Nakaramdam ka na ba ng takot noong ikaw ay nasa isang kulong na espasyo o isang makitid na espasyo? Maaaring mayroon ka claustrophobia o isang phobia sa mga nakakulong na espasyo. Karaniwan, a claustrophobic magkakaroon ng labis na takot, kahit na talagang walang panganib ng pag-atake. Upang malaman ang higit pang mga detalye, tingnan ang buong paliwanag sa ibaba, oo.
Ano yan claustrophobia?
claustrophobia o claustrophobia ay isang uri ng phobia na nailalarawan sa pamamagitan ng takot, pagkabalisa, at labis na pag-aalala kapag nasa makitid na espasyo. Halimbawa, kapag nasa elevator, tunnel, subway, hanggang sa mga pampublikong palikuran.
Gayunpaman, sa katunayan, habang patuloy mong sinusubukang iwasan ang lugar na ito, lalakas lamang ang phobia na ito. Kadalasan, kapag pinilit na nasa isang makitid na silid, ang mga nagdurusa claustrophobia makakaramdam ng pagkabalisa. Gayunpaman, sa mga kaso na inuri bilang malubha, ang mga taong claustrophobic magkakaroon ng panic attack.
Ang isang uri ng anxiety disorder sa isang ito ay maaaring ma-trigger ng maraming bagay. Sa katunayan, sa pamamagitan lamang ng pag-iisip tungkol sa ilang mga sitwasyon nang hindi aktwal na nararanasan ang mga ito, mga nagdurusa claustrophobic maaaring nakaramdam ng takot at pagkabalisa.
Kung mayroon kang pagkabalisa kapag kailangan mong nasa isang kulong na espasyo sa loob ng anim na buwan, malamang na nakakaranas ka ng claustrophobia.
Mga sintomas na lumilitaw kapag nakararanas claustrophobia
Isa sa mga sintomas na maaaring magpahiwatig kaagad na ikaw ay a claustrophobic ay isang panic attack na nangyayari kapag ikaw ay nasa isang nakakulong, nakakulong na espasyo. Sa oras na iyon, maaari kang makaramdam ng takot at pagkabigo dahil sa pakiramdam mo ay wala kang magagawa para makaalis sa sitwasyon.
Gayunpaman, bukod sa pakiramdam ng matinding pagkabalisa, ang mga panic attack ay maaari ding magdulot ng mga pisikal na sintomas, tulad ng:
- Pinagpapawisan.
- Nanginginig.
- Sintomas ng init o lamig.
- Kapos sa paghinga o kahirapan sa paghinga.
- Mabilis na tibok ng puso.
- Sakit o paninikip sa dibdib.
- Nasusuka.
- Sakit ng ulo at pagkahilo.
- Parang hihimatayin.
- Pamamanhid o pangingilig.
- Tuyong bibig.
- Ang pagnanasang pumunta sa banyo.
- Tumutunog ang mga tainga.
- Pakiramdam nalilito o disoriented.
Kung kundisyon claustrophobia naranasan ay inuri bilang malubha, maaari ka ring makaranas ng mga sikolohikal na sintomas tulad ng:
- Takot na mawalan ng kontrol.
- Takot mawalan ng malay.
- May pakiramdam ng kilabot.
- Takot mamatay.
Ang mga sintomas ng panic attack ay tataas sa loob ng sampung minuto, na ang karamihan sa mga pag-atake ay tumatagal sa pagitan ng limang minuto at kalahating oras. Kung naramdaman mo na ang mga senyales o sintomas ng phobia, mas mabuting kumunsulta kaagad sa isang mental health professional.
Anong dahilan claustrophobia?
Ang sakit sa isip ay kadalasang sanhi ng isang pangyayari sa nakaraan na maaaring magdulot ng trauma. Lalo na, kung ang karanasan ay nangyari noong bata ka pa. Mayroong ilang mga bagay na maaaring mag-trigger ng trauma at sanhi claustrophobia.
- Na-stuck sa isang nakapaloob na espasyo para sa medyo mahabang panahon.
- Naging biktima ng pambu-bully o karahasan.
- Mga magulang na nakakaranas claustrophobia.
Gaya ng nabanggit na, maaaring mangyari ang claustrophobia dahil sa mga hindi kasiya-siyang karanasan, tulad ng pagdanas ng kaguluhan habang nasa eroplano, o pagka-stuck sa isang tunnel nang mahabang panahon habang nakasakay sa subway.
Kapag nararanasan ng mga magulang ang ganitong kondisyon, madalas itong nararanasan ng mga bata dahil nakikita nila ang pagkabalisa na nagmumula sa mukha ng mga magulang kapag sila ay nasa isang makitid na lugar. Maaaring ang mga bata ay pakiramdam na walang magawa dahil hindi nila matulungan ang kanilang mga magulang. Ito ay nag-trigger sa bata na makaramdam ng parehong paraan kapag siya ay nasa isang masikip na lugar.
Paano malutas claustrophobia?
Sa katunayan, lahat ng phobia ay maaaring gamutin. Ito ay talagang nakasalalay sa kagustuhan ng nagdurusa at ang tamang paraan upang malagpasan ito. Samantala, mayroong ilang mga paraan ng medikal na paggamot na maaari mong subukan kung nais mong mapupuksa ang phobia na ito. Sa kanila:
1. Baha
Ayon sa BetterHealth na pag-aari ng Victoria State Government sa Australia, therapy pagbaha ay isang paraan na maaaring subukan upang malampasan ang claustrophobia. Habang sumasailalim sa therapy na ito, hihilingin sa pasyente na manatili sa isang makitid na silid na nag-trigger ng mga damdamin ng takot at panic attack na lumitaw.
Hihilingin sa pasyente na manatili sa masikip na silid hanggang sa matapos ang panic attack. Ito ay naglalayong ipakita sa pasyente na sa isang makitid at saradong silid, walang panganib na aatake o sasaktan siya.
2. Counter-conditioning
Kung pakiramdam ng pasyente ay hindi kaya o hindi sapat ang lakas ng loob na sumailalim sa therapy pagbaha, may iba pang mga pamamaraan na maaaring subukang malampasan claustrophobia ang naranasan niya. Tinatawag na pamamaraan kontra-kondisyon Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagtuturo sa pasyente ng relaxation at visualization techniques.
Sa oras na iyon, ang bagay na nag-trigger ng paglitaw ng claustrophobia ay dahan-dahan at unti-unting ipinakilala sa pasyente. Pagkatapos, sa parehong oras, hinihiling sa pasyente na harapin ang sitwasyon habang nakatuon pa rin sa mga diskarte sa pagpapahinga na itinuro.
Ang pamamaraang ito ay itinuturing na matagumpay kung ang pasyente ay namamahala upang harapin ang sitwasyon na nagdudulot ng labis na takot nang hindi kailangang makaramdam ng pagkabalisa o pag-aalala.
3. Pagmomodelo
Ang susunod na pamamaraan ay tinatawag pagmomodelo. Sa oras na ito, ang isang tao ay magbibigay ng isang halimbawa para sa pasyente kung paano haharapin ang kanyang takot sa mga sitwasyon na mag-trigger ng claustrophobia nang walang takot.
Pagkatapos, hihilingin sa pasyente na gayahin ang paraan ng pagharap ng tao sa halimbawa sa trigger ng kanyang claustrophobia. Hikayatin din ang pasyente na manatiling tiwala, tulad ng sa halimbawa, habang ginagawa ito.
4. Cognitive behavioral therapy (CBT)
Habang sumasailalim sa CBT therapy, ang mga pasyente claustrophobia Hihilingin sa iyo na baguhin ang iyong pag-iisip at kung paano ka tumugon sa mga sitwasyon kapag ikaw ay nasa isang makitid na silid na maaaring magdulot ng takot at gulat.
5. Paggamit ng droga
Mayroon ding mga gamot na maaaring ireseta ng mga doktor kapag nakararanas ng ganitong kondisyon, kabilang ang mga antidepressant o mga gamot sa depresyon na maaari ding gamitin upang gamutin ang iba't ibang problema sa kalusugan ng isip.