Ang mga hormone ay isang grupo ng mga biochemical sa katawan na may mahalagang papel sa bawat function ng katawan. Kaya, mahalagang balansehin ang mga hormone upang hindi maabala ang mga function ng katawan. Ang hormonal imbalances sa katawan ay maaaring makaramdam ng pagod, kawalan ng katabaan, pagkawala ng buhok, mga pagbabago sa gana, sa pagiging sobra sa timbang o kulang sa timbang.
Mga paraan na maaaring gawin upang balansehin ang mga hormone
Ang mga sumusunod ay ilang natural na paraan na maaari mong subukan upang makatulong na balansehin ang mga hormone sa katawan:
1. Kumain ng malusog na taba
Ang mga hormone ay apektado ng dami ng taba sa iyong katawan. Kaya, ang pagbabalanse sa dami ng taba na pumapasok sa iyong katawan ay nakakaapekto rin sa balanse ng mga hormone. Ang pagkain ng mas malusog na taba ay mahalaga upang balansehin ang mga hormone sa katawan.
Bakit? Dahil kadalasan ang pagkain na kinakain mo ay mas maraming bad fat kaysa good fat. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng masustansyang taba, tulad ng omega 3 at omega 6 na mga fatty acid. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing ito ay abukado, salmon, nuts, vegetable oils mula sa mga buto (olive oil, canola oil, soybean oil, at iba pa.
2. Kumuha ng sapat na tulog at lumayo sa stress
Ang kakulangan sa tulog ay maaaring makagambala sa circadian rhythm ng iyong katawan, ma-stress ang iyong katawan, na maaaring humantong sa hormonal imbalances. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Indian Journal of Endocrinology and Metabolism ay nag-uulat na ang stress ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa mga antas ng serum ng maraming hormones, tulad ng glucocorticoids, catecholamines, growth hormone, at prolactin. Kaya, maaari itong makagambala sa gawain ng iyong katawan.
Ang mga matatanda ay pinapayuhan na matulog ng hanggang 7-8 gabi-gabi. Ang sapat na pagtulog ay maaaring magbigay ng oras sa katawan upang ayusin ang mga nasirang selula, bumuo ng enerhiya para sa susunod na araw, palakasin ang kaligtasan sa sakit, at mapanatili ang balanse ng hormonal.
3. Mag-ehersisyo nang regular
Ang ehersisyo ay nakakatulong din na balansehin ang mga hormone sa katawan. Maaaring palakasin ng pag-eehersisyo ang endocrine system na kumokontrol sa mga hormone sa katawan. Hindi lamang iyon, nakakatulong din ang ehersisyo na mabawasan ang stress, nakakatulong sa pagtulog ng mas mahusay, at mapanatili ang iyong timbang.
Gayunpaman, huwag lumampas ang ehersisyo. Ito ay maaari talagang gawing stress ang iyong katawan, upang masira pa nito ang hormonal balance. Gumawa ng maraming ehersisyo hangga't maaari, at maaaring mag-iba ito sa bawat tao.
4. Alagaan ang kalusugan ng digestive
Ang kalusugan ng pagtunaw ay lumalabas na may epekto sa iyong immune system at sa hormone system ng iyong katawan. Ang pag-iwas sa mga pagkain na maaaring magdulot ng pinsala sa digestive system ay mahalaga upang mapanatili ang balanse ng mga hormone sa katawan. Ang susi ay huwag ubusin ang anumang pagkain nang labis. Halimbawa, iwasan ang pagkonsumo ng asukal o mga pagkaing naglalaman ng labis na asukal. Ang labis na paggamit ng asukal sa katawan ay maaaring makagambala sa gawain ng insulin hormone, ito ay maaaring magdulot sa iyo ng diabetes.
5. Bawasan ang pagkonsumo ng caffeine at mga inuming may alkohol
Maaaring makatulong sa iyo ang caffeine sa maraming paraan. Gayunpaman, ang labis na pagkonsumo ng caffeine ay hindi rin mabuti para sa katawan. Maaaring makaapekto ang caffeine sa gawain ng central nervous system, pataasin ang tibok ng puso, pataasin ang pagkaalerto, at baguhin kung paano gumagawa ang utak ng mga hormone. Ang sobrang caffeine ay maaaring maging mahirap para sa iyo na makatulog, sa gayon ay tumataas ang mga antas ng hormone cortisol at iba pang mga stress hormone.
Dapat mo ring bawasan ang pagkonsumo ng mga inuming may alkohol. Ang mga inuming may alkohol ay ipinakita na nakakasagabal sa paggana ng atay at pancreas. Ang ilang produksyon ng hormone ay maaari ding maabala ng alkohol, tulad ng mga hormone na estrogen at testosterone.
6. Iwasan ang mga nakakapinsalang kemikal
Ang mga nakakapinsalang kemikal ay maaaring pumasok sa iyong katawan sa iba't ibang paraan at maaari nitong masira ang iyong hormonal balance. Halimbawa, mula sa pagkain na naglalaman ng mga pestisidyo na kinakain mo, mula sa mga panlinis ng silid na ginagamit mo, mula sa mga plastic na lalagyan na ginagamit mo para sa pagkain, mula sa mga produktong personal na pangangalaga na ginagamit mo, at iba pa.
Para diyan, maaaring kailanganin mong iwasan ang paggamit ng mga bagay na naglalaman ng mga mapanganib na kemikal. O kaya naman, bawasan ang pagkakataong makapasok sa katawan ang mga mapanganib na kemikal. Halimbawa, gumamit ng mga plastic na lalagyan para sa BPA-free na pagkain o inumin ( Walang BPD ), pag-iwas sa mga produktong pampaganda na naglalaman ng parabens at propylene glycol, paghuhugas ng mga gulay at prutas bago kumain, at marami pang iba na maaaring gawin.