Narinig mo na ba na kailangan ang DHA para sa mga buntis? Aniya, ang DHA ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa mga buntis, ngunit mabuti rin para sa mga sanggol na nasa sinapupunan.
Sa totoo lang, ano ang mga benepisyo ng DHA at gaano ito kabuti para sa mga buntis?
Ano ang DHA?
Ang DHA o maikli para sa docosahexaeonic acid ay isang uri ng omega-3 fatty acid. Ang taba ay karaniwang nahahati sa dalawang uri, ang taba ng gulay (halaman) at taba ng hayop (hayop).
Gayunpaman, sa malawak na pagsasalita, mayroong dalawang pangkalahatang dibisyon ng taba, katulad ng "magandang" taba at "masamang" taba.
Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang "masamang" taba ay isang terminong ginamit upang gawing simple ang pag-uuri ng saturated fat at trans fat.
Ang pagkain ng masyadong maraming "masamang" taba ay maaaring humantong sa mga sakit sa bandang huli ng buhay, tulad ng sakit sa puso at mataas na kolesterol.
Kabaligtaran sa "magandang" taba, na nahahati sa mga monounsaturated fatty acid at polyunsaturated fatty acid.
Buweno, ang mga polyunsaturated fatty acid na ito ay nahahati pa sa omega-3 fatty acids at omega-6 fatty acids.
Ang DHA ay mula sa omega-3 fatty acids na mayroong 3 uri. Kaya, lahat ng uri ng omega-3 fatty acid ay kinabibilangan ng docosahexaeonic acid (DHA), eicosapentaeonic acid (EPA), at alpha-linolenic acid (ALA).
Ang bawat fatty acid ay may natatanging benepisyo, kabilang ang DHA. Kasama sa mga benepisyo ng DHA para sa katawan ang pagsuporta sa paggana ng utak, paggana ng puso, kalusugan ng mata, paggana ng balat, at magkasanib na trabaho.
Ang mga benepisyo ng DHA ay maaaring makuha ng lahat, kabilang ang mga buntis at mga sanggol sa sinapupunan.
Ano ang mga benepisyo ng DHA para sa mga buntis?
Mayroong iba't ibang mga benepisyo ng DHA na maaaring makuha ng libre kung ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan ay maayos na natutugunan, kabilang ang para sa mga babaeng buntis.
Narito ang iba't ibang benepisyo ng DHA para sa ina at sanggol sa panahon ng pagbubuntis:
1. Sinusuportahan ang isang masayang mood habang at pagkatapos ng paghahatid
Isa sa mga benepisyo ng DHA para sa mga buntis na kababaihan ay ang pagsuporta nito sa mood (kalooban) laging masaya.
Ang magagandang benepisyo ng pagtugon sa pang-araw-araw na pangangailangan ng DHA ay mararamdaman pa nga ng mga ina mula sa panahon na sila ay buntis hanggang pagkatapos ng normal na panganganak o caesarean section.
Sa hindi direktang paraan, sinusuportahan ng DHA ang isang malusog na paghahatid. Lalo na sa panahon pagkatapos ng panganganak, ang mga ina ay kadalasang madaling nalulula sa mga damdamin ng pagkabalisa, damdamin, at napaka-sensitibo.
Ang kumbinasyon ng mga damdaming ito ay maaaring humantong sa baby blues sa postpartum depression sa mga postpartum na ina.
Ito ay kung saan ang papel ng DHA upang ibalik kalooban nanay para laging masaya.
2. Sinusuportahan ang pag-unlad ng utak, mata at nervous system ng sanggol
Ang DHA ay kilala bilang isa sa pinakamahalagang sustansya sa panahon ng pagbubuntis.
Ito ay dahil ang sapat na paggamit ng DHA ay maaaring makatulong sa pag-optimize ng pag-unlad ng utak, retina ng mata, at nervous system ng sanggol sa sinapupunan, ulat ng Mayo Clinic.
Sa panahon ng pagbubuntis, ang utak ng sanggol ay mas mabilis na umuunlad sa ikatlong trimester. Ang karagdagang pag-unlad ng utak ay nagpapatuloy kapag ang sanggol ay ipinanganak o hanggang sa edad ng unang dalawang taon.
Kaya naman sa panahon ng pagbubuntis, kasama ang ikatlong trimester, ang pagsipsip ng DHA mula sa ina hanggang sa sanggol ay napakataas. Sa kasamaang palad, ito ay may panganib na maging kulang o kulang sa mga fatty acid tulad ng DHA.
Kung ang pang-araw-araw na pangangailangan ng DHA ay hindi natutugunan sa mahabang panahon, ang ina ay maaaring makaranas ng postpartum depression pagkatapos manganak mamaya.
Para sa kadahilanang ito, mahalagang matugunan ang mga pangangailangan ng omega-3 fatty acids dahil naglalaman ang mga ito ng DHA sa panahon ng pagbubuntis, kahit na bago.
3. Nagpapabuti ng focus at nagpapababa ng panganib ng mga allergy
Ang American Pregnancy Association ay nagsasaad na ang sapat na paggamit ng DHA sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mag-optimize ng pag-uugali, atensyon, pagtuon, at proseso ng pag-aaral ng sanggol sa ibang pagkakataon.
Kapansin-pansin, ang mga benepisyo ng DHA para sa mga buntis na kababaihan ay maaari itong mabawasan ang panganib ng mga sanggol na makaranas ng mga allergy sa kapanganakan dahil mayroon silang mahusay na kaligtasan sa sakit.
Gaano karaming DHA ang kailangan para sa mga buntis?
Nakikita kung gaano kahusay ang mga benepisyo ng DHA para sa mga buntis at kanilang mga sanggol, ang pagtugon sa pang-araw-araw na pangangailangan ng DHA ay hindi dapat palampasin.
Ang pangangailangan para sa DHA para sa mga buntis na kababaihan ay humigit-kumulang 300 milligrams (mg) bawat araw.
Maaaring matugunan ng mga buntis na kababaihan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan ng DHA mula sa iba't ibang pagkain at suplemento o bitamina.
Ano ang mga pinagmumulan ng pagkain ng DHA para sa mga buntis?
Ang paggamit ng DHA para sa mga buntis ay maaaring makuha mula sa seafood tulad ng salmon, tuna, at sardinas. Gayunpaman, siguraduhing pumili ka ng isda na mababa sa mercury.
Bilang karagdagan, ang mga mapagkukunan ng inumin at pagkain para sa mga buntis na kababaihan tulad ng gatas, orange juice, at itlog ay kadalasang naglalaman din ng DHA upang maaari itong maging isa pang pagpipilian.
Dapat bang uminom ng mga suplemento ng DHA ang mga ina sa panahon ng pagbubuntis?
Bagama't ang mga benepisyo ng DHA para sa mga bagong ina ay talagang kailangan kapag sila ay buntis, ito ay mabuti upang matugunan ang mga pangangailangan ng nutrient na ito bago ang pagbubuntis.
Hindi bababa sa mga 6 na buwan bago ang pagbubuntis o pagpapasya na magpakasal, ang mga mahahalagang imbakan ng taba sa iyong katawan ay sapat na.
Ito ay hindi lamang paghahanda para sa pagbubuntis ng isang sanggol, kundi kung sakaling ikaw ay buntis ng kambal o buntis kaagad pagkatapos manganak.
Ang DHA, na isang uri ng omega-3 fatty acid, ay tinatawag na isang mahalagang taba dahil hindi ito na-synthesize ng katawan at dapat matugunan mula sa mga pinagmumulan ng pandiyeta o suplemento.
Ang paghahanda ng mga supply ng DHA ay mahalaga para sa mga ina upang ang omega-3 fatty acids, lalo na ang DHA, ay hindi maubos at patuloy na matugunan ang mga pangangailangan ng mga ina at sanggol sa panahon ng pagbubuntis.
Ang magandang balita ay hindi ka lang nakakakuha ng DHA mula sa pang-araw-araw na pinagmumulan ng pagkain at inumin.
Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng DHA para sa mga buntis ay maaari ding matugunan mula sa mga buntis na bitamina o mga suplemento ng DHA.
Maaari ka ring uminom ng omega-3 fish oil supplements bago at sa panahon ng pagbubuntis dahil naglalaman ang mga ito ng DHA.
Kahit na ang sanggol ay ipinanganak at ikaw ay nagpapasuso, ikaw ay pinahihintulutan pa rin na uminom ng omega-3 fish oil supplements upang matugunan ang iyong mga pangangailangan at ang mga unang yugto ng buhay ng sanggol.
Ang pag-inom ng mga buntis na bitamina o mga suplemento ng DHA ay maaaring isang opsyon para sa mga buntis na kababaihan kung nag-aalala sila tungkol sa nilalaman ng mercury sa isda.
Kapansin-pansin, ang mga ina na regular na umiinom ng mga suplemento ng DHA sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring manganak ng mga sanggol na may malusog na immune system.