Ang mga sauna ay kilala sa libu-libong taon at sikat pa rin hanggang ngayon. Hindi lamang ito nagpapawis, natuklasan ng iba't ibang pag-aaral na ang mga sauna, aka steam bath, ay nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan para sa iyong katawan. Anumang bagay? Tingnan ang iba't ibang benepisyo ng mga sauna sa artikulong ito.
Mga benepisyo ng sauna batay sa pananaliksik
Ang sauna ay isang espesyal na silid na pinainit sa mataas na temperatura sa pagitan ng 70 hanggang 100 degrees Celsius. Hindi nakakagulat na ang isang steam bath ay maaaring magtaas ng temperatura ng iyong katawan hanggang 40 degrees Celsius. Ang pagtaas ng temperatura ng katawan ay nagiging sanhi ng paglaki ng mga daluyan ng dugo, ang sirkulasyon ng dugo ay maayos, ang pawis ay lumalabas upang ikaw ay maging mas maluwag.
Sa pangkalahatan, isang literature review journal (sistematikong pagsusuri) natapos ang paliligo tuyong sauna ang regular ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo (systolic at/o diastolic), pagpapababa ng LDL (masamang kolesterol), maaaring bawasan ang stress, at maaaring tumaas ang pagpaparaya sa sakit.
Narito ang iba't ibang benepisyo ng sauna na kailangan mong malaman:
1. Pinapababa ang presyon ng dugo
Ang pananaliksik na inilathala sa journal na Human Hypertension ay nagpapakita na ang 30 minutong steam bath ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng systolic blood pressure (top number) at diastolic blood pressure (bottom number). Hindi lamang iyon, ang mga kalahok na kasangkot sa pag-aaral ay kilala rin na mayroong systolic blood pressure na may posibilidad na manatiling mababa sa loob ng 30 minuto pagkatapos ng steam bath. Nangyayari ito dahil ang init na nalilikha kapag naligo sa singaw ay maaaring makatulong sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, sa gayon ay nagpapadali sa sirkulasyon ng dugo.
Gayunpaman, kung nais mong makuha ang mga benepisyo ng sauna na ito, magandang ideya na kumunsulta muna sa isang doktor. Ang dahilan ay, hindi inirerekomenda ang mga steam bath para sa mga taong may kasaysayan ng altapresyon at sakit sa puso.
2. Pinapaginhawa ang sakit
Bilang karagdagan sa pagtulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, ang makinis na sirkulasyon ng dugo dahil sa isang steam bath ay maaari ring mabawasan ang sakit sa katawan. Ito ay tumutukoy sa isang pag-aaral na inilathala sa journal na Alternative and Complementary Medicine. Batay sa mga pag-aaral na ito, alam na ang mga sauna ay makakatulong na mapawi ang sakit at mapawi ang mga sintomas ng talamak na pananakit ng ulo.
Bagama't higit pang pananaliksik ang kailangan upang kumpirmahin ang mga benepisyo ng isang sauna na ito, naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga steam bath ay isang simpleng paraan upang mabawasan ang iba't ibang malalang pananakit kabilang ang pananakit ng kalamnan at kasukasuan.
3. Pabilisin ang pagbawi ng katawan pagkatapos mag-ehersisyo
Sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Springerplus, ang mga steam bath na gumagamit ng tradisyonal o infrared na pamamaraan ay maaaring mapabilis ang pagbawi ng katawan pagkatapos mag-ehersisyo. Ito ay dahil nakakatulong ang mga steam bath sa pag-aayos ng tissue ng kalamnan na nasugatan pagkatapos mag-ehersisyo.
Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na inilathala sa journal na Human Kinetics na ang 30 minutong steam bath ay maaaring pasiglahin ang growth hormone (HGH) sa mga kababaihan, na gumagana upang masira ang taba at bumuo ng kalamnan.
4. Matanggal ang stress
Ayon sa therapist mula sa New York, si Kathryn Smerling, Ph.D., bagama't hindi talaga nito pinapawi ang stress, ang steam bath ay maaaring maging isang lugar upang huminto upang lumamig. Ang isang mainit na temperatura ng silid at isang kalmadong kapaligiran ay maaaring maging mas nakakarelaks at komportable.
Natuklasan ng isang pag-aaral na inilathala sa journal Psychosomatic Medicine na ang mga steam bath ay maaaring magsulong ng pagpapahinga sa mga pasyente na may depresyon.
Ito ay talagang hindi nakakagulat. Ang dahilan ay, lahat ng bagay na ginagawang mas kalmado at payapa ang iyong kaluluwa at isipan ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugang pangkaisipan. Idinagdag ni Kathryn na ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga sauna ay maaaring hindi halata sa simula. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ang mga steam bath ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan ng isip.
5. Pinapababa ang kolesterol
Kung pagkatapos check up Kung alam mong mataas ang antas ng iyong kolesterol, maaari mong isaalang-alang ang isang steam bath upang makatulong na mapababa ang iyong kolesterol.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Occupational Medicine at Environmental Health ay natagpuan na ang isang tao na regular na nag-steam sa loob ng 20 araw ay natagpuan na nabawasan ang kabuuang antas ng kolesterol. Ito ay humantong sa mga mananaliksik upang tapusin na ang mga benepisyo ng mga sauna ay katulad ng mga katamtaman-intensity na pisikal na ehersisyo.
Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi mo kailangan ng regular na pisikal na ehersisyo. Pinapayuhan ka pa rin na maging aktibo at magsagawa ng regular na pisikal na ehersisyo upang masunog ang masamang taba na dumidikit sa katawan. Bukod sa pagiging aktibo, huwag kalimutang bigyang-pansin din ang iyong pagkain.
Ang mga panganib sa likod ng mga benepisyo ng sauna
Bagama't nag-aalok ito ng maraming benepisyo para sa kalusugan ng katawan, ang mga steam bath ay mayroon ding mga panganib na hindi dapat maliitin. Ang mga steam bath ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng presyon ng dugo kaya ang mga taong may mababang presyon ng dugo ay dapat kumunsulta muna sa isang doktor upang matiyak ang kaligtasan sa sauna.
Bilang karagdagan, ang mga steam bath ay maaari ring tumaas ang panganib ng dehydration dahil sa pagkawala ng likido kapag nagpapawis mula sa sauna. Ang mga taong may ilang partikular na kundisyon, tulad ng sakit sa bato, ay maaaring nasa mas mataas na panganib na ma-dehydrate.
Bago ang sauna, pansinin muna ito
Dahil sa mga panganib sa likod ng mga benepisyong inaalok, kung gayon hindi lahat ay maaaring maligo ng singaw. Sa pangkalahatan, ang mga steam bath ay para lamang sa mga taong fit at may normal na kondisyon sa kalusugan. Kung mayroon kang kasaysayan ng malalang sakit sa puso at hindi nakokontrol na presyon ng dugo, maaaring hindi ligtas ang mga sauna. Mangyaring kumunsulta muna sa isang doktor upang matiyak ang kaligtasan nito para sa iyo.
Tiyaking hindi ka magpapasingaw ng higit sa 30 minuto. Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, dapat mong matugunan ang iyong pag-inom ng likido sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig bago at pagkatapos ng steam bath. Kung bigla kang nakaramdam ng hindi karapat-dapat habang nagsa-sauna, itigil kaagad ang aktibidad na ito. Iwasan ang pag-inom ng alak bago o sa panahon ng sauna dahil ang paggawa nito ay maaaring mag-init at ma-dehydrate.