Walang mga problema sa kalusugan na nauugnay sa isang natural na payat na katawan. Ngunit kung ang iyong payat na katawan ay resulta ng mahinang nutrisyon, iba pang mga problema sa kalusugan, o ikaw ay buntis (o sinusubukang magbuntis), ito ay maaaring pagmulan ng pag-aalala mismo.
Kaya naman kapag halos lahat ay nahuhumaling sa pagkakaroon ng payat na katawan, talagang lumalaban ka nang husto para tumaba.
Ngunit tulad ng pakikibaka upang makamit ang isang manipis na katawan, ang pagpapataba ng katawan ay maaaring maging isang malaking hamon. Maaari kang magdagdag ng ilang kilo sa pamamagitan ng pagkain ng mga plato ng Nasi Padang o kumain hangga't gusto mo sa isang restaurant lahat ng makakain mo, ngunit hindi ito isang malusog na paraan upang patabain ang katawan. Ito ang tamang paraan.
Ano ang dapat gawin kung gusto mong patabain ang katawan sa malusog na paraan
1. Kumain ng maliliit na bahagi, ngunit madalas
Kung ikaw ay masyadong kulang sa timbang, maaari kang mabusog nang mas mabilis — na nangangahulugang mas kaunti kang kakain. Sa katunayan, tulad ng isang makina na laging nakabukas, ang katawan ay nangangailangan ng tuluy-tuloy na supply ng enerhiya upang gumana nang maayos.
Kapag lumaktaw ka sa pagkain, pinipilit mo lang na gumana ang katawan nang walang "gasolina". Sa malusog na timbang, sisirain ng katawan ang glucose at taba na reserba para sa enerhiya. Ngunit para sa mga taong napakapayat (kulang sa timbang), ang katawan ay halos walang sapat na reserba ng pareho. Upang magpatuloy sa paggana, ang katawan ay direktang nagta-target ng kalamnan tissue upang masira bilang isang emergency na reserbang enerhiya.
Ang pinakamahusay na paraan upang pigilan ang iyong katawan mula sa pagkawala ng kalamnan mass at bawat iba pang mahalagang tissue ay kumain ng regular. Kumain ng 5-6 maliliit na pagkain sa pagitan ng 3-5 oras sa buong araw sa halip na dalawa o tatlong malalaking pagkain lamang.
2. Iba-iba ang laman ng iyong plato sa hapunan
Sa bawat oras na kakain ka, subukan na magkaroon ng hindi bababa sa 3 magkakaibang grupo ng pagkain sa plato ng hapunan Ikaw. Sa halip na magmeryenda lang ng saging at gatas, mas mabuting gumawa ng mga fruit sandwich na pupunuin mo ng spread ng peanut butter at hiwa ng saging, at sinamahan ng isang baso ng gatas (whole milk o plant-based milk, kung vegetarian ka). Kung mas iba-iba ang mga nilalaman ng iyong plato sa hapunan, mas iba-iba ang paggamit ng mga calorie at nutrients na kailangan ng iyong katawan.
3. Pumili ng mga pagkaing mataas sa calories
Pinapayuhan ka ng rehistradong nutrisyunista na nakabase sa Seattle na si Kim Larson na simulan ang pag-abandona sa mga pagkaing may label na "walang taba", "mababa ang calorie", "o "dietary." Kumain ng mga pagkaing mataas sa calories at taba. Ngunit huwag maging pabaya. Ang mga produktong taba ng hayop ay nagbibigay ng mataas na nutrisyon at paggamit ng taba, ngunit naglalaman din ng saturated fat na maaaring magpapataas ng masamang kolesterol.
Pumili ng plant-based na pinagmumulan ng taba mula sa mga mani at buto, keso, abukado, mais, oatmeal, patatas, creamy na sopas, at natural na mga langis tulad ng olive oil upang makakuha ng malusog na taba na puno ng nutrients at calories. Isama rin ang mga itlog at matabang isda tulad ng salmon, tuna, o sardinas sa halip na pulang karne. Ang mataba na isda ay mas mataas sa calories at naglalaman ng malusog na omega-3 fatty acids.
Para sa isang meryenda, tanggalin ang iyong mga paboritong naka-package na donut at chips (bagaman maaari silang nakakataba) at palitan ang mga ito ng Greek yogurt na nilagyan ng granola at muesli at pinatuyong prutas. Ang Greek yogurt ay mas mataas sa protina kaysa sa regular na gatas at mas mayaman din sa fiber, good fats, at calories.
4. Uminom ng filling juice o smoothie
Iwanan ang soda, kape, at tsaa na halos walang nutritional value at calories. Sa kabilang banda, kung ikaw ay tamad kumain, uminom ng smoothie o fruit juice mataas sa calories. Paghaluin ang iyong pamalit na smoothie ng pagkain na may full cream na gatas (o isang kahalili ng gatas, gaya ng toyo o iba pang nut milk) at iba't ibang paborito mong sariwang prutas. Para sa mga dagdag na calorie, maaari mong ihalo ang mga buto ng chia, almond o peanut butter, o pulbos ng protina sa iyong smoothie.
Ang pakiramdam ng pagkabusog mula sa "pagkain" ng mga likido ay hindi katulad ng pagiging puno ng mga mabibigat na pagkain na nagpapahirap sa iyong tiyan, kaya maaari mo pa ring dagdagan ang iyong paggamit ng mga sustansya at calorie nang mas madalas hangga't gusto mo nang hindi kailangang mag-alala tungkol sa pagkabusog hanggang pakiramdam mo busog ka.
5. Kumain bago matulog
Sa panahon ng pagtulog, gumagana ang katawan upang pagalingin at muling buuin ang mga nasirang selula at tisyu. Para suportahan ang isang function ng katawan na ito, okay lang kumain bago matulog upang matiyak na ang supply ng enerhiya ay magagamit pa rin para sa katawan na abala sa pagtatrabaho. Ang pagkain bago matulog kung minsan ay maaaring makaramdam ng heartburn sa iyong tiyan sa kalagitnaan ng gabi.
Kaya sa halip na magmeryenda sa tek-tek fried rice, pumili ka ng masustansyang meryenda. Halimbawa, isang mangkok ng salad na hinaluan ng buong butil na pasta at langis ng oliba at hiniwang dibdib ng manok at gadgad na keso.
6. Nakagawiang ehersisyo
Ang ehersisyo, lalo na ang pagsasanay sa lakas, ay makakatulong sa iyo na tumaba sa pamamagitan ng pagbuo at pagpapalakas ng iyong mga kalamnan. Pinasisigla din ng ehersisyo ang iyong gana.
Kahit na para sa mga taong napakapayat, mahalaga pa rin na maging maingat na huwag mag-overdulge sa asukal at taba habang tumataba. Ang paminsan-minsang meryenda ng chocolate cake o ice cream ay mainam, ngunit karamihan sa mga meryenda na kinakain mo ay dapat na malusog pa rin at nagbibigay ng karagdagang nutrisyon na higit pa sa mga calorie.