Alam mo ba na sa Indonesia mayroong prutas na kundur? Ang prutas na ito ay may hugis na parang kumbinasyon ng pipino at kalabasa. Bagama't bihirang marinig, may mga benepisyo o benepisyo ang prutas ng kundur para sa iyong kalusugan. Halika, tingnan ang buong paliwanag sa ibaba!
Nutritional content ng kundur fruit
Inilarawan nang kaunti sa itaas na ang prutas ng kundur o karaniwang tinatawag ding bunga ng beligo ay may hugis na katulad ng isang pipino at kalabasa.
Ang katutubong prutas na ito mula sa Timog Asya ay mayroon ding iba't ibang mga pangalan. Bilang halimbawa, Benincasa hispida, wax gourd, ash gourd, winter melon, at chinese watermelon.
Ang panlabas na balat ay madilim na berde at kapag ito ay hinog na ito ay lilitaw na isang kulay-abo na pulbos.
Bago talakayin ang mga benepisyo, narito ang mga nutritional facts at ang nilalaman ng prutas ng kundur na kinakalkula sa bawat 100 gramo na sinipi mula sa Panganku.
- Mga calorie: 22 cal
- Tubig: 94 gramo
- Protina: 0.4 gramo
- Taba: 0.2 gramo
- Carbohydrates: 4.7 gramo
- Hibla: 1.3 gramo
- Kaltsyum: 3 mg
- Posporus: 54 mg
- Bakal: 0.5 mg
- Sosa: 2 mg
- Potassium: 200.0 mg
- Beta carotene: 7 mcg
- Bitamina B1: 0.10 mg
- Bitamina B2: 0.03 mg
- Bitamina C: 1 mg
- Niacin: 0.4 mg
Ano ang mga benepisyo ng prutas ng kundur?
Sinipi mula sa Plants for a Future, may iba't ibang benepisyo ang kundur o bungang beligo. Bukod dito, ang prutas na ito ay ginagamit din para sa tradisyunal na Chinese medicine at Ayurveda sa loob ng maraming siglo.
Gayunpaman, mayroon pa ring maliit na pananaliksik na nagpapatunay sa mga benepisyo ng nilalaman ng prutas ng lung.
Ang sumusunod ay isang paliwanag ng mga benepisyo at bisa ng kundur fruit para sa kalusugan ng katawan.
1. Panatilihin ang digestive system
Kung titingnan mula sa nutritional content, ang prutas ng lung ay inuri bilang mababa sa calories at may medyo mataas na fiber at water content.
Ito ay gumagawa ng isa sa mga benepisyo ng kundur prutas ay na ito ay maaaring mapanatili ang digestive system.
Sinipi mula sa Mayo Clinic, ang hibla sa mga pagkain kabilang ang prutas ay maaaring mag-optimize ng digestive system at maiwasan ang mga problema sa pagtunaw.
Ang ilang mga problema sa pagtunaw na maaaring maiwasan ay ang paninigas ng dumi, pananakit ng tiyan, cramps, at almoranas. Hindi lang iyan, makakatulong din ang fiber na pakinisin ang pagsipsip ng nutrients mula sa bituka.
2. Panatilihin ang antas ng likido sa katawan
Ang mataas na nilalaman ng tubig ng prutas ng kundur ay hindi lamang nakakatulong na mapabuti ang sistema ng pagtunaw.
Gayunpaman, ang prutas ng kundur ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapanatili ng mga antas ng likido upang ang katawan ay mananatiling maayos na hydrated.
Ang isang well-hydrated na katawan ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang matatag na temperatura ng katawan, pag-iwas sa impeksyon, maximum na pagsipsip ng mga nutrients, at pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog.
Tandaan na bukod sa mineral na tubig, humigit-kumulang 20% ng likidong kailangan ng katawan ay nagmumula sa mga pagkain tulad ng prutas, gulay, o gatas.
3. Pinoprotektahan ang mga selula sa katawan
Ang prutas ng Beligo ay naglalaman din ng isang mahalagang mineral, lalo na ang potassium o karaniwang tinatawag na potassium.
Ang mga benepisyo ng potassium mula sa kundur fruit ay upang makatulong na mapanatiling maayos ang paggana ng mga selula sa katawan.
Kapag gumagana nang maayos ang mga selula, mapapanatili nitong balanse ang tibok ng puso, aktibo ang mga kalamnan at nerbiyos, upang ang katawan ay makapag-digest ng protina at carbohydrates.
Pagkatapos, ang pagkain ng mga prutas at gulay na may nilalamang potasa ay kapaki-pakinabang din upang makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo.
4. Panatilihin ang malusog na buto at ngipin
Bilang karagdagan sa calcium, kailangan mo rin ng phosphorus intake para mapanatili ang malusog na buto at ngipin.
Ang posporus ay isang anyo ng mineral na naroroon sa bawat cell sa katawan.
Samakatuwid, maaari mo ring makuha ang mga benepisyo ng phosphorus sa lung upang makatulong na mapanatili ang kalusugan ng buto upang maiwasan ang pagkawala ng buto.
Hindi lamang iyon, ang posporus ay kapaki-pakinabang din para sa paggawa ng protina, pagpapanatili ng cell tissue, habang tinutulungan ang katawan na mag-imbak ng enerhiya.
Kapag ang katawan ay kulang sa phosphorus intake, ang mga epekto na maaaring mangyari ay pananakit ng buto, panghihina ng kalamnan, at madaling mabali.
5. Dagdagan ang enerhiya
Ang Riboflavin o bitamina B2 ay isa sa walong B bitamina na kailangan ng katawan.
Ang prutas ng kundur ay naglalaman ng bitamina B2 na kapaki-pakinabang para sa pagbagsak ng protina, taba, at carbohydrates sa enerhiya.
Ang bitamina B2 ay maaaring makatulong sa pag-convert ng carbohydrates sa adenosine triphosphate (ATP). Samakatuwid, ang tambalang ito ay mahalaga para sa pagpapanatili at pag-iimbak ng enerhiya sa mga kalamnan.
Hindi gaanong naiiba sa paraan ng pagkain ng pipino at kalabasa, maaari ka ring kumain ng lung sa pamamagitan ng pagpapakulo, pagpapasingaw, pagpoproseso nito upang maging sabaw, o kahit sa pagkain ng hilaw.