Ang pagkuha ng perpektong timbang ay maaaring pangarap ng lahat. Samakatuwid, maraming tao na may labis na timbang ang regular na naglalaro ng sports para pumayat, kahit na ang mga taong may perpektong timbang sa katawan ay sinusubukang pigilan ito. Mayroong iba't ibang mga paraan na maaari mong gawin upang masunog ang mga calorie na naipon sa katawan, tulad ng paglukso ng lubid ( paglaktaw ) at tumakbo o jogging . Kaya, sa pagitan ng paglukso ng lubid at pagtakbo, alin ang mas mahusay?
Jump rope vs running
Ang parehong paglukso ng lubid at pagtakbo ay parehong mga ehersisyo sa cardio na makakatulong sa pagtaas ng lakas ng puso at baga. Ang pagtaas ng oxygen sa mga selula at tisyu ng katawan sa panahon ng ehersisyo ng cardio ay maaari ding mapabilis ang proseso ng pagsunog ng mga tindahan ng taba, na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Ang parehong mga sports ay may kanilang mga pakinabang at disadvantages. Ang ilan sa inyo ay maaaring mas gusto ang pagtakbo kaysa sa paglukso ng lubid, habang ang ilan ay maaaring pumili ng kabaligtaran.
Ang mga mahilig tumakbo ay maaaring mag-enjoy ng mas maraming oras habang nag-eehersisyo dahil sa magandang tanawin sa labas, na nagbibigay sa iyo ng mas magandang mood habang tumatakbo. Bilang karagdagan, maaari ka ring gumugol ng oras sa pagtakbo kasama ang mga kaibigan. Ang ehersisyo na ito ay mas mura rin dahil hindi mo kailangan ng anumang kagamitan para gawin ito.
Samantala, para sa mga hindi mahilig sa pagtakbo o tinatamad na lumabas para maglaan ng maraming oras sa labas, marahil ay mas gusto mo paglaktaw . Tumalon ng lubid o tumalon ng lubid Magagawa mo ito kahit saan nang hindi nangangailangan ng malaking lugar.
Maaari mo ring gawin paglaktaw sa pagitan ng iyong limitadong pang-araw-araw na gawain, halimbawa bago pumasok sa trabaho o sa mga pahinga. Gayunpaman, kailangan mo ng isang espesyal na tool sa anyo ng isang lubid upang gawin ang sport na ito.
Aling ehersisyo ang nagsusunog ng mas maraming calorie?
Nilalaktawan vs tumatakbo , alin ang pipiliin mo? Siyempre, depende ito sa iyong kagustuhan. Parehong epektibo ang dalawa sa pagsunog ng malaking bilang ng mga calorie, kahit na pagkatapos mong mag-ehersisyo nang humigit-kumulang 30 minuto.
Batay sa talahanayan ng pagkalkula mula sa Harvard Health Publishing at Medical School, ang isang taong tumitimbang ng 70 kg at nag-eehersisyo sa loob ng 30 minuto ay maaaring magsunog ng 420 calories kapag tumatalon ng lubid, 216 na calories kapag tumatalon ng lubid. jogging , at 360 calories habang tumatakbo sa halos 10 km kada oras.
Mula sa paliwanag na ito, makikita mo na ang paglukso ng lubid ay maaaring magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagtakbo o pagtakbo jogging sa parehong oras. Pakinabang paglaktaw nakakatulong din itong palakasin ang itaas at ibabang katawan, at mabuti para sa kalusugan ng iyong puso.
Kapag ginagawa paglaktaw, ang iyong katawan ay hindi direktang naglalagay ng presyon sa iyong mga tuhod, bukung-bukong, at balakang. Ang paulit-ulit na stress sa mga buto at kalamnan ay maaaring tumaas ang kanilang lakas at density sa paglipas ng panahon.
Bilang karagdagan, kapag ginagawa paglaktaw nang maayos, kung gayon ang epekto sa iyong mga kasukasuan ay mas mababa din kaysa kapag tumatakbo. Upang mabawasan ang epekto ng stress sa iyong mga kasukasuan, inirerekomenda naming gawin ito paglaktaw sa lupa o sa isang patag, malambot na sahig, at bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod sa tuwing lumalapag ang iyong mga paa.
gayunpaman, paglaktaw hindi inirerekomenda para sa ilang tao na may ilang partikular na problema sa kalusugan. Ang mga hindi inirerekomendang gawin ang sport na ito ay ang mga taong may joint disorder at bone loss, o mga taong may problema sa puso o asthma.
Konklusyon: Magsagawa ng anumang ehersisyo upang makuha ang perpektong timbang ng katawan
Tumalon ka man o tumatakbo, ang dalawang pagsasanay na ito ay madali para sa iyo na gawin at makakapagsunog ng mga calorie. Para sa iyo na tamad mag-ehersisyo ngunit nais na pumayat, ngayon ay walang dahilan upang hindi gawin ito kahit saglit.
Ang jumping rope ay maaaring maging isang magandang alternatibong ehersisyo upang mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan. O para sa iyo na mahilig mag-ehersisyo, gawin ang mga pagkakaiba-iba paglaktaw at ang pagtakbo ng salit-salit ay maaari ring pigilan ang iyong pagkabagot. Dagdag pa, makakatulong ito sa iyong magsunog ng mas maraming calorie.
Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na ang mga matatanda ay regular na mag-ehersisyo, kabilang ang pag-eehersisyo paglaktaw o tumakbo ng 20 hanggang 30 minuto bawat araw. Ang pisikal na aktibidad na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Tandaan, ang consistent sa pag-eehersisyo araw-araw ay kailangan mo talagang mag-maintain o magpapayat.
Huwag kalimutang panatilihing kontrolin ang iyong malusog at balanseng diyeta. Upang ang mga calorie na pumapasok sa iyong katawan ay katumbas o mas mababa kaysa sa mga calorie na nasunog sa panahon ng ehersisyo.