Ang problema sa pagtulog sa gabi o insomnia ay maaaring magpapagod sa katawan sa susunod na araw, at sa mahabang panahon ay maaaring humantong sa malalang sakit. Para sa inyo na nakakaranas ng insomnia, kailangang malampasan ang kundisyong ito, isang paraan ay sa acupressure. Ang mga acupressure point ay maaaring mag-trigger ng antok na nerbiyos upang matulungan nila ang mga insomniac na makatulog nang mahimbing. Halika, alamin ang higit pa tungkol sa alternatibong gamot na ito.
Inaantok na nerve point mula sa acupressure para gamutin ang insomnia
Ang insomnia ay nagpapahirap sa iyo na makatulog, madalas na gumising sa kalagitnaan ng gabi, o gumising ng masyadong maaga at hindi na makabalik sa pagtulog. Ang sleep disorder na ito ay maaring magtagumpay sa pamamagitan ng pag-inom ng sleeping pills. Sa kasamaang palad, ang paggamit ng mga tabletas sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga side effect.
Samakatuwid, mas gusto ng mga doktor ang cognitive behavioral therapy upang gamutin ang insomnia. Bilang karagdagan, mayroon ding alternatibong paggamot sa anyo ng acupressure.
Ang acupressure ay isang pamamaraan ng masahe sa pamamagitan ng paglalapat ng presyon sa ilang mga punto sa katawan. Pinipindot ng acupressure therapist ang mga puntong ito gamit ang kanilang mga daliri, palad, o mga espesyal na tool na gawa sa kahoy.
Kung gayon, paanong ang acupressure nerve points ay magpapaantok sa isang tao upang ito rin ay pinaniniwalaang malalampasan ang insomnia?
Ayon sa Acupuncture Massage Collage, ang prinsipyo ng acupressure ay talagang katulad ng acupuncture, na kung saan ay upang madagdagan ang daloy ng enerhiya. chi nakapaloob sa iyong katawan. Daloy ng enerhiya chi Ang sagabal ay pinaniniwalaang sanhi ng iba't ibang problema sa kalusugan, kabilang ang insomnia.
Kapag ginamit upang gamutin ang insomnia, ang acupressure ay magkakaroon ng maraming positibong epekto sa iyong katawan. Kabilang dito ang pagtagumpayan ng tension na katawan, paggawa ng mga kalamnan at kasukasuan na mas nakakarelaks, pagbabawas ng pagkabalisa, at pag-alis ng sakit at kakulangan sa ginhawa.
Ang pamamaraang ito ng masahe ay maaari ding mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, sistema ng lymph, at pagganap ng hormone. Sa isang nakakarelaks na katawan at maayos na sirkulasyon, ang pagtulog ay nagiging mas matahimik upang ang kalidad ng pagtulog ay tumaas.
Acupressure nerve point na nagpapaantok sa mga insomniac
Mayroong daan-daang acupressure point sa iyong katawan. Kabilang sa mga daan-daang puntos na ito, narito ang ilang mga acupressure point na maaaring mag-trigger ng antok upang maging epektibo ang mga ito sa pagtagumpayan ng insomnia.
1. pintuan ng espiritu
Pinagmulan: Healthline Punto pintuan ng espiritu matatagpuan sa uka sa labas ng pulso, tiyak sa ilalim ng maliit na daliri. Upang mahanap ang puntong ito, dahan-dahang damhin ang iyong pulso gamit ang araw ng iyong ina, pagkatapos ay sundin ang mga hakbang na ito:
- Pindutin nang dahan-dahan gamit ang isang pabilog o pataas-at-pababa na paggalaw.
- Magpatuloy ng 2-3 minuto.
- Pindutin nang matagal ang kaliwang bahagi ng tuldok sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay gawin ito sa kanan ng tuldok.
- Ulitin ang lahat ng mga hakbang na ito sa kanang pulso.
2. Ang junction ng tatlong yin
Pinagmulan: Healthline Ang punto ng intersection ng tatlong yin ay nasa loob ng paa, sa tuktok ng bukung-bukong. Bukod sa pagpapasigla ng antok, maaari mo ring gamitin ang acupressure nerve point na ito upang maibsan ang pananakit ng regla at mga pelvic disorder.
Narito ang mga hakbang upang maisagawa ang acupressure sa puntong ito:
- Tukuyin ang punto ng intersection ng tatlong yin sa iyong mga paa. Ang daya, idikit ang iyong 4 na daliri sa tuktok ng bukung-bukong. Ang puntong ito ay nasa itaas na daliri.
- Pindutin nang malalim ang punto gamit ang isang circular o up-and-down na paggalaw.
- Gawin ito sa loob ng 4-5 segundo, pagkatapos ay ulitin sa kabilang binti.
3. Wind pool
Pinagmulan: Healthline Punto pool ng hangin matatagpuan sa kanan at kaliwang bahagi ng likod ng leeg. Mahahanap mo ang puntong ito sa pamamagitan ng palpating sa pares ng mastoid bones sa likod ng mga tainga. Itaas ang iyong paraan hanggang sa makakita ka ng isang pares ng mga uka sa ibaba lamang ng ulo.
Maaari mong pindutin ang dalawang acupressure nerve point na ito upang pasiglahin ang pakiramdam ng pagkaantok sa mga insomniac na dulot ng mga problema sa paghinga sa gabi, tulad ng pag-ubo. Narito ang mga hakbang:
- Kapag nahanap mo na ang punto sa iyong leeg, pindutin ito gamit ang dalawang hinlalaki.
- Masahe sa pabilog o pataas-pababang mga galaw sa loob ng 4-5 segundo.
- Huminga at huminga nang malalim habang minamasahe ang lugar.
4. Bubble spring
Pinagmulan: Healthline Punto bula spring matatagpuan sa tuktok ng paa. Ang puntong ito ay malinaw na nakikita kapag ang iyong daliri ay nakatungo sa loob. Paggawa ng acupressure sa punto bula spring pinaniniwalaang mabisa sa pagtagumpayan ng insomnia dahil maaari itong magdulot ng antok.
Ang mga hakbang ay ang mga sumusunod:
- Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod upang maidiin mo ang mga talampakan ng iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay.
- Hawakan ang iyong paa gamit ang isang kamay, pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga daliri sa loob.
- Hanapin ang indentation sa tuktok ng talampakan ng iyong paa.
- Pindutin nang malalim ang indentation, pagkatapos ay i-massage ng ilang minuto gamit ang pabilog o pataas-at-pababa na mga galaw.
Ang acupressure ay isang natural na paraan na lubos na nangangako sa pagtagumpayan ng insomnia. Ang dahilan ay, ang pamamaraang ito ay nakakatulong sa katawan na mas makapagpahinga, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at ma-relax ang mga kalamnan upang ang iyong katawan ay mas handa sa pagtulog.
Gayunpaman, kumunsulta kaagad sa isang doktor kung ang insomnia ay tumatagal ng ilang linggo o lumala pa. Ang matinding insomnia ay maaaring magsenyas ng mas malubhang kondisyon na nangangailangan ng medikal na atensyon.