Ang sakit sa itaas na likod at leeg ay maaaring makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang pananakit na ito sa iyong itaas na likod at leeg ay maaaring limitahan ang iyong paggalaw at lumala kapag tumayo ka o umupo. Kung hindi magagamot, ang kundisyong ito ay lalala, kakalat, at mas lilimitahan ang iyong saklaw ng paggalaw. Mayroong ilang mga paraan upang gamutin ang sakit sa itaas na likod at leeg. Anumang bagay? Basahin ang artikulong ito nang buo.
Mga sanhi ng sakit sa itaas na likod at leeg
Ang pananakit sa itaas na likod at leeg ay kadalasang dahil sa panghihina ng kalamnan na patuloy na nangyayari dahil sa hindi tamang postura o posisyon ng katawan.
Maghapong nakaupo at nagtatrabaho sa harap ng computer screen, nakatingin sa cellphone ng napakatagal, at matagal na nakaupo sa harap ng telebisyon ang mga pangunahing sanhi ng pananakit ng likod at leeg.
Bilang karagdagan, ang mga sanhi ng sakit sa itaas na likod at leeg ay kinabibilangan ng:
- hindi tama ang pag-angat ng isang bagay,
- pinsala sa sports,
- sobra sa timbang, at
- usok.
Tulad ng ibang mga kondisyon sa kalusugan, ang mga epekto ng pananakit ng leeg at likod ay maaaring maging mas malala sa mga taong naninigarilyo o sobra sa timbang. Ang mga taong sobra sa timbang ay maaaring maglagay ng higit na stress sa mga kalamnan.
Paano gamutin ang sakit sa itaas na likod at leeg
Sa totoo lang, ang ilang pananakit sa iyong likod at leeg ay medyo karaniwan. Gayunpaman, ang talamak na sakit sa itaas na likod at leeg ay maaaring maging isang napakaseryosong problema. May mga hakbang na maaari mong gawin upang gamutin ang sakit sa itaas na likod at leeg sa lalong madaling panahon. Gayundin, may mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang paglabas o pag-ulit ng pananakit ng itaas na likod at leeg.
Gumamit ng mga malamig na compress, mga anti-inflammatory na pangpawala ng sakit, patuloy na gumawa ng mga paggalaw na hindi nagdudulot ng pananakit, paghiling sa ibang tao na i-massage ang mga naninigas na bahagi ng kalamnan at paglalakad nang may tama at wastong postura ay maaari ding makatulong sa pananakit ng itaas na likod at leeg.
Kapag nagsimula nang bumuti ang pananakit ng iyong likod, kakailanganin mo pa ring magpahinga ng isa o dalawang araw. Maaari mo ring simulan ang pagsisikap na tumulong sa pagpapagaling sa pamamagitan ng pag-uunat o pag-uunat.
Mga stretch para sa sakit sa itaas na likod at leeg
Makakatulong sa iyo ang pag-stretch na maiwasan ang paglabas ng panibagong pananakit at maiwasang bumalik ang pananakit ng iyong likod at leeg.
Ang mga paggalaw ng pag-stretch na maaari mong gawin ay kinabibilangan ng:
I-pose
Umupo sa isang matibay na upuan o sa isang exercise ball na ang iyong mga paa ay nakalapat sa sahig, hayaan ang iyong mga kamay na nakabitin nang diretso mula sa iyong nakakarelaks na mga balikat. Ang mga palad ay nakaharap sa isa't isa, dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga tuhod, pagkatapos ay sa ibabaw ng iyong ulo.
Panatilihing tuwid ang iyong mga siko, ngunit hindi naka-lock, at huwag ikikibit ang iyong mga balikat. Hawakan ang paggalaw na ito nang tatlong malalim na paghinga at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. Ulitin ng 10 beses.
W-pose
Umupo sa isang upuan na ang iyong mga paa ay lapad ng balikat. Magsimula sa iyong mga kamay na nakabitin sa iyong mga tagiliran at ang iyong mga balikat ay nakakarelaks. Pagkatapos ay igalaw ang iyong mga kamay tulad ng halimbawa sa itaas. Ang iyong mga kamay ay gumagawa ng isang W na hugis, na ang iyong katawan ay ang gitnang linya. Maghintay ng 30 segundo. Gumawa ng tatlong round, kahit isang beses at hanggang tatlong beses bawat araw.
Pagkiling ng ulo
Umupo sa isang matibay na upuan o sa isang exercise ball na ang iyong mga paa ay nakalapat sa sahig, na nagpapahintulot sa iyong mga braso na nakabitin nang diretso mula sa iyong nakakarelaks na mga balikat. Panatilihin ang iyong mga braso sa iyong tagiliran, hawakan ang iyong upuan gamit ang iyong kanang kamay, at ikiling ang iyong ulo patungo sa iyong kaliwang balikat.
Palawakin ang layo hangga't maaari mong kumportable, at huminga nang isang malalim. Ulitin ng 10 beses, pagkatapos ay hawakan gamit ang iyong kaliwang kamay at iunat patungo sa kanan ng 10 beses.