Maaaring pamilyar ang mga mahilig sa orange sa mga benepisyong iniaalok ng orange na prutas. Hindi lamang direktang ubusin, ang mga dalandan ay maaaring iproseso sa iba't ibang pagkain, mula sa meryenda hanggang sa pangunahing menu. Halika, tingnan ang mga review tungkol sa nilalaman at mga benepisyo ng mga bunga ng sitrus dito.
Nilalaman ng citrus fruit
Kahel ( Citrus sinensis ) ay isang makulay na prutas na medyo sikat dahil sa natural na tamis nito. Ang prutas na ito ay mayroon ding iba't ibang uri na may iba't ibang benepisyo.
Gayunpaman, lahat ng mga dalandan ay may nutritional content na kailangan ng katawan. Mayroon ding mga sustansya, bitamina, at mineral sa mga dalandan kabilang ang:
- Enerhiya: 45 cal
- Protina: 0.9 g
- Taba: 0.2 g
- Carbs: 11.2 g
- Hibla: 1.4 g
- Bitamina C: 49 mg
- Thiamine (bitamina B1): 0.08 mg
- Riboflavin (bitamina B2): 0.03 mg
- Niacin: 0.2 mg
- Kaltsyum: 33 mg
- Posporus: 23 mg
- Potassium: 472.1 mg
- Bakal: 0.4 mg
- Copper: 160 mg
- Sink: 0.2 mg
- Kabuuang karotina: 190 mcg
Mga benepisyo ng citrus fruit
Ang mataas na bitamina at mineral na nilalaman sa mga bunga ng sitrus ay nag-aalok sa kanila ng napakaraming benepisyo sa kalusugan. Narito ang ilan sa mga benepisyo ng mga dalandan na sikat na prutas para sa isang milyong tao.
1. Pagbutihin ang paggana ng utak
Isa sa mga benepisyo ng mga dalandan na hindi mo nais na makaligtaan ay ang pagpapabuti ng paggana ng utak. Kilala bilang isang prutas na may mataas na bitamina C, ang mga dalandan ay naglalaman din ng potasa, folate, at mga antioxidant na makakatulong na mapabuti ang paggana ng nerve nerve.
Sa katunayan, ito ay napatunayan ng pananaliksik mula sa American Academy of Neurology. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng orange juice ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng pagkawala ng memorya sa mga lalaki.
Ang pag-aaral ay kinasasangkutan ng mga lalaki na hiniling na uminom ng juice araw-araw. Bilang resulta, ang panganib ng pagbaba ng kanilang kakayahan sa pag-iisip ay mas mababa kaysa sa mga kalahok na umiinom ng juice isang beses sa isang buwan.
Gayunpaman, ang mga natuklasan na ito ay nangangailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik upang matukoy kung ang mga katangian ng mga dalandan ay maaaring mapabuti ang memory function sa mga tao.
2. Panatilihin ang kalusugan ng mga buntis at kanilang mga fetus
Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng paggana ng utak, ang mga dalandan ay mabisa para sa mga buntis na kababaihan at sa kanilang mga fetus. Ang dahilan, ang oranges ay pinagmumulan ng bitamina C, folate, at tubig na kailangan ng mga buntis.
Ang mataas na nilalaman ng tubig sa isang orange ay tumutulong sa mga buntis na manatiling hydrated. Bilang karagdagan, ang bitamina C at folate sa loob nito ay nakakatulong na maiwasan ang pagkasira ng cell at sumipsip ng bakal para sa katawan.
Ayon sa Mayo Clinic, ang folate ay isang B bitamina compound na nakakatulong na mabawasan ang panganib ng fetal neural tube defects. Ang kundisyong ito ay maaaring mag-trigger ng mga abnormalidad ng utak at spinal cord sa sanggol.
Samakatuwid, ipinapayong ubusin ang mga bunga ng sitrus sa katamtaman upang makuha ang kinakailangang mga benepisyo sa nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan.
3. Tumutulong na mapanatili ang presyon ng dugo
Ang mataas na presyon ng dugo ay tiyak na may negatibong epekto sa kalusugan, tulad ng panganib ng sakit sa puso. Gayunpaman, ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng paggamit ng mga bunga ng sitrus.
Ayon sa pananaliksik mula sa ARYA atherosclerosis Ang orange juice ay may mga benepisyo sa anyo ng pagpapababa ng presyon ng dugo. Ito ay napatunayan sa pamamagitan ng isang pag-aaral sa 25 mga pasyente na na-block ang mga arterya.
Ang mga pasyente ay iniulat na sinubukang gamutin ang mataas na presyon ng dugo sa pamamagitan ng gamot. Gayunpaman, ang mga resulta ay hindi pa rin kasiya-siya. Sa wakas, ang mga kalahok ay hiniling na uminom ng orange juice na nagdagdag ng bitamina C.
Dahil dito, bumababa ang presyon ng dugo kahit bahagya lamang. Ang presyon ng dugo ay lalong bumaba nang ang kanilang inumin ay napalitan ng mas murang lasa. Kaya naman, ang bitamina C sa citrus fruits ay mabisa para sa mga taong may hypertension.
4. Panatilihin ang malusog na buhok at balat
Hindi lihim na ang bitamina C ay mayaman sa mga antioxidant at nagbibigay ng mga benepisyo para sa balat at buhok. Ang mga antioxidant ay matatagpuan sa mga bunga ng sitrus na tumutulong na protektahan ang balat mula sa mga panganib ng mga libreng radikal na dulot ng pagkakalantad sa mga sinag ng UV.
Sa katunayan, ang isa pang benepisyo ng citrus fruit ay nakakatulong itong mapanatili ang balanse ng collagen sa dermis. Ang collagen ay isang uri ng protina na mahalaga sa balat at buhok ng tao, lalo na ang paglaki ng buhok at binabawasan ang mga sintomas ng maagang pagtanda.
Samakatuwid, ang pagkonsumo ng mga dalandan na mayaman sa bitamina C ay maaaring mapanatili ang kalusugan ng iyong balat at buhok.
5. Mga benepisyo ng citrus fruits para sa panunaw
Sa katunayan, maraming tao ang kumonsumo ng mga dalandan dahil mayroon itong mga benepisyo para sa digestive system. Ang isang normal na sistema ng pagtunaw ay nangangailangan ng sapat na tubig at ang mga dalandan ay maaaring maging isang alternatibo upang matugunan ang mga likidong pangangailangan.
Tingnan mo, ang isang maliit na orange ay naglalaman ng 87 gramo ng tubig at ang pang-araw-araw na pangangailangan ng tao para sa tubig ay 2.5 - 3.5 litro (kilograms) ng tubig. Iyon ay, ang mga dalandan ay tumutulong sa katawan na matugunan ang mga pangangailangan ng likido na humigit-kumulang 3-4 na porsyento.
Hindi lamang iyon, humigit-kumulang dalawang-katlo ng 3 gramo ng mga dalandan ay naglalaman ng isang uri ng natutunaw na hibla na tumutulong sa mga bituka na sumipsip ng mga likido. Ang pagsipsip na ito ay nangyayari dahil ang natutunaw na hibla ay gumagawa ng isang makapal na gel, na maaaring maantala ang oras ng paglipat ng basura ng pagkain sa bituka.
Sa ganitong paraan, binibigyan ng gel ng fiber ang bituka ng oras na sumipsip ng mahahalagang sustansya, tulad ng mga bitamina, mineral, at fatty acid. Kung wala ang mga benepisyo ng orange na ito, malamang na ang mga nutrients na ito ay hindi maa-absorb nang mahusay.
6. Bawasan ang panganib ng diabetes
Ang mga bunga ng sitrus ay isang mapagkukunan ng hibla na maaari mong gamitin upang mabawasan ang panganib ng diabetes. Ang paghahanap na ito ay direktang napatunayan sa pamamagitan ng pananaliksik mula sa Diabetes at Metabolic Journal .
Ang pag-aaral ay nagpakita na ang pagkuha ng 4 na gramo ng dietary fiber supplements bawat araw ay maaaring mapabuti ang insulin sensitivity. Kapag ang katawan ay kulang sa insulin sensitivity, ang panganib ng type 2 diabetes ay tumataas.
Samantala, ang pagpapanatili ng timbang ay mahalaga din sa pag-iwas sa diabetes. Ang dahilan ay, ang mga taong may labis na katabaan (sobra sa timbang) ay mas nasa panganib na magkaroon ng type 2 diabetes. Ito ay dahil mas mabagal ang pagtunaw ng hibla ng katawan kaysa sa iba pang sustansya.
Kaya naman, ang pagkonsumo ng fiber, lalo na sa oranges, ay nakakatulong sa katawan na mabusog nang mas matagal. Ito ay tiyak na nakakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang dahil ang iyong gana ay nasa ilalim ng kontrol.
7. Iwasan ang anemia
Ang anemia ay isang problema sa kalusugan na nailalarawan sa mababang antas ng mga pulang selula ng dugo (hemoglobin). Dahil dito, bumababa rin ang kakayahan ng katawan na magdala ng oxygen. Ang pangunahing sanhi ng anemia ay kakulangan sa iron.
Ang mga dalandan ay hindi pinagmumulan ng bakal, ngunit ang orange na prutas na ito ay mataas sa ascorbic acid (bitamina C) at sitriko acid. Ang parehong uri ng acid sa mga dalandan ay may mga benepisyo sa anyo ng pagtaas ng pagsipsip ng bakal sa digestive tract.
Sa ganoong paraan, ang panganib na magkaroon ng anemia ay nababawasan kasama ng pagtaas ng iron intake. Maaari mong simulan ang pagsubok na kumain ng mga pagkaing mayaman sa bakal kasama ng mga dalandan upang maiwasan ang anemia.
Ang panganib ng pagkain ng masyadong maraming dalandan
Ang citrus fruit ay pinagmumulan ng bitamina C na may magandang benepisyo para sa katawan. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng masyadong maraming mga dalandan ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan, lalo na sa mga pasyente ng GERD.
Ang mga taong dumaranas ng GERD ay maaaring makaramdam ng heartburn dahil sa acid sa tiyan na tumataas pagkatapos kumain ng mga dalandan. Ito ay maaaring mangyari dahil ang mga dalandan ay naglalaman ng mataas na acid.
Samakatuwid, pinapayuhan kang kumain ng mga dalandan sa katamtaman, tulad ng 1-2 prutas sa isang araw. Kaya, maaari mong makuha ang mga benepisyo ng mga dalandan para sa isang malusog na katawan.