Sinuri ng mga mananaliksik ang halos 15,300 katao at nalaman na 25% ang nag-ulat na nakakaranas ng acid reflux sa gabi. Ang mga resulta ay nai-publish sa journal CHEST. Ito ay isang problema dahil ang acid reflux disorder ay maaaring makagambala sa pagtulog at maaaring humantong sa iba pang mga problema sa kalusugan.
Ang patuloy na pagdanas ng acid reflux ay maaaring makapinsala sa iyong esophagus. Ang stomach acid ay maaaring makapinsala at makapinsala sa lining ng tiyan o magdulot ng mga pagbabago sa mga selula na nagpapataas ng panganib ng esophageal cancer. Ang reflux ng acid sa tiyan sa gabi ay maaari ring mag-iwan ng acid sa esophagus na nagdudulot ng mas maraming pinsala.
Ang karamdaman na ito ay maaari ring humantong sa kawalan ng tulog at kalaunan ay hindi pagkakatulog. Maaari kang magising sa kalagitnaan ng gabi na may sakit sa tiyan at nahihirapan kang makatulog muli pagkatapos uminom ng mga pangpawala ng sakit. Kailangan mo ng hindi bababa sa 7 hanggang 8 oras ng pagtulog araw-araw kung ayaw mong malantad sa iba't ibang problema sa kalusugan dahil sa kakulangan sa tulog.
Narito ang ilang mga tip na maaari mong subukan upang maiwasan ang acid reflux sa gabi:
1. Itaas ang iyong headboard
Kadalasang inirerekomenda ng mga doktor na itaas ang iyong ulo ng mga 10-15 cm. Ang ilan ay nagrerekomenda ng unan na makakasuporta sa iyong katawan mula sa baywang hanggang sa taas na 10-25 cm upang maiwasan ang acid reflux. Gumagana ang pamamaraang ito dahil gumagamit ito ng gravity upang mapababa ang pagkain sa iyong tiyan.
2. Matulog sa iyong kaliwang bahagi
Maaari mong baguhin ang iyong posisyon sa pagtulog upang maiwasan ang mga abala sa acid sa tiyan. Ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian.
3. Mawalan ng timbang
Ipinakita ng mga pag-aaral na maaari mong bawasan ang tiyan acid reflux sa pamamagitan lamang ng pagkawala ng 1 kg ng timbang sa katawan. Ang mga sintomas ng acid reflux ay lalala habang tumataba ka.
3. Magsuot ng maluwag na damit
Pinipilit mo ang iyong tiyan kung magsusuot ka ng masikip na damit para matulog, lalo na sa baywang, na nagiging sanhi ng mga sintomas ng acid reflux.
4. Panatilihing maliit ang iyong mga bahagi ng pagkain
Ang mas malalaking bahagi ay nangangahulugan ng mas maraming pagkain sa iyong tiyan, kaya mas matagal bago ang mga pagkaing ito ay ganap na natutunaw, at habang tumatagal ang mga ito sa tiyan, mas malamang na sila ay magdulot ng reflux.
5. Iwasang kumain ng hatinggabi
Tulad ng pagkain ng malalaking pagkain, ang pagkain sa gabi ay mas matagal bago matunaw. Bilang karagdagan, ang iyong esophageal sphincter ay nagiging mas mababa kaysa sa normal na tao at nagiging sanhi ng pagkain upang mas madaling lumipat sa iyong esophagus. Subukang huwag kumain ng mga 3-4 na oras bago matulog.
6. Magkaroon ng magandang gawi sa pagkain
Huwag magmadali kapag kumain ka. Ang stress ay maaaring magdulot ng mas maraming acid sa tiyan. Dapat ay manatiling patayo at huwag yumuko o humiga kapag kumakain.
7. Iwasan ang mga pagkaing nagdudulot ng acid sa tiyan
Iwasan ang pagkain ng mga pagkaing maaaring mag-trigger ng acid sa tiyan, kabilang ang alak, tsokolate, matamis, kape, carbonated na inumin, prutas at citrus juice, kamatis, paminta, suka, sarsa at mustasa, maanghang o mataba na pagkain.
8. Ngumunguya ng gum
Ang pagnguya ng gum ay maaaring gumawa ng mas maraming laway sa iyong katawan. Makakatulong ito sa pag-neutralize ng acid sa tiyan.
9. Tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay masama para sa iyong pangkalahatang kalusugan, hindi lamang sa digestive system. Ang mga kemikal sa tabako ay nakakarelaks sa mga kalamnan ng esophageal, na nagpapahintulot sa acid na magtayo.
10. Magpahinga pagkatapos kumain
Huwag mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain. Bigyan ang iyong tiyan ng ilang oras upang alisan ng laman ang sarili nito.
Ang acid reflux sa gabi ay karaniwan ngunit maaaring mapanganib kung hindi ginagamot. Kung mayroon kang matinding acid reflux na nagdudulot ng pagsusuka o kahirapan sa paglunok, magpatingin sa iyong doktor para sa medikal na paggamot.
BASAHIN DIN:
- 6 Pinakakaraniwang Ulcer Trigger
- 8 Mga Pagkaing Nagdudulot ng Ulcer at Stomach Acid Disorder
- 12 Mga Tip para sa Pagtagumpayan ng Heartburn sa Gabi