Para sa iyo na dumaranas ng hypertension o mataas na presyon ng dugo, kinakailangan upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo. Isa sa mga palakasan para sa mga taong may hypertension, lalo na ang himnastiko. Ano ang mga benepisyo na maaaring makuha mula sa ehersisyo para sa mga taong may hypertension? Ano ang mga pagsasanay na maaaring gawin?
Ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa mga taong may hypertension
Ang isang tao ay sinasabing may hypertension o mataas na presyon ng dugo kung mayroon silang presyon ng dugo na 140/90 millimeters ng mercury (mmHG). Samantala, ang normal na presyon ng dugo ay nasa 120/80 mmHg
Ang presyon ng dugo na masyadong mataas ay makagambala sa sirkulasyon ng dugo. Maaari itong humantong sa mga komplikasyon ng hypertension at mas malalang kondisyon sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso, stroke, o kahit kamatayan.
Samakatuwid, ang isang taong nagdurusa sa hypertension ay kailangang panatilihing kontrolado ang kanyang presyon ng dugo upang mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon. Bilang karagdagan sa pagkain ng pagkain para sa mga taong may hypertension, dapat ding gawin ang regular na ehersisyo.
Ang himnastiko ay isa sa mga isports na inirerekomenda para sa mga taong may hypertension. Ang dahilan, ginagawa ng sport na ito ang iyong katawan ng maraming paggalaw, ngunit ligtas pa rin.
Ang Blood Pressure Association mula sa UK ay nagsasaad, ang isang taong may mataas na presyon ng dugo ay dapat na mapataas ang kanilang pisikal na aktibidad nang ligtas. Ang pagtaas ng pisikal na aktibidad at gawain ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo ng isang tao.
Ito ay maaaring mangyari dahil ang pisikal na aktibidad, tulad ng ehersisyo, ay maaaring palakasin ang puso. Sa malakas na puso, ang daloy ng dugo na ibinobomba ng puso sa buong katawan ay maaaring tumakbo ng maayos nang hindi nangangailangan ng pagsusumikap mula sa puso. Kasabay nito, ang isang malakas na puso ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo sa mga arterya.
Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay mayroon ding iba pang mga benepisyo para sa pisikal at mental na kalusugan, katulad ng:
- Dagdagan ang flexibility o flexibility ng katawan.
- Nagpapalakas ng buto.
- Dagdagan ang tiwala sa sarili.
- Pagbutihin ang mga pag-andar ng nagbibigay-malay, tulad ng konsentrasyon at pagtuon.
- Pagbutihin ang disiplina at mga kasanayang panlipunan.
Iba't ibang uri ng ehersisyo para sa mga taong may hypertension
Upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo, ang ehersisyo ay kailangang gawin nang regular. Ito ay tumatagal ng hindi bababa sa isa hanggang tatlong buwan ng paggawa ng himnastiko upang makita ang epekto sa presyon ng dugo.
Maraming uri ng ehersisyo na maaaring gawin para sa mga taong may hypertension. Narito ang ilang mga ehersisyo na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong presyon ng dugo:
1. Aerobics
Isang uri ng ehersisyo na kilala ng maraming tao, lalo na ang aerobic exercise. Ang aerobic exercise ay isang uri ng aerobic exercise. Tulad ng para sa iba pang aerobic exercise, tulad ng mabilis na paglalakad, jogging, pagbibisikleta, o paglangoy.
Tulad ng ibang uri ng aerobic exercise, ang aerobic exercise ay nauugnay sa gawain ng puso. Kinokontrol ng pisikal na aktibidad na ito ang dami ng oxygen na pumapasok sa mga kalamnan na makakatulong sa pagsunog ng mga calorie at pagtaas ng tibok ng puso. Ang tumaas na rate ng puso ay maaari ding tumaas ang pumping ng dugo sa buong katawan.
Ang aerobic exercise ay isang serye ng mga paggalaw na sinasabayan ng musika. Kadalasan ang ehersisyo na ito ay ginagabayan ng instruktor at ang mga kalahok sa gymnast ay sumusunod lamang sa mga galaw. Para sa mga taong may hypertension, inirerekomenda ang aerobic exercise, lalo na: mababang epekto ng aerobics o aerobic exercise na ginagawa nang may light intensity.
Magsagawa ng aerobic exercise nang regular, hindi bababa sa 30 minuto araw-araw. Sa regular na aerobic exercise, lalakas ang iyong puso at mas makokontrol ang iyong presyon ng dugo.
2. Ehersisyo sa sahig
Hindi tulad ng aerobic exercise, ang floor exercise ay hindi sinasabayan ng musika. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga ehersisyo sa sahig ay ganap na ginagawa sa sahig gamit ang isang banig.
Maaaring mapataas ng floor gymnastics ang pisikal na aktibidad ng mga taong may hypertension nang hindi nangangailangan ng maraming enerhiya. Kapaki-pakinabang din ang sport na ito para sa pagpapabuti ng pisikal na fitness at kakayahan sa paggalaw pati na rin sa pagpapataas ng lakas, flexibility, liksi, at balanse ng katawan.
Ang mga paggalaw ng floor gymnastics ay karaniwang binubuo ng paggulong, paglukso, pagpapahinga sa mga kamay o paa upang mapanatili ang balanse at iba pang mga galaw. Inirerekumenda namin ang paggawa ng mga ehersisyo sa sahig kasama ng instruktor upang maisagawa mo nang tama ang mga paggalaw upang maiwasan ang pinsala.
3. Rhythmic gymnastics
Katulad ng aerobic exercise, ginagamit din ng rhythmic gymnastics ang ritmo ng musika upang sabayan ang mga galaw nito. Ang rhythmic gymnastics o kilala rin bilang rhythmic gymnastics ay isang kumbinasyon ng sining at palakasan, na may mga elemento ng sayaw o balete.
Ang ritmikong himnastiko ay maaaring gawin nang walang mga kasangkapan o gamit ang mga kasangkapan. Ang mga tool na kadalasang ginagamit ay patpat, bola, laso, o iba pang kasangkapan. Ang sining ng himnastiko na ito ay gumagawa ng ritmikong himnastiko na pinapaboran ng maraming kababaihan.
Ang ritmikong himnastiko ay nangangailangan ng flexibility, liksi, at lakas ng katawan sa bawat paggalaw. Samakatuwid, ang regular na pagsasanay ng rhythmic gymnastics ay maaaring mapanatili ang fitness ng katawan para sa mga taong may hypertension.
4. Tera himnastiko
Isa sa mga pagsasanay na kilala sa Indonesia, lalo na ang tera gymnastics. Ang tera gymnastics ay isang pisikal at mental na ehersisyo na pinagsasama ang mga paggalaw ng katawan sa mga diskarte sa paghinga.
Ang mga paggalaw sa tera gymnastics ay isinasagawa nang regular at maayos. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo ng isang tao. Bilang karagdagan, kahit na ito ay ginagawa nang mabagal at hindi gumagawa ng maraming pawis, ang ehersisyo na ito ay maaari ring mapanatili ang fitness ng katawan.
Ang tera gymnastics ay karaniwang isang isport para sa mga matatanda dahil sa kaunting panganib ng pinsala. Gayunpaman, para sa mga taong may hypertension, ang ehersisyo na ito ay angkop ding gawin.
Mga bagay na dapat isaalang-alang kapag nagsasagawa ng ehersisyo sa hypertension
Bago simulan ang ehersisyo, may ilang bagay na kailangang isaalang-alang para sa mga taong may hypertension. Ito ay kailangang gawin upang ito ay ligtas para sa iyong katawan at ang mga benepisyo nito para sa pagpapababa ng altapresyon ay maaaring madama nang husto.
Konsultasyon sa doktor
Mainam para sa mga taong may altapresyon na kumunsulta muna sa doktor bago simulan ang isang ehersisyo o ehersisyo na programa. Magbibigay ang doktor ng naaangkop na mga patnubay sa ehersisyo o ehersisyo ayon sa iyong kondisyon.
Simulan ang ehersisyo ng hypertension sa pamamagitan ng pag-init
Tandaan, kahit anong sport o ehersisyo ang gusto mong gawin, kailangan mong magsimula sa isang warm-up. Ang pag-init ay maaaring gawing mas flexible ang iyong katawan, na ginagawang mas madali para sa iyo na lumipat sa paligid at tumutulong sa iyong maiwasan ang pinsala sa panahon ng ehersisyo.
Magpatingin kaagad sa doktor kung lumitaw ang mga sintomas
Bagama't kailangan ang ehersisyo, tulad ng ehersisyo, para sa mga taong may hypertension, kailangan mo ring ihinto kaagad ang pag-eehersisyo kung makaranas ka ng ilang mga palatandaan o sintomas. Ang mga sintomas na ito, gaya ng pananakit ng dibdib, leeg, panga, o braso, kapos sa paghinga, pagkahilo o pagkahimatay, o hindi regular na tibok ng puso.
Kontrol ng presyon ng dugo
Ang tanging paraan para malaman kung naapektuhan ng ehersisyo ang iyong presyon ng dugo ay ang regular na pagsuri sa iyong presyon ng dugo. Ipasuri ang iyong presyon ng dugo sa isang doktor o gumamit ng isang aparato upang sukatin ang presyon ng dugo sa bahay.
Kung mayroon kang blood pressure meter, maaari mong sukatin ang iyong presyon ng dugo bago at pagkatapos mag-ehersisyo nang regular araw-araw. Gayunpaman, kailangan mo pa ring kumunsulta sa isang doktor upang makakuha ng impormasyon tungkol sa pag-unlad ng iyong hypertension nang tama.