Ang erectile dysfunction aka impotence ay kadalasang nangyayari dahil ang ari ng lalaki ay hindi nakakatanggap ng sapat na supply ng sariwang dugo mula sa puso. Ang kundisyong ito ay matutulungang malampasan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mabuti para sa sistema ng daluyan ng dugo. Ang mga sumusunod na pagkain ay maaaring makatulong sa mga problema sa kawalan ng lakas na maaaring kinakaharap mo. Bilang karagdagan sa pagtagumpayan ng problema ng erectile dysfunction, ang mga pagkaing ito ay maaari ring gawing mas malaki ang iyong ari sa pamamagitan ng pag-trim ng iyong distended na tiyan.
Mga pagkain na makatutulong sa pagtagumpayan ng kawalan ng lakas
1. Organic na karne
Karne mula sa mga organikong baka na pinapakain ng damo, manok, pabo at baboy (nakaing damo) ay naglalaman ng carnitine, L-arginine, at zinc. Ang Carnitine at L-arginine ay mga amino acid na gumagana upang mapataas ang daloy ng dugo. Ang landas ng walang harang na daloy ng dugo ay mahalaga para sa pamamaga ng tissue para sa pinakamainam na pagtugon sa sekswal sa kapwa lalaki at babae. Ang dalawang sustansya sa mga pagkaing ito ay maaaring epektibong madaig ang problema ng mahirap na pagtayo o kawalan ng lakas sa ilang mga lalaki.
Ang zinc ay isang mahalagang mineral na kilala upang palakasin ang kaligtasan sa sakit, ngunit gumaganap din ito ng isang papel sa sekswal na function. Ang kakulangan ng zinc ay maaaring magdulot ng kawalan ng lakas at mababang sex hormones sa mga lalaki. Ngunit tandaan, kumain ng karne sa katamtaman upang maiwasan ang panganib ng sakit sa puso na bumabaling laban sa iyo.
Para sa iyo na vegan/vegetarian, maaari kang maghanap ng mga alternatibo sa tatlong mahahalagang nutrients na ito mula sa mga produktong whole grain (fortified cereal, whole wheat bread, sunflower seeds, o whole wheat-based oatmeal), nuts (pistachios, pecans, peanuts , walnuts, atbp.) brazil nuts, pine nuts), at organic na mga produkto ng pagawaan ng gatas.
2. Mga talaba
Ang mga talaba ay matagal nang pinaniniwalaan na isang aphrodisiac, at ito ay hindi gawa-gawa. Ang mga talaba ay mayaman sa zinc na gumaganap ng mahalagang papel sa paggawa ng male hormone testosterone. Ang mababang antas ng testosterone ay maaaring isa sa mga dahilan para sa mahirap na mga problema sa paninigas. Ang pamilya ng shellfish (oysters, scallops, at scallops) ay naglalaman din ng mga compound na nagpapataas ng testosterone at estrogen. Ang kapansin-pansing pagtaas sa produksyon ng hormone ay hahantong sa mas mataas na pagnanais na sekswal.
3. Mamantika na isda
Hindi lihim na ang mamantika na isda tulad ng ligaw na salmon, sardinas, halibut, herring, mackerel, at tuna ay puno ng bitamina D at omega-3 fatty acids. Ang hindi alam ng marami, bukod sa ito ay mabuti para sa kalusugan ng puso, ang nutrient na ito ay nagpapataas din ng mga antas ng dopamine sa utak. Ang mga spike ng dopamine ay magpapataas ng daloy ng dugo at sirkulasyon, at sa gayon ay mag-trigger ng pagpukaw. Higit pa rito, "Dopamine ay magpapadama sa iyo na mas nakakarelaks at konektado sa iyong kapareha, na ginagawang mas kasiya-siya ang pakikipagtalik," sabi ng psychotherapist at eksperto sa sex na si Tammy Nelson, na iniulat ng Eat This.
Ngunit iwasan ang mamantika na isda kung ikaw ay nasa mataas na panganib na magkaroon ng kanser sa prostate. Ang mga pag-aaral na inilathala sa American Journal of Epidemiology ay nagmumungkahi na ang omega-3 fatty acids ay maaaring mapataas ang iyong panganib para sa pagbuo ng isang agresibong anyo ng sakit.
4. ABC (Apple, Berry, at Cherry)
Ang mga mansanas, kasama ang mga berry, at dark purple na ubas, ay mayaman sa quercetin. Ang Quercetin ay gumaganap ng isang papel sa pagkontrol sa mga sintomas ng prostatitis at interstitial cystitis (IC), at pinapataas ang sirkulasyon ng dugo mula sa puso sa buong katawan, kabilang ang titi.
Ang pamilya ng berry (strawberries, blueberries, cranberries, blackberries, cherries, acai berries, at goji berries) ay pinatibay ng mga anthocyanin, natural na kemikal na mga food coloring na nakakatulong na panatilihing makinis ang iyong mga arterya, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at mapabuti ang kalidad ng erection. Dagdag pa, ang mga berry ay mayaman sa bitamina C, na nauugnay sa paggawa ng mas mataas na bilang ng tamud. Samantala, ang mga Goji berries ay tinuturing bilang "Viagra ng China" salamat sa kanilang kakayahang pataasin ang daloy ng dugo at mag-oxygen ang mga selula at tisyu ng katawan, kabilang ang iyong mga organ sa kasarian.
5. Saging
Ang mga saging, na kabilang sa pamilya ng berry, ay mataas sa potassium, na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso at sirkulasyon ng dugo. Ang sapat na paggamit ng potassium ay magpapanatili sa mga antas ng asin sa katawan sa ilalim ng kontrol, na humihinto sa iyong presyon ng dugo mula sa spiking at binabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Kung ayaw mo ng saging, palitan mo ng dalandan.
6. Bawang at sibuyas
Ang phytochemical compound na allicin sa bawang at sibuyas ay isang natural na ahente ng pagbabawas ng dugo na kadalasang ginagamit upang maiwasan ang hypertension, mataas na kolesterol, at sakit sa puso. Ang mga katangian ng anticoagulant nito ay nakakatulong na matiyak ang maraming daloy ng dugo sa doon sa baba, at gawing mas immune ang mga daluyan ng dugo mula sa pamumuo at pagbabara. Iwasan ang amoy ng mga sibuyas na talagang nakakapatay ng passion sa kwarto sa pamamagitan ng pagnguya ng parsley o peppermint.
7. Pulang alak
Ang red wine ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidant phytochemical resveratrol, na tumutulong sa pagbukas ng mga arterya sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng nitric oxide. Ang nitric oxide ay nagpapahintulot sa mga daluyan ng dugo na lumawak upang magkaroon ng mas maraming suplay ng dugo sa ari ng lalaki. Ang red wine ay eksaktong kapareho ng Viagra. Ang red wine ay naglalaman din ng quercetin, na nagpapaliwanag ng maayos na sirkulasyon ng dugo. Siguraduhing huminto ka sa isang baso o dalawa ng alak sa isang araw — hindi gaanong magagawa ang labis na alkohol. Ang isa o dalawang baso ng red wine sa isang araw ay maaari ding magpapataas ng sexual arousal at lubrication sa mga babae.
8. Maitim na tsokolate
Ang mga flavonoid sa maitim na tsokolate ay nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, pagpapabuti ng sirkulasyon at pagpapababa ng kolesterol — mga salik na nag-aambag sa erectile dysfunction.
Maaaring pataasin ng kakaw ang mga antas ng hormone na nagpapalakas ng mood na serotonin, na maaaring mabawasan ang mga antas ng stress, pataasin ang sekswal na pagnanais, at gawing mas madali para sa iyo na maabot ang orgasm. At hindi lang iyan: Pinapataas din ng cocoa ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga arterya at pinapakalma ang mga daluyan ng dugo, na nagpapadala ng dugo sa buong rehiyon sa kanan, na maaaring magpapataas ng kasiyahan sa seks.
9. Maitim na madahong gulay
Ang mga berdeng madahong gulay, tulad ng kintsay, spinach, broccoli, at kale ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon dahil sa kanilang mataas na konsentrasyon ng nitrates. Ang mga nitrates ay mga vasodilator, na nangangahulugang ang mga kemikal na ito ay nagbubukas ng mga daluyan ng dugo at nagpapataas ng daloy ng dugo. Ang mga erectile dysfunction na gamot na magagamit sa merkado ay batay sa nakakarelaks na epekto ng nitrates sa mga daluyan ng dugo na nagbibigay din ng suplay ng dugo sa ari ng lalaki.
Ang spinach ay mayaman din sa magnesium, isang mineral na nagpapababa ng pamamaga sa mga daluyan ng dugo. Ang kintsay ay naglalaman ng androsterone, isang male sex pheromone na inilabas sa pamamagitan ng pawis — na ipinakita upang mapataas ang mapang-akit na pag-uugali ng mga babaeng partner.
10. Sili
Mainit ang sili mula sa nilalaman ng capsaicin. Kapag namula ang iyong mukha pagkatapos kumain ng maanghang na pagkain, nangangahulugan ito na lumalawak ang mga daluyan ng dugo sa mukha mula sa mga epekto ng capsaicin. Ngunit hindi lamang ang mga ugat sa mukha ang nakikinabang dito. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga sili ay nagpapataas ng testosterone at libido, na tiyak na kapaki-pakinabang para sa iyong pagtayo. Ang Capsaicin ay nagdaragdag din ng pagpapalabas ng mga endorphins, na kung saan ay nagpapasigla sa sekswal na pagnanais.
Mga pagkain na dapat iwasan upang gamutin ang kawalan ng lakas
1. Naprosesong pagkain
Ang isang diyeta na mataas sa mga naprosesong pagkain ay maaaring humantong sa depresyon, na malapit na nauugnay sa erectile dysfunction, ayon sa Live Strong. Ang mga naprosesong pagkain sa pangkalahatan ay nagdagdag ng taba, asin at asukal, pati na rin ang mga artipisyal na preservative, sweetener, at iba pang mga kemikal na additives na maaaring makasama sa iyong kalusugan. Maaaring kabilang sa mga pagkaing ito ang mga frozen na pagkain, pritong pagkain, pasteurized na gatas, soda, mga de-latang pagkain, nakabalot na meryenda, puting tinapay, at mga processed meat.
Ang pagkain ng masyadong maraming simpleng carbohydrates ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at dagdagan ang imbakan ng taba ng katawan, na ipinakita na nagpapataas ng mga antas ng estrogen ng lalaki at nagpapababa ng mga antas ng testosterone.
2. Alkohol at serbesa
Ang labis na alak ay hindi lamang humahadlang sa iyong pangangatwiran at sentido komun, ngunit maaari ring maging mahirap para sa iyo na magkaroon ng paninigas at matamlay na sekswal na pagganap. Ang regular at labis na pag-inom ng alak (higit sa dalawang inumin bawat araw) ay hindi lamang maaaring magdulot sa iyo ng hindi sexy na distended na tiyan, ngunit maaari rin nitong mapababa ang iyong mga antas ng testosterone sa pamamagitan ng pagharang sa daloy ng dugo at pagpapababa ng antas ng produksyon ng testosterone.
3. Soybeans
Isang pag-aaral ng Harvard School of Public Health natagpuan na ang kalahati ng isang serving ng toyo bawat araw ay sapat na upang mabawasan ang bilang ng tamud ng 40 porsiyento sa mga malulusog na lalaki. Ang isang malaking serving ng toyo ay lubhang nakakabawas ng testosterone, ayon sa isang pag-aaral sa European Journal of Clinical Nutrition, at pinapalitan ito ng mataas na paggamit ng estrogen — isang babaeng hormone na naroroon sa katawan ng mga lalaki sa limitadong dami. Ang soy ay naglalaman ng 103,920 micrograms ng estrogen bawat 100 gramo, kumpara sa 2.9 mcg sa pakwan.
4. dahon ng mint
Nalaman ng isang pag-aaral na inilathala sa journal Phytotherapy Research na ang spearmint ay maaaring makabuluhang magpababa ng mga antas ng testosterone, isang hormone na may malaking papel sa paggawa ng libido. Kung gusto mo ang paminsan-minsang tasa ng mainit na mint tea, hindi na kailangang pumasok sa boycott; kumonsumo lamang sa katamtaman.