Sa panahon ng pagbubuntis, maaari kang makaranas ng maraming nakakainis na problema na hindi nakakapinsala ngunit hindi pa rin komportable ang mga aktibidad. Isa sa mga pinakakaraniwang problema na inirereklamo ng mga buntis ay ang pagkapagod at pagkapagod. Bakit, at normal ba para sa iyo na makaramdam ng pagod sa lahat ng oras sa panahon ng pagbubuntis?
Mga sanhi ng pagkapagod sa panahon ng pagbubuntis
Ang mga kababaihan ay madalas na nakakaramdam ng panghihina at pagod sa panahon ng pagbubuntis dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagbubuntis. Sa pagtaas ng edad ng gestational, tumataas ang metabolismo ng katawan ng ina na pagkatapos ay nakakaapekto sa pagtaas ng hormone progesterone.
Ang mataas na antas ng progesterone sa katawan ang dahilan kung bakit antukin at mabilis na mapagod ang mga buntis.
Ang pagbubuntis ay nagdudulot din ng ilang malalaking pagbabago sa pangangatawan ng ina. Simula sa early trimester kung saan mas magsisikap ang katawan para ihanda ang inunan.
Ang inunan ay tumutulong sa pag-channel ng lahat ng uri ng nutritional na suporta para sa pagbuo ng mga selula ng pangsanggol, pagkatapos ay maaaring muling lumitaw ang pagkapagod sa huling trimester ng pagbubuntis.
Sa paligid ng 30-34 na linggo ng pagbubuntis, ang lumalaking tiyan ng ina ay naglalagay ng mas mabigat na presyon sa kanyang katawan upang ang ina ay mabilis na mapagod sa panahon ng pagbubuntis.
Sa katunayan, madali ka ring makaranas ng mga cramp ng binti at pananakit ng likod sa oras na ito bilang isang resulta. Sa edad na ito ng pagbubuntis, ang sanggol ay aktibong gumagalaw at sinisipa ang tiyan, na nagiging sanhi ng hindi komportable na pakiramdam ng ina.
Bukod sa iba't ibang hormonal at pisikal na pagbabago sa panahon ng pagbubuntis, ang mga ina ay madaling makaranas ng pagkapagod sa panahon ng pagbubuntis dahil sila ay apektado ng stress at pagkabalisa naghihintay ng panganganak.
Ang sikolohikal na kondisyong ito ay maaaring mabawasan ang oras ng pahinga kaya ang mga buntis na kababaihan ay may posibilidad na makaramdam ng pagod.
Ang pagkapagod na nararanasan ng mga buntis ay maaaring mag-iba. Ang ilan ay sobrang pagod, at ang ilan ay hindi gaanong nararamdaman.
Karaniwan, ang pagkapagod sa panahon ng pagbubuntis ay unti-unting bababa sa ika-12 linggo hanggang ika-14 na linggo.
Pagkatapos ng linggo, ang iyong enerhiya ay maaaring bumalik sa normal muli upang sa tingin mo ay mas fit at energetic.
Pagkapagod sa panahon ng pagbubuntis na dapat suriin ng doktor
Kung nakakaramdam ka pa rin ng pagod kahit na nakakain na ng sapat at nakapagpahinga, makabubuting magpatingin kaagad sa doktor.
Mayroong ilang mga posibleng dahilan kung bakit mabilis kang mapagod sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng nasa ibaba.
- Ang pagkapagod, na sinusundan ng patuloy na pagkagutom at pagkauhaw, ay maaaring sintomas ng gestational diabetes.
- Ang pagod na hindi nawawala kahit nagpahinga.
- Pagkapagod na sinusundan ng mga sintomas tulad ng lagnat, namamagang lalamunan, at namamagang glandula.
- Matinding pagkapagod na sinusundan ng pagduduwal, pagsusuka, at pagtaas ng dalas ng pag-ihi. Ito ay maaaring sintomas ng isang ectopic pregnancy, aka pagbubuntis sa labas ng sinapupunan.
Ang pagkapagod sa panahon ng pagbubuntis na hindi nawawala ay maaaring senyales ng depresyon
Ang pagkapagod mula sa karamihan ng mga aktibidad ay kadalasang nawawala sa loob ng ilang araw o pagkatapos mong makapagpahinga ng sapat.
Gayunpaman, ang pagkapagod sa panahon ng pagbubuntis na hindi nawawala ay dapat mong malaman. Ito ay maaaring isang senyales na ikaw ay nalulumbay sa panahon ng pagbubuntis.
Sa madaling salita, ang depression ay isang reaksyon ng katawan na maaaring ma-trigger ng matinding stress dahil sa sobrang paggawa ng katawan ng stress hormone cortisol.
Ang dami ng cortisol hormone sa katawan ay binabasa ng utak bilang banta mula sa labas na kailangang labanan o iwasan.
Upang maiwasang maubusan ng enerhiya, inuutusan ng utak ang katawan na magpahinga. Bilang resulta, ikaw ay pagod na pagod at walang lakas.
Sa katunayan, ang mga taong nalulumbay ay hindi aktwal na nahaharap sa isang banta na dapat pisikal na labanan o iwasan.
Ang depresyon ay hindi direktang humihiling sa iyo na huminto saglit mula sa mga bagay na nagpapabigat sa iyong pag-iisip. Problema man sa pamilya, problema sa pananalapi, o trauma ng pagkawala ng mahal sa buhay.
Gayunpaman, dahil ang iyong katawan ay hindi maaaring "makausap" nang direkta sa iyo, ang isa sa mga palatandaan na maaari nitong ipakita ay ang labis na pagkapagod.
Ang isang taong nalulumbay ay madalas na ayaw gumawa ng anumang aktibidad, nakakaramdam ng pagod sa buong araw, nawawalan ng gana, at nakakaramdam ng kawalan ng pag-asa at kahabag-habag.
Paano makontrol ang pagkapagod sa panahon ng pagbubuntis?
Narito ang iba't ibang paraan upang makontrol ang pagkapagod sa panahon ng pagbubuntis na maaari mong subukan.
- Huwag magpahinga para sa ipinagkaloob. Ang pagbubuntis ay isang espesyal na sandali sa buhay ng isang ina. Kung hindi mo kayang gawin ang lahat ng gawain tulad ng dati kang buntis, huwag mo na itong pilitin. Ang pag-idlip ay maaaring maging tamang gawain para sa mga buntis upang harapin ang pagkapagod kahit na ito ay 15 minuto lamang.
- Ayusin ang iskedyul ng trabaho. Bawasan ang oras ng trabaho para sa mas maraming pahinga.
- Magsagawa ng magaan na ehersisyo, tulad ng paglalakad o paglangoy.
- Gumawa ng regular na iskedyul ng pahinga tulad ng pagpunta at pagbangon nang sabay
- Siguraduhing kumain ng nutritionally balanced diet. Kumain ng higit sa bago ang pagbubuntis, sa rekomendasyon ng Indonesian Ministry of Health noong 2013, hindi bababa sa mga buntis na kababaihan sa 1st trimester ay tumaas ang kanilang paggamit ng 180 cal, at sa ika-2 at ika-3 trimester ay tumataas ito sa 300 cal. Ang pagkain ng mga buntis na kababaihan ay dapat maglaman ng carbohydrates (bigas, patatas, vermicelli, noodles, tinapay, macaroni, atbp.), mga bloke ng gusali (manok, isda, karne, itlog, atay. Gatas, beans, tofu, tempe, keso), at mga regulatory substance (mga sariwang prutas at gulay). Subukang kumain ng pagkain na may maliit na bahagi at madalas.
- Tiyaking hindi ka dehydrated, uminom ng maraming tubig, ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng mas mataas na pangangailangan para sa tubig sa panahon ng pagbubuntis. Batay sa rekomendasyon ng Ministry of Health ng Republika ng Indonesia noong 2013, kapwa sa trimester 1,2 at 3, ang kasapatan ng mga buntis na kababaihan ay dapat idagdag sa hindi bababa sa 300 ml mula sa karaniwang 8 baso bawat araw.
- Pamahalaan ang stress at emosyon sa panahon ng pagbubuntis