Ang pagbubuntis sa loob ng 9 na buwan ay napakahalagang tandaan. Sa katunayan, bawat linggo ang fetus sa sinapupunan ay nagsasagawa ng iba't ibang mahahalagang pag-unlad. Para sa kadahilanang ito, mahalaga para sa mga buntis na matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon. Napakahalaga ng papel ng nutrisyon sa pagsuporta sa bawat paglaki at pag-unlad na isinasagawa ng fetus sa sinapupunan, mula sa maagang pagbubuntis hanggang sa manganak ang ina. Kung gayon, ano ang mga sustansya sa unang trimester ng pagbubuntis na mahalagang matupad ng mga buntis?
Ano ang nangyayari sa unang trimester ng pagbubuntis?
Ang unang trimester ng pagbubuntis ay tumatagal mula sa unang linggo hanggang ika-13 linggo ng pagbubuntis. Ang mga ito ay mahalagang linggo para sa pag-unlad ng iyong fetus. Simula sa pagpapabunga, pagkatapos ay ang fertilized na itlog ay nakakabit sa dingding ng matris.
Pagkatapos sa paligid ng ika-5 linggo ng pagbubuntis ay ang embryonic period (kung saan nagsisimula ang pagbuo ng utak, spinal cord, puso, at iba pang mga organo). Sa susunod na linggo ay nagsisimula na ring mabuo ang mga bahagi ng katawan ng sanggol, tulad ng ulo, mata, bibig, leeg, paa, kamay, at iba pa.
Nakikita ang maraming mahahalagang pag-unlad ng fetus, kaya mahalaga para sa mga buntis na babae na tuparin ang nutrisyon sa mga linggo ng unang trimester ng pagbubuntis. Napakahalaga nito para sa kaligtasan ng sanggol sa hinaharap. Ang kakulangan ng mahahalagang sustansya sa panahong ito ay maaaring magresulta sa kapansanan sa paglaki at maagang pag-unlad ng sanggol. Ang epektong ito ay maaaring maging permanente hanggang sa ipanganak ang sanggol.
Ano ang mga sustansya sa unang trimester ng pagbubuntis na mahalaga para sa mga buntis?
Ang ilang mahalagang nutrisyon sa unang trimester at dapat matugunan ng mga buntis ay:
1. Folate
Ang folate ay lubhang kailangan sa unang trimester ng pagbubuntis. Sa katunayan, lubos na inirerekomenda na matugunan ang mga sustansyang ito bago magbuntis. Bakit? Dahil sa maagang pagbubuntis ang folate ay kailangan para suportahan ang pag-unlad ng utak at spinal cord ng sanggol. Ang kakulangan sa paggamit ng folate sa unang trimester ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng mga depekto sa kapanganakan ng sanggol.
Maaari kang makakuha ng folate mula sa madahong berdeng gulay (tulad ng spinach, kale, asparagus, at broccoli), mga prutas na sitrus (tulad ng mga dalandan), at mga mani. Maaaring kailanganin din ng ilan sa inyo na uminom ng mga pandagdag ng folic acid habang buntis (tulad ng inirerekomenda ng inyong doktor).
2. Protina
Ang pangunahing pag-andar ng protina ay bilang isang sangkap sa pagbuo ng katawan, na kinakailangan upang makabuo ng mga bagong selula at gayundin upang ayusin ang mga selula. Kaya, kailangan ang protina sa unang trimester ng pagbubuntis, kung saan maraming cell, tissue, at organ development sa fetus.
Madali kang makakakuha ng protina, mula sa mga itlog, tofu, tempe, isda, manok, karne, mani, gatas, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa isang araw, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 2-3 servings ng mga mapagkukunan ng protina.
3. Bitamina A
Bahagyang tumataas ang iyong bitamina sa panahon ng pagbubuntis. Ang bitamina A ay kailangan para sa pagpapaunlad ng paningin ng sanggol, gayundin upang palakasin ang immune system ng sanggol. Ang bitamina A ay kailangan din para sa pagbuo ng mga selula ng sanggol sa sinapupunan. Makukuha mo ang iyong mga bitamina mula sa mga gulay at prutas.
Pinakamainam na iwasan ang pagkonsumo ng atay at mga produkto nito (tulad ng cod liver oil). Ang mataas na nilalaman ng bitamina A sa atay ay maaaring makapinsala sa pagbubuntis. Maaaring hindi mo kailangang uminom ng mga suplementong bitamina A.
4. Kaltsyum at bitamina D
Ang dalawang sustansyang ito ay kailangan ng mga sanggol para sa paglaki ng kanilang mga buto at ngipin. Tumutulong din ang kaltsyum na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, gayundin ang gawain ng kalamnan at nervous system. Maaari kang makakuha ng calcium mula sa gatas at mga produkto nito, tulad ng keso at yogurt. Ang ilang mga gulay ay naglalaman din ng calcium, tulad ng broccoli at kale. Ang kaltsyum ay maaari ding makuha mula sa mga isda na kinakain gamit ang mga buto, tulad ng bagoong, sardinas, at salmon. Maaari ka ring makakuha ng bitamina D mula sa salmon at iba pang matatabang isda.
5. Bakal
Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mo ng karagdagang bakal dahil tumataas ang iyong produksyon ng dugo. Ang bakal na ito ay ginagamit upang gumawa ng hemoglobin (na gumagana upang magpalipat-lipat ng oxygen sa iyong katawan at sa fetus). Ang kakulangan ng mga reserba o paggamit ng bakal sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maglagay sa mga buntis na nasa panganib para sa iron anemia. Ang matinding iron anemia sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring tumaas ang panganib ng premature birth, low birth weight (LBW) na mga sanggol, at postpartum depression.
Matutugunan mo ang iyong mga pangangailangan sa bakal mula sa walang taba na pulang karne, manok, isda, berdeng gulay (tulad ng spinach at broccoli), at beans.