Ang nutrisyon para sa mga ina na nagpapasuso ay maaaring makuha mula sa iba't ibang uri ng pagkain, kabilang ang mga meryenda. Ang dahilan ay, kailangan ng mga nanay na kumonsumo ng maraming calories upang maipamahagi sa kanilang mga anak sa pamamagitan ng gatas ng ina. Narito ang isang listahan ng mga meryenda sa pagpapasuso na maaaring gumanap bilang gatas ng ina pampalakas .
Meryenda sa Pagpapasuso
Ang mga nanay na nagpapasuso ay kailangang kumain ng iba't ibang uri ng pagkain upang mag-iba ang lasa ng gatas ng ina.
Ang dahilan ay, sa pagsipi mula sa website ng Indonesian Doctors Association (IDAI), ang lasa ng gatas ng ina ay maaaring magbago ayon sa pagkain na kinokonsumo ng ina.
Ang binagong lasa na ito ay nagpapasigla sa panlasa ng sanggol at nagbibigay-daan sa iyong anak na makilala ang iba't ibang panlasa.
Ang mga pagkain na kinakain ng ina ay maaari ring magpapataas ng produksyon ng gatas. Ang sumusunod ay isang listahan ng mga meryenda sa pagpapasuso na maaaring ubusin ng mga ina kapag humihila ang gatas ng ina.
1. Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, kailangang matugunan ng mga ina ang mga pangangailangan ng calcium para sa malakas na buto at ngipin.
Ang calcium ay gumaganap din ng isang papel sa pagbawas ng panganib ng osteoporosis o bone calcification.
Ang mga meryenda na nagpapasigla sa gatas ng ina na maaaring subukan ng mga nagpapasusong ina ay iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, yogurt, at keso.
Kasama rin sa Yogurt ang mga pagkain na naglalaman ng mga probiotic at protina na kapaki-pakinabang para sa panunaw.
Sa pagsipi mula sa National Academy of Sciences, ang kinakailangan ng calcium para sa mga nagpapasusong ina ay 1000 milligrams bawat araw. Para diyan, kailangan ng mga nanay ang pagkain, meryenda, hanggang sa karagdagang supplement.
2. Mga mani
Habang nagpapasuso sa bata, ang ina ay maaaring kumain ng mga mani bilang meryenda. Ang mga mani ay isang magandang mapagkukunan ng protina, bakal, at hibla para sa paggawa ng gatas ng ina.
Ang breast milk smoothing snack na ito ay naglalaman din ng maraming mineral at natural na phytochemical o phytonutrients. Ang mga phytochemical na ito ay kapaki-pakinabang para sa:
- palakasin ang kaligtasan sa sakit,
- bawasan ang pamamaga,
- maiwasan ang pinsala sa DNA, at
- umayos ng mga hormone.
Walang tiyak na uri ng mani, ang mga ina ay maaaring kumonsumo ng iba't ibang uri ng mani bilang meryenda na pampakinis ng gatas ng ina. Simula sa mga gisantes, almendras, kahit peanut sauce bilang pampalasa ng salad ay maaari din.
3. Ginger milk tea
Maaaring gamitin ng mga ina ang pampalasa na ito hindi lamang para sa pagluluto o halamang gamot, kundi pati na rin ng meryenda upang itaguyod ang gatas ng ina.
Batay sa pananaliksik mula sa Gamot sa Pagpapasuso , Ang luya ay maaaring makatulong sa paggawa ng gatas ng ina kapag ito ay hilahin o hindi makinis.
Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa 63 mga ina na nagpapasuso, 30 mga ina ay kumuha ng luya sa anyo ng kapsula at 36 na iba pa ay nagkaroon ng placebo (pekeng gamot na ginawa upang magmukhang tunay na bagay).
Dahil dito, ang mga ina na kumakain ng luya ay nagkaroon ng mas maraming gatas. Ito ay dahil tumataas ang hormone prolactin sa katawan ng ina kapag umiinom ng luya.
Syempre hindi kailangang ubusin ng nanay ang luya sa maraming dami. Idagdag lamang ito sa iba't ibang pagkain at inumin.
Kunin, halimbawa, ang ginger milk tea na angkop bilang meryenda na pampakinis ng gatas ng ina kapag ang ina ay nagpapahinga.
4. Pinakuluang Itlog
Gusto mo ng meryenda na nakakapagpasigla ng gatas? Maaaring subukan ni nanay ang pinakuluang itlog. Ang isang pagkain na ito ay tiyak na madaling gawin at hanapin ng mga ina.
Sa pagsipi mula sa Stanford Health, ang mga itlog ay mataas sa protina, choline, lutein, bitamina B12, bitamina D, riboflavin, at folic acid.
Ang nilalamang ito ay gumaganap ng isang papel sa pagtaas ng hormone prolactin na mahalaga para sa produksyon ng gatas.
Ang mga ina ay maaaring kumain ng pinakuluang itlog sa umaga para sa almusal o meryenda kasama ng iba pang mga gulay bilang pampalakas ng gatas ng ina.
5. Mga petsa
Ang prutas na ito ay maaaring kainin ng mga nanay na nagpapasuso bilang meryenda sa iba't ibang paraan.
Halimbawa, agad itong kinakain o hinahalo ng nanay sa UHT milk para maging date milk.
Ang mga petsa ay naglalaman ng mga natural na asukal na maaaring magpapataas ng enerhiya ng ina habang nagpapasuso sa sanggol.
Bilang karagdagan, ang nilalaman ng calcium at fiber sa mga petsa ay kapaki-pakinabang para sa lakas ng buto at pantunaw ng ina.
6. kamote
Maaaring ubusin ng mga ina ang ganitong uri ng halamang tuber bilang meryenda upang pasiglahin ang gatas ng ina dahil ito ay mataas sa bitamina A.
Ang bitamina A ay gumaganap ng isang papel sa paningin, paglaki ng buto, at kaligtasan sa sakit. Ang kamote ay may matamis na lasa, kaya maaari itong maging panimula sa dila ng sanggol kapag nagpapasuso.
Maaaring iproseso ng nanay ang kamote sa pamamagitan ng pagpapasingaw o pag-ihaw, i-adjust sa panlasa.
7. Popcorn
makakain na si mama popcorn hindi lamang kapag nanonood ng mga pelikula, kundi pati na rin kapag nagpapasuso sa iyong anak.
Popcorn ay maaaring kumilos bilang isang breast milk launcher dahil ang pangunahing sangkap ay mais na may mataas na fiber.
Ang meryenda na ito ay naglalaman din ng mataas na fiber na tumutulong sa mga ina na maiwasan ang mahirap na pagdumi pagkatapos manganak.
Kung nag-aalala ka tungkol sa mga calorie, hindi na kailangang magdagdag ng iba pang mga sangkap tulad ng asukal, karamelo, o iba pang mga pampalasa.
Mamaya ay gagawin pa itong masyadong matamis at mababawasan ang magandang benepisyo nitong lettuce corn.
8. Maitim na tsokolate
Kung gusto mo ng maitim na tsokolate at nais mong madagdagan ang iyong produksyon ng gatas, ikalulugod mong kainin ito.
Chemistry Central Journal nai-publish na pananaliksik na dark chocolate o maitim na tsokolate naglalaman ng mataas na antas ng antioxidants na maaaring itakwil ang mga libreng radical.
Kahit na ang antioxidant na nilalaman sa tsokolate ay mas mataas kaysa sa grupo ng mga berry, tulad ng blueberries at acai berries.
Ang tsokolate ay mabuti din para sa kalusugan ng cardiovascular, na ginagawang mas mahusay ang iyong pagtulog.
Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa pagpapalagay na ang mga nagpapasusong ina ay kumakain ng marami upang ang katawan ay bumabanat.
Ang dahilan ay, ang calorie na pangangailangan ng mga nagpapasusong ina ay tumataas mula 2000 calories hanggang 2500 calories kada araw.
Gayunpaman, patuloy na kumain ng masustansyang meryenda upang maiwasan ang labis na katabaan at iba pang sakit.
Nahihilo pagkatapos maging magulang?
Halina't sumali sa komunidad ng pagiging magulang at maghanap ng mga kuwento mula sa ibang mga magulang. Hindi ka nag-iisa!