Ang pagbibigay ng malusog na pagkain para sa mga bata mula pagkabata ay napakabuti para sa kanilang paglaki at pag-unlad. Hindi lamang sa paggawa ng pinakamainam na paglaki, ang panganib ng mga bata na magkaroon ng mga malalang sakit habang nasa hustong gulang ay maaari ding bumaba.
Bilang panimula upang maitanim ang ugali ng batang ito, siyempre kailangan mong maging matalino sa pagpili ng iba't ibang masusustansyang pagkain. Kung nais mong matugunan nang maayos ang mga pangangailangan sa nutrisyon, unawain ang tungkol sa masustansyang pagkain para sa mga bata na dapat iharap sa pang-araw-araw na menu.
Bakit mahalagang magbigay ng masustansyang pagkain para sa mga bata?
Nang hindi namamalayan, ang pagiging abala sa trabaho o paggawa ng mga aktibidad araw-araw kung minsan ay nagpapababa ng pansin sa mga magulang sa pagpili ng masustansyang pinagkukunan ng pagkain para sa kanilang mga anak.
Sa batayan na ito, karamihan sa mga bata ay gustong bumili ng hindi malusog na meryenda dahil hindi nila naiintindihan ang mga epekto.
Kunin halimbawa ang mga pritong pagkain, matamis na may mataas na nilalaman ng asukal, at meryenda na naglalaman ng maraming pangkulay.
Pinangangambahan na ang ugali na ito ay maaaring madala hanggang sa pagtanda na nagdudulot ng iba't ibang masamang epekto sa kalusugan.
Samakatuwid, hindi lamang nito maiiwasan ang sakit, ngunit ang pagbibigay ng masustansyang pagkain para sa mga bata ay nag-aalok din ng napakaraming benepisyo, tulad ng:
- Pinapatatag ang mga supply ng enerhiya sa katawan.
- Pagbutihin ang mood (mood).
- Tumutulong na mapanatili ang perpektong timbang ng katawan.
- Tumutulong na maiwasan ang mga problema sa kalusugan ng isip, tulad ng pagkabalisa, depresyon, at ADHD.
Samantala, kung hindi ka sanay na kumain ng masusustansyang pagkain mula sa murang edad, mas mataas ang panganib na magkaroon ng malalang sakit ang iyong anak.
Simula sa sakit sa puso, diabetes, altapresyon, hanggang sa obesity sa susunod na buhay. Syempre ayaw mong mangyari to sa baby mo diba?
Kaya simula ngayon, dapat mong itanim ang ugali ng pagkain ng masusustansyang pagkain upang makatulong sa paglaki at pag-unlad ng iyong anak.
Ano ang mga mapagkukunan ng malusog na pagkain para sa mga bata?
Upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata sa paaralan, kabilang ang panahon ng pag-unlad ng mga bata 6-9 na taon, hindi lamang ang bahagi ng pagkain ang dapat isaalang-alang.
Ang pagbibigay ng masustansyang pagkain para sa mga bata ay nakakatulong sa pagsuporta sa pag-unlad ng cognitive at pisikal na pag-unlad ng mga bata.
Gayunpaman, ang pagkakaiba-iba ng mga mapagkukunan ng pagkain ay hindi dapat mapansin.
Bago ka magbigay ng masustansyang pagkain sa mga bata, dapat mong malaman ang iba't ibang pagpipilian ng mga pinakamahusay na mapagkukunan.
Narito ang isang serye ng mga masustansyang pagkain para sa mga bata araw-araw:
1. Pagkaing pinagmumulan ng carbohydrates
Ang carbohydrates ay isa sa mga pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa utak, na kinakailangan sa iba't ibang mga metabolic na proseso.
Ito ay dahil kapag ito ay pumasok sa katawan, ang carbohydrates ay direktang mako-convert sa glucose o asukal sa dugo.
Higit pa rito, ito ay glucose na siyang namamahala sa paggawa ng enerhiya para sa lahat ng gawain ng mga organo, mga selula, at mga tisyu ng katawan.
Mayroong dalawang uri ng carbohydrates bilang pinagmumulan ng malusog na pagkain para sa mga bata, katulad ng simple at kumplikadong carbohydrates.
Parehong may magkaibang pinagmumulan ng pagkain. Ang brown sugar, puting asukal, pulot, kendi, soda, at mga cake ay ilang mga pagkain na naglalaman ng mga simpleng carbohydrates.
Habang ang mga pinagmumulan ng pagkain ng kumplikadong carbohydrates ay kinabibilangan ng trigo, pasta, beans, patatas, tinapay, kanin, at ilang uri ng gulay at prutas.
2. Pagkaing pinagmumulan ng hibla
Kung nais mong maghain ng isang plato ng masustansyang pagkain para sa mga bata, huwag kalimutang magsama ng pinagmumulan ng hibla dito.
Ang dahilan ay ang hibla ay mabuti para sa pagpapakinis ng gawain ng sistema ng pagtunaw, pag-normalize ng asukal sa dugo, pag-iwas sa iba't ibang mga sakit sa puso, habang pinapanatili ang isang perpektong timbang ng katawan.
Hindi lang iyan, ang masustansyang pinagmumulan ng pagkain na ito para sa mga bata ay maaari ding maging mas mabusog.
Tulad ng carbohydrates, mayroon ding dalawang magkaibang uri ng fiber. Kasama ang parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla.
Ang iba't ibang pagpipilian ng mga pinagmumulan ng pagkain ng hibla ay ang mga sumusunod:
- Gulay
- Prutas
- Legumes, tulad ng soybeans
- Buong butil na cereal
- Pasta na may whole grain mix
- Tinapay na buong trigo
Subukang pumili ng mga sariwang pagkain, tulad ng mga sariwang gulay at prutas, kaysa sa mga de-lata o tuyong pagkain.
Dahil karamihan sa mga nakabalot na pagkain ay naglalaman ng mataas na dami ng sodium, kaya hindi ito mabuti para sa kalusugan ng iyong anak.
3. Masustansyang pagkain na pinagmumulan ng protina para sa mga bata
Bukod sa pagiging pinakamahalagang building block ng katawan, gumagana din ang protina upang palitan ang nasirang tissue.
Ang mga bata ay nangangailangan ng protina bilang isang mapagkukunan ng malusog na pagkain upang suportahan ang kanilang proseso ng paglaki at pag-unlad.
Mayroong dalawang uri ng protina na maaari mong ibigay upang makatulong na matugunan ang pang-araw-araw na nutritional na pangangailangan ng mga bata, katulad ng protina ng hayop at gulay.
Ang mga pinagmumulan ng pagkain na may nilalamang protina ng hayop ay kinabibilangan ng pulang karne, manok, isda, itlog, gatas, at mga produkto ng pagawaan ng gatas gaya ng keso at yogurt.
Minsan, maaaring bigyan ng mga magulang ng gatas ang kanilang anak upang tumulong sa kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon.
Habang ang mga pagkain na may pinagmumulan ng protina ng halaman ay kinabibilangan ng mga mani, buto, tofu, tempe, oncom, trigo, at oats.
4. Masustansyang pagkain na pinagmumulan ng taba para sa mga bata
Halos 60 porsiyento ng utak ng tao ay binubuo ng taba. Iyon ang dahilan kung bakit ang taba ay isa sa mga mahalagang molecule na dapat nasa isang malusog na mapagkukunan ng pagkain para sa mga bata.
Ang mga Omega 3 fatty acid, halimbawa, ay maaaring makatulong sa pagbuo ng utak sa mga sanggol at bata.
Bagama't kailangan sa sapat na dami, ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari kang magbigay ng masyadong maraming mataba na pagkain.
Mahalagang malaman na ang mga taba ay nahahati sa dalawang pangunahing grupo, lalo na ang mga mabuting taba at masamang taba.
Ang mga mapagkukunan ng pagkain na may magagandang taba ay kinabibilangan ng mga mani, avocado, langis ng oliba, langis ng canola, buong butil, isda, at itlog.
Ang iba't ibang uri ng magandang pinagmumulan ng taba ay naglalaman ng mataas na antas ng unsaturated fat, na ginagawa itong kapaki-pakinabang bilang masustansyang pagkain para sa mga bata.
Kabaligtaran sa mga pagkain na pinagmumulan ng masasamang taba, na binubuo ng trans fat at saturated fat, kabilang ang mga pritong pagkain, gata ng niyog, fast food, at mga nakabalot na pagkain.
5. Pagkaing pinagmumulan ng mga bitamina at mineral
Bilang karagdagan sa pagbibigay ng masustansyang mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng mga macronutrients para sa mga bata, ang pagkakaloob ng mga micronutrients ay hindi gaanong mahalaga.
Ang mga mineral at bitamina ng mga bata ay pinagmumulan ng mga micronutrients na dapat ding isama sa kanilang pang-araw-araw na pagkain.
Malinaw, dahil ang mga bitamina at mineral ay tumutulong sa pagsuporta sa paggana ng utak, pag-unlad ng organ, central nervous system, hanggang sa mga kalamnan.
Kasama sa iba't ibang pagpipilian ng mga mapagkukunan ng pagkain na maaari mong ibigay sa iyong anak ang mga gulay, prutas, pagkain ng hayop, tempe, tofu, at mani.
Sa katunayan, maraming mga mapagkukunan ng mga bitamina at mineral na maaaring matugunan ang pang-araw-araw na nutritional na pangangailangan ng mga bata.
Kasama ang maraming uri ng bitamina at mineral, kaya nadaragdagan ang iba't ibang pagpipilian ng pagkain.
Narito ang ilang uri ng pagkain na pinagmumulan ng mga bitamina at mineral na maaaring iproseso bilang pagkain ng isang bata:
- Abukado
- saging
- Melon
- Mga madahong gulay (tulad ng broccoli)
- katas ng kahel
- Pawpaw
- Beans at beans
- Patatas na may balat
- Kamatis
- Isda, molusko at talaba
- Mga produktong dairy na mababa ang taba o walang taba
- Mga mani (kabilang ang mga almendras, kidney beans, gisantes, mani, at soybeans)
Sa katunayan, sa ilang mga kaso, ang pagbibigay ng mga bitamina na nagpapalakas ng gana sa pagkain ng mga bata ay maaaring makatulong sa pagtaas ng gana sa mga bata na nahihirapang kumain.
Mahahalagang prinsipyo sa pagbibigay ng masustansyang pagkain para sa mga bata
Sa unang tingin ay mukhang madali at walang kuwenta. Gayunpaman, huwag maging pabaya sa pagbibigay ng masustansyang pagkain para sa mga bata.
Narito ang mahahalagang alituntunin na dapat maunawaan ng mga magulang:
1. Kung mas sari-sari ang pagkain, mas maraming sustansya ang nakukuha mo
Kung namimili ka ng masustansyang pagkain para sa mga bata, huwag bumili ng parehong sangkap.
Kung mas maraming iba't ibang pagkain ang kinakain ng iyong anak, mas maraming sustansya ang nakukuha niya.
Ang dahilan ay, walang perpektong pagkain na makakatugon sa kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon.
Bilang karagdagan sa pagtugon sa kanilang pang-araw-araw na nutritional na pangangailangan, ang pagsasama-sama ng iba't ibang menu ng pagkain ay pinipigilan din ang iyong anak na makaramdam ng pagkabagot.
Dahil kung naiinip ka na, baka magwelga pa ang anak mo o tinatamad kumain.
Kaya, subukang bumili at maghanda ng iba't ibang sangkap ng pagkain bawat linggo upang ang menu ng pagkain ng bata ay palaging naiiba.
2. Masanay sa bata sa almusal araw-araw
Napakahalaga ng almusal dahil ito ay nag-aambag ng kaunting enerhiya upang suportahan ang mga aktibidad ng mga bata mula pa noong umaga.
Lalo na dahil simula sa umaga, kailangan na ng mga bata ng maraming enerhiya para maging aktibo at makapag-aral sa paaralan.
Kaya, ano ang mangyayari kapag ang isang bata ay pumasok sa paaralan na walang laman ang tiyan at dumadagundong?
Sa halip na maging mas focus sa pag-aaral, maaaring mahirapan ang mga bata na mag-concentrate at mag-absorb ng mga aralin dahil mahina ang kanilang katawan.
Bilang karagdagan, nakakatulong din ang almusal sa pagbibigay ng kaunting reserbang enerhiya bago ganap na ma-charge sa oras ng tanghalian ng bata.
Kung kinakailangan, maaari mo ring bigyan ang iyong anak ng mga gamit sa paaralan upang mapuno ang kanyang tiyan habang pinipigilan siyang magmeryenda nang random kapag siya ay nagugutom.
3. Gawing priyoridad ang oras ng pagkain
Mula sa murang edad, huwag masanay sa mga bata na kumakain habang ginagawa ang iba pang aktibidad. Mapaglaro man ito, kalikot ng mga gadget, o panonood ng TV.
Maaari itong maging hindi gaanong nakatutok kapag kumakain, maging isang masamang ugali hanggang sa pagtanda.
Gawing mahalagang gawain ang oras ng pagkain upang bumuo ng mas malusog na mga gawi.
Bilang karagdagan sa paghahatid ng iba't ibang masustansyang pinagkukunan ng pagkain para sa mga bata, ugaliing kumain kasama ng ibang miyembro ng pamilya sa hapag-kainan.
Ang paggugol ng oras sa pagkain kasama ang mga bata na tulad nito ay maaaring maging isang magandang pagkakataon upang subaybayan ang kanilang pang-araw-araw na gawi sa pagkain.
Maaari kang magtanong tungkol sa kung anong mga pagkain at meryenda ang kinakain ng bata ngayon, at paalalahanan sila tungkol sa mabuti at masamang pagkonsumo ng mga pagkaing ito.
Sa katunayan, ang paraang ito ay maaaring bumuo ng mas malakas na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga miyembro ng pamilya.
Huwag kalimutang magpakita ng magandang halimbawa sa panahon ng pagkain, kung gusto mong ang iyong anak ay magpatibay ng magandang gawi sa pagkain mula sa isang maagang edad.
4. Isali ang mga bata nang mas madalas sa pagpili ng kanilang pagkain
Sa simula, maaaring mas interesado ang bata sa pagpili ng uri ng pagkain na hindi gaanong malusog ngunit masarap para sa kanya.
Ang iyong gawain dito ay tulungan ang mga bata na ayusin kung aling mga uri ng pagkain ang mabuti at kung alin ang hindi mabuti para sa pagkain.
Turuan din ang mga bata na basahin ang mga label ng pagkain bago ito bilhin.
Ang layunin ay malaman nila kung ano ang nutritional content sa pagkain na kanilang pipiliin.
5. Limitahan ang pagkonsumo ng asukal, asin, at taba sa isang araw ayon sa mga tuntunin
Bagama't kailangan ng katawan, ngunit ang pang-araw-araw na pag-inom ng asukal, asin, at taba ay hindi dapat labis o kulang pa.
Sa isip, ang maximum na pang-araw-araw na pagkonsumo ng asukal ay 50 gramo o mga 4 na kutsara.
Habang ang asin ay dapat na hindi hihigit sa 5 gramo o katumbas ng 1 kutsarita bawat araw.
Gayundin, ang taba ay hindi dapat higit sa 67 gramo bawat araw o katumbas ng 5 kutsara.
Kasama sa halagang ito ang mga nasa pagkain at inumin.
Huwag kalimutang bigyang-pansin ang mga label sa pagkain para sa mga bata
Huwag lang tingnan ang presyo kapag namimili. Maraming mga ina ang madalas na tumitingin sa presyo at tatak ng isang produktong pagkain.
Sa katunayan, isa pang mahalagang bagay na dapat ding isaalang-alang ay ang pagbabasa ng mga label ng pagkain.
Oo, may mga pagkakataong bibili ka ng mga processed foods. Upang malaman ang nutritional value ng mga produktong pagkain na ito, maaari mong tingnan ang kanilang nutritional values.
Pumili ng mga produktong naglalaman ng mababang antas ng asukal, saturated fat, at sodium.
Ang isang pagkain ay masasabing "mabuti" kung ang bawat serving ay naglalaman ng 5 porsiyento o mas kaunti ng pang-araw-araw na kapasidad ng asukal, saturated fat, o sodium.
Ang isang sangkap ng pagkain ay sinasabing "hindi gaanong mabuti" kung ang bawat serving ay naglalaman ng higit sa 20 porsiyento o higit pa sa bawat asukal, saturated fat, o sodium.
Paano magturo ng malusog na gawi sa pagkain sa mga bata
Narito ang matalinong mga tip upang turuan ang mga bata na masanay sa pagkain ng masusustansyang pagkain mula sa murang edad:
1. Dagdagan ang oras ng pagkain kasama ang pamilya
Ang pagkain kasama ang pamilya ay maaaring ang unang hakbang sa pagtuturo sa mga bata na kumain ng masusustansyang pagkain.
Dahil sa ganitong paraan, mabibigyang-pansin ng mga bata ang kanilang mga gawi sa pagkain at ang mga uri ng pagkain na kinakain ng ibang miyembro ng pamilya.
Maaari din nitong hikayatin ang kanilang pagkamausisa na tikman ang mga bagong uri ng pagkain na maaaring hindi pa nila nasubukan noon.
Maaari mo ring samahan at pagsabihan ang iyong anak kapag may hindi nararapat na paraan ng pagkain. Halimbawa, ang maling posisyon kapag gumagamit ng tinidor, o labis na pag-inom habang kumakain.
Ngunit tandaan, ang pagbibigay ng mga babala sa mga bata ay dapat nasa tamang paraan pa rin para mas madaling matanggap ng mga bata.
2. Magbigay ng masustansyang meryenda
Sa halip na bigyan ang mga bata ng pangunahing pagkain sa napakaraming bahagi, mas mabuting magbigay ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
Gayunpaman, huwag maging pabaya kapag nagbibigay ng isang mapagkukunan ng malusog na meryenda para sa mga bata. Siguraduhin na ang mga meryenda ay malusog na walang mataas na asin, asukal at taba.
Hindi gaanong mahalaga, ang pagkakaloob ng mga bahagi ng meryenda ay dapat ding kalkulahin nang maayos.
Huwag hayaan ang iyong anak na mahirapan sa pagkain ng pangunahing pagkain dahil sila ay masyadong busog sa mga meryenda na ibibigay mo sa kanila.
3. Iwasan ang pagkain habang nakikipag-ugnayan mga gadget
Sa malay o hindi, maaaring minsan ay hinahayaan mong kumain ang iyong anak habang nanonood ng TV na may hawak na kasangkapan mga laro ang paborito niya.
Ang layunin ay talagang mabuti, lalo na upang ang bata ay kalmado at nasa puwesto pa rin habang kumakain nang hindi kinakailangang hilahin ang mga ugat.
Sa katunayan, ang pamamaraang ito ay talagang nagpapahirap sa iyo na kontrolin ang bahagi ng pagkain ng iyong anak.
Maaaring biglang busog ang iyong anak, kumain ng sobra, o kumain ng napakatagal.
Ito ay siyempre dahil pakiramdam ng bata ay masyadong engrossed mga gadget Sa harap niya.
Kaya, mahalagang isaalang-alang na hindi ito ang paraan upang turuan ang mga bata na kumain ng malusog at maayos.
Ang solusyon, hayaan ang bata na kumain sa hapag-kainan, o hindi bababa sa maaari siyang kumain nang walang "distraction" mula sa mga elektronikong aparato.
4. Huwag gumamit ng ilang pagkain bilang regalo
Kahit na ito ay mas epektibo, mas mabuting iwasan ang pag-akit sa mga bata ng mga regalo ng kendi, tsokolate, o ilang iba pang pagkain.
Ang pamamaraang ito ay hindi ang tamang hakbang upang ituro ang malusog na gawi sa pagkain sa mga bata.
Ang dahilan ay, maaaring isipin ng bata na ang pagkain ay higit na mahalaga kaysa sa pagkain na karaniwan mong ibinibigay.
Sa katunayan, ang pang-araw-araw na pagkain na ibinibigay mo ay talagang mas malusog kaysa sa isang bar ng matamis na tsokolate na puno ng asukal.
5. Magpakita ng magandang halimbawa
Ang mga bata ay mahusay na tagagaya. Kaya naman, sikaping laging magpakita ng magandang halimbawa habang nagtuturo ng malusog na gawi sa pagkain sa mga bata.
Halimbawa, sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming prutas pagkatapos kumain, pagbabawas ng meryenda sa mga naprosesong meryenda, o pagsubok ng mga bagong uri ng gulay.
Sa ganoong paraan, hindi maramdaman ng bata na parang "pinipilit" siyang gawin ito at iyon habang kumakain.
Sa kabilang banda, dahil ikaw at ang mga taong pinakamalapit sa iyo ay gumagawa ng parehong bagay, mararamdaman ng iyong anak na parang may "kaibigan" sila.
6. Isama ang mga bata sa pamimili at pagluluto
Kung sa lahat ng oras na ito ang iyong anak ay palaging naghihintay hanggang sa maluto ang pagkain at ganap na nangyari sa mesa, ngayon ay subukang baguhin ang kanyang nakagawian. Paminsan-minsan, isali ang mga bata sa pamimili at pagluluto nang magkasama.
May magagandang benepisyo kapag tinuturuan mo ang mga bata na magkaroon ng malusog na gawi sa pagkain sa ganitong paraan.
Bukod sa higit na naiintindihan ng mga bata ang tungkol sa maraming uri ng side dish, gulay, at prutas, maaari ding maging mas bukas ang isip ng mga bata.
Mas namumulat ang mga bata sa kahalagahan ng pagkain ng iba't ibang uri ng pagkain upang matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa nutrisyon.
Dito, matututo ang mga bata ng higit pa tungkol sa mga pagpipilian sa pang-araw-araw na pinagmumulan ng pagkain.
Maaari ka ring magbigay ng karagdagang pag-unawa kung ang iba't ibang mapagkukunan ng pagkain na ito ay makakatulong sa pag-unlad nito.
Sa ganoong paraan, mas mauunawaan ng mga bata at hindi matatakot na sumubok ng mga bagong uri ng pagkain.
Halimbawa ng isang malusog na menu ng pagkain para sa mga bata sa isang araw
Upang ang pang-araw-araw na nutritional na pangangailangan ng mga bata ay palaging matugunan nang maayos, narito ang isang halimbawa ng isang masustansyang menu ng pagkain para sa mga bata na maaari mong dayain:
Almusal (almusal)
Matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya ng mga bata sa umaga sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa carbohydrates, protina, fiber, mineral, at bitamina.
Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mabusog nang mas matagal, ang pagkakaroon ng almusal araw-araw ay nakakatulong din na maiwasan ang mga pagtaas ng labis na timbang.
Mga halimbawa ng mga menu ng almusal tulad ng:
- Puting tinapay
- Mga hiwa ng kamatis at litsugas
- Omelette
- Gatas
Interlude (meryenda)
Ang bahagi ng meryenda ay hindi kasing dami ng pangunahing menu ng pagkain.
Gayunpaman, ang probisyon ay hindi gaanong mahalaga upang makatulong na matugunan ang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon na maaaring hindi matugunan nang husto mula sa pangunahing pagkain.
Mga halimbawa ng meryenda tulad ng:
- Yogurt na may pinaghalong prutas
Magtanghalian
Ang tanghalian ay nakatalaga upang ibalik ang enerhiya ng bata na nawala pagkatapos ng mga aktibidad mula noong umaga, habang pinapanatili ito hanggang sa dumating ang oras ng hapunan.
Subukan ang menu ng tanghalian upang matugunan ang halos isang-katlo ng dami ng enerhiya, bitamina, at mineral para sa mga bata. Mga halimbawa ng mga menu ng tanghalian tulad ng:
- puting kanin
- Goldfish Pepes
- Tempe bacem
- Ginisang kangkong
Interlude (meryenda)
- Hipon Dim Sum
Hapunan
Matapos maubos ang enerhiya ng bata para sa mga aktibidad sa hapon at gabi, lagyan muli ito sa pamamagitan ng pagkain ng hapunan.
Matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya ng mga bata sa pamamagitan ng pagbibigay ng iba't ibang mapagkukunan ng macro at micro nutrients.
Mga halimbawa ng mga menu ng pagkain tulad ng:
- puting kanin
- Inihaw na karne ng baka na may paprika
- Tofu na sabaw
- Ginisang Long Beans
Maaari mo talagang ayusin ang pang-araw-araw na paghahatid ng pagkain sa mga paboritong uri ng pagkain ng iyong anak.
Gayunpaman, tiyaking nagbibigay ka ng iba't ibang uri ng pagkain araw-araw upang matiyak na natutugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon.
Mayroon bang mga pagkain na dapat iwasan ng mga bata?
Mahalagang bigyang-pansin kapag tinuturuan ang mga bata na kumain ng malusog na gawi sa pagkain. Pinakamainam na limitahan ang iyong anak sa pagkain ng mga pagkaing mataas sa asin, taba ng saturated, at asukal.
Kabilang sa mga halimbawa ng hindi malusog na pagkain para sa mga bata ang mga potato chips, biskwit, tsokolate, cake, ice cream, matamis, at pritong pagkain.
Mabilis na pagkain at junk food Ang maanghang na chips, potato chips, dim sum, pie, burger, at pizza ay mataas din sa asukal, asin at taba.
Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pagkaing ito ay talagang mababa sa hibla at nutrients sa kanila.
Sa katunayan, hindi madalas ang mga pagkaing ito ay talagang naglalaman ng "masamang" taba na maaaring magpataas ng panganib ng mga bata na makaranas ng iba't ibang mga sakit sa bandang huli ng buhay.
Simula sa obesity mula sa murang edad, diabetes, hanggang sa sakit sa puso. Ang mga matatamis na inumin na mataas sa asukal ay hindi rin maganda para sa mga bata dahil maaari itong makapinsala sa kanilang kalusugan ng ngipin.
Mga matatamis na inumin, gaya ng mga sports drink, soda, at iba pang soft drink.
Bilang karagdagan, ang mga pagkain at inuming may caffeine ay hindi rin inirerekomenda na inumin ng mga bata. Ito ay dahil ang caffeine ay maaaring makapigil sa pagsipsip ng calcium sa katawan.
Ang caffeine ay isa ring stimulant, na nangangahulugang nagbibigay ito ng artipisyal na enerhiya sa bata. Kunin halimbawa ang kape, tsaa, at mga inuming pampalakas.
Nahihilo pagkatapos maging magulang?
Halina't sumali sa komunidad ng pagiging magulang at maghanap ng mga kuwento mula sa ibang mga magulang. Hindi ka nag-iisa!