Lahat ng aktibidad na ginagawa mo ay nangangailangan ng enerhiya. Kapag bumababa ang stamina, bumababa rin ang sigla sa mga aktibidad. Ang bawat aktibidad na iyong nabubuhay sa dulo ay nakakapagod. Sa kabutihang palad, may ilang mga simpleng paraan na maaaring tumaas ang iyong tibay.
Paano mapataas ang tibay ng katawan
Ang stamina ay ang kakayahan ng katawan na magsagawa ng pisikal at mental na aktibidad para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ang isang taong may mataas na tibay ay tiyak na mas lumalaban sa stress, pinsala, at pagkapagod sa panahon ng mga aktibidad.
Narito ang isang serye ng mga tip na maaari mong gawin upang tumaas ang tibay.
1. Pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay nakakaramdam ng pagod sa katawan, ngunit ang regular na ehersisyo ay may pangmatagalang epekto sa anyo ng pagtaas ng tibay.
Ang regular na ehersisyo sa loob ng anim na linggo ay maaari pang mapabuti ang mga antas ng enerhiya, kalidad ng pagtulog, at paggana ng utak.
Mapapalaki mo ang iyong tibay sa pamamagitan ng ehersisyo sa mga sumusunod na paraan.
- ehersisyo sa cardio ( jogging , pagbibisikleta, paglukso ng lubid) sa loob ng 30 minuto araw-araw
- High-intensity interval training , o panandaliang high-intensity exercise 2-3 beses bawat linggo
- Ang pag-aangat ng timbang 1-5 beses araw-araw
2. Dagdagan ang intensity ng ehersisyo at bawasan ang mga pahinga
Upang bumuo ng tibay ng kalamnan at tibay, limitahan ang mga pahinga sa panahon ng ehersisyo sa 30-90 segundo. Dagdagan ang intensity ng iyong warm-up at ehersisyo para masanay ang iyong katawan sa paggamit ng enerhiya.
Maaari kang pumili ng anumang uri ng isport, maging ito ay pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy o kahit na mga push-up . Ang susi ay hikayatin ang iyong katawan na gumawa ng mas maraming ehersisyo hangga't maaari. Gawin ito nang regular, hindi bababa sa 3-5 beses bawat linggo.
3. Paggawa ng meditation at yoga
Ang pagmumuni-muni at yoga ay hindi lamang nakakarelaks sa iyo, ngunit isa ring paraan upang mapataas ang tibay. Kung gagawin nang regular, ang dalawang aktibidad na ito ay maaaring magpapataas ng tibay at mabawasan ang stress at pagkapagod.
Ang mga paggalaw ng yoga na kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng tibay ay kinabibilangan ng mga sumusunod.
- Pose ng bangka. Umupo nang tuwid ang iyong mga binti at ang iyong mga kamay sa iyong mga tagiliran. Iangat at ituwid ang iyong mga binti pataas (katawan sa isang hugis V), pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong mga tuhod upang ikaw ay nakaupo sa iyong puwitan. Maghintay ng ilang segundo.
- pose asong nakaharap sa itaas. Humiga sa iyong tiyan habang ang iyong mga palad ay nakadikit sa banig. Pagkatapos, ituwid ang iyong mga braso hanggang sa bahagyang umangat ang iyong katawan, ngunit ang iyong mga paa ay parallel pa rin sa banig ( bahagyang nakataas). Hawakan ang pose na ito ng ilang segundo.
- pose ng diyosa (pose ng diyosa). Tumayo nang nakabuka ang iyong mga paa at nakaharap ang iyong mga daliri sa paa. Huminga, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod tulad ng posisyon squats . Itaas at ituwid ang iyong mga braso, at humawak ng 5 paghinga.
4. Pagkonsumo ng caffeine
Ang isa pang napatunayang paraan upang mapataas ang tibay ay ang pagkonsumo ng caffeine. Talagang maaapektuhan ng caffeine ang iyong pisikal na pagganap sa pamamagitan ng pagtaas ng circulatory function, hormone system, aktibidad ng kalamnan, temperatura ng katawan, at pagsunog ng taba.
Gayunpaman, tandaan na limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit. Ang ligtas na limitasyon para sa paggamit ng caffeine ay 400 milligrams bawat araw o katumbas ng 4 na tasa ng kape.
Iwasan ang mga pinagmumulan ng mataas na asukal sa caffeine tulad ng soda, kape na may cream, at mga energy drink.
Ang mataas na stamina ay magpapanatili sa iyo na nakatuon at masigla sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang iyong katawan ay hindi madaling mapagod dahil ito ay nakasanayan na gumamit ng enerhiya nang mahusay.
Kung ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay hindi nagpapataas ng iyong tibay, subukang kumonsulta sa isang doktor tungkol dito. Ang dahilan ay, ang matagal na pagkahilo ay maaaring magpahiwatig ng iba pang mga problema sa kalusugan sa iyong katawan.