Tiyan anim na pack ay ang pangarap ng maraming mga kalalakihan at kababaihan na gustong manatili sa hugis at ehersisyo. Paano hindi, ang isang patag na tiyan na may kitang-kitang mga kalamnan sa tiyan ay maaaring magbigay ng isang malakas at sexy na impresyon. Maraming tao ang desperado na nagsisikap na sanayin ang kanilang mga kalamnan sa tiyan upang gawin silang mas nakikita. Sa kasamaang palad, ang pag-highlight ng six pack abs ay hindi isang madaling gawain. Kahit na matagal nang nagsasanay, hindi lahat ay maaaring magkaroon ng tiyan anim na pakete. Ano ang dahilan?
Kilalanin ang rectus abdominis
Ang iyong tiyan ay binubuo ng maraming kalamnan, ang isa sa mga pinakakilala ay ang rectus abdominis. Dito nagmula ang termino abs bilang maikli para sa popularized abdominis. Bagama't kilala bilang anim na pakete, actually ang rectus abdominis ay binubuo ng 8 bahagi na nakaayos sa dalawang magkatulad na hanay. Ang mga seksyong ito ay konektado ng isang makapal na sistema ng network na tinatawag na linea alba. Para sa ilang mga tao, mayroon lamang dalawa o apat na kilalang kalamnan sa tiyan, o kahit walo. Gayunpaman, ang pinakasikat ay ang anim na seksyon.
Ang rectus abdominis ay may pananagutan sa pagpapanatiling patayo ng katawan at gulugod. Ang mga kalamnan ay may mahalagang papel din sa pagsasaayos ng paghinga at pagpapanatiling buo at nagkakaisa ang mga organo sa katawan.
Ibig sabihin, lahat ay mayroon anim na pack o rectus abdominis sa likod ng kanilang tiyan. Kaya lang sa ilang mga tao, ang mga kalamnan na ito ay lumilitaw na mas kitang-kita at nabuo.
Paano i-highlight ang six pack abs?
Upang i-highlight ang tiyan anim na pakete, Kailangan mong sanayin ang iyong mga kalamnan sa rectus abdominis na may medyo mahirap na gawain sa pag-eehersisyo. Maaari kang mag-ehersisyo mga sit-up , langutngot , tabla , at mga pull-up regular upang madagdagan ang iyong mass ng kalamnan sa tiyan. Ang proseso ng paghubog ng iyong rectus abdominis ay hindi maaaring gawin kaagad. Ito ay tumatagal mula 3 buwan hanggang 20 buwan sa tiyan anim na pack Nagsisimula kang tumingin sa tiyan. Kahit na nabuo na ito, kailangan mo pa ring ipagpatuloy ang pagsasanay at pagpapanatili nito dahil kung hindi napigilan, ang tiyan anim na pack Maaari kang dahan-dahang mawala.
Hindi lahat ay maaaring magkaroon ng six pack na tiyan
Bagama't ang iba't ibang uri ng ehersisyo ay binuo upang matulungan ang mga nais bumuo ng kalamnan ng rectus abdominis, hindi ito isang garantiya na tiyak na makakamit mo ang hugis na ito. anim na pack anong gusto mo. Tulad ng isinulat ng Independent, si Dr. Ipinaliwanag ni Jamie Timmons ng Loughborough University na ang bawat isa ay may iba't ibang hanay ng mga gene bilang tugon sa pisikal na ehersisyo. Nangangahulugan ito na may mga gene na masyadong tumutugon sa pisikal na ehersisyo upang malinaw na makita ang mga resulta, ngunit mayroon ding mga gene na mas kaunti o hindi tumutugon sa pisikal na ehersisyo. Ipinapaliwanag nito kung bakit ang ilan ay maaaring umabot sa tiyan anim na pack mabilis at ang ilan ay tumatagal ng napakatagal o ganap na nabigo.
Ayon kay Dr. Jamie Timmons, isa lamang sa anim na tao ang may gene na tumutugon sa ehersisyo. Ang mga taong may mahinang tugon sa pisikal na ehersisyo sa pangkalahatan ay maaari lamang mag-enjoy ng 5% na pagtaas sa fitness pagkatapos ng ehersisyo at pisikal na ehersisyo habang ang mga makakatugon nang maayos ay makakaranas ng hanggang 50% ng mga resulta ng pisikal na ehersisyo na isinagawa.
Bilang karagdagan sa mga genetic na kadahilanan, isang mananaliksik mula sa Unibersidad ng New Mexico ay nagsiwalat na hindi lahat ay may fold ng tendon na naghahati sa rectus abdominis na kalamnan sa anim na perpektong washboard-like na mga seksyon. Kaya, gaano man kahirap ang ehersisyo, ang mga kalamnan na ito ay hindi lalabas nang perpekto gaya ng sa ibang tao.
Isa pang dahilan para sa isang six pack na tiyan na hindi nagpapakita
Bilang karagdagan sa dalawang dahilan sa itaas, maraming mga kadahilanan na tumutukoy kung gaano kalinaw ang hugis abs na lumalabas sa iyong tiyan. Ang pagkakaiba ay ang mga bagay sa ibaba ay maaari pa ring mapabuti at patuloy na sanayin upang makakuha ng patag na tiyan at anim na pack ang iyong pangarap.
1. Masyadong mataas ang antas ng taba ng katawan
Gaano man kalaki ang iyong mga kalamnan, hangga't mataas pa rin ang antas ng taba ng iyong katawan ay hindi ka magkakaroon ng mga resulta anim na pack ang pinakamahusay. Upang i-highlight abs sa tiyan, dapat mong tiyakin na ang iyong taba ay nasa paligid ng 10%.
2. Ang iyong ehersisyo ay hindi gaanong tumpak at hindi gaanong matindi
Gamit ang tamang ehersisyo rehimen, maaari kang magparangalan abs sa loob ng ilang buwan. Gayunpaman, kung hindi mo pag-iiba-iba ang iyong pagsasanay o hindi ka nagsasanay nang masigasig, siyempre ang mga resulta na iyong inaasahan ay mas malayo pa. Maaari mong gawin ang gawaing ehersisyo mula sa bahay o sa tulong tagapagsanay personal.
3. Kulang sa pahinga
Ang kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng pagtaas ng cortisol sa katawan. Ang Cortisol ay maaaring mag-trigger ng paglaki ng taba ng tiyan na higit pang haharang sa pagbuo ng tiyan anim na pack Ikaw. Bilang karagdagan, ang mga hormone na kailangan mo para sa paglaki ng kalamnan ay karaniwang ginagawa sa panahon ng iyong pagtulog. Kaya siguraduhing makakuha ng sapat na tulog, na 8 oras sa isang araw.
4. Hindi pagpapanatili ng diyeta
Tiyan anim na pack hindi gagana kung patuloy kang kumakain nang walang ingat. Kung nais mong bumuo ng mga kalamnan ng tiyan, bigyang-pansin ang iyong diyeta. Huwag hayaang kumain ka ng kaunti o labis. Mas mahusay na paramihin ang mga pagkaing naglalaman ng protina at bawasan ang iyong calorie intake.