Habang tumatanda at abala ang mga tao, karamihan sa mga nasa hustong gulang (18-64 taong gulang) ay nawawalan ng oras at pagkakataon para sa pisikal na aktibidad. Kung hindi ka talaga maglalaan ng oras upang maging aktibo, maaari mong tapusin ang iyong araw nang pasibo. Lalo na kung maghapon kang nagtatrabaho sa opisina. Sa katunayan, ang katawan ng tao ay dapat na patuloy na ilipat upang gumana nang normal. Tulad ng pagkain, ang pisikal na aktibidad ay isa sa mga pangangailangan ng buhay na hindi maaaring palampasin.
Ang pisikal na aktibidad ay isang aktibidad ng isang tiyak na tagal na nangangailangan ng enerhiya at paggalaw ng mga kalamnan ng kalansay. Huwag malito sa sports na nangangahulugan ng mga galaw ng katawan na nakabalangkas na may partikular na layunin, kadalasan ay upang sanayin ang ilang bahagi ng katawan. Gayunpaman, ang pisikal na aktibidad ay talagang napakalawak sa saklaw. Simula sa mga pang-araw-araw na gawain tulad ng paglalakad at pagpapatuyo ng mga damit hanggang sa sports gaya ng fitness training, swimming, o paglalaro ng futsal.
Ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad para sa mga matatanda
Maraming tao ang minamaliit ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad. Ito ay dahil ang epekto ng kawalan ng paggalaw ay hindi direktang mararamdaman sa katawan, taliwas sa pangangailangan ng pagkain. Kung hindi ka kumain, babalaan ka ng iyong katawan sa pamamagitan ng gutom. Habang ang kakulangan ng bagong pisikal na aktibidad ay lalabas na babala sa mahabang panahon. Sa katunayan, ang pisikal na aktibidad ay maaaring aktwal na magbigay ng iba't ibang mahahalagang benepisyo na hindi mo napagtanto sa araw-araw.
1. Iwasan ang sakit
Ang pisikal na aktibidad para sa mga may sapat na gulang ay hindi lamang mabuti para sa pagpapanatili ng pisikal na fitness, ngunit pinipigilan din ang iba't ibang mga sakit na nakatago sa edad. Ang ilan sa mga sakit na na-trigger ng kakulangan ng pisikal na aktibidad ay kinabibilangan ng mga sumusunod.
- Sakit sa puso
- stroke
- Alta-presyon
- Diabetes
- Obesity
- Osteoporosis
- Kanser sa suso
- Kanser sa bituka
- Kanser sa bato
2. Panatilihin ang talas ng isip
Habang tumatanda ka, bababa ang cognitive function ng mga nasa hustong gulang sa paglipas ng panahon. Lalo na kung hindi ka sapat na pisikal na aktibo. Ang iyong memorya, konsentrasyon, o katumpakan ay bababa din. Samantala, ang mga taong aktibong gumagalaw at nag-eehersisyo ng kanilang isip ay mananatiling matalas. Ito ay dahil hangga't ikaw ay pisikal na aktibo, ang utak ay patuloy na bubuo sa pamamagitan ng pagbuo ng mga bagong network at paglikha ng daan-daang bagong koneksyon sa pagitan ng mga nerbiyos ng utak. Maaari mo ring maiwasan ang panganib ng dementia, Alzheimer's disease, o iba pang mga karamdaman ng iyong cognitive function.
3. Mag-isip nang mas positibo
Ang pag-eehersisyo, kahit na sapilitang gawin ito dahil hindi ka interesado, ay naipakita upang maging mas positibo at kumpiyansa ang isang tao. Ito ay tiyak na lubhang kapaki-pakinabang dahil sa pagtanda, ang isang tao ay kailangang harapin ang iba't ibang mga problema sa buhay na maaaring magdulot ng stress o depresyon. Kaya, sa halip na patuloy na kumain kapag ikaw ay may problema, mas mabuting bumangon ka sa iyong upuan at maghanap ng isang aktibong aktibidad.
Pisikal na aktibidad na kailangan ng matatanda
Ang pisikal na pangangailangan ng mga matatanda ay tiyak na iba sa mga bata o matatanda (matanda). Ayon sa World Health Organization (WHO), lahat ng nasa hanay ng edad na 18 hanggang 64 na taon ay kinakailangang matugunan ang mga sumusunod na pangangailangan sa pisikal na aktibidad.
- 150 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad o 75 minuto ng masiglang pisikal na aktibidad sa isang linggo
- 300 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad sa isang linggo kung masanay ka na
- Pagsasanay ng kalamnan ng kalansay 3 hanggang 4 na beses sa isang linggo
Iba't ibang antas ng pisikal na aktibidad
Ang pisikal na aktibidad para sa mga nasa hustong gulang ay nahahati sa tatlong grupo batay sa antas ng intensity, katulad ng magaan, katamtaman, at mabigat. Ang sumusunod ay isang kumpletong paliwanag at halimbawa ng bawat antas ng pisikal na aktibidad.
1. Banayad na pisikal na aktibidad
Kapag gumawa ka ng magaan na pisikal na aktibidad, hindi ka makahinga o ang iyong puso ay tibok nang mas mabilis kaysa karaniwan. Ang katawan ay hindi rin magsusunog ng maraming calories sa enerhiya. Kasama sa magaan na pisikal na aktibidad ang paghuhugas ng mga pinggan, pagluluto, paglalakad nang maalwan sa shopping center, pagmamaneho ng sasakyang de-motor, pangingisda, at pag-stretch ng mga kalamnan.
2. Katamtamang pisikal na aktibidad
Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay nailalarawan sa pamamagitan ng mas mabilis na tibok ng puso, mas mabilis na paghinga, at pagtaas ng temperatura ng katawan. Maaari ka ring makaramdam ng kaunting pagod pagkatapos gawin ito. Kabilang sa mga halimbawa ng katamtamang aktibidad ang mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, pagkarga ng mga batang may edad na 2-6 na taon, pag-akyat sa hagdan, pagpapalit ng mga galon ng inuming tubig, yoga, pagsasayaw, paglalaro ng volleyball, at skating o rollerblading. mga skateboard.
3. Mabigat na pisikal na aktibidad
Para sa mabigat na pisikal na aktibidad, ang iyong katawan ay nagsusunog ng higit pang mga calorie dahil nangangailangan ito ng malaking halaga ng enerhiya. Hihingal ka rin ayon sa paggawa ng mga aktibidad na ito. Karaniwang pisikal na aktibidad para sa mga nasa hustong gulang na medyo mabigat ay ang pag-eehersisyo tulad ng paglalaro ng futsal, jogging, paglangoy, pag-akyat ng bundok, paglukso ng lubid, at paglalaro ng badminton. Maaari rin itong sa anyo ng trabahong nangangailangan ng paggawa tulad ng pag-asa, pagpedal ng trishaw, o pagkumpleto ng gawaing konstruksyon.