Napakahusay na Paggalaw para Maibsan ang Sakit sa 10 Bahagi ng Katawan

Hindi alintana kung ikaw ay aktibo at madalas na bumabanat, ang pananakit sa isang bahagi ng katawan ay maaaring mangyari anumang oras at kahit saan. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang mapawi ang sakit nang hindi gumagalaw mula sa iyong upuan.

Alisin ang sakit sa ibabang likod

1. Umupo ng tuwid sa isang upuan.
2. Itaas ang isang tuhod sa antas ng dibdib at hawakan ito mula sa ibaba.
3. Dahan-dahang hilahin ito patungo sa katawan.
4. Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
5. Unti-unting bitawan ang mga binti.
6. Ulitin ang prosesong ito sa kabilang binti.

Alisin ang pananakit ng balikat

1. Huminga ng malalim at iangat ang iyong mga balikat patungo sa iyong mga tainga.
2. Hawakan ang posisyong ito ng 3 segundo.
3. Huminga at ibaba ang iyong mga balikat.
4. Ulitin ng 10 beses o higit pa.

Alisin ang sakit sa mga binti

1. Ilagay ang isang paa sa harap ng isa.
2. Ituwid ang binti sa likod mo at tiklupin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa sakong.
3. Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
4. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga daliri sa paa.
5. Lumipat ng mga binti at ulitin ang prosesong ito sa kabilang binti.

Mapawi ang pananakit sa mga kasukasuan ng braso

1. Gumawa ng kamao gamit ang dalawang kamay.
2. Ilagay ang iyong mga kamao sa harap mo.
3. Gumawa ng mga bilog sa hangin gamit ang iyong mga kasukasuan.
4. Ulitin ng 10 beses para sa parehong direksyon.

Alisin ang pananakit ng kalamnan sa dibdib

1. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo upang ang iyong mga siko ay kahawig ng mga pakpak.
2. Ibaba ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod upang ang iyong mga balikat ay malapit sa isa't isa.
3. Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
4. Dahan-dahang ibalik ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon.

Alisin ang pananakit ng balakang

1. Umupo ng tuwid sa gilid ng upuan.
2. Panatilihing tuwid ang iyong likod at bahagyang iikot ang iyong katawan sa kanan.
3. Iunat ang iyong kaliwang binti sa likod mo.
4. Iposisyon ang iyong kanang paa sa isang 90 degree na anggulo.
5. Itaas ang iyong dibdib at pindutin ang iyong mga balakang.
6. Gawin ito sa loob ng 30 segundo.
7. Dahan-dahang bitawan at bumalik sa panimulang posisyon.
8. Ulitin ang parehong proseso sa kabilang panig.

Paginhawahin ang pananakit ng kalamnan sa puwit (puwit)

1. Umupo ng tuwid sa isang upuan.
2. Ilagay ang iyong kanang bukung-bukong sa iyong kaliwang tuhod.
3. Yumuko ka.
4. Mararamdaman mo ang tensyon sa mga kalamnan ng puwit. Huwag gawing mas tense.
5. Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
6. Dahan-dahang umayos.
7. Ulitin ang parehong proseso sa kabilang binti.

Alisin ang sakit sa itaas na likod

1. Yakapin mo ang sarili mo.
2. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang balikat at ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang balikat.
3. Huminga ng malalim.
4. Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
5. Bitawan nang dahan-dahan.

Tanggalin ang pananakit ng tuhod

1. Umupo ng tuwid sa isang upuan.
2. Tumayo ng dahan-dahan.
3. Tumayo bilang isang kilusan.
4. Umupo nang dahan-dahan.
5. Ulitin ang parehong proseso ng 10 beses.

Alisin ang pananakit ng leeg

1. Umupo ng tuwid sa isang upuan.
2. Ikiling ang iyong ulo sa isang gilid nang malapit ang iyong mga tainga at balikat.
3. Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
4. Dahan-dahang ibalik ang iyong ulo sa pangunahing posisyon.
5. Ulitin ang parehong proseso sa kabilang panig ng ulo.