Ikaw ba ay isang tagahanga ng kape? Anong oras ka kadalasang umiinom ng kape? Ang isang pag-aaral ay nagpapakita na ang pinakamahusay na oras upang uminom ng kape ay hindi sa umaga. Kung gusto mong uminom ng kape sa umaga, babaguhin ng katotohanang ito ang iyong ugali ng pag-inom ng kape.
Paano gumagana ang kape sa pagpigil sa antok
Para sa mga taong abala sa pagtatrabaho, ang kape ay naging pangunahing inumin sa araw-araw dahil sa kakayahang tumaas ng enerhiya at konsentrasyon.
Ang benepisyong ito ay maaaring makuha dahil ang nilalaman ng caffeine sa kape ay medyo mataas.
Ang kape ay mas mura rin kung ihahambing sa pagbili ng mga suplemento ng caffeine, kaya ang pag-inom ng kape ay isang mas mahusay na pagpipilian.
Ang caffeine ay isang substance na natutunaw sa tubig at taba kaya madali itong maabsorb ng katawan. Gumagana ang sangkap na ito upang panatilihin kang gising sa pamamagitan ng paglakip sa adenosine.
Ang adenosine ay gumaganap bilang isang receptor (signal sa utak) na nagpapabagal sa aktibidad ng mga nerve cell at nagiging sanhi ng paglaki ng mga daluyan ng dugo ng utak, na nagiging sanhi ng antok.
Dahil ang adenosine ay patuloy na ginagawa sa katawan, ang halaga ay tataas sa buong araw.
Buweno, gumagana ang caffeine upang magbigkis sa mga receptor ng adenosine upang harangan ang mga molekulang ito upang hindi lumitaw ang nakakaantok na tugon.
Alam ang paggawa ng hormone cortisol sa katawan
Maraming tao ang umiinom ng kape sa umaga na may layuning mapataas ang tibay at konsentrasyon upang maisagawa ang buong araw na mga aktibidad.
Kung tutuusin, baka ang iba sa inyo ay umiinom agad ng kape pagkagising. Sa kasamaang palad, ang pag-inom ng kape nang maaga ay talagang makakabawas sa mga benepisyo nito, alam mo.
Kita mo, ang stress hormone na tinatawag na cortisol sa katawan ay nasa pinakamataas na antas sa oras na iyon.
Ang Cortisol ay isang mahalagang hormone na ginawa ng adrenal glands sa katawan. Ang hormone na ito ay gumagana upang mapataas ang pokus at pagkaalerto.
Bilang karagdagan, kinokontrol din ng cortisol ang iyong metabolismo, tugon ng immune system, at ang iyong presyon ng dugo.
Ang stress hormone na ito ay mas gagawin kapag ang katawan ay nasa ilalim ng stress, parehong pisikal at emosyonal.
Kapag nakaramdam ka ng banta, isang bahagi ng iyong utak ang magpapa-alarm ng iyong katawan. Ito ay nag-trigger sa adrenal glands na nasa itaas ng mga bato upang ilihim ang hormone adrenaline kasama ang hormone cortisol.
Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang pinakamataas na antas ng cortisol hormone ay umaabot sa kanilang pinakamataas sa 8 hanggang 9 ng umaga at bababa pa.
Kapag bumaba ang iyong cortisol hormone, ito ay kapag kailangan mo ang caffeine sa kape.
Kaya, kailan ang pinakamahusay na oras upang uminom ng kape?
Ayon sa pananaliksik na isinagawa ni Steven Miller ng University of Health Sciences sa Bethesda, ang mga oras kung kailan ang produksyon ng hormone cortisol ay umabot sa pinakamataas na peak nito ay 08.00–09.00 am.
Gayunpaman, ang oras na ito ay isang pagtatantya pa rin at maaaring hindi mangyari sa lahat.
Ang dahilan ay, ang produksyon ng hormone cortisol ay sumusunod din sa ritmo ng iyong sleep at wake cycle. Karaniwan, ang paglabas ng hormone na cortisol ay tumataas nang humigit-kumulang 30-45 minuto pagkatapos mong magising.
Kung gumising ka sa 06.30, ang peak ng hormone cortisol ay magaganap sa 07.00 o 07.15.
Well, ang pinakamagandang oras para uminom ka ng kape ay kapag nagsimula nang bumaba ang produksyon ng iyong cortisol hormone, tiyak sa oras na kilala natin bilang mga coffee break, sa pagitan ng 9.30-11.30.
Kung palagi kang umiinom ng kape kapag ang mga antas ng cortisol ay nasa kanilang peak, ang ugali na ito ay maaaring magpapataas ng hormone cortisol.
Ang mataas na antas ng cortisol sa loob ng mahabang panahon ay maaaring makapinsala sa immune system at magdulot ng iba't ibang problema sa kalusugan.
Ang mataas na antas ng cortisol ay maaari ding magdulot ng mga pagbabago sa libido at cycle ng regla ng isang babae.
Ang ilang mga emosyonal na problema tulad ng mga karamdaman sa pagkabalisa o depresyon ay malapit pa ring nauugnay sa mataas na antas ng cortisol.
Sa katunayan, ang epektong ito ay hindi magaganap kaagad. Gayunpaman, magandang ideya na baguhin mo ang iyong ugali sa pag-inom ng kape sa pamamagitan ng paghihintay ng ilang oras pagkatapos magising.