Batay sa ulat mula sa Indonesian Ministry of Health, ang sakit sa puso ang pangalawang nangungunang sanhi ng kamatayan sa Indonesia pagkatapos ng stroke. Maraming nag-iisip na ang sakit na ito ay umaatake sa mga matatanda, ngunit ang paggamit ng isang hindi malusog na pamumuhay, ay maaaring mangyari ang sakit na ito sa murang edad. Kaya, paano mapanatili ang kalusugan ng puso?
Mga dahilan kung bakit mahalagang panatilihing malusog ang iyong puso
Ang iyong puso ay isang napakahalagang organ. Ibig sabihin, kapag ang iyong puso ay nasa problema, ang iyong kaligtasan ay banta din. Kaya naman kailangan mo talagang malaman kung paano mapanatili ang malusog na puso.
Ang puso ang sentro ng circulatory system. Ang pangunahing tungkulin nito ay ang pagbomba ng dugo sa buong katawan. Ang nagbobomba na dugo ng pusong ito ay nagdadala ng oxygen at mahahalagang sustansya na kailangan ng mga selula, organo, tisyu sa iyong katawan upang gumana nang normal.
Kung ang puso, kalamnan ng puso, at nakapalibot na mga daluyan ng dugo ay nabalisa, maaaring maputol ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. Bilang resulta, ang mga selula, tisyu, at organo ay maaaring hindi makatanggap ng sapat na suplay ng dugo at mamamatay. Ang kundisyong ito ay maaaring mauwi sa kamatayan kung hindi agad magamot.
Paano mapanatili ang isang malusog na puso upang mapanatiling normal ang paggana nito
Upang ang iyong puso ay manatiling malusog at gumana nang maayos, sundin ang ilan sa mga sumusunod na tip upang mapanatili itong malusog.
1. Alagaan ang iyong kalusugan sa bibig
Alam mo ba na ang kalusugan ng isang bahagi ng katawan sa iba pang bahagi ay may kaugnayan sa isa't isa? Halimbawa, kalusugan ng bibig na may puso.
Ang mga problema sa puso ay maaaring mangyari kapag ang mga sintomas ng sakit sa gilagid, bibig, at ngipin ay lumala at hindi ginagamot. Kapag lumala ito, ang parehong bakterya at fungi ay maaaring lumipat sa daluyan ng dugo at mapataas ang C-reactive na protina. Ang protina ay maaaring maging sanhi ng pamamaga sa mga daluyan ng dugo sa paligid ng puso.
Samakatuwid, ang isang madaling paraan upang mapanatili ang isang malusog na puso ay ang pag-aalaga sa iyong kalusugan sa bibig. Subukang magsipilyo ng iyong ngipin nang dalawang beses nang regular, sa umaga bago mag-almusal at sa gabi bago matulog. Linisin din ang iyong mga ngipin sa pamamagitan ng flossing o paggamit ng dental floss.
2. Limitahan ang pagkonsumo ng maaalat na pagkain
Masarap ang maaalat at malalasang pagkain, ngunit kung ito ay sobra-sobra ay maaari itong magdulot ng altapresyon (hypertension) na isa sa mga risk factor ng sakit sa puso. Kapag mataas ang presyon ng iyong dugo, ang gawain ng puso sa pagbomba ng dugo ay magiging mas mabigat at ito ay maaaring makagambala sa kalusugan ng puso.
Limitahan ang paggamit ng asin (sodium) bawat araw para sa mga taong may edad na 19-49 taon ay 1500 mg. Maaari mong bawasan ang asin sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng asin kapag nagluluto. Bilang karagdagan, limitahan din ang mga nakabalot na pagkain na may mataas na asin, tulad ng pinausukang karne ng baka, meryenda, at junk food.
Upang mapanatiling masarap ang pagkain, maaari mong palitan ang asin ng masustansyang pampalasa, tulad ng bawang, sibuyas, o paminta.
3. Kumuha ng sapat na tulog
Paano mapanatili ang isang malusog na puso na kailangan mong gawin ay upang mapanatili ang kalidad ng iyong pagtulog. Huwag ugaliing matulog sa gabi at gumising sa araw, o magpuyat nang walang malinaw na layunin.
Kailangan mong malaman na ang pagtulog ay oras para magpahinga ang iyong katawan. Kung madalas kang natutulog ng gabi o napuyat, masisira ang biological clock ng iyong katawan. Ang kundisyong ito ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo at pamamaga, na maaaring magpataas ng panganib ng sakit sa puso.
Kaya, subukang matulog ng maaga at gumising ng maaga araw-araw, kahit na ikaw ay nasa bakasyon. Alisin ang anumang bagay na maaaring makagambala sa iyong pagtulog sa gabi, tulad ng paglalaro sa iyong telepono o panonood ng tv. Tiyaking natutulog ka ng hindi bababa sa 7-8 oras bawat araw.
4. Iwasang umupo ng masyadong mahaba
Ang pag-upo sa buong araw na nakaharap sa computer ay hindi lamang nagpapasakit sa iyong katawan, ngunit nagpapababa rin sa kalusugan ng iyong puso. Ang dahilan, ang pag-upo ng matagal ay maaaring magdulot ng mga pamumuo ng dugo na maaaring magpalala ng sirkulasyon ng dugo sa katawan.
Kung gumugugol ka ng oras sa pagtatrabaho sa posisyong nakaupo, huwag kalimutang mag-stretch exercise sa trabaho o sa bahay. Ang isa pang paraan upang mapanatili ang kalusugan ng puso na maaari mong subukan ay ang kumuha ng hagdan sa halip na ang elevator at maglakad sa bakuran o opisina ng koridor. Sa ganoong paraan, mananatiling aktibo ka kahit na kailangan mong magtrabaho.
5. Tumigil sa paninigarilyo at lumanghap ng secondhand smoke
Alam mo na, hindi ba, kung ang paninigarilyo ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan, kasama na ang iyong puso? Oo, ang paninigarilyo ay maaaring magdulot ng sakit sa puso dahil ang mga kemikal ay maaaring humimok ng pagbuo ng plaka sa mga arterya sa puso. Ang plaka na ito ay maaaring mabuo sa paglipas ng panahon at harangan ang daloy ng dugo, na maaaring humantong sa sakit sa puso sa ibang pagkakataon.
Para dito, dapat mong ihinto ang paninigarilyo. Kailangan mo ring iwasan ang mga taong naninigarilyo dahil ang usok ay maaari mo ring maamoy.
6. Kumain ng mas maraming gulay at prutas
Ang mga gulay at prutas ay mahusay na pinagmumulan ng mga bitamina at mineral para sa iyong katawan. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng pagkain ay naglalaman ng mga antioxidant compound na maaaring maiwasan ang pamamaga, mayaman sa fiber, at mababa sa calories. Ang nilalaman ng mga nutrients na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na puso.
Maaari kang magdagdag ng iba't ibang uri ng gulay bilang menu ng pagkain, at prutas bilang masustansyang meryenda. Huwag kalimutan, hugasan muna ng tubig na umaagos ang mga gulay at prutas bago kumain.
7. Limitahan ang matatabang pagkain
Ang taba ang kailangan ng iyong katawan, bilang pinagmumulan ng backup na enerhiya at tumutulong sa pagsipsip ng mga sustansya sa pagkain. Gayunpaman, hindi lahat ng taba ay para sa kalusugan ng katawan. Mayroong isang uri ng taba mula sa pagkain na kailangan mong limitahan ang iyong paggamit, lalo na ang taba ng saturated.
Ang ganitong uri ng taba ay maaaring maging sanhi ng mataas na antas ng kolesterol sa katawan, at kalaunan ay bumubuo ng plaka sa mga daluyan ng dugo sa puso, kaya masama ito sa kalusugan ng puso.
Kaya, ang paraan upang mapanatili ang kalusugan ng puso sa bagay na ito ay upang limitahan ang mga pagkain na naglalaman ng saturated fat. Halimbawa, ang mga pagkaing mataas ang taba ay pinirito o offal ng karne ng baka at manok.
8. Regular na ehersisyo
Ang ehersisyo ay nagpapalusog sa katawan sa kabuuan, mula sa dulo ng iyong buhok hanggang sa iyong mga paa, kabilang ang puso. Ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa puso ay marami.
Ang pisikal na aktibidad na ito ay nakakatulong sa pagkontrol ng timbang, pagpapababa ng presyon ng dugo, at pagtaas ng mga antas ng magandang kolesterol. Maraming uri ng ehersisyo na malusog para sa puso, tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, pag-jogging, o cardio. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw.
9. Pamahalaan nang mabuti ang stress
Ang stress ay isa sa mga sanhi ng sakit sa puso. Kapag ang isang tao ay nasa ilalim ng matinding stress, maaaring tumaas ang presyon ng dugo. Nakakasagabal din ang stress sa kalidad ng tulog ng isang tao kaya lalong lumala ang kalusugan ng puso.
Bukod dito, maraming tao ang gumagamit ng alak, paninigarilyo, at labis na pagkain bilang isang paraan upang maibsan ang stress na kanilang kinakaharap. Sa katunayan, ang mga pagkilos na ito ay talagang nakakabawas sa kalusugan ng puso.
Samakatuwid, kailangan mong malaman kung paano pamahalaan ang stress. Maraming malusog na paraan upang harapin ang stress, tulad ng pag-eehersisyo, pagsasanay sa paghinga at mga diskarte sa pagmumuni-muni, o pagsali sa mga aktibidad na iyong kinagigiliwan. Kung hindi malulutas ang stress, huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang psychologist.