Ang bawat babae ay may iba't ibang menstrual cycle. Karaniwan, ang regla ay dumarating isang beses bawat 21-35 araw. Ang regla ay tinatawag na irregular kapag ang iskedyul ay dumating nang mas maaga o mas huli kaysa sa nararapat. Para makatulong sa paglunsad ng regla para bumalik sa normal, may mga paraan na magagawa mo.
Paano maglunsad ng hindi regular na regla
Upang ilunsad ang hindi regular na regla, ang paraan ng paggamot ay lubhang nag-iiba. Simula sa mga natural na bagay tulad ng mga pagbabago sa pamumuhay hanggang sa mga gamot ng doktor.
Narito ang iba't ibang mga opsyon para sa pagpapakinis ng magulo na iskedyul ng regla:
1. Magpahinga ng sapat
Ang stress sa isip at pisikal na pagkapagod ay maaaring makagambala sa normal na cycle ng regla. Maaaring dumating ang regla nang mas maaga o mas huli kaysa sa nararapat. Maaari ka ring magkaroon ng iyong regla dalawang beses sa isang buwan o hindi talaga kapag ikaw ay stressed.
Ang pinaka-epektibong lunas para mapawi ang mental at pisikal na stress ay ang pahinga. Itigil ang ugali ng pagpuyat dahil wala itong naidudulot na benepisyo sa katawan.
Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay nakakatulong sa katawan at isipan na makapagpahinga, habang pinapanatiling gumagana ang mga hormone na kumokontrol sa regla. Subukang matulog ng 7 hanggang 8 oras sa isang gabi.
Para sa mas magandang pagtulog, madilim o patayin ang mga ilaw isang oras bago matulog. Pagkatapos, ayusin ang temperatura ng silid upang hindi ito masyadong malamig o masyadong mainit. Ilayo ang lahat ng electronic device at huwag laruin ang mga ito bago matulog.
Maaari mo ring ugaliing maligo ng maligamgam bago matulog. Ang isang mainit na paliguan ay nakakatulong na mapawi ang pananakit at makapagpahinga sa isip pagkatapos ng mahabang araw ng mga aktibidad.
Iwasan ang pag-inom ng mga inuming may caffeine tulad ng kape o tsaa sa gabi dahil maaari kang mapupuyat sa buong gabi.
2. Pagninilay
Ang pagmumuni-muni ay isang simpleng paraan upang makatulong na mapabuti ang iyong regla. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na mabawasan ang stress sa pamamagitan ng pagbabalanse ng mga antas ng hormone sa katawan. Maaari kang magsagawa ng meditation sa pamamagitan ng:
- Maghanap ng tahimik na lugar na mauupuan sa loob man o sa labas
- Umupo sa isang tuwid na posisyon na ang iyong mga kamay ay nakakarelaks sa iyong mga hita
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig
- Kalmahin ang iyong isip sa pamamagitan ng pagtutok sa tunog ng iyong hininga at mga tunog sa paligid mo
Subukang magnilay araw-araw sa umaga o sa gabi bago matulog. Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulog nang mas mahimbing at ang iyong umaga ay magiging mas masigla.
3. Magsanay ng yoga
Ang yoga ay isa sa mga mabisang paraan upang ilunsad ang hindi regular na regla. Kasama rin sa yoga ang ehersisyo na maaaring mabawasan ang pananakit ng regla.
Ang pananaliksik na inilathala sa The Journal of Alternative and Complementary Medicine ay natagpuan ang mga katotohanan.
Mula sa mga resulta ng pag-aaral napag-alaman na ang yoga ay makakatulong sa pagkontrol ng mga antas ng hormone na gumagawa ng hindi regular na mga iskedyul ng regla.
Ang mga benepisyong ito ay naramdaman ng mga kalahok na nag-yoga sa loob ng 35-40 minuto sa loob ng 5 araw sa isang linggo sa loob ng 6 na buwan.
Ang yoga ay hindi kailangang pumasok sa klase sa gym. Madali ka pa ring magsanay ng yoga sa bahay. Sa kasalukuyan, maraming mga yoga video mula sa mga dalubhasang instruktor na nagpapalipat-lipat sa internet. Gayunpaman, siguraduhing gumawa ng mga simpleng paggalaw na minimal na mapanganib upang maiwasan ang pinsala.
Kung mayroon kang sapat na oras, pumunta sa isang klase ng yoga upang gabayan ng personal ang tagapagturo. Sa pamamagitan ng pagdalo sa isang klase sa yoga, matutulungan kang gawin ang mga paggalaw nang tama upang hindi masugatan.
4. Panatilihin ang isang malusog na timbang
Ang sobrang payat o sobrang taba ay parehong maaaring makagambala sa iskedyul ng regla. Samakatuwid, ang pagpapanatili ng perpektong timbang ng katawan ay ang pinakamahusay na paraan upang mapabilis ang iyong regla bawat buwan.
Simulan ang pagpapanatili ng iyong timbang sa pamamagitan ng pagsanay sa pagkain ng malusog at regular na pag-eehersisyo. Ang ehersisyo ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan habang pinapanatili ang iyong immune system sa tuktok na hugis. Kumain ng mas maraming gulay at prutas upang matugunan ang pangangailangan ng katawan sa bitamina at mineral.
Kung nahihirapan kang makamit ang isang matatag na timbang, humingi ng tulong sa iyong doktor o dietitian. Tutulungan ka ng iyong doktor na mahanap ang pinakaangkop na paraan upang matulungan kang makakuha o magbawas ng timbang.
5. Pagpapalit ng mga contraceptive
Maraming kababaihan ang nag-uulat na ang kanilang mga regla ay hindi regular pagkatapos gumamit ng birth control implants, B injections, o IUDs (spiral contraceptives). Kaya kung gumagamit ka ng hormonal birth control at naging iregular ang iyong regla kamakailan, kumunsulta sa doktor.
Malamang na babaguhin ng doktor ang uri. Maaaring tumagal ng ilang pagsubok upang makahanap ng birth control device na angkop at may kaunting side effect para sa iyo.
Para diyan, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor kung ang iyong regla ay nagiging iregular pagkatapos maglagay ng birth control device.
6. Hormone therapy
Ang hormonal therapy ay isang epektibong paraan upang mailunsad ang regla na dulot ng hormonal imbalances sa katawan.
Ginagawa ang therapy sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga gamot na naglalaman ng mga hormone na estrogen at progesterone sa ilang mga dosis.
Ang hormone therapy ay karaniwang ibinibigay sa mga babaeng may hindi regular na menstrual cycle na nagpapahirap sa pagbubuntis, tulad ng mga babaeng may PCOS.
Tulad ng mga gamot sa pangkalahatan, ang mga hormonal na gamot ay may iba't ibang epekto. Maaari kang makaramdam ng pagduduwal, pananakit ng dibdib, pananakit ng ulo, pagtaas ng timbang, at pagbaba ng pagnanais na makipagtalik.
7. Uminom ng Vitamin D
Tinutulungan ng bitamina D ang pagsipsip ng calcium sa bituka na mabuti para sa kalusugan ng buto. Ngunit bukod pa riyan, ang bitamina D ay maaari ding tumulong sa pag-regulate ng obulasyon upang mangyari nang regular.
Ang pananaliksik na inilathala sa Journal of Reproductive Biology and Endocrinology ay nagpapahiwatig na mayroong isang link sa pagitan ng mababang bitamina D at hindi regular na mga panahon.
Ang hindi regular na regla ay isa sa mga sintomas na lumalabas kapag mayroon kang polycystic ovary syndrome (PCOS). Natuklasan ng isang pag-aaral ang ebidensya na ang kumbinasyon ng mga suplementong bitamina D, calcium, at metformin ay maaaring mapabuti ang regla sa mga babaeng may PCOS.
Ang bitamina D ay maaaring makuha mula sa araw sa umaga. Magpapaaraw ka lang sa umaga sa pagitan ng 7 hanggang 8 nang humigit-kumulang 15 minuto araw-araw.
Bilang karagdagan, ang bitamina D ay nakapaloob din sa mga pagkain at inumin tulad ng salmon, tuna, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga pinatibay na cereal.
Maaari ka ring uminom ng mga pandagdag upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina D. Gayunpaman, bago uminom ng mga pandagdag, mas mabuting kumunsulta muna sa doktor.
8. Paggamot sa mga nakapailalim na kondisyong medikal
Ang hindi regular na regla ay maaari ding sanhi ng isang sakit na maaaring mayroon ka. Kung ito ang dahilan, ang pinakamahusay na paraan upang mapakinis ang iyong regla ay ang paggamot sa sakit.
Dati, ang doktor ay magtatanong ng iba't ibang mga kaugnay na katanungan at iba't ibang mga pagsusuri upang malaman kung anong mga problema sa panregla ang iyong nararanasan. Ang mga tanong na karaniwang itinatanong ay:
- Gaano ka kadalas mag-ehersisyo at ang bigat ng bawat ehersisyo
- Estado ng isip at kaisipan
- Kasalukuyang programa sa diyeta
- Mga sintomas na naramdaman kamakailan kapag nagsimulang maglaho ang regla
- Kasaysayan ng medikal kabilang ang mga gamot na iniinom
- Contraceptive na ginagamit
Pagkatapos nito, magsasagawa rin ang doktor ng ilang kinakailangang pagsusuri, tulad ng:
- Eksaminasyon sa pelvic
- PAP smear
- Pagsusulit sa pagbubuntis
- Mga pagsusuri sa dugo upang suriin ang mga antas ng ilang partikular na hormone na nauugnay sa cycle ng regla
- Pelvic ultrasound para sa pagkakaroon ng uterine polyp, uterine fibroids, o ovarian cyst
- Endometrial biopsy para makita ang endometriosis, hormonal imbalance, o cancer cells
Para sa mga babaeng may PCOS, halimbawa, ang mga doktor ay magbibigay ng birth control pills upang makatulong na balansehin ang mga hormone.
Gayunpaman, kung ang gamot ay hindi sapat na epektibo sa paggamot sa sakit, ang mga hakbang na dapat gawin ay:
- Surgical na pagtanggal ng mga polyp o fibroid ng matris
- Uterine artery embolization, isang pamamaraan upang harangan ang daloy ng dugo sa matris
- Endometrial ablation, isang pamamaraan upang masunog ang mga daluyan ng dugo sa endometrial lining ng matris
- Hysterectomy
Mga halamang gamot para sa pagsisimula ng regla
Sa katunayan, walang gaanong pananaliksik sa mga herbal na gamot upang ilunsad ang regla. Gayunpaman, walang masama kung subukan ang iba't ibang sangkap na ito bilang natural na paraan ng pagsisimula ng regla, tulad ng:
Luya
Ang pag-inom ng tubig na luya ay kadalasang inirerekomendang paraan upang makapagsimula ng regla.
Upang makuha ang mga benepisyo, pakuluan ang luya sa isang maliit na palayok ng mainit na tubig. Maaari ka ring magdagdag ng asukal o pulot para mas masarap ang lasa. Maaari mo itong subukan pagkatapos matiyak na hindi ka allergic sa luya.
Ngunit sa kasamaang-palad, walang siyentipikong ebidensya na sumusuporta sa pag-aangkin ng luya bilang isang herbal na lunas para sa regla.
kanela
Ang isang pag-aaral ay nagpapakita na ang cinnamon ay nakakatulong upang mapabuti ang regla at nakakatulong sa PCOS.
Sa Chinese medicine, mabisa raw ang cinnamon sa pagbibigay ng init sa katawan. Maaari mong subukan ang pag-inom ng kanela upang simulan ang iyong regla sa pamamagitan ng pagtunaw ng giniling na kanela sa isang baso ng gatas o mainit na tsaa.
Ngunit sa kasamaang-palad, kailangan pa rin ng pananaliksik sa mas malaking sukat upang matiyak ang mga benepisyong ito.
Turmerik
Ang tambalang curcumin sa turmerik ay kilala upang mabawasan ang pamamaga. Maaari mong subukang uminom ng turmeric upang makatulong sa iyong regla kung wala kang allergy sa turmeric.
Maaari mong ihalo ang turmerik sa tsaa, pulot, o gatas. Gumamit ng totoong turmeric na prutas na dinurog o turmeric powder para mas maging praktikal.
Ngunit sa kasamaang palad, ang epekto sa paglulunsad ng regla ay hindi pa napag-aralan.
Kailan pupunta sa doktor?
Huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor kung mayroon kang mga reklamo na may kaugnayan sa hindi regular na regla.
Humingi ng payo at rekomendasyon sa iyong doktor kung paano pinakamahusay na gamutin ang iyong regla bawat buwan.
Kung ang iba't ibang paraan sa itaas ay hindi rin nagbubunga ng mga resulta, kailangan mong agad na magpatingin sa doktor. Narito ang mga palatandaan na hindi dapat balewalain at kailangang suriin kaagad:
- Hindi nagkaroon ng regla sa loob ng 90 araw
- Biglang nagiging irregular ang regla
- Magkaroon ng menstrual cycle na mas maikli sa 21 araw
- Magkaroon ng menstrual cycle na mas mahaba sa 35 araw
- Ang regla ay tumatagal ng higit sa isang linggo
- Ang daloy ng dugo ay nagiging napakabigat na may mabigat na daloy
- Pagdurugo sa pagitan ng mga cycle ng regla
- Napakasakit ng regla.
Hahanapin ng mga doktor ang pinakaangkop na paggamot upang makatulong sa paglunsad ng hindi regular na regla. Kung hindi gumana ang isang paggamot, susubukan ng doktor ang isa pa, na maaaring mas epektibo.
Samakatuwid, kailangan mong regular na mag-ulat sa iyong doktor tungkol sa pag-unlad ng iyong paggamot. Kasama ang mga pagbabagong naranasan kasama ang mga side effect na nararamdaman. Sa ganoong paraan, kapag ang isang paraan ay hindi gumana, ang doktor ay agad na maghahanap ng kapalit upang ilunsad ang iyong regla.