Halos lahat ay maaaring madalas na makaramdam ng gutom at nais na kumain ng isang bagay pagkatapos mag-ehersisyo. Minsan, nalilito ka nitong pigilin ang gutom o ipagpatuloy ang pagkain. Gayunpaman, masama ba sa katawan ang pagkain pagkatapos ng ehersisyo?
Maaari ba akong kumain kaagad pagkatapos ng ehersisyo?
Anuman ang isport, ito man ay cardio o muscle strength training, pareho silang kumonsumo ng enerhiya. Kaya, natural lang na tumutunog ang iyong tiyan pagkatapos mag-ehersisyo.
Ang kundisyong ito ay maaaring maglagay sa iyo na nagsisikap na magbawas ng timbang sa isang dilemma: gusto mo bang piliin na huwag kumain o sumunod sa iyong tiyan?
Sa totoo lang, ayos lang kung kumain ka pagkatapos ng ehersisyo. Ang katawan ay nangangailangan pa rin ng pagkain upang mapalitan ang enerhiya na naubos na.
Gayunpaman, dapat mong bigyan ito ng pahinga. Iwasan ang pagkain ng pagkain, lalo na ang mabibigat na pagkain, pagkatapos mag-ehersisyo.
Hindi na kailangang mag-alala, ang ehersisyo na gagawin mo ay magiging walang kabuluhan. Kapag nag-eehersisyo ka, sinusunog ng iyong katawan ang mga calorie mula sa mga reserbang enerhiya (glycogen) sa taba at kalamnan.
Maaari kang kumain ng magaan na meryenda na protina pagkatapos ng 15–30 minuto hanggang isang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang magsimulang mag-refuel muli.
Ang pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang pananakit ng kalamnan at pulikat.
Isang pag-aaral sa Journal ng International Society of Sports Nutrition Inirerekomenda din ang pagkain ng kaunting carbohydrates at protina tuwing 3-4 na oras pagkatapos mag-ehersisyo.
Mga dahilan para kumain pagkatapos mag-ehersisyo
Normal lang na magutom pagkatapos mag-ehersisyo dahil nauubos na ang energy reserves ng iyong katawan, kaya kailangan mo itong lagyang muli.
Ayon sa American Council on Exercise, ang mga sumusunod na dahilan ay maaaring mag-trigger ng gutom kaya mas mabuting kumain pagkatapos mag-ehersisyo.
1. Tumataas ang ganang kumain
May mga taong gustong kumain kaagad pagkatapos mag-ehersisyo. Ang dahilan ay, ang iyong gana ay maaaring tumaas pagkatapos mong pisikal na aktibo.
Ang pagtaas ng gana sa pagkain ay maaaring mangyari dahil sa hindi sapat na pagkain bago mag-ehersisyo. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo ay nagpapababa rin ng mga antas ng asukal sa dugo, at sa gayon ay nagpapalitaw ng gutom.
2. Nababawasan ang mga reserbang glycogen
Kapag nag-eehersisyo, ang iyong katawan ay gagamit din ng mga reserbang enerhiya sa anyo ng glycogen upang mai-convert sa asukal (glucose) bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.
Ito ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng glycogen reserves, na nagreresulta sa kagutuman.
Para doon, kailangan mong ibalik ito sa pamamagitan ng pagkain pagkatapos mag-ehersisyo.
3. Dehydration
Ang pag-eehersisyo ay maaari ding maging sanhi ng pagka-dehydrate o pagka-dehydrate ng katawan. Maaaring mangyari ang kundisyong ito kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na likido habang nag-eehersisyo.
Ang tubig sa pangkalahatan ay ang pinakamahusay na likido upang panatilihing hydrated ang katawan.
Ngunit kung tumaas ang intensity ng ehersisyo, maaari ka ring uminom ng mga sports drink.
Ang mga uri ng pagkain na masarap pagkatapos ng ehersisyo
Walang masama sa pagkain pagkatapos ng ehersisyo, ngunit maging maingat sa pagpili ng uri ng pagkain na iyong kakainin. Ang pagpili ng maling uri ng pagkain, talagang ginagawang walang kabuluhan ang ehersisyo.
Huwag lamang panatilihing tumunog ang iyong tiyan, maaari kang kumain ng kahit ano sa malalaking bahagi. Kailangan mo pa ring pamahalaan at pumili ng masustansyang pagkain.
Kumain ng mga pagkaing may balanseng nutrisyon sa pagitan ng mga carbohydrate, protina, at taba, ang ilang mga halimbawa ay ang mga sumusunod.
- Carbohydrate: kanin, whole wheat bread, kamote, patatas, oatmeal , o prutas.
- Mga protina: protina pulbos, mga bar ng protina , yogurt, keso, itlog, manok, salmon, o tuna.
- taba: abukado, buto, mani, o peanut butter.
Kung ikaw ay nahihilo at nanghihina pagkatapos ng ehersisyo, ang pagkain ng matamis na meryenda o prutas na may natural na asukal ay sapat na upang matulungan kang maibalik ang iyong enerhiya nang mabilis.
Mahalaga rin na matugunan ang mga pangangailangan ng tubig bago, habang, at pagkatapos ng ehersisyo. Ang hindi pag-inom ng sapat na tubig ay magkakaroon ng malaking epekto sa iyong pagganap sa palakasan.
Uminom ka lang ng tubig kung wala pang isang oras ang iyong ehersisyo. Maaaring kailanganin ang isang inuming pampalakasan kung nag-eehersisyo ka nang masigla o higit sa isang oras.
Iwasan ang pagkain ng mga pagkaing mataas ang taba pagkatapos mag-ehersisyo o mabibigat na pagkain pagkatapos mag-ehersisyo.
Ang pagkonsumo ng parehong uri ng pagkain ay pinipilit ang tiyan na magtrabaho nang husto pagkatapos mag-ehersisyo.
Upang magsimulang kumain ng mabigat na pagkain, siguraduhing ito ay mga 30 hanggang 60 minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Syempre may note ito kung naka-schedule na itong kumain.
Mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor o nutrisyunista upang matukoy ang paggamit ng pagkain sa panahon ng ehersisyo. Ito ay dahil maaaring magkaiba ang ehersisyo at plano ng pagkain ng bawat tao.