Sa panahong ito, maaaring sinusubukan mong makontrol ang iyong timbang sa pamamagitan ng regular na pagtimbang. Gayunpaman, binigyan mo ba ng pansin ang iyong taas? Oo, ang haba ng katawan mula paa hanggang ulo ay may mahalagang papel din sa pagtukoy kung ang bigat ng iyong katawan ay perpekto o hindi, alam mo! Sa katunayan, maaaring hindi mo namamalayan na sa lahat ng oras na ito ay kulang pa rin ang iyong tangkad at hindi tumutugma sa iyong kasalukuyang edad.
Ano ang ideal na taas ng may sapat na gulang?
Kung papansinin mo, ang taas ng mga nasa hustong gulang sa Indonesia ay tiyak na hindi katulad ng mga tao mula sa Estados Unidos. Oo, mas maikli ang mga Indonesian kaysa sa mga Amerikano. Ipinapakita nito na ang lahi at ninuno ay isa sa ilang salik na nakakaimpluwensya sa taas o tangkad ng isang tao.
Ayon sa isang pag-aaral noong 2015 sa kambal sa journal Nature Genetics, hanggang 60-80 porsiyento ng pagkakaiba sa taas ng bawat tao ay tinutukoy ng pagmamana. Habang ang natitira, na 20-40 porsiyento ay tinutukoy ng nutritional intake at iba pang environmental factors.
Hindi lang timbang, mahalaga din ang pagsukat ng haba ng katawan para ma-detect ang panganib sa sakit, alam mo! Natuklasan ng mga eksperto na ang mga maiikling nasa hustong gulang (mas mababa sa 160 cm) ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng sakit sa puso at cardiovascular kaysa sa mga mas matangkad na nasa hustong gulang. Kung gayon, ano ang perpektong taas para sa mga matatanda sa Indonesia?
Ayon sa Nutrition Adequacy Rate ng Indonesian Ministry of Health, ang perpektong taas para sa Ang mga lalaki sa Indonesia na may edad na 19-64 taong gulang ay 168 cm. Gayunpaman, dapat tandaan na ang figure na ito ay perpekto para sa mga lalaki na may normal na nutritional status at timbang ng katawan na humigit-kumulang 60-62 kg.
Samantala, ang perpektong taas para sa Ang mga kababaihan sa Indonesia na may edad na 19-64 taon ay 159 cm. Muli sa isang tala, ang figure na ito ay perpekto para sa mga kababaihan na may normal na nutritional status at timbang ng katawan sa paligid ng 54-55 kg.
Gayunpaman, ang perpektong taas ay tinutukoy pa rin ng iyong timbang. Kabaligtaran, ang perpektong timbang ng katawan ay naiimpluwensyahan din ng taas. Well, para malaman kung ideal ba ang iyong body weight o hindi, maaari mo itong kalkulahin gamit ang BMI calculator o sa sumusunod na link bit.ly/bodymass index.
Paano sukatin nang tama ang iyong taas sa bahay
Ang pagsukat ng iyong taas sa bahay ay hindi madali. Konting technique lang, maaaring mali at hindi tumpak ang mga resulta ng pagsukat. Ang resulta ay talagang nagmumukha kang mas matangkad o mas maikli kaysa sa nararapat.
Relaks, maaari kang humingi ng tulong sa mga kamag-anak o pamilya upang tumulong sa pagsukat ng iyong taas. Upang gawing mas madali, gamitin microtoise o isang aparato sa pagsukat ng taas na ipinako sa dingding para sa mga tumpak na resulta.
Kung paano sukatin ang tamang taas ay ang mga sumusunod.
- Tumayo nang nakatalikod sa isang patayong pader na tuwid at hindi nakaharang sa anumang bagay. Tiyakin din na ang sahig ay patag at matigas.
- Alisin ang kasuotan sa paa, mga sumbrero, mga tali sa buhok, mga tirintas ng buhok, o iba pang mga accessory na maaaring makagambala sa pagsukat. Pipigilan ng mga bagay na ito ang iyong ulo na dumikit sa dingding.
- Siguraduhin na ang iyong ulo, balikat, pigi at takong ay nakadikit sa dingding. Makakatulong ito sa iyo na tumayo nang tuwid at tuwid.
- Nakatingin sa harapan.
- Hilingin sa iyong mga kaibigan o kamag-anak na mag-withdraw microtoise hanggang sa mahawakan nito ang buhok at magkasya sa ulo. Kung wala ka, maaari kang maglagay ng ruler nang diretso sa itaas ng iyong ulo at markahan ang dingding ng marker. Sukatin ang iyong taas mula sa sahig hanggang sa marka sa dingding gamit ang tape measure o tape measure.
- Itala ang mga resulta ng pagsukat.
Pagpasok sa edad na 18-20 taon, ang pagtaas ng taas sa katawan ay titigil at maaari ding bumaba. Ito ay dahil sarado na ang mga growth plate sa mga buto upang hindi na tumangkad ang katawan.
Pero huminahon ka muna. Maaari mo talagang i-maximize ang iyong paglaki ng taas sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng mga bitamina at mineral mula pagkabata hanggang sa pagdadalaga. Lalo na ang mga pagkain na mataas sa bitamina D, calcium, at protina.
Ang bitamina D at calcium ay may mahalagang papel sa pag-maximize ng paglaki ng mga ngipin at buto. Habang ang mga mapagkukunan ng protina ng pagkain tulad ng karne, itlog, at mani ay maaari ding makatulong na mapabuti ang kalusugan ng buto.