Ang mga sanggol ay nasa yugto pa ng pag-aaral hanggang sa kalaunan ay maaari silang kumain ng maayos. Pero ang problema, hindi basta-basta na pagkain ang maibibigay sa iyong anak. Ang dahilan, hirap pa silang lunukin at tunawin ang pagkaing mahirap. Well, ang mga prutas ay maaaring maging isang sagot bilang pang-araw-araw na nutritional intake ng isang sanggol. Kaya, ano ang ilang magandang pagpipilian ng prutas na ibibigay sa mga sanggol?
Bakit mabuti ang prutas para sa mga sanggol?
Ang eksklusibong pagpapasuso ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng nutrisyon para sa mga sanggol hanggang sa umabot sila ng anim na buwang gulang. Ngunit pagkatapos ng anim na buwan, dapat mong dahan-dahang simulan ang pagpapakilala ng mga solidong pagkain o komplementaryong pagkain (MPASI).
Lalo na kapag ang sanggol ay nagpakita ng mga palatandaan ng pagiging handa na kumain ng solidong pagkain, nangangahulugan ito na handa na siyang magsimulang matutong kumain.
Upang masuportahan ang paglaki at pag-unlad mula sa isang maagang edad gayundin upang matugunan ang mga nutritional na pangangailangan ng mga sanggol, ang pagkain na ibinibigay sa mga sanggol ay dapat na binubuo ng iba't ibang mga nutrients.
Bilang karagdagan sa paggamit ng protina para sa mga sanggol, carbohydrates para sa mga sanggol, at taba para sa mga sanggol, ang iba pang mga nutrients na hindi gaanong mahalaga para sa mga sanggol ay fiber, mineral, at bitamina para sa mga sanggol.
Maaari kang tumulong na matugunan ang bitamina, mineral, at hibla ng sanggol nang sabay-sabay sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanya ng iba't ibang uri ng prutas.
Oo! Ang dalisay na prutas ay madaling ihain, mayaman sa sustansya, mayroon ding masarap na lasa.
Kapansin-pansin, ang malambot at malambot na texture ng mga prutas ay makakatulong sa mga sanggol na matutong kumain, mahigpit na hawakan ang kanilang sariling pagkain, at matutong ngumunguya.
Sa katunayan, ang paglulunsad mula sa pahina ng Better Health Channel, ang pagkonsumo ng mga prutas ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng iba't ibang sakit.
Ito ay dahil ang mga bitamina at mineral na nasa prutas ay nakakatulong na palakasin ang immune system o immune system ng katawan.
Hindi lamang iyon, ang mataas na fiber content sa mga prutas ay naglulunsad din ng digestive system upang maiwasan ang constipation sa mga sanggol.
Malawak na seleksyon ng prutas para sa mga sanggol
Nakikita ang magagandang benepisyo para sa mga sanggol, siyempre ang pagbibigay ng prutas bilang isa sa mga pang-araw-araw na pagkain ng iyong maliit na bata ay ang tama at mahusay na pagpipilian.
Kaya, upang matulungan kang pumili ng prutas para sa iyong sanggol at kasabay nito ay maiwasan siyang magsawa, narito ang ilang magagandang prutas na maaaring maging opsyon:
1. Mansanas
Ang mga mansanas ay naglalaman ng maraming sustansya tulad ng potassium, phosphorus, calcium, magnesium, bitamina A, at bitamina C at iba pang mineral na napakabuti para sa paglaki ng mga bata.
Ang mga mansanas ay hindi lamang madaling matunaw, ngunit hindi rin nagiging sanhi ng mga alerdyi para sa iyong maliit na bata. Maaari mong bigyan ng mansanas ang iyong anak sa ikaanim na buwan kapag nagsimula silang matutong kumain ng mga pantulong na pagkain (MPASI).
Ayon sa Indonesian Food Composition Data mula sa Indonesian Ministry of Health, sa 100 gramo (gr) ng mansanas ay mayroong 58 calories (cal) ng enerhiya, 14.9 gramo ng carbohydrates, 0.3 gramo ng protina, at 0.4 gramo ng taba.
Mayroon ding 2.6 gramo ng fiber, 6 milligrams (mg) ng calcium, 0.3 mg ng iron, 130 mg ng potassium, at 5 mg ng bitamina C sa mansanas.
Mga tip para sa pagproseso ng mga mansanas:
- Maghanda ng isang mansanas na binalatan.
- Gupitin ang mga mansanas sa maliliit na piraso at ilagay sa isang lalagyan na lumalaban sa init.
- I-steam ang mga hiwa ng mansanas sa kawali ng mga 3 minuto.
- Kapag na-steam, i-mash ang mansanas gamit ang isang tinidor o blender.
- Maaari ka ring magdagdag ng cinnamon para sa panlasa.
2. Saging
Maaari mo talagang ipakilala ang mga benepisyo ng saging simula sa edad ng iyong maliit na bata apat na buwan. Gayunpaman, ang perpektong edad para sa pagsisimula ng solidong pagkain ay anim na buwan.
Ang saging ay isang magandang prutas para sa mga sanggol at kadalasang ginagamit bilang pantulong na pagkain sa gatas ng ina. Ang dahilan, ang prutas na ito ay may malambot at makinis na texture, kaya hindi ito nahihirapan sa iyong maliit na bata na mamasa o matunaw ito.
Bilang karagdagan, ang mga saging ay madaling makuha sa medyo murang presyo. Maaari kang pumili ng Ambon bananas, golden bananas, o milk bananas.
Higit sa lahat, pumili ng mga saging na hinog kung ito ay ibibigay sa mga sanggol.
Mga tip sa pagproseso ng sinigang na saging:
- Balatan at gupitin ang mga saging sa maliliit na piraso.
- Magdagdag ng gatas ng ina o formula ng sanggol.
- Pagkatapos ay i-mash gamit ang isang tinidor, o katas sa isang blender.
- Handa nang ihain ang sinigang na saging.
- Maaari mo itong ibigay nang direkta sa iyong maliit na bata sa pamamagitan ng pag-scrape nito gamit ang isang kutsara.
3. Abukado
Ang isa pang prutas na mabuti at inirerekomenda para sa mga sanggol ay ang avocado. Ang mga avocado ay isang mahusay na pinagmumulan ng unsaturated fats at bitamina E.
Bukod pa rito, ang avocado ay may malambot na texture at may masarap na lasa kaya angkop itong gamitin bilang pantulong na pagkain para sa gatas ng ina.
Sa 100 gramo ng avocado ay mayroong 85 calories ng enerhiya, 7.7 gramo ng carbohydrates, 0.9 gramo ng protina, at 6.5 gramo ng taba. Tulad ng para sa mga bitamina at mineral, ito ay binubuo ng 10 mg calcium, 0.9 mg iron, 278 mg potassium, at 13 mg bitamina C.
Mga tip para sa pagproseso ng mga avocado:
- Maghanda ng kalahating hinog na abukado.
- Balatan ang balat at kunin ang laman ng prutas.
- Mash ang karne gamit ang isang tinidor o isang blender.
- Maaari ka ring magdagdag ng saging, gatas, o iba pang prutas upang magkaroon ng kaunting lasa.
4. Kiwi
Ang prutas ng kiwi ay mayaman sa hibla at bitamina A at C. Gayunpaman, ang pagiging acidic nito kung minsan ay maaaring maging sanhi ng diaper rash o pantal sa bibig sa mga sanggol.
Samakatuwid, mag-ingat na bantayan ang anumang mga palatandaan ng allergy kapag ibinigay mo ito sa iyong sanggol sa unang pagkakataon.
Ang nutritional content na makikita sa kiwi fruit ay kinabibilangan ng 42.1 calories ng enerhiya, 10.1 gramo ng carbohydrates, 2.1 gramo ng fiber, 215 mg ng potassium, 23.5 mg ng calcium, at 64 mg ng bitamina C.
Mga tip para sa pagproseso ng kiwi:
- Balatan ang prutas ng kiwi at gupitin sa maliliit na piraso.
- Pure ang mga piraso gamit ang isang tinidor, blender, o processor ng pagkain.
- Ang sapal ng prutas ng kiwi ay handa nang ihain.
5. Papaya
Ang mga benepisyo ng papaya bukod sa pagiging matamis at masarap ay mayaman din sa folate, fiber, at bitamina A, C at E. Ang fiber at enzyme na papin content sa papaya ay napakabuti at mabuti para sa panunaw ng sanggol.
Kaya naman maraming tao ang gumagamit ng papaya bilang natural na lunas para gamutin ang mga problema sa constipation.
Sa tuwing magbibigay ka ng 100 gramo ng papaya, ang iyong sanggol ay makakakuha ng 46 calories ng paggamit ng enerhiya, 12.2 gramo ng carbohydrates, 0.5 gramo ng protina, 0.1 gramo ng taba, at 1.6 gramo ng fiber.
Bilang karagdagan, ang nilalaman ng bitamina at mineral sa papaya ay kinabibilangan ng 23 mg calcium, 1.7 mg iron, 221 mg potassium, at 78 mg bitamina C.
Mga tip sa pagproseso ng papaya:
- Maghanda ng mga hinog na papaya na dilaw at dark orange ang kulay, at siguraduhing walang mantsa ang mga ito.
- Hugasan ang papaya na may pinaghalong tubig at suka para maalis ang bacteria.
- Banlawan sa ilalim ng tubig at tuyo.
- Balatan ang balat at hatiin ang papaya sa kalahati, huwag kalimutang tanggalin ang mga buto.
- Hugasan muli ang papaya upang maalis ang natitirang mga buto.
- Gupitin ang papaya sa maliliit na piraso at katas ito.
- Handa nang ihain ang sinigang na papaya.
6. Bayabas
Isa sa mga benepisyo ng bayabas ay naglalaman ito ng maraming bitamina C. Kaya naman madalas na umaasa ang bayabas upang makatulong na mapalakas ang immune system.
Ang dietary fiber sa isang prutas na ito ay makakatulong din na mapabuti ang digestive system ng sanggol. Tulad ng iba't ibang uri ng prutas para sa iba, ang mga buto ng halamang gamot ay naglalaman din ng maraming sustansya.
Sa 100 gramo ng bayabas ay mayroong 49 calories ng enerhiya, 12.2 gramo ng carbohydrates, 0.9 gramo ng protina, 0.3 gramo ng taba, hanggang sa 2.4 gramo ng hibla. Hindi lang iyon, mayaman din ang bayabas sa 14 mg ng calcium, 1.1 mg ng iron, 52.8 mg ng potassium, at 87 mg ng bitamina C.
Mga tip sa pagproseso ng bayabas:
- Hatiin ang bayabas sa dalawang bahagi.
- Alisin ang mga buto gamit ang isang kutsara.
- Gupitin ang bayabas sa maliliit na piraso at pasingawan ng ilang minuto.
- Pure sa isang blender.
- Magdagdag ng tubig upang makuha ang nais na texture.
Paano gumawa ng mga paghahanda ng prutas para sa mga sanggol
Ang pag-aalok ng prutas sa mga sanggol ay talagang kapareho ng pagpapakilala ng iba't ibang mga bagong pagkain. Minsan, magugustuhan agad ito ng iyong maliit, kaya hindi mo na kailangang kumbinsihin ng maraming beses na tikman ang prutas.
Samantala, sa ibang pagkakataon, may ilang uri ng prutas na maaaring hindi nagustuhan ng sanggol upang mag-atubiling subukang muli.
Kapag ang sanggol ay mahirap kainin at tumanggi sa prutas na iyong inihain, hindi ka dapat sumuko kaagad. Ito ay naglalayong maiwasan ang mga problema sa nutrisyon sa mga sanggol.
Sa halip na ihinto ang pag-aalay ng prutas, maaari mo pa ring subukang bigyan ito ng ilang beses upang matiyak na talagang hindi ito gusto ng iyong anak.
Batay sa Gabay sa Diyeta ng mga Bata na inilathala ng Faculty of Medicine, Unibersidad ng Indonesia, ang pagpapakilala ng mga bagong pagkain sa mga sanggol ay hindi sapat na 1-2 beses lamang.
Karaniwan, ito ay tumatagal ng mga 10-15 beses upang tapusin na ang sanggol ay hindi gusto o hindi gustong kumain ng mga pagkaing ito, kabilang ang prutas.
Upang mas maging masigasig ang sanggol sa pagsubok ng iba't ibang uri ng prutas, maaari kang maging malikhain sa paggawa ng iba't ibang mga pagkaing prutas.
Narito ang ilang mga paraan upang ipakita ang prutas sa isang mas kaakit-akit at magandang paraan para sa mga sanggol:
- Magbigay ng cereal na may karagdagang mga hiwa ng prutas.
- Bigyan ng pancake na may halong prutas.
- Magbigay ng fruit salad na may idinagdag na yogurt.
Para sa mga sanggol na wala pang 12 buwan o 1 taong gulang, hindi pinapayagan ang pagbibigay ng fruit juice sa mga sanggol.
Ang mga sanggol ay maaari lamang uminom ng juice kapag sila ay higit sa 12 buwang gulang. Ngunit para sa mga piraso ng prutas, maaari kang maghain ng isang prutas lamang o maghalo ng ilang uri ng prutas na sinubukan pa lang sa paborito ng iyong anak.
Nahihilo pagkatapos maging magulang?
Halina't sumali sa komunidad ng pagiging magulang at maghanap ng mga kuwento mula sa ibang mga magulang. Hindi ka nag-iisa!