Ang mga araw sa panahon ng regla kung minsan ay nakakasagabal sa mga pang-araw-araw na gawain, dahil sila ay madalas na sinamahan ng kalooban masama, tiyan cramps, bloating, at iba pa. Ito ay dahil sa panahon ng regla, ang lining ng iyong matris ay nalaglag. Ang pagkain ng masustansyang diyeta bago at sa panahon ng regla ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga nakakabagabag na kondisyong ito. Gayunpaman, kung ang mga palatandaang ito ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, suriin sa iyong doktor para sa tulong.
Mga pagkain na dapat iwasan bago at sa panahon ng regla
1. Naprosesong trigo
Ang naprosesong trigo ay hindi na naglalaman ng mga sustansya tulad ng sa totoong trigo, dahil sa mga proseso sa pagproseso nito. Sa katunayan, ang nilalaman sa mga pagkaing naproseso ng trigo ay maaaring makapagdulot sa iyo ng higit na pagkabalisa ng mga epekto ng regla, dahil ang pinong trigo ay nakakasagabal din sa asukal sa dugo at gana. Upang mabawasan ang sakit sa panahon ng regla, inirerekumenda na huwag kumain ng maraming pinong produkto ng butil, tulad ng mga cake, puting tinapay, o matamis na pagkain. Pumili ng mga pagkain na gumagamit ng buong butil tulad ng mga produkto buong butil tulad ng oatmeal o brown rice.
2. Mga pagkain o inumin na naglalaman ng caffeine
Ang caffeine ay isang stimulant na matatagpuan sa mga halaman, tulad ng tsaa, kape, at kakaw. Karaniwan, ang caffeine ay idinagdag sa iba't ibang mga produkto ng pagkain at inumin. Sa katunayan, walang gaanong siyentipikong katibayan na magmumungkahi na ang pag-iwas sa caffeine ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng labis na katabaan premenstrual syndrome. Gayunpaman, ayon kay Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, associate professor Ang mga epidemiologist sa Unibersidad ng Massachusetts sa Armherst na nag-aral ng papel ng nutrisyon sa PMS, ay nagsasabi na ang pagputol ng caffeine ay maaaring makatulong na mabawasan ang lambot ng dibdib at utot. Upang maiwasan ang mga panganib na ito, bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkain o inumin na naglalaman ng caffeine sa panahon ng regla, tulad ng kape, itim na tsaa, softdrinks , at tsokolate.
3. Mga pagkain na naglalaman ng trans fats
Ang pag-iwas sa mga pagkain na naglalaman ng trans fats ay maaari ding makatulong na mabawasan ang pananakit ng tiyan sa panahon ng regla. Ang mga halimbawa ng mga pagkain na naglalaman ng trans fats ay French fries, mga singsing ng sibuyas , mga donut, mantikilya, at lahat ng pagkain na gumagamit ng langis ng gulay bilang isang sangkap ng pagkain. Para palitan ang mga pagkaing ito, maghanap ng mga pagkain tulad ng mani, buto, avocado, o langis ng oliba (langis ng oliba). Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga unsaturated fats, na maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga.
Mga inirerekomendang pagkain bago at sa panahon ng regla
So, mas masarap kumain doon pag may regla para ganun kalooban manatiling gising at panatilihing fit ang iyong katawan nang hindi naaabala ng pananakit ng regla?
1. Mga pagkaing naglalaman ng protina at hibla
Ang pagkain ng diyeta na mayaman sa protina at hibla ay maaaring makatulong na patatagin ang iyong asukal sa dugo, na makakatulong upang balansehin ang iyong gana sa panahon ng regla.
Si Jaclyn London, M.S., R.D., isang nutrisyunista sa Mount Sinai Hospital sa New York City, ay nagsabi na ang gana sa pagkain ay kadalasang nasa tuktok nito sa araw. Ang meryenda sa mga almendras o mansanas ay maaari ding makatulong sa iyo na balansehin ang iyong gana. Maipapayo rin na kumain ng mga pagkaing mayaman sa fiber, tulad ng mga prutas at gulay.
Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga cereal ay maaari ding makatulong sa iyo na malagpasan ang pre-menstrual syndrome aka PMS. Ang mga cereal ay naglalaman ng bitamina B. Batay sa pananaliksik, ang mga babaeng kumakain ng maraming thiamine (bitamina B1) at riboflavin (Vitamin B2), ay may makabuluhang mas mababang panganib na magkaroon ng PMS. Tandaan na ang mga bitamina B na natupok ng mga babaeng ito ay hindi mula sa mga suplemento, ngunit mula sa pagkain.
2. Mga pagkaing may sapat na iron
Maraming kababaihan ang nagiging kulang sa iron sa kanilang katawan sa panahon ng regla dahil sa dugong inilalabas sa panahon ng regla. Upang matulungan ang iyong katawan na mapanatili ang sapat na nilalaman ng bakal, maaari kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa bakal, tulad ng spinach, jogo beans, kamatis, patatas, at iba pa.
3. Mga pagkain o inumin na may mataas na calcium
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga kababaihan na may mataas na nilalaman ng calcium at Vitamin D sa katawan ay may mas mababang tsansa na makaranas ng PMS. Ito ay dahil ang calcium ay makakatulong sa iyong utak na bawasan ang pakiramdam ng stress na maaari mong maranasan sa panahon ng iyong regla. Bilang karagdagan, ang bitamina D ay nakakaapekto rin sa mga emosyonal na pagbabago.
Sa pag-aaral, sinabi rin na ito ay mabisa kapag ang pinagmumulan ng calcium ay nakukuha sa pagkain, hindi sa supplements lamang. Pumili ng mga 3 produktong pagkain na mayaman sa calcium araw-araw, gaya ng gatas mababa ang Cholesterol , keso, yogurt, orange juice, at nut milk.
Para sa mga pagkaing nakabatay sa gatas, siguraduhing mababa ang taba nito. Upang matugunan ang nilalaman ng bitamina D, sa halip mahirap makakuha ng sapat na bitamina D kung mula lamang sa pagkain. Isa sa mga pagkaing mayaman sa Vitamin D ay salmon. Gayunpaman, maaari mong dagdagan ang nilalaman ng Vitamin D sa iyong katawan kasama ang isang multivitamin o suplemento.
Kung paano ka kumain ay mahalaga din
Kapag ikaw ay may regla, inirerekumenda na huwag kumain ng isang beses sa isang pagkakataon. Sa halip, kumain ng regular bawat ilang oras ngunit sa mas maliliit na bahagi. Makakatulong ito sa iyo na kontrolin ang iyong gana, dahil sa panahon ng iyong regla ay maaaring makaranas ka ng mga bagay tulad ng pananakit ng tiyan o pagduduwal.
Sa mga ganitong pagkakataon, ayaw mong magutom pero hindi rin mabusog, pero gusto mong manatiling busog ang iyong tiyan. Ang pagsasaayos ng iyong mga taktika sa diyeta ay maaari ring makatulong sa iyo na harapin ang pamumulaklak sa panahon ng iyong regla.