Maaari mong isipin na ang calcium ay para lamang sa mga buto, ngunit maaari itong talagang makinabang sa iyong katawan sa maraming paraan. Tingnan natin kung ano ang mga benepisyo ng paggamit ng calcium.
Iba't ibang benepisyo ng calcium para sa katawan
Ang kaltsyum ay isang uri ng mineral na gumaganap ng mahalagang papel sa paggawa ng maayos ng katawan. Mula sa pagsilang hanggang sa pagtanda, ang katawan ay patuloy na mangangailangan ng calcium.
Sa katawan, ang calcium ay kadalasang matatagpuan sa mga buto at ngipin. Dahil, parehong kumikilos bilang isang lugar ng imbakan ng calcium. Mamaya, ang iyong mga buto at ngipin ay naglalabas ng calcium sa tuwing kailangan ito ng iyong katawan.
Nasa ibaba ang iba't ibang benepisyo na maaari mong makuha sa pamamagitan ng pagtugon sa pang-araw-araw na kasapatan ng calcium.
1. Tumutulong na mapanatili ang malusog na buto at ngipin
Ang isa sa mga pangunahing benepisyo ng calcium ay upang mapanatili ang kalusugan at density ng mga buto at ngipin. Ang mineral na ito ay kilala sa pag-andar nito sa pagtulong sa pagpapanatili ng density ng buto upang ang mga buto ay maging mas malakas at hindi malutong.
Sa mga bata, ang pagtugon sa paggamit ng calcium ay napakahalaga upang matulungan ang paglaki ng mga buto sa katawan. Ang isang mahusay na paggamit ng calcium ay maaaring gawing mas optimal ang taas ng isang bata.
Pinipigilan ka rin ng mineral na ito mula sa panganib ng mga sakit sa buto tulad ng osteoporosis. Ang Osteoporosis ay isang kondisyon kapag ang mga buto ay nagsimulang makaranas ng tuluy-tuloy na osteoporosis.
2. Tumutulong na mapanatili ang kalusugan ng puso
Hindi lamang para sa kalusugan ng buto, may mahalagang papel din ang calcium sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong puso.
Ang kaltsyum ay kailangan sa proseso ng pamumuo ng dugo, nagagawang panatilihing gumagana ang kalamnan ng puso upang mas regular itong tumibok, at kontrolin ang mga contraction upang magbomba ng dugo sa buong katawan.
Nakakatulong din ang mineral na ito na bawasan ang mataas na presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagrerelaks sa makinis na mga kalamnan na pumapalibot sa mga daluyan ng dugo.
3. Mabuti para sa nerve function
Ang sistema ng nerbiyos ng katawan ng tao ay nangangailangan ng calcium upang magpadala ng mga signal mula sa utak patungo sa ibang bahagi ng katawan ng tao.
Bilang karagdagan, ang calcium ay maaaring kumilos bilang isang natural na gamot na pampakalma na nakakarelaks sa sistema ng nerbiyos at nagpapababa ng sakit.
5 Masustansiyang Pagkaing Mabuti para sa Kalusugan ng Utak
Pinagmulan ng calcium upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan
Bagaman ang papel ng calcium ay mahalaga para sa kaligtasan ng tao, sa kasamaang palad ang katawan ay hindi makagawa ng mineral na ito nang mag-isa.
Tandaan, ang mga antas ng calcium ay kadalasang matatagpuan sa mga buto at ngipin. Araw-araw, ang dalawang organ na ito ay naglalabas ng calcium mula sa katawan. Ang paglabas ng mga mineral na ito ay maaaring mangyari sa pamamagitan ng mga selula ng balat, pawis, at dumi.
Habang tumatanda ka, bababa ang mga antas ng mineral ng iyong katawan. Samakatuwid, dapat mong makuha ang iyong paggamit mula sa iba pang mga mapagkukunan, katulad ng mga pagkain o inumin na mayaman sa calcium. Ang calcium ay matatagpuan sa:
- mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng keso, gatas, at yogurt,
- madilim na berdeng madahong gulay, tulad ng broccoli at kale,
- isda na may malambot na buto tulad ng sardinas at de-latang salmon, gayundin
- mga pagkain at inuming pinatibay ng calcium, tulad ng mga produktong soy, cereal, at mga katas ng prutas.
Sa katunayan, maaari mo ring matugunan ang iyong mga pangangailangan ng calcium sa pamamagitan ng pag-inom ng mga suplemento. Gayunpaman, hindi ito lubos na inirerekomenda, dahil ang katawan ay hindi maaaring sumipsip ng masyadong maraming calcium sa isang pagkakataon.
Not to mention, kailangan mo rin ng vitamin D para ma-absorb ng maayos ang calcium sa katawan. Karamihan sa mga pagkain at calcium supplement ay mayroong maliit na halaga ng bitamina D.
Gayunpaman, maaari kang makakuha ng karagdagang bitamina D mula sa salmon, gatas at mga pula ng itlog. Maaari ka ring makakuha ng bitamina D mula sa mga naprosesong produkto at pagkakalantad sa araw.
Gaano karaming calcium intake ang kailangan?
Ang bawat tao'y may iba't ibang pangangailangan para sa mineral na ito depende sa edad at kasarian.
Ayon sa 2019 Minister of Health Regulation, nasa ibaba ang daily calcium adequacy rate.
- Mga Sanggol 0 – 5 buwan: 200 milligrams
- Mga Sanggol 6 – 11 buwan: 270 milligrams
- Mga bata 1 - 3 taon: 650 milligrams
- Mga bata 4 - 9 na taon: 1,000 milligrams
- Lalaki 10 – 18 taon: 1,200 milligrams
- Lalaki 19 – 49 taon: 1,000 milligrams
- Babae 10 – 18 taon: 1,200 milligrams
- Babae 19 – 49 taon: 1,000 milligrams
- 50 taon pataas: 1,200 milligrams
Ang mga buntis na kababaihan ay mangangailangan ng karagdagang paggamit ng calcium sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 200 milligrams ayon sa bawat edad.
Sino ang nangangailangan ng mga suplementong calcium?
Sa katunayan, kung minsan mahirap tiyakin na natutugunan mo ang lahat ng iyong pangangailangan sa bitamina at mineral sa isang araw. Baka kailangan mo lang ng supplement kung:
- sa isang vegan diet,
- may lactose intolerance at may limitasyon sa mga produkto ng pagawaan ng gatas,
- pagkonsumo ng maraming protina o sodium, na maaaring maging sanhi ng paglabas ng iyong katawan ng mas maraming calcium,
- may osteoporosis,
- pagtanggap ng pangmatagalang paggamot na may corticosteroids,
- may ilang mga sakit sa pagtunaw o mga problema sa bituka na nagpapababa sa iyong kakayahang sumipsip ng calcium, tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka o celiac disease, pati na rin
- Buntis ako around my 20s week.
Ang paggamit ng mga suplemento upang maiwasan ang kakulangan sa calcium ay hindi dapat basta-basta. Sa ilang mga tao, ang mga suplemento ng calcium ay talagang nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso. Samakatuwid, kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ito.