Kailangan mo ng paraan para mabawi ang tibay pagkatapos ng mahabang panahon na nakahiga sa kama dahil sa sakit. Pagkatapos magkasakit, hindi na nakaka-recover ng 100% ang katawan gaya ng dati. Sa panahon ng pagbawi, ang katawan ay kailangang muling umangkop sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na gawain.
Nasa recovery ka na ba? Buweno, alam ang ilang mga paraan upang maibalik ang tibay pagkatapos ng sakit.
Ito ay kung paano mabawi ang tibay pagkatapos magkasakit
Sa mga aktibidad, lahat ay nangangailangan ng tibay. Sa katunayan, kailangan din ang tibay kapag nag-iisip ka. Napakahalaga ng tibay, tulad ng "langis" na maaaring magpakilos sa bawat tao na gumawa ng iba't ibang aktibidad.
Ang stamina ay ang lakas at enerhiya na maaaring suportahan ang ating mga aktibidad sa pisikal at mental sa mahabang panahon. Samakatuwid, kailangan mong ibalik ang tibay upang ang katawan ay makapagsagawa ng mga aktibidad gaya ng dati.
Narito ang ilang paraan upang maibalik ang tibay pagkatapos ng sakit.
1. Simulan ang yoga at magnilay
Isipin kapag ang stamina ay hindi mahusay na nakolekta. Samantala, pagkatapos gumaling ay maraming trabaho ang naghihintay para sa iyo. Ang isang paraan upang maibalik ang tibay ay ang pagninilay o yoga.
Parehong maaaring gawin kang mas nakakarelaks at nakatutok. Ang patuloy na paggawa nito ay maaaring mabawasan ang stress at mapataas ang tibay.
Napatunayan din ito sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 27 kalahok mula sa mga medikal na estudyante. Ang mga resulta ay nagpapakita rin na ang pagmumuni-muni o yoga ay maaaring mabawasan ang mga antas ng stress at mapabuti ang kagalingan ng katawan.
2. Pag-eehersisyo
Dapat ay nakakapagod at mahirap magsimulang mag-ehersisyo. Kahit na mahirap, itulak ang iyong sarili sa pisikal na aktibidad. Dahil ang pamamaraang ito ay nakapagpapanumbalik ng tibay pagkatapos ng karamdaman. Halimbawa, pagbibisikleta, paglalakad sa umaga, o pag-jogging.
Ayon kay Kerry J. Stewart, propesor at klinikal na direktor ng exercise physiology at pananaliksik sa Hopkins University School of Medicine., Ang pare-parehong ehersisyo ay maaaring magpapataas ng sigasig at pangkalahatang kalidad ng buhay.
Mahusay, ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso, baga, at kalamnan. Maaaring punan ng pisikal na aktibidad ang iyong tibay. Para sa iyo na halos matamaan ng mga deadline araw-araw, magandang mag-ehersisyo para mag-pump up ng stamina.
3. Uminom ng maraming tubig bilang paraan para maibalik ang tibay
Ang pagpapanatiling hydrated ng katawan ay isang paraan upang maibalik ang tibay. Hindi bababa sa, lahat ay dapat uminom ng 2 litro o 8 basong tubig araw-araw.
Upang matukoy kung hindi sapat ang iyong pag-inom o hindi, subukang tingnan ang kulay ng iyong ihi. Kung madilim na dilaw ang iyong ihi, nangangahulugan ito na hindi ka sapat ang pag-inom. Gayunpaman, kung ang kulay ay maliwanag na dilaw upang maaliwalas, nangangahulugan ito na ikaw ay umiinom ng sapat.
4. Kumain ng mas madalas
Pagkatapos ng karamdaman, kadalasan ang katawan ay mahina pa rin. Subukang kumain ng higit pa, bilang isang paraan upang maibalik ang tibay. Maaari kang kumain ng maliit ngunit madalas na pagkain sa buong araw.
Pumili ng mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay karaniwang mas matagal bago ma-absorb ng katawan at maiwasan ang mga spike sa asukal sa dugo.
5. Kumuha ng sapat na tulog
Kahit na kailangan mong maging pisikal na aktibo sa panahon ng iyong paggaling, huwag pabayaan ang pahinga. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring magpapataas ng pagkapagod, upang bumalik ka sa kakulangan ng enerhiya sa susunod na araw.
Iniulat ng WebMD, sinabi ng isang pag-aaral mula sa Stanford University na ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay maaaring magpapataas ng tibay at mabawasan ang pagkapagod. Samakatuwid, mahalagang magtakda ng mga oras ng pagtulog at pahinga.
Hindi bababa sa lahat ay nangangailangan ng hindi bababa sa 10 minuto upang magpahinga sa pagitan ng mga aktibidad. Samantala, ang kalidad ng oras ng pagtulog ng isang tao ay hindi bababa sa 7-8 na oras bawat araw.
Alalahanin ang mga punto sa itaas bilang isang paraan upang mabawi ang tibay pagkatapos ng sakit. Para makapag-focus ka at makapag-concentrate nang husto kapag bumalik ka sa mga aktibidad.