Habang tumatanda ka, bababa ang density ng iyong buto, na nagiging prone sa mga bali at bali. Kaya naman maraming tao mula sa murang edad ay naging masigasig sa pag-inom ng bitamina D at calcium supplements upang mapanatiling malakas ang kanilang mga buto. Ang ugali ng pag-inom ng suplementong ito ay nagpapatuloy hanggang sa katandaan, bagama't mayroon ding mga matatanda na kakainom pa lamang ng mga suplemento upang mabawasan ang panganib ng osteoporosis. Gayunpaman, kailangan ba talagang uminom ng mga bitamina para sa mga buto ang matatandang magulang? Halika, alamin ang sagot sa ibaba.
Dapat bang uminom ng bitamina para sa buto ang matatandang magulang?
Araw-araw, ang mga nasirang bone cell ay papalitan ng bagong malusog na bone cells. Ang proseso ng pagpapalit ng mga bone cell sa mga bata sa mga nasa hustong gulang na wala pang 30 taong gulang ay mabilis.
Gayunpaman, pagkatapos na pumasok sa edad na 30 taon pataas, ang proseso ng pagbuo ng mga bagong selula ng buto ay nagiging mas mabagal. Nagiging sanhi ito ng mas mabilis na pagkawala ng buto kaysa sa paggawa ng bagong buto. Ang kundisyong ito ay nagpapataas ng panganib ng osteoporosis (pagkawala ng buto) at bali.
Noong una, pinayuhan ng mga eksperto sa kalusugan ang mga matatanda na matugunan ang mga pangangailangan ng mga bitamina at mineral na kailangan ng mga buto ng mga matatanda upang hindi tumaas ang panganib ng mga problema sa buto.
Isa na rito, sa pamamagitan ng pag-inom ng vitamin D o calcium supplements. Ang dahilan ay dahil ang katawan ay hindi gumagawa ng mga sustansyang ito nang natural.
Gayunpaman, isang kamakailang pag-aaral ang nai-publish Journal ng American Medical Association (JAMA) tinanggihan ang mungkahi. Ang mga matatanda ngayon ay hindi na kailangang mag-abala sa pag-inom ng mga suplementong ito. Ang dahilan ay, ang mga suplemento ng bitamina D at calcium ay itinuturing na walang makabuluhang epekto sa pagpigil sa panganib ng bali ng balakang sa mga matatanda.
Ang pag-aaral na ito ay kinasasangkutan ng 51,000 matatanda na nakatira sa komunidad (hindi sa mga nursing home, ospital, o iba pang institusyon). Bilang resulta, walang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng panganib ng bali sa mga matatanda na regular na umiinom ng mga suplemento ng calcium at bitamina D at ang mga matatanda na umiinom ng mga placebo na tabletas (mga walang laman na tabletas).
Ano ang epekto kung ang mga matatanda ay umiinom ng bitamina para sa buto?
Bukod sa hindi epektibo, may iba pang dahilan kung bakit hindi pinapayuhan ng mga health expert ang mga matatanda na uminom ng supplements para sa buto. Ang mga matatandang tao na umiinom ng mga supplement sa buto ay nagdaragdag ng panganib ng pagkalason sa bitamina D.
Ang pagkalason sa bitamina D, na kilala rin bilang hypervitaminosis D, ay isang bihirang kondisyon na may malubhang malubhang kahihinatnan dahil sa labis na antas ng bitamina D sa katawan.
Ang hypervitaminosis D ay kadalasang nagreresulta mula sa pag-inom ng malalaking halaga ng mga suplementong bitamina D, hindi mula sa pagkain o pagkakalantad sa araw. Ang labis na dosis ng bitamina D ay maaaring magdulot ng pagtitipon ng calcium sa dugo o hypercalcemia.
Ang hypercalcemia ay magdudulot ng mga sintomas tulad ng pagduduwal at pagsusuka, panghihina, at madalas na pag-ihi. Kung walang tamang paggamot, ang kundisyong ito ay maaaring humantong sa pananakit ng buto at mga problema sa bato, lalo na ang pagbuo ng mga calcium stone.
Kaya naman, para sa mga matatandang magulang na gustong uminom ng bitamina para sa buto, mas mabuting kumunsulta muna sa doktor.
Kaya, paano mapanatili ang kalusugan ng buto sa mga matatanda?
Ang pagkonsumo ng mga bitamina na hindi epektibo at kahit na nagbabanta sa buhay, ay ginagawang inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan ang mga sumusunod na paraan upang mapanatili ang kalusugan ng buto.
1. Siguraduhing laging aktibo ang mga matatanda
Ang mga matatanda ay dapat manatiling aktibo kahit na ang kanilang mga katawan ay hindi na tulad ng dati. Ang dahilan ay, ang mga matatanda na gumagamit ng isang sedentary lifestyle, aka tamad na kumilos, ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng lakas ng mga kalamnan at buto. Ang paggugol ng mas maraming oras sa pag-upo o paghiga ay nagpapataas ng panganib ng osteoporosis at bali.
Samakatuwid, ang mga matatanda ay kailangang mag-ehersisyo nang regular, hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo. Maraming uri ng ehersisyo na ligtas para sa mga matatanda, tulad ng paglalakad, paglangoy, gymnastics ng matatanda, mga ehersisyo sa pag-stretch para sa mga matatanda, o pagbibisikleta. Bilang karagdagan sa ehersisyo, upang manatiling aktibo, maaaring subukan ng mga matatanda ang paghahardin o pamimili.
Sa mga matatandang may problema sa buto o kasukasuan, kumunsulta muna sa doktor sa pagpili ng tamang uri ng ehersisyo para sa mga matatanda.
Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng kalusugan ng buto, ang ehersisyo ay nagbibigay ng maraming benepisyo para sa mga matatanda, tulad ng pagpapanatili ng isang malusog na puso, pagkontrol sa timbang sa mga matatanda, at pagtulong sa mga matatanda na huminto sa paninigarilyo.
2. Pagkonsumo ng mga pagkaing malusog sa buto
Upang matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina D o calcium para sa mga buto, bukod sa mga suplemento, ang mga matatandang magulang ay maaaring makakuha nito mula sa pagkain. Maraming mapagkukunan ng pagkain na mataas sa calcium, tulad ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, madahong berdeng gulay, at sardinas.
Habang ang mga pagkaing mayaman sa bitamina D ay kinabibilangan ng beef liver, egg yolks, salmon, tuna, at yogurt o mga produkto ng dairy na pinatibay ng bitamina D.
Kung matutugunan ang pangangailangan ng mga matatanda sa bitamina, mas madaling ma-absorb ng katawan ang calcium. Ang parehong mga nutrients ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng malusog na mga kalamnan at pagpapalakas ng mga buto upang hindi sila madaling malutong.
Para sa mga matatanda na umiinom ng ilang gamot, maaaring maapektuhan ang gana. Samakatuwid, ang mga pamilya o tagapag-alaga ay dapat na mahikayat ang mga matatanda na kumain ng maayos at tama upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon.
3. Sunbathing
Ang sunbathing ay makakatulong sa mga matatanda na matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina D, bilang karagdagan sa pag-inom ng mga suplemento para sa mga buto. Ito ay dahil ang sikat ng araw ay ang pinakamalaking pinagmumulan ng bitamina D, higit pa kaysa sa pagkain.
Kaya kapag ang sikat ng araw ay tumama sa balat, magkakaroon ng interaksyon sa pagitan ng ultraviolet B ray at 7-DHC na protina sa balat. Ang protina na ito ay nagpapalit ng UVB sa bitamina D3, na siyang aktibong anyo ng bitamina D. Buweno, ang bitamina na ito ay tumutulong sa katawan na mapanatili ang malusog na mga buto at kalamnan.
Ang pinakamainam na oras para mag-sunbathe ay sa umaga, ibig sabihin bago mag-10 am. Ang mga matatanda ay maaaring magpaaraw sa umaga ng hindi bababa sa 10 minuto bawat araw. Siguraduhin na ang sinag ng araw ay direktang tumatama sa iyong balat, hindi mula sa mga sinag na tumagos sa mga pane ng bintana.