Ang uStress ay hindi umaalis sa iyong buhay. Simula sa mga problema sa trabaho, away sa mga kaibigan, problema sa bahay, hanggang sa mga bayarin na kailangan mong bayaran. Ngunit, hindi mo kailangang mag-alala. Kahit na sinusundan ka ng stress saan ka man pumunta, maaari kang mamuhay nang walang stress. Paano? Tingnan natin ang iba't ibang natatanging paraan upang mapawi ang stress sa ibaba.
Mga epekto ng stress sa iyong buhay
Sa totoo lang ang stress ay hindi palaging masamang oryentasyon sa iyong buhay. Ang pagkakaroon ng stress ay pinagbabatayan ng lahat ng mga aksyon na iyong ginagawa. Kung walang stress, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa paggawa nito at iyon. Sa kasamaang palad, hindi alam ng lahat kung paano haharapin at harapin nang maayos ang stress, na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan.
Ang hindi makontrol na stress sa mahabang panahon ay maaaring magdulot ng iba't ibang problema sa kalusugan, tulad ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, o depresyon. Bilang karagdagan, ang stress ay maaari ding maging sanhi ng iba't ibang mga karamdaman, tulad ng pananakit ng ulo, pagbaba ng gana o pagkawala ng gana labis na pagkain, pananakit ng kalamnan, hindi pagkakatulog, at kahirapan sa pag-concentrate.
Mga natatanging paraan upang mapawi ang stress
Ang stress na hindi mo kayang hawakan ay may masamang epekto sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Upang gawing walang stress ang iyong buhay, maaari mong sundin ang ilang natatanging paraan upang mapawi ang stress sa ibaba.
1. Maglagay ng pekeng ngiti
Bagama't ito ay medyo mapilit, ang mungkahing ito ay maaaring sapat na mabuti bilang isang stress reliever at napatunayan ng isang 2012 na pag-aaral sa Psychological Science.
Ang paglalagay ng isang ngiti sa Dunchene — isang malawak na ngiti na nakakaakit sa mga kalamnan ng mukha sa paligid ng mga mata — kahit na nagkukunwari ka, maaari talagang mapabuti ang iyong mood. Siyempre ito ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress kapag ang nakapaligid na sitwasyon ay nagpaparamdam sa iyo ng labis na pagkabalisa. Paano kaya iyon?
Ang malawak na pagngiti ay nagdudulot ng mga pagbabago sa aktibidad ng utak na nauugnay sa mas masayang mood. Kahit peke ang iyong ngiti, kung gagawin mo ito sa publiko, mapapabuti nito ang kalooban ng mga nakapaligid sa iyo. Ang pagbuo ng isang magandang kapaligiran, tiyak na magpapabuti sa iyo, tama?
2. Alagang hayop ang isang pusa o aso
Ang isa sa mga dahilan kung bakit ginagamit ang mga aso o pusa bilang mga hayop sa therapy ay dahil maaari nilang matugunan ang isang pangunahing pangangailangan ng tao, katulad ng pagpapahayag ng pagmamahal.
Ang paghaplos, pagyakap, o paghawak sa isang mapagmahal na hayop ay maaaring mabilis na magpapataas ng antas ng serotonin at dopamine. Ang parehong mga hormone ay kapaki-pakinabang para sa katawan upang kalmado ang isip at mga kalamnan. Sa ganitong paraan, mas magiging relax ka at mawawala ang stress.
Sa pamamagitan ng isang alagang hayop, maaari itong mapagaan ang pakiramdam ng kalungkutan na iyong nararamdaman. Halimbawa, ang mga aso, ang mga hayop na ito ay mahusay na stimuli upang matulungan kang magsimula ng isang malusog na ehersisyo, na maaari talagang mapabuti ang mood, sugpuin ang depresyon, at magpababa ng presyon ng dugo.
Bilang karagdagan, ang mga aso ay kilala bilang mga kaibigan ng tao ay naiintindihan din ang marami sa mga salitang ginagamit natin. Gayunpaman, mas mahusay sila sa pagbibigay-kahulugan sa tono ng boses, wika, at kilos. Ang mga aso ay nagagawa ring tumingin nang malalim sa iyong puso upang masukat ang iyong emosyonal na kalagayan at subukang maunawaan kung ano ang iyong iniisip at nararamdaman.
3. Lumangoy o maligo sa batya
Natuklasan ng isang pag-aaral sa Suweko na inilathala sa International Journal of Stress Management na ang paglutang sa tubig ay nagpapalitaw ng tugon sa pagpapahinga ng katawan, na tumutulong sa pagsugpo sa mga antas ng mga hormone ng stress. Ipinakita ng pananaliksik na ang paglangoy ay nakakabawas ng tensyon at stress sa mga batang edad 11 hanggang 13.
Kung wala kang oras upang pumunta sa pool, magbabad sa bathtub, na sinasabayan ng mga aromatherapy candle at malambot na musika. Maaari rin itong sa pamamagitan ng pagbababad sa mga paa sa maligamgam na tubig na may spike oil o aromatherapy.
Ang paggamit ng aromatherapy ay maaaring maging isang kakaiba at simpleng paraan upang mapawi ang stress. Ang ilang mga pabango, tulad ng lavender, ay patuloy na ipinapakita upang mabawasan ang mga antas ng stress.
4. Gawin ang sayaw
Pinagmulan: Annarbory MC Sa mahihirap na araw, ang pagpapahinga sa isip at pisikal sa pamamagitan ng kusang pagsasayaw ay maaaring maging isang lifesaver mula sa masamang mood. Subukang i-play ang iyong paboritong kanta at gumawa ng ilang mga sayaw na galaw.
Ang paggalaw ng iyong katawan habang kumakanta sa beat ay isang natatangi at simpleng paraan upang mapawi ang stress. Dahil mas magiging masaya ang puso mo at madidistract ang isip mo sa lahat ng problema. Pagkatapos nito, ang iyong utak ay higit na nakatuon at makakapag-isip nang malinaw upang makahanap ng mga solusyon sa mga problemang kinakaharap mo.
5. Doodling sa papel
Ang mga guhit, pagsusulat, kahit na walang kabuluhang mga doodle sa mga scrap ng papel ay maaaring maging kakaiba ngunit simpleng paraan para mapawi mo ang stress. Buweno, ito ang naging uso sa mga tinedyer at matatanda, karaniwang kilala bilang doodle.
Doodle aka drawing o doodles sa papel ay maaaring maging isang mabisang paraan para pakalmahin ang magulong isip sa ilalim ng stress at mawala ang kaba.
Ang mga materyales na kailangan mo ay medyo simple, katulad ng isang panulat at isang piraso ng papel. Maaari mong gawin ang aktibidad na ito kapag ikaw ay pagod na natigil sa isang lingguhang pagpupulong, pakikipag-usap sa telepono, o kapag ikaw ay nagngangalit ng iyong mga ngipin dahil nakakaramdam ka ng pagkabalisa.
Sa katunayan, makakahanap ka ng isang espesyal na libro para sa doodle sa bookstore, tapos ang kailangan mo lang gawin ay pagandahin ito gamit ang mga colored pencils, crayons, o marker. Ang aktibidad na ito ay hindi lamang nagpapagaan ng tensyon ngunit nagpapabuti din ng konsentrasyon at pagkamalikhain.
6. Uminom ng malamig na orange juice
Hindi lamang masarap at masustansya ang orange juice, ngunit ang nakakapreskong inumin na ito ay talagang makakatulong sa iyong huminahon at muling tumuon.
Ang mga pagkain at inuming mataas sa bitamina C, tulad ng orange juice, ay nakapagpapababa ng stress sa physiologically sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng stress hormones, kabilang ang cortisol. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay maaari ring labanan ang pinsala na dulot ng oxidative stress.
Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig ng potensyal para sa bitamina C sa mga taong may pagkabalisa o stress disorder bilang bahagi ng paggamot. Marahil sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng bitamina C o mga suplemento. Gayunpaman, kailangan ng karagdagang pananaliksik
7. Nguya ng gum
Ang mga pakinabang ng chewing gum ay walang katapusang. Hindi lamang magpasariwa ng hininga at sugpuin ang ugali ng meryenda, ang chewing gum ay nakakabawas din ng pagkabalisa at depresyon.
Sa isang pag-aaral na isinagawa ni Andrew Scholey, Ph.D., ang mga kalahok na regular na ngumunguya ng gum ay nagpakita ng pagbaba ng antas ng pagkabalisa, pagtaas ng pagkaalerto, pagbawas ng stress, at pinabuting pag-unlad ng multi-tasking.
8. Ang pagtawa ay isang natatanging paraan upang mapawi ang stress
Bukod sa pagngiti, ang pagtawa ay maaari ding maging kakaiba at simpleng paraan para maibsan ang stress. Ang pagtawa ay hindi lamang nagpapakita na ikaw ay nag-e-enjoy sa sandaling ito, ngunit nagbabago rin ng mga sistema sa katawan na maaaring mabawasan ang stress sa katagalan.
Binabawasan ng pagtawa ang mga antas ng stress hormone sa katawan, ang cortisol, at bilang kapalit ay naglalabas ng happy hormone, ang endorphins, na maaaring magbago sa paraan ng pagtingin mo sa mga bagay na nakaka-stress sa iyo.
Maraming mga bagay na maaaring magpatawa sa iyo, tulad ng panonood ng iyong paboritong serye ng sitcom, pakikipaglaro sa mga bata sa tabi ng bahay, paghahanap ng mga nakakatawang biro, panonood ng mga nakakatawang video, o halos anumang bagay na madaling nagpapatawa sa iyo.
9. Makipagtalik sa iyong kapareha
Ang sex ay malapit na nauugnay sa stress. Ang aktibidad na ito ay maaaring mag-trigger pati na rin ang isang natatanging paraan upang mapawi ang stress. Kung ang iyong buhay sa sex ay masama, kung gayon ang relasyon na iyong binuo ay tiyak na magkakaroon ng negatibong epekto. Bilang resulta, maaari itong mag-trigger ng stress.
Sa kabilang banda, kung kayo ng iyong partner ay may magandang pagtatalik, ang relasyon ay magiging mas malapit. Ayon sa NHS, ang mga taong may penetrative sex ay may pinakamaliit na pagtaas sa presyon ng dugo. Ipinahihiwatig nito na mas nakayanan nila ang stress.
Bilang karagdagan, ang sex ay mayroon ding parehong epekto tulad ng ehersisyo o pagmumuni-muni. Ang aktibidad na ito ay maaaring mag-trigger ng paglabas ng mga endorphins na nagpapasaya sa isang tao.
10. Masahe bilang isang natatanging paraan upang mapawi ang stress
Dahil sa stress, masakit o masakit ang mga kalamnan ng katawan. Well, isang paraan upang mabawasan ang negatibong epekto ng stress na ito, maaari kang gumawa ng reflexology, halimbawa Thai massage. Oo, ang masahe sa iyong katawan ay makakapagpaginhawa ng mga tense na kalamnan. Bukod dito, kung kukumpletuhin mo ito sa aromatherapy. Hindi lang ang pananakit ng katawan ang gaganda, magiging kalmado rin ang utak mong nakakaramdam ng pagod.
Bagama't kailangan pa rin ng malalim na pagsasaliksik, maraming tao na gumagawa ng kakaibang paraan na ito upang maibsan ang stress at karamihan ay nararamdaman ang mga epekto. Gawin ito pagkatapos mong gawin ang isang sauna o mainit na paliguan para sa maximum na mga resulta. Kung nagdududa ka pa rin, kumunsulta sa isang massage therapist upang matulungan kang mapawi ang stress sa pamamagitan ng masahe.
11. Huminga ng malalim
Ang paghinga ng malalim ay ipinakita na nagpapababa ng mga antas ng cortisol, na maaaring makatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa. Upang magsimula, subukang umupo nang tahimik, maghanap ng tahimik at komportableng lugar.
Pagkatapos, ipikit ang iyong mga mata at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Pagkatapos, huminga ng malalim para sa isang bilang ng dalawa. Hawakan ang iyong hininga para sa isang bilang, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan, para sa isang bilang ng apat. Kung ang isang bilang ng 2 hanggang 4 ay nararamdaman na masyadong mabilis, pahabain ang hininga sa isang bilang ng 4 na paglanghap at 6 na pagbuga. Maaari din na may 6 na malalim na paghinga at 8 na paghinga, at iba pa.
Kung ang malalim na paghinga ay talagang nagdudulot ng pagkabalisa, huwag pilitin ito. Pinakamahalaga, huminga nang mas mahaba kaysa sa iyong paglanghap. Itakda timer at huminga sa ganitong paraan nang hindi bababa sa limang minuto upang makita mo ang pagkakaiba sa iyong kalooban.
12. Pagsamba
Dr Roberta Lee, may-akda ng aklat na pinamagatang Ang SuperStress Solution, na iniulat ng Huffington Post, ay sumulat “Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong gumagamit ng kanilang relihiyon o espirituwalidad ay higit na nakaharap sa kahirapan ng buhay. Mas nakakayanan nila ang stress, mas mabilis na gumaling mula sa sakit, at nakakaranas sila ng mas maraming benepisyo para sa kanilang personal na kalusugan at kagalingan."
Bakit ganon? Ang pagsamba ay nagbibigay sa iyong sarili ng oras upang kumonekta sa Diyos. Oo, nagbibigay ito ng kalmado, pinapawi ang pagkabalisa, at ginagawa kang mas nagpapasalamat. Sa lahat ng mga prosesong ito, bumuo ka ng positibong enerhiya na maaaring mapupuksa ang stress at mga negatibong kaisipan na talagang sumisira sa iyong kalooban.
Dagdag pa rito, ang pagiging relihiyosong tao ayon sa pananaliksik ay nagpapahaba ng buhay ng isang tao. Karamihan sa mga relihiyon ay kinokontrol ang kanilang mga tagasunod na magsagawa ng mga utos at lumayo sa mga pagbabawal, tulad ng hindi pag-inom o pagbabawas ng alak at palaging pag-iisip ng positibo. Ang dalawang bagay ay malapit na nauugnay sa pamamahala ng stress.
13. Paghahalaman
Mahilig ka ba sa paghahalaman? Hindi ba nakakatuwang gugulin ang iyong libreng oras sa pag-aalaga ng mga halaman? Oo, bukod sa mapupuno mo ang iyong mga bakanteng oras, maaari mo ring gamitin ang aktibidad na ito bilang isang paraan upang maibsan ang stress.
Ang paghahalaman ay nangangailangan ng konsentrasyon, nangangahulugan ito na aalisin mo ang iyong isip sa stress na iyong kinakaharap. Habang ginagawa mo ang aktibidad na ito, maaari mong obserbahan kung paano ang proseso ng paglaki ng mga halaman na iyong inaalagaan. Simula sa maliliit na sanga, lumaki, namumulaklak, at namumunga pa.
Buweno, lahat ng iyon ay maaaring magdulot ng kasiyahan sa iyong puso. Ang makita ang kagandahan ng mga makukulay na bulaklak at halaman ay nagpapasariwa din sa iyong mga mata at mas malinaw ang iyong isip.
Kailangan mo ba ng isang psychologist?
Bagama't maraming natatangi at simpleng paraan upang mapawi ang stress, maaaring hindi lahat ay gumagana para sa iyo. Lalo na kung medyo mabigat ang stress na iyong kinakaharap. Kung ito ang kaso, kailangan mo ng tulong ng isang doktor o psychologist. Ang dahilan, kung hindi tama ang paraan ng pakikitungo mo sa stress, bababa ang kalusugan ng iyong katawan, maging paralisado ang mga aktibidad na karaniwan mong ginagawa.
Gayunpaman, kailan ang tamang oras upang pumunta sa isang psychologist o doktor? Mayroong ilang mga palatandaan na kailangang isaalang-alang para sa iyo upang agad na bisitahin ang isang doktor, katulad:
Lumalala ang mga sintomas ng stress
Tulad ng ibang mga sakit, kung gagamutin ng maayos, tiyak na gagaling ang mga sintomas ng stress. Gayunpaman, kung ito ay malubha, malamang na ang mga pamamaraan na isinasagawa nang nakapag-iisa ay hindi maaasahan.
Kailangan mo ng direktang gabay at paggamot mula sa isang doktor, tulad ng pagbibigay ng mga antidepressant o therapy. Kung sa palagay mo ay nahihirapan kang gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain, kumunsulta kaagad sa isang doktor.
Maling paglabas ng stress
Kapag ang stress ay tumama sa iyong isip, karamihan sa mga tao ay gumagawa ng mga maling hakbang upang harapin ito. Halimbawa, ang pagpapalabas ng stress sa pamamagitan ng patuloy na pagmemeryenda, pag-inom ng alak, o paggamit ng ilegal na droga.
Sa halip na mapawi ang stress, ito ay talagang nagpapalala sa stress na iyong nararamdaman. Maaari nitong mapataas ang iba't ibang mapanganib na panganib, tulad ng labis na katabaan, sakit sa atay, depresyon, at pagtatangkang magpakamatay.