Hindi lahat ay laging maganda ang pakiramdam araw-araw. Mood ito ay hindi kasiya-siya, o tinatawag na masama ang timpla, maaaring maging tamad sa isang tao na gumawa ng mga aktibidad, tamad na magtrabaho, at kahit na magagawang saktan ang kanilang sarili, alam mo. pangit kalooban ito, minsan maaayos lang gamit ang nakakatuwang alias pampalakas ng mood. Ano yan pampalakas ng mood?
Ano ang ibig mong sabihin pampalakas ng mood?
Mood booster ay binubuo ng dalawang salita sa Ingles, na kung literal na kunin, kalooban nangangahulugang pakiramdam o mood, habang pampalakas ibig sabihin ay pusher o booster. Kung pinagsama, pampalakas ng mood ay isang bagay na makakapagpasaya, magpapasaya, at masasabik muli pagkatapos ng isang masamang kaganapan.
Buweno, kung sa tingin mo ay mayroon kang masamang kalooban o kawalan ng sigasig, pampalakas ng mood ito ay maaaring maging isang bagay na nagpapasaya sa iyo at nasasabik muli.
Halimbawa, sa umaga ang iyong amo ay pinagalitan ng iyong amo dahil sa hindi natapos na trabaho. Syempre makakagawa ito bete and so not excited until the time to get home from work later. Gayunpaman, sa kalagitnaan ng araw ng trabaho makakakuha ka ng isang paghahatid sa anyo ng isang chocolate cake mula sa isang kaibigan sa tapat ng opisina. Agad-agad, kalooban Ikaw na dating pangit dahil sa pagalitan ng amo mo, nagsimulang gumanda at bumalik sa pagiging masayahin dahil sa chocolate cake na pinadala ng kaibigan.
Kaya, alin ang matatawag na pampalakas ng mood? Chocolate cake o best friend na nagde-deliver? Maaari itong maging isa o kahit na pareho. Sorpresahin ang mga hindi inaasahang magagandang bagay, ang pagkakaroon ng pagkain, o ang iyong paboritong bagay kung minsan masama ang timpla ay maaaring maging pampalakas ng mood Ikaw.
Kahit ano pwede pampalakas ng mood?
1. Nap
Sinong mag-aakala na ang isang maikling idlip kapag masama ang pakiramdam mo ay makakapagpasaya sa iyo kalooban Masaya ka na naman? Natuklasan ng pananaliksik mula sa Journal of Sleep Research na ang mga taong mas madalas matulog hindi kalooban kumpara sa mga taong nakakakuha ng sapat na tulog.
Bilang karagdagan, ang The National Sleep Foundation (NSF) ay nagsasabi na ang maikling pag-idlip ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagtulog kalooban o mood, agap, at moral sa mga matatanda.
Inirerekomenda ng NSF, kung gusto mong mag-upgrade kalooban, matulog ng 20 hanggang 30 minuto sa araw. Sapat na ang oras na iyon para mawala ang antok at maibalik ito kalooban masayahin.
2. Pakikinig ng musika
Ang isang pag-aaral mula sa British Journal of Psychiatry ay nagsasabi na ang isang masamang kalooban ay maaaring pagtagumpayan sa pamamagitan ng pakikinig sa mga kanta. Sa pag-aaral na ito, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong nalulumbay at ginagamot ng music therapy ay nakabawi nang mas mabilis kaysa sa mga taong nagsagawa ng regular na therapy. Kaya, ang pakikinig sa musika kapag ikaw ay nasa masamang kalagayan ay maaaring subukang mapabuti kalooban ikaw sa masamang araw.
3. Kilalanin at yakapin ang mga mahal sa buhay
Maaari mong makilala ang iyong kasintahan, kapatid na babae, kapatid na lalaki, matalik na kaibigan o kahit na ang iyong mga magulang upang maalis masama ang timpla na tamaan. Ang pagkikita ng mga mahal sa buhay ay maaaring pampalakas ng mood mag-isa, alam mo, katulad ng pagyakap. Sa katunayan, ang isang pag-aaral mula sa Australia na sinipi mula sa Healthline ay nagsasaad na ang mga lalaking yumayakap, kaloobanMas madalas siyang masaya kaysa sa mga lalaking madalang na niyakap ang isang tao.
Ang mga resulta ng pag-aaral na kinasasangkutan ng 60,000 katao ay nagsabi rin na ang pagyakap at pagkikita ng mga mahal sa buhay ay maaaring magparamdam sa iyong sarili na mahal at mas kumpiyansa na magiging okay ang lahat.
Ang pagyakap at pakikipagkilala sa mga taong mahal mo ay maaari ring gawing mas nakakarelaks ang paghinga at bumaba ang presyon ng dugo. Huwag kalimutan, ang hormone na oxytocin (ang happy hormone) ay lumalabas din kapag nakilala mo ang mga taong mahal mo.
4. Kumain ng masasarap na pagkain
Ang pagkain ng masarap na pagkain ay madalas na ginagamit pampalakas ng mood para sa mga taong masama ang timpla. Upang makatulong na mapabuti ang iyong mood, maaari kang kumain ng tsokolate, gulay, at prutas. Bakit tsokolate? Dahil ang nilalaman ng tsokolate ay nakapagpapalabas ng mga endorphins at serotonin hormones sa katawan. Ang dalawang hormone na ito ay magbabawas ng pagkabalisa at stress, at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas bumuti.
Bilang karagdagan, ang pagkain ng mga prutas at gulay ay maaari ring magpalusog sa iyong katawan at isip. Ang dahilan ay, isang kamakailang pag-aaral sa 3,500 mga tao na inilathala sa British Journal of Psychiatry ay nagpakita na ang mga taong kumakain ng gulay ay mas malamang na magkaroon ng depresyon. Nalalapat ito kumpara sa mga taong gustong kumain ng pritong pagkain at kumain ng matatamis.
5. Makipag-chat sa mga kaibigan o pamilya
Kapag ikaw ay masama mood, magandang ideya na makipag-socialize sa pamamagitan ng pakikipag-usap o di kaya pag-vent. Ang pagsasabi ng mga bagay na hindi ka nasasabik ay maaaring isang paraan pampalakas ng mood na kaya mong gawin. Sa pagkukuwento, at least hindi mo kimkim ang frustrations mo ng mag-isa, may iba pang maimbitahang magshare ng mga kwento. Huwag mag-atubiling tumawag, chat, o baka naman video call kasama ang mga kaibigan o pamilya kapag tinamaan ka masama kalooban.
Gawin ito kapag pampalakas ng mood hindi na darating
Kahit na sinubukan ko ang iba't ibang bagay upang mapalakas kalooban, minsan hindi pa rin gumagana. Hindi lahat ng paraan ay nakakapagpagaan ng lasa bete sa iyong sarili. Gayunpaman, hindi mo kailangang mag-alala. Subukang gawin ang mga sumusunod na bagay upang maibsan ang galit, pagkabigo, at mawala ang panghihina ng loob sa iyong sarili.
Napagtanto na hindi ka nag-iisa
Baguhin kalooban pwedeng dumating kahit anong oras, hindi mo rin maiiwasan agad. Naranasan na ng lahat masama kalooban at kailangan din nila ito pampalakas ng mood ganun din sayo. Gayunpaman, marahil maaari nilang pagtakpan ang mga damdamin o kondisyon masama mood-kanyang.
Huminga ka
Ilang sandali lamang matapos masama Kapag sumama ang mood, mas mabuting huminga kaagad ng malalim. Huminga ng malalim at hawakan ito ng 5-7 segundo. Maaari itong gawing mas nakakarelaks. Makakagawa ka rin agad ng isang bagay na makakapagpatahimik sa iyo kapag naiinis ka.
Umiyak
Maraming tao ang nakakaramdam ng ginhawa pagkatapos ng pag-iyak. Ang pag-iyak ay hindi dapat ikahiya at hindi ibig sabihin na ikaw ay isang iyakin. Ang pag-iyak ay isang anyo ng emosyonal na pagpapalaya. Gayunpaman, kung madali kang umiyak dahil ikaw ay iritable, naiinip, o walang pag-asa, maaaring nakakaranas ka ng depresyon at nangangailangan ng tulong mula sa isang psychologist o doktor.
Teka masama ang timpla humupa
Masama ang mood minsan hindi tumatagal buong araw. Subukang maghintay ng ilang sandali sa pamamagitan ng pagpapanatiling abala sa iyong sarili sa trabaho, paglilinis ng bahay, pag-aayos ng isang magulo na desk sa opisina, o kahit na subukang maligo ng mainit upang makapagpahinga ang iyong katawan.