Lahat ng tao ay may alaala, mabuti man o masama. Magkadikit ang dalawa, minsan nagf-flash back pa. Kapag dumating ang magagandang alaala, maaari kang ngumiti ng masaya. Sa kabilang banda, ang masasamang alaala ay maaaring magdulot ng trauma o phobias. Ang mga negatibong alaala na ito siyempre ay gustong kalimutan. Gayunpaman, kung paano mapupuksa ang memorya o kalimutan ang isang bagay na masama?
Bakit malinaw na naitala sa utak ang masasamang alaala?
Bago talakayin kung paano kalimutan ang isang bagay na ayaw mong maalala, unawain muna kung paano gumagana ang utak sa pagproseso ng mga alaala.
Ang iyong utak ay may isang espesyal na silid para sa pag-iimbak ng mga alaala. Kahit ilang araw na at kahit dekada na, naaalala mo pa rin ang alaalang ito. Bakit? Nangyayari ito dahil pinasisigla ng protina ang mga selula ng utak upang bumuo ng mga koneksyon sa mga lumang alaala.
Gayunpaman, maaaring magbago ang koneksyon. Minsan may mga piraso ng alaala na nakalimutan o mas malinaw pa, kahit na tila pinalaki. Halimbawa, isang gagamba na nahuhulog malapit sa iyong mata habang natutulog.
Ang mga alaalang ito ay maaaring lumala ng maraming mga kadahilanan, tulad ng mga pelikula o mga larawan na nagtatampok ng mga nakakatakot na spider. Ang mas maliwanag at pinalaking memorya ay, mas malamang na ito ay magdulot ng isang phobia.
Kung ang isang tao ay mayroon nang phobia, ang isang paraan upang maalis ang kinatatakutang bagay na ito ay humingi ng tulong sa isang doktor o psychologist.
Mag-aral sa journal Kasalukuyang Direksyon sa Sikolohikal na Agham iniulat na ang masasamang alaala ay mas mahirap kalimutan dahil karamihan sa mga tao ay mas naaalala ang mga ito. Ang mga masasamang alaala ay kilala na may kinalaman sa mga bahagi ng utak, katulad ng amygdala at orbitofrontal cortex, na siyang namamahala din sa pagproseso ng mga emosyon.
Paano mapupuksa ang masasamang alaala
Ang isang bagay na gusto mong kalimutan, kadalasan ay nagdudulot sa iyo ng takot, pagkabalisa, kalungkutan, at panlulumo. Sa mas matinding mga kaso, ang mga emosyong nararamdaman mo kapag bumalik ang memorya ay maaaring makapigil sa aktibidad.
Hindi mo talaga maaalis ang masasamang alaala sa iyong utak, ngunit maaari mong bawasan ang emosyonal na paglahok na kasama nito bilang isang paraan upang ihinto ang pagkabalisa o takot tulad ng dati.
Upang makaahon sa problemang ito, maaari mong subukan ang mga sumusunod na paraan.
1. Alamin ang trigger
Ang masama, malungkot, o nakakahiyang mga alaala ay hindi palaging nasa iyong isipan. Lilitaw ang mga alaalang ito dahil may trigger, gaya ng amoy, isang imahe, o tunog.
Halimbawa, ang Taong A, na nagkaroon ng trauma ng pagrerebelde, ay maaalala ang pangyayari nang makarinig siya ng malalakas na ingay, makapal na usok, o mga pulutong. Buweno, ang malalakas na ingay, makapal na usok, at maraming tao ang nag-udyok kay A na alalahanin ang kanyang masasamang alaala.
Ang pag-alam sa mga nag-trigger ay isang pangunahing paraan upang matulungan kang burahin ang isang bagay na hindi maganda sa memorya. Kung mas sensitibo ka sa mga trigger na ito, mas malaki ang pagkakataon para makontrol mo ang iyong sarili at putulin ang koneksyon sa pagitan ng trigger at mga negatibong alaala.
2. Kumonsulta sa isang psychologist
Kung ang isang masamang alaala ay na-trauma sa iyo, oras na upang bisitahin ang isang psychologist. Ang layunin ay ang mga psychologist at mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipan ay makakatulong sa iyo na mahanap ang tamang paraan upang makalimutan ang isang bagay na nagpa-trauma sa iyo.
Matapos maganap ang trauma, hihilingin sa iyo ng psychologist na maghintay ng ilang linggo para sa iyong mga emosyon na maging matatag. Pagkatapos, hihilingin sa iyo na ikuwento muli ang karanasan o insidente na nagpa-trauma sa iyo minsan o dalawang beses sa isang linggo.
Ang paulit-ulit na pag-alala sa masasamang alaala ay lumalabas na naglalayong pilitin ang utak na buuin muli ang kaganapan at bawasan ang emosyonal na trauma na naranasan. Hindi man mabubura ang mga alaalang ito, at least hindi na kasing sensitive ng dati ang mga emosyong lumalabas.
3. Gawin pagpigil sa memorya
Ayon sa isang pag-aaral sa journal Mga Uso Sa Cognitive Science, pagpigil sa memorya (memory suppression) ay maaaring gamitin bilang isang paraan upang maalis ang masasamang alaala na patuloy na lumalabas.
Ipinakita ng pag-aaral na ang paggamit ng mataas na antas ng mga pag-andar ng utak, tulad ng pangangatwiran at makatuwirang pag-iisip, ay maaaring makagambala sa kakayahan ng utak na matandaan ang mga alaala. Ang pamamaraan na ito ay talagang katumbas ng pagsasanay sa utak upang patayin ang isang memorya sa pamamagitan ng pagpapalit nito ng isa pang mas kaaya-ayang memorya.
4. Exposure therapy
Ang therapy na ito ay talagang isang paggamot para sa PTSD (Post Traumatic Stress Disorder). Gayunpaman, maaari rin itong gawin bilang isang paraan upang makatulong na burahin ang mga alaala ng isang malungkot at nakakatakot na pangyayari.
Ang therapy na ito ay nagsasangkot ng muling pagsasalaysay ng traumatikong kaganapan, na sinusundan ng pagsasanay sa pagharap sa trauma. Maaaring bigyan ng therapist ang pasyente ng isang bagay o dalhin ang pasyente sa isang lugar na nag-trigger ng trauma.
5. Uminom ng propranolol
Ang propranolol ay isang gamot para sa hypertension, na kadalasang ginagamit upang gamutin ang mga taong nakaranas ng trauma. Maaaring bawasan ng gamot na ito ang tugon ng katawan sa pagkabalisa, tulad ng pakikipagkamay, pagpapawis, pagtakbo ng puso, at tuyong bibig.
Ang propranolol ay isang gamot sa presyon ng dugo mula sa klase ng mga gamot na kilala bilang beta blocker, at kadalasang ginagamit sa paggamot ng mga traumatikong alaala.
Kapag nainom nang pasalita, babawasan ng propranolol ang emosyonal na tugon na nangyayari kapag naaalala mo ang trauma. Ang paggamot na ito ay magiging mas epektibo kung kaakibat ng therapy.
Pinagmulan ng larawan: CAIPA