Ang pananakit o pananakit ng likod ay isa sa maraming problemang bumabagabag sa kababaihan kapag dumarating ang kanilang buwanang bisita. Ang pananakit ng likod sa panahon ng regla ay kadalasang nakasentro sa ibabang likod (likod na baywang), sa itaas lamang ng puwitan. Kung ang pananakit ng likod ay nakakasagabal sa mga aktibidad sa panahon ng regla, alamin ang ilang mabisang paraan upang maibsan ang iyong mga reklamo.
Mga sanhi ng pananakit ng likod sa panahon ng regla
Ang pananakit ng likod ay bahagi ng mga sintomas ng pananakit sa panahon ng regla aka dysmenorrhea (dysmenorrhea).dysmenorrhea) pinaka-madalas na iniulat ng mga kababaihan sa edad ng panganganak. Ayon sa The American College of Obstetricians and Gynecologists, higit sa kalahati ng mga babaeng nagreregla ay nakakaranas ng dysmenorrhea sa loob ng 1-2 araw bawat buwan.
Karaniwang nangyayari ang pananakit bago magsimula ang regla, kapag tumaas ang antas ng prostaglandin sa lining ng matris. Ang mga antas ay magiging pinakamataas sa unang araw ng regla. Ang pagtaas ng mga prostaglandin na ito ay naglalayong ma-trigger ang matris na magkontrata upang malaglag ang mga dingding nito.
Ang mas maraming prostaglandin ay nagagawa, ang epekto ng pananakit ng regla ay magiging mas malakas. Ang mga pag-urong ng matris ay nagdudulot din hindi lamang ng isang cramping effect sa tiyan, kundi pati na rin ang sakit na nagmumula sa baywang at pababa sa mga binti.
Sintomas ng pananakit ng likod sa panahon ng regla
Ang pananakit ng likod ay isang karaniwang reklamo na may maraming dahilan. Gayunpaman, kapag naganap ang pananakit ng likod dahil sa regla, kadalasang may kasamang iba pang sintomas tulad ng:
- Mga cramp at mapurol na pananakit sa ibabang bahagi ng tiyan
- Sakit o pananakit sa baywang at likod na bahagi na kumakalat sa mga binti
- Nasusuka
- Sumuka
- Pagod at panghihina
- Pagtatae
- Nanghihina, kung sobrang sakit
Habang tumatagal ang araw, bababa ang mga antas ng prostaglandin kasunod ng iyong cycle ng regla. Ang pananakit ng tiyan at pananakit ng likod ay karaniwang humupa kapag bumaba ang mga antas ng prostaglandin at tapos na ang regla.
Ang pananakit ng likod sa panahon ng regla ay maaaring ma-trigger ng mga problema sa reproductive
Ang pananakit ng likod ay bahagi ng natural na reaksyon ng katawan bago ang regla. Sa kabilang banda, ang pananakit ng likod sa panahon ng regla ay maaaring magpahiwatig ng mga problema sa mga babaeng reproductive organ. Ang pananakit ng regla na dulot ng ilang mga problema sa kalusugan ay madalas na tinutukoy bilang pangalawang dysmenorrhea.
Ang pananakit ng pangalawang dysmenorrhea ay kadalasang tumatagal ng mas matagal na may mas matinding sakit kaysa sa normal na panregla. Ang sakit ay maaaring magsimulang lumitaw mula sa ilang araw bago magsimula ang regla. Maaaring lumala ang pananakit habang nagpapatuloy ang iyong regla at maaaring hindi agad mawala pagkatapos ng iyong regla.
Sa maraming kababaihan, ang pananakit ng regla sa pangkalahatan ay unti-unting bubuti sa edad. Gayunpaman, ang sakit ng pangalawang dysmenorrhea ay may posibilidad na lumala habang ang mga kababaihan ay tumatanda. Ang pangalawang dysmenorrhea ay mas karaniwan sa mga kababaihan sa pagtanda, kaysa sa mga kabataan at kabataan.
Ang ilang mga kondisyon na maaaring maging sanhi ng pangalawang dysmenorrhea at matinding pananakit ng likod sa panahon ng regla ay kinabibilangan ng:
- Impeksyon sa matris.
- Uterine fibroids: Mga benign tumor na matatagpuan sa itaas na bahagi ng o sa mga kalamnan ng matris
- Endometriosis: ang tissue ng lining ng matris ay lumalaki sa labas ng matris.
- Adenomysis: ang tissue ng lining ng matris ay lumalaki sa mga kalamnan ng matris.
- Pelvic inflammation (PID): isang bacterial infection na umaatake sa reproductive organs at urinary system.
- pati na rin ang iba pang mga problema sa reproductive organ.
Ang pananakit ng likod sa panahon ng regla na dulot ng iba't ibang sakit sa reproductive ay maaaring humantong sa iba pang mga tipikal na sintomas na nabanggit sa itaas.
Paano haharapin ang pananakit ng likod sa panahon ng regla
Anuman ang dahilan, ang pananakit ng likod na lumilitaw sa panahon ng regla ay medyo madaling gamutin sa bahay.
Narito ang ilang tip na maaari mong subukan kapag tumama ang pananakit ng mababang likod:
1. Pag-uunat
Ang mga simpleng pag-uunat upang baguhin lamang ang mga posisyon ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa tiyan at sakit sa likod sa panahon ng regla.
Subukang umupo o tumayo nang tuwid at pagkatapos ay salit-salit na iikot ang katawan sa kanan at kaliwa. Maaari mo ring gawin ito nang nakahiga.
Ang alternatibo: nakahiga pa rin, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at hawakan nang mahigpit sa loob ng ilang sandali.
2. Mag-compress o maligo ng mainit
Kung ang pag-uunat nang mag-isa ay hindi sapat na epektibo, maaari kang magpatuloy sa pamamagitan ng pag-compress sa baywang gamit ang isang mainit na washcloth.
Maaaring palawakin ng mga warm compress ang mga daluyan ng dugo upang ang daloy ng dugo at suplay ng oxygen ay mas madaling makarating sa apektadong lugar. Makakatulong ito sa pagrerelaks ng mga kalamnan na naninigas at naninigas dahil sa sobrang pag-urong, at sa gayon ay binabawasan ang pananakit.
Ibabad ang isang washcloth sa isang palanggana ng maligamgam na tubig (40-50º Celsius) at pisilin ang labis na tubig. Pagkatapos ay idikit ito sa baywang ng 10-15 minuto. Bilang kahalili, maaari kang maligo ng maligamgam.
3. Kumain ng chocolate bar
Isang sagwan, dalawa o tatlong isla ang dinadaanan gamit ang isang trick na ito. Habang nagbibigay-kasiyahan sa pagnanasa para sa matamis na pagkain, maaari mo ring mapawi ang pananakit ng likod sa panahon ng regla sa pamamagitan ng pagkain ng dark chocolate.
Ang maitim na tsokolate ay mataas sa mga antioxidant na anti-namumula at natural na mga pain reliever.
4. Regular na ehersisyo
Ang pagbubuod ng iba't ibang mga mapagkukunan ng pananaliksik, ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang tindi ng sakit sa likod sa panahon ng regla dahil ang katawan ay patuloy na gumagawa ng mga endorphins.
Ang mga endorphin ay mga kemikal na ginagawa ng utak upang natural na mapawi ang sakit mula sa loob.
Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong din na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa masakit na bahagi upang mabawasan ang pamamaga at pamamaga.
Talaga lahat ng mga uri ng pisikal na aktibidad ay mabuti para sa iyo na gawin sa panahon ng regla. Gayunpaman, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang ehersisyo, tulad ng yoga, jogging, pagbibisikleta, pagtakbo, paglangoy, at paglalakad ay ang pinakamahusay na mga opsyon sa pag-eehersisyo para sa mga babaeng may regla.
5. Droga
Ang huling bagay na maaari mong subukan kung ang pananakit ng iyong likod ay bumabagabag pa rin sa iyo ay ang uminom ng mga over-the-counter na pain reliever, tulad ng naproxen o ibuprofen. Parehong mga gamot na anti-namumula na nakakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan, at sa gayon ay pinapawi ang sakit.
Gamitin ang pinakamababang dosis para maging ligtas. Gayunpaman, dapat ka pa ring kumunsulta sa doktor bago gumamit ng anumang gamot sa panahon ng regla.
Kung ang sakit sa likod sa panahon ng regla ay hindi mabata, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
Paano maiwasan ang pananakit ng likod sa panahon ng regla
Ang pananakit ng likod sa panahon ng regla ay kadalasang hindi maiiwasan. Gayunpaman, hindi masakit para sa iyo na gumawa ng mga preventive trick upang maibsan ang sakit na nararamdaman sa baywang. Ilan sa mga pag-iingat na maaaring gawin ay:
Panatilihin ang diyeta
Maaari mong subukan ang isang diyeta upang maiwasan ang pananakit ng likod sa panahon ng regla. Ang mga pagkain na maaring piliin ay yaong mataas sa fiber at minimally processed. Ang mga mapagpipiliang pagkain at prutas ay brown rice, manok, isda, broccoli, almond, papaya, at iba pa.
Uminom ng sapat na tubig
Sa malas, ang pag-inom ng tubig ay makakatulong sa katawan na hindi makaramdam ng pamumulaklak sa panahon ng regla. Bilang karagdagan, ang maligamgam na tubig ay maaari ring mapawi ang mga cramp at pananakit ng likod sa panahon ng regla. Ito ay dahil ang maligamgam na tubig ay maaaring magpapataas ng daloy ng dugo at makapagpahinga ng mga masikip na kalamnan.
Pag-inom ng mga bitamina o suplemento
Bilang karagdagan sa mga pangpawala ng sakit, maaari ka ring uminom ng mga bitamina o suplemento ng regular upang maiwasan ang pananakit ng likod sa panahon ng regla. Ang mga bitamina na maaari mong subukan ay bitamina B6, bitamina B1, bitamina E, at omega 3.