Ang pagbabawas ng timbang ay hindi madali. Nararamdaman mo na naging masigasig ka sa pag-eehersisyo at paggawa ng isang programa sa diyeta, ngunit ang scale needle ay hindi tumuturo sa kaliwa. Sa katunayan, hindi madalas, ang iyong scale needle ay tumuturo sa kanan, na nangangahulugang mayroong pagtaas sa iyong timbang. Tila walang kabuluhan ang lahat ng iyong pagsisikap na mag-ehersisyo at magdiyeta. Sa katunayan, maraming mga kadahilanan sa likod ng pagtaas ng timbang, ehersisyo at diyeta na hindi sinusubaybayan nang maayos. Bilang karagdagan, may mga gawi na nagpapataba sa iyo.
Anong mga kadahilanan ang maaaring maging sanhi ng iyong pagiging mataba?
Ang masamang gawi sa pagkain ay isa sa mga sanhi ng pagtaas ng timbang, sabi ni Kathleen Zelman, MPH, RD, LD ng Weight Loss Clinic Dietitian. Kailangan mong baguhin ang ilang mga gawi. Kilalanin ang anumang mga gawi na maaaring magpapataas ng timbang:
1. Huwag tumutok sa pagkain
Kung narinig mo na ang Zen Moment, alam mo na, "Kapag kumain ka, kumain ka lang." Kadalasan ang ating utak ay gumagala sa kung saan-saan kapag tayo ay may ginagawa, isa na rito ay kapag tayo ay kumakain. Ang pagkain habang nanonood ng telebisyon ay makakalimutan natin ang ating mga sarili, hindi natin namamalayang naglalagay tayo ng pagkain sa ating mga bibig nang paulit-ulit. Hindi natin alam ang lasa ng mga kinakain natin. Kahit isang bag popcorn ang maalat ay maaaring mawala sa ilang segundo. Ang pagtutok sa pagkain, sa lasa nito at sa bawat pagnguya ay makakapagtanto sa atin kapag busog na tayo.
2. Kulang sa tulog
Kapag kulang ka sa tulog, gagawa ng hormone cortisol, at ang hormone na ito ay maaaring mag-regulate ng pagnanais na kumain. Makakaramdam ka rin ng gutom kapag kulang ka sa tulog, kahit na busog ka talaga. Ang kakulangan sa tulog ay nagdaragdag din ng imbakan ng taba sa katawan.
3. Kumain pagkatapos ng hapunan
Ayon pa rin kay Kathleen Zelman, ang pagkain pagkatapos ng hapunan ay isang ugali na dapat baguhin, lalo na kung sangkot ka sa pagkain ng matatamis na pagkain, tulad ng chocolate cake. Dapat mong palitan ang ugali ng mainit na tsaa, o mga pagkaing may mababang calorie.
4. Hindi sapat ang pag-inom
Ang pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring panatilihin kang mukhang bata at malusog. Bilang karagdagan, ang sistema ng pagtunaw ay maaaring tumakbo nang maayos. Ayon kay Molly Kimball, isang manunulat ng nutrisyon sa New Orleans, minsan napagkakamalan ng katawan ang pagkapagod bilang gutom. Ang pagkapagod ay maaaring sanhi ng dehydration. Ang isang pag-aaral noong Nobyembre 2008 ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng pagtaas ng paggamit ng tubig at pagtaas ng pagbaba ng timbang. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Virginia Tech na ang isang tao sa isang diyeta ay umiinom ng walong baso ng tubig dalawang beses sa isang araw bago ang oras ng pagkain, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang na humigit-kumulang 3 kg.
5. Mamili sa gutom
Hindi magandang kumbinasyon kung gutom kang mamili. Makakabili ka at makakain ka ng maraming pagkain. Kapag nakaramdam ka ng gutom, ang iyong utak ay makakatanggap ng isang senyas na gusto mong kumain ng isang bagay na pinasigla ng mga hormone ghrelin, kaya nagpapadala ng signal na bilhin ang anumang nakikita mo. Ang tip ay kumain ng isang bagay bago mag-shopping. At least napuno mo na ang tiyan mo.
6. Kumain ng kahit anong meron
Madalas ay hindi namamalayan, kapag nasa trabaho ka o nasa airport, kahit hindi ka nagugutom, kinakain mo ang anumang nasa mesa mo bilang isang distraction o aktibidad habang naghihintay sa airport. Minsan ang mga meryenda ay hindi malusog, tulad ng mga pritong pagkain, mga nakabalot na pagkain, at matatamis na pagkain; Hindi lamang ang mga pagkaing ito ay mataas sa calories, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng kolesterol at diabetes. Kung palagi kang nakakaramdam ng gutom habang naglalakbay, maaari kang gumawa ng iyong sarili sanwits mga malusog. Maaari ka ring maghanda ng mga prutas na hiniwa, smoothies, o iba pang masustansyang meryenda.
7. Mga inumin na may mataas na calorie
Mga likidong calorie kadalasang matatagpuan sa soda at mga inuming may alkohol. Bukod doon, kailangan mo ring umiwas sa kape pinaghalo inaalok sa mga coffee shop, dahil karaniwan itong idaragdag whip cream gawa sa puti ng itlog. Ang protina ay maaari ngang magparamdam sa iyong katawan na busog, ngunit whip cream na may halong gatas at iba pang sangkap, nang hindi namamalayan ang mga calorie na pumapasok sa iyong katawan nang labis. Maaari mo itong palitan ng diet soda o magaan na beer.
8. Nilaktawan ang almusal
Ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya, pagkatapos ng pag-aayuno ng isang gabi, ang iyong metabolismo ay nangangailangan ng pagkain. Ang pagpigil sa gutom, ang katawan ay gagawa ng mga hormone ghrelin, atang gutom ay pinasigla ng hormon na ito. Habang ang kailangan mo ay isang hormone leptin, dahil ang pagkabusog ay pinasigla ng hormon na ito. Kapag ikaw ay sobrang gutom, ikaw ay makakakain ng sobrang dami sa araw. Kung ang iyong aktibidad ay nasa loob lamang, ang mga calorie ay maiimbak sa katawan. Kailangan mong sunugin ito.
BASAHIN DIN:
- Bakit Nakakataba ang Pagkain ng Junk Food?
- Malusog, Busog, at Hindi Mataba na Almusal? Subukan ang Granola
- Totoo bang mataba ang katawan pero malusog pa rin?