Ang wastong paggamit ng nutrisyon ay may mahalagang papel para sa kalusugan ng utak. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay natutugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon mula lamang sa pagkain na kanilang kinakain araw-araw. Ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng karagdagang nutritional intake mula sa mga suplemento. Kung isa ka sa kanila, narito ang ilang mapagpipiliang supplement para sa utak na maaari mong ubusin araw-araw. Gayunpaman, siguraduhing kumunsulta muna sa isang doktor bago uminom ng mga suplemento sa ibaba.
Iba't ibang pagpipilian ng supplement para sa utak na maaari mong ubusin
1. Bitamina B12
Matagal nang pinag-aralan ng mga siyentipiko ang kaugnayan sa pagitan ng mababang antas ng bitamina B12 (cobalamin) at memorya. Ang bitamina B12 ay gumaganap ng isang papel sa pagbuo ng myelin, na isang mataba na sangkap na bumabalot at nagpoprotekta sa mga nerve fibers sa utak at spinal cord.
Ayon sa isang dalubhasa sa Mayo Clinic, ang sapat na paggamit ng B12 sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na protektahan ang utak mula sa pinsala sa nerbiyos, mapabuti ang memorya, at mabawasan ang panganib ng pagbaba ng kaisipan.
2. Bitamina E
Mayroong ilang katibayan na nagmumungkahi na ang bitamina E ay maaaring makinabang sa isip at memorya sa mga matatanda. Kahit na ang bitamina E ay hindi lumilitaw upang mabawasan ang panganib ng Alzheimer's disease, ito ay pinaniniwalaan na nagpapabagal sa pag-unlad ng sakit.
Gayunpaman, dapat kang maging maingat kapag kumukuha ng suplementong ito para sa utak. Ang dahilan ay, ang pagkonsumo ng higit sa 1,000 IU ng bitamina E bawat araw ay lubhang mapanganib para sa mga taong may sakit sa puso, lalo na para sa mga taong nagpapanipis ng dugo. Ang mataas na dosis ng bitamina E ay nagpapataas din ng panganib ng kanser sa prostate.
Kaya naman, siguraduhing palagi kang kumunsulta sa doktor bago magpasyang uminom ng suplementong ito.
3. Omega-3 fatty acids
Ang mga omega-3 fatty acid ay isang mahalagang sustansya para sa pag-unlad ng utak. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mas mataas na paggamit ng omega-3 fatty acids mula sa mga pagkain tulad ng mga langis ng isda at gulay ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa Alzheimer's.
Natuklasan din ng isa pang pag-aaral na ang mga taong umiinom ng fish oil supplement ay mas ligtas sa panghina (atrophy) ng utak kaysa sa mga hindi umiinom ng fish oil.
4. Acetyl-L-carnitine
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang synthesis ng amino acid carnitine ay makakatulong sa mga pasyente ng Alzheimer na may kapansanan sa memorya. Ang suplementong ito ay maaaring magbigay ng mas malaking benepisyo para sa mga taong nagkakaroon ng Alzheimer sa medyo murang edad, o na ang rate ng pag-unlad ng Alzheimer ay napakabilis.
Para sa ilang mga tao, ang mga suplemento ay nakakatugon sa paggamit ng mga sustansya at bitamina na hindi nila nakukuha mula sa pagkain na kanilang kinakain araw-araw. Gayunpaman, siguraduhin na palagi kang kumunsulta sa isang doktor bago magpasya na uminom ng mga suplemento. Ito ay upang makakuha ka ng pang-araw-araw na dosis na ligtas at ayon sa iyong mga pangangailangan.
Isa pang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong memorya
Sa totoo lang, may ilang iba pang mga paraan na mahalagang mga susi upang mapabuti ang memorya at pag-andar ng pag-iisip ng iyong utak, lalo na:
1. Bigyang-pansin ang nutritional intake
Ang pagkain ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan, kabilang ang iyong utak. Kahit na kung ano ang iyong kinokonsumo ay makakaapekto rin sa mood, enerhiya ng utak, memorya, at kakayahan ng katawan na harapin ang stress.
Ang pagtugon sa mga pangangailangan ng glucose at kumplikadong carbohydrates ay magbibigay ng sapat na enerhiya para sa utak upang maisagawa ang mga tungkulin nito. Ang ilang mga pagkain na mabuti para sa utak ay kinabibilangan ng isda, madilim na berdeng madahong gulay, sariwang prutas, buong butil, at iba pa.
2. Regular na ehersisyo
Ang regular na ehersisyo at pisikal na aktibidad ay maaaring makaapekto sa cognitive function ng isang tao. Sa pisikal na aktibidad, ang utak ay gagana nang mahusay upang makagawa ng protina bneurotrophic factor na nagmula sa ulan (BDNF) na tumutulong sa pagtaas ng daloy ng dugo sa utak at pinipigilan ang pinsala sa selula ng utak.
3. Kumuha ng sapat na tulog
Ang pagtulog ay ang pinakamahusay na paraan upang ipahinga ang utak. Ang dahilan ay, ang kakulangan sa tulog ay maaaring makabawas sa paggana ng utak para mag-isip at magproseso ng impormasyon. Ang pagtugon sa pangangailangan ng humigit-kumulang 7 oras na pagtulog bawat gabi ay magbibigay ng mas maraming enerhiya para sa utak upang mas madaling makapag-concentrate ang utak.
4. Pamahalaan ang stress
Ang matagal na stress ay magpapataas ng antas ng hormone cortisol. Bilang resulta, maaari nitong bawasan ang paggana ng utak, na magdulot sa iyo ng mga kaguluhan kalooban, at nahihirapan sa pag-aaral. Well, ang yoga at pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang stress. Sa ganoong paraan ang hormone cortisol ay hindi tataas nang tuloy-tuloy.