Ang mababang epekto o mataas na epekto na ehersisyo ay parehong kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng kalusugan ng puso, pagsunog ng mga calorie, at pagtulong sa pag-regulate ng timbang. Ang mga terminong low impact at high impact ay iba sa high at low intensity (mataas na intensidad at mababang intensidad) na madalas mong marinig. Ang mga terminong low impact at high impact ay batay sa klasipikasyong ginawa ng mga mananaliksik sa larangan ng sports. Ang mga sports ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang epekto sa mga kasukasuan. Well, ngunit mula sa pagkakaiba na iyon, alin ang mas mahusay para sa pagbaba ng timbang, ha? Tingnan ang kanyang pagsusuri sa ibaba.
Ano ang mababang epekto na ehersisyo?
Ang low impact sports ay mga sports kung saan ang paggalaw ng magkabilang binti o isang binti ay nakakabit pa rin sa sahig sa buong session ng ehersisyo. Halimbawa, paglalakad, yoga, pagbibisikleta, paglangoy, at iba pa.
Ang low impact na ehersisyo ay karaniwang inirerekomenda para sa mga baguhan na nagsisimula pa lang, mga taong sobra sa timbang at napakataba, na buntis, o nagkaroon ng nerve o bone injury. Ang sport na ito ay mabuti para sa kanila dahil maaari itong mabawasan ang panganib ng isang mas mabigat.
Ang ehersisyo na may mababang epekto ay hindi nangangahulugang mas mababang intensity kaysa sa ehersisyo na may mataas na epekto. Hindi na mababang epekto din ay hindi maaaring magsunog ng maraming taba. Ang sport na ito ay nagbibigay lamang ng mas mababang load sa mga joints sa bawat paggalaw, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ito nangangailangan ng enerhiya.
Ano ang high impact na sports?
Ang mga high impact na sports ay kinabibilangan ng mga maalog na paggalaw tulad ng paglukso. Ito ay tinatawag na high impact exercise kung may oras na ang iyong mga paa ay hindi tumatama sa sahig o sa lupa nang sabay. Halimbawa, jogging, jumping rope, skipping, jumping jacks, at iba pang ehersisyo na nangangailangan ng parehong paa sa pagtalon. Ang high-impact na ehersisyo ay naglalagay ng labis na stress sa iyong mga tuhod, bukung-bukong, at balakang.
Gayunpaman, ang ehersisyo na may mataas na epekto ay hindi angkop kung ito ay ginagawa araw-araw nang walang pahinga o pagkakaiba-iba ng ehersisyo.
Ang mga high impact na sports ay may posibilidad na magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa low impact na sports. Dahil, ang puso ay magbobomba ng dugo nang mas mabilis upang ang pagkasunog ng mga calorie ay mas malaki. Bagaman maaari itong magsunog ng higit pang mga calorie, ang ganitong uri ng ehersisyo ay may iba pang mga kahihinatnan.
Ang pagkakataong masugatan ay mas madali sa sport na ito. Halimbawa, ang pagtakbo ng mabilis ay magpapabigat sa iyong mga binti ng 2.5 beses sa timbang ng iyong katawan at ito ay magpapabigat sa iyong katawan. Ito ang dahilan kung bakit ang ganitong uri ng ehersisyo ay hindi gaanong komportable para sa mga taong may problema sa paa o sobra sa timbang.
Ang mga high impact na sports ay may kakayahang magsunog ng mas maraming calorie sa mas maikling panahon kaysa sa low impact na sports. Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang ehersisyong ito ay maaaring mabawasan ang porsyento ng taba na mas malaki kaysa sa mababang epekto ng mga paggalaw ng ehersisyo.
Ang pananaliksik sa siyentipikong journal na SPIRIT noong 2015 ay inihambing ang isang pangkat na nagsagawa ng mababang epekto ng aerobic na ehersisyo sa isang pangkat na nagsagawa ng mataas na epekto ng aerobic na ehersisyo. Sa dalawang grupo, ang ehersisyo na may mataas na epekto ay may mas malaking epekto sa pagbabawas ng porsyento ng taba kaysa sa ehersisyo na may mababang epekto.
Kaya dapat ka bang pumili ng low impact o high impact na sports?
Bagama't maaari itong magsunog ng higit pang mga calorie at mawalan ng mas malaking porsyento ng taba, ang ehersisyo na may mataas na epekto ay nangangailangan ng ilang pagsasaalang-alang. Ang dahilan ay, may ilang mga panganib na mas madaling mangyari kapag gumagawa ng ganitong uri ng ehersisyo. Samakatuwid, kapag nawalan ng timbang, piliin ang pinaka-angkop at ligtas para sa iyong kondisyon. O kumbinasyon ng pareho.
Kung gusto mo ng high-impact na sport, siyempre ayos lang sa lahat ng paghahanda na mayroon ka. Ngunit kailangan mo ring malaman, hindi lamang ang mababang epekto at mga uri ng mataas na epekto ang nakakaapekto sa pagsunog ng mas maraming calories. Hindi gaanong mahalaga ang intensity.
Ang paggawa ng mababang epekto na ehersisyo ay hindi nangangahulugang ilang calories lang ang nasunog. Kung ang ehersisyo na may mababang epekto ay ginawa nang may mataas na intensity, gagawin din nito ang maximum na calorie burn. Halimbawa, kapag umikot ka sa mataas na bilis sa mas maikling oras. Ang katawan ay magsusunog ng higit pang mga calorie kapag ikaw ay naglalagay ng maraming pagsisikap habang nakasakay sa bisikleta.
Para sa iyo na mga baguhan, obese, at may mga problema sa magkasanib na bahagi, mas mainam kung gusto mong pumayat ay magsagawa ng low impact exercise. Sa pamamagitan ng pagtaas ng intensity nagagawa mo pa ring magsunog ng mga calorie nang mas mabilis, bababa din ang timbang.