Ang masturbation o masturbation ay isang normal na aktibidad na sekswal para sa lahat. Hindi lamang nagbibigay ng kasiyahan, ang masturbesyon ay maaari ding maging isang paraan ng paggalugad ng sekswalidad ng isang tao. Sa kasamaang palad, kapag ginawa nang labis, ang masturbesyon ay maaaring nakakahumaling. Sa kabutihang palad, mayroong ilang mga epektibong paraan upang maalis ang nakakainis na ugali ng masturbesyon.
Kailan masasabing nalulong sa masturbesyon ang isang tao?
Bagama't may mga benepisyo sa kalusugan ang masturbesyon, ang kasiyahang naidudulot nito ay maaaring gawing nakakahumaling ang aktibidad na ito.
Sa katunayan, ang pagkagumon sa masturbesyon ay may panganib na makagambala sa pang-araw-araw na buhay.
2015 pag-aaral mula sa Journal ng Psychiatry, ipinaliwanag na ang kondisyon na nagpapahirap sa isang tao na makatakas sa ugali ng masturbesyon ay tinatawag na compulsive masturbation (compulsive masturbation).mapilit na masturbesyon).
Sa Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), ang compulsive masturbation ay isang sexual disorder.
Ang mga palatandaan na nagpapahiwatig na nakakaranas ka ng mapilit na masturbesyon ay ang mga sumusunod:
- Kawalan ng kakayahang labanan ang pagnanasang mag-masturbate.
- Kahirapan sa pagkumpleto ng trabaho o iba pang bagay na responsibilidad mo.
- Plano na laging magsasalsal araw-araw.
Kung nakakaranas ka ng mga senyales ng masturbesyon nang napakadalas gaya ng nasa itaas, kailangan mong alisin agad ang bisyong ito ng masturbesyon bago ito magdulot ng mas matinding pangmatagalang epekto.
Sa paglipas ng panahon, ang pagkagumon sa masturbesyon ay nanganganib na magdulot ng pagkawala ng sekswal na pagnanais, depresyon, o kahit na kawalan ng lakas.
Ilang Beses Ang Masturbation ay Itinuturing na Normal?
Napakahusay na paraan upang ihinto ang masturbesyon
Ang pagtigil sa ugali ng labis na masturbesyon ay nangangailangan ng oras.
Upang ganap na maalis ang nakakahumaling na aktibidad na ito, maaaring tumagal ng ilang buwan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi mo ito magagawa.
Ang ilan sa mga sumusunod na paraan ay maaaring makatulong na maalis ang ugali ng masturbesyon upang hindi hadlangan ang normal na buhay na dapat mong mabuhay:
1. Simulan ang pagkontrol sa iyong sarili
Sa una, maaaring mahirap para sa iyo na pigilan ang iyong sarili mula sa masturbating. Ang sekswal na kasiyahan na nakukuha ay maaaring lumikha ng isang napakalaking pagnanasa na magpatuloy na gawin ito.
Gayunpaman, maaari mong subukang kontrolin ang paghihimok na ito sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang iyong nararamdaman muna. Huwag agad iwaksi ang pagnanais na magsalsal.
Subukan mo munang manahimik at walang gagawin. Kasabay nito, damhin ang mga sensasyong nabuo ng pagnanasa, kasama na ang mga kaisipan at emosyon na lumabas.
Makakatulong sa iyo ang paraang ito na magkaroon ng kontrol sa iyong sarili upang ihinto ang pag-masturbate o pag-masturbate.
Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa iyong nararamdaman, wala ka na sa ilalim ng kontrol ng pagnanais na mag-masturbate.
2. Iwasan ang mga bagay na nagdudulot ng masturbesyon
Isang paraan na kailangang gawin para matigil ang masturbesyon o masturbesyon ay ang pag-iwas sa mga bagay na maaaring pumukaw sa mga pagnanasang ito.
Ang mga bagay na ito ay maaaring nasa anyo ng pagtingin sa mga sensual na larawan, pagbubukas website pornograpiya, at panonood ng pornograpikong mga pelikula.
Gayundin, kung mayroon kang mga pornograpikong bagay, tulad ng mga laruang pang-sex, dapat mo munang itago ang mga ito upang hindi ito makita.
Ang pagkagumon sa panonood ng porn at iba pang mga bagay na may kaugnayan sa sex ay maaari ding maging mahirap para sa iyo na ihinto ang masturbesyon.
Sa panahong ito ng internet, napakadaling i-access ang pornographic na nilalaman, ngunit maaari mo pa ring limitahan ang pag-access nang nakapag-iisa.
Kaya, subukan muna mula sa pinakapangunahing bagay, na alisin o tanggalin ang lahat ng mga site na may pornograpikong nilalaman sa iyong computer, laptop, o cell phone.
3. Manatiling aktibo sa pang-araw-araw na gawain
Ang pagpapanatiling abala sa iyong sarili sa mga pang-araw-araw na gawain ay maaaring unti-unting maalis ang mga adiksyon o mga gawi sa masturbesyon.
Tumutok sa trabaho at gawin ang mga bagay na iyong pang-araw-araw na responsibilidad. Gawin iyon ang iyong pangunahing layunin pagkagising mo sa umaga.
Sa ganoong paraan, wala kang maraming libreng oras o pagkakataon na mag-masturbate.
4. Bawasan ang oras ng pag-iisa
Ang pagiging mag-isa ay nagbibigay sa iyong isip ng pagkakataong mag-isip tungkol sa mga sekswal na pantasya. Ang aktibidad na ito ay maaaring mapukaw sa iyong magsalsal.
Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi ka dapat mag-isa.
Kapag mayroon kang libreng oras para sa iyong sarili, gamitin ang oras na ito upang gumawa ng mga aktibidad na kapaki-pakinabang sa iyo, tulad ng pahinga, pagpupursige sa isang libangan, o pagtulong sa iba.
5. Paggawa ng mga positibong aktibidad sa lipunan
Ang kalungkutan ay maaaring magpapataas ng tuksong mag-masturbate. Ang pagnanasa ay maaaring maging mas malakas, kung sa palagay mo ay maaaring palitan ng masturbesyon ang mga romantikong relasyon sa ibang tao.
Kung nalulungkot ka, subukang makihalubilo at makipag-ugnayan muli sa mga kaibigan, pamilya, o katrabaho.
Bilang karagdagan, ang paggawa ng mga positibong aktibidad sa lipunan tulad ng pagsali sa pagboboluntaryo ay nakakatulong din sa iyong manatiling aktibo at tumuon sa iba pang mas kapaki-pakinabang na mga bagay.
6. Naghahanap ng bagong libangan
Kapag nasasabik ka sa mga bagong aktibidad, makakahanap ka ng iba pang mga paraan upang magpalipas ng oras, lalo na sa pagsasakatuparan ng pagnanais na huminto sa pag-masturbate.
Sa ganoong paraan, mas maiiwasan mo ang pagnanasang mag-masturbate.
Bilang karagdagan, ang paghahanap ng malikhaing paraan sa pamamagitan ng pagtataguyod ng isang libangan ay maaaring magbigay ng sarili nitong kasiyahan.
Kaya, hindi ka na umaasa sa masturbesyon para matupad ang iyong kasiyahan.
7. Mag-ehersisyo nang regular
Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maglabas ng mga endorphins, na mga hormone sa kasiyahan na nagpapasigla sa isang tao na mapabuti ang mood.
Ang pag-eehersisyo ay maaari ding mag-trigger ng mga positibong damdamin sa katawan.
Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong sarili upang ihinto ang pag-masturbate o pag-masturbate.
Ito ay dahil pinapataas ng ehersisyo ang iyong tibok ng puso, pinapabuti ang daloy ng dugo, at nakakatulong na mapabuti ang konsentrasyon upang mas makapag-focus ka sa pagkontrol sa iyong pagnanasang mag-masturbate.
Ang pakiramdam ng pagod pagkatapos mag-ehersisyo ay maghihikayat din sa iyo ng mas maraming oras para magpahinga kaysa mag-masturbate.
Kung mas madalas kang mag-ehersisyo, ang pamamaraang ito ay dahan-dahang itigil ang ugali ng labis na masturbesyon
8 Sports na Maaaring Sanayin ang Liksi ng Sex sa Mga Lalaki
8. I-regulate ang paggamit ng pagkain
Ang pagkain ay may mahalagang papel sa metabolismo ng iyong katawan.
Kung kakain ka ng mga pagkaing mataas sa calories, tataas ang metabolic rate ng katawan at magbibigay ng mas mataas na supply ng enerhiya.
Kung mas mataas ang antas ng enerhiya, mas mataas ang iyong sekswal na pagpukaw.
Kaya naman mas malamang na mag-masturbate ka kapag kumakain ka ng mainit at maanghang na pagkain.
Samakatuwid, ang pagsasaayos ng paggamit ng pagkain ay maaaring makaapekto sa mga gawi sa masturbesyon.
Kung mayroon kang mga problema sa napaaga na bulalas at nais mong ihinto ang pag-masturbate, isang bagay na maaari mong gawin ay iwasan ang pagkain ng mga maanghang na pagkain.
9. Humingi ng tulong medikal
Minsan, maaaring kailanganin mo ang tulong ng isang tao upang ganap na maalis ang ugali ng masturbesyon.
Kung nahihirapan ka pa ring huminto sa masturbation kahit na sinubukan mo ang mga pamamaraan sa itaas, huwag mag-atubiling subukan ang mga paraan ng pagpapayo sa mga propesyonal na eksperto tulad ng isang psychiatrist o psychologist.
Maaari ka ring humingi ng tulong sa isang sex therapist na dalubhasa sa paggagamot sa mga taong may sexual addiction.
Sa panahon ng pagpapayo, maaari mong pag-usapan ang mga problemang iyong nararanasan.
Tutulungan ka rin ng tagapayo na malaman ang mga sanhi ng pagkagumon sa masturbesyon at makahanap ng solusyon.
Ang dahilan ay, ang iba pang mga sakit sa pag-iisip tulad ng obsessive-compulsive disorder ay maaaring isang trigger para sa masturbation addiction na iyong nararanasan.
Maaaring gamitin ang mga paraan ng paggamot tulad ng gamot at psychotherapy upang gamutin ang kundisyong ito.
10. Humingi ng moral na suporta mula sa iba
Sa proseso ng pagpapagaling sa iyong sarili mula sa pagkagumon hanggang sa masturbesyon, tiyak na makakaranas ka ng mga paghihirap o pagkabigo.
Ang suporta ng mga taong pinakamalapit sa iyo ay makapagbibigay ng mas malakas na motibasyon para sa iyo. Sa ganoong paraan, hindi ka na nakakaramdam ng pag-iisa at nararamdaman mo pa rin na makabuluhan.
Maaari ka ring sumali sa isang organisasyon, forum, o komunidad ng mga taong nalulong din sa masturbesyon.
Ang komunidad ay maaaring maging isang lugar upang magbahagi ng mga karanasan at solusyon sa ibang mga tao na nahaharap sa mga katulad na problema.
5 Uri ng Therapy para Magamot ang Sekswal na Pagkagumon
11. Maging matiyaga at patuloy na subukan
Hindi mo mapipigilan ang ugali ng masturbesyon sa magdamag. Ito ay maliwanag kung gusto mo pa rin ito paminsan-minsan.
Ang pag-iingat ng isang talaan ng iyong pag-unlad sa pagtigil sa masturbesyon ay maaaring maging napaka-motivating para sa iyo.
Ang pamamaraang ito ay nagbibigay-daan din sa iyo na pangalagaan ang iyong sarili, upang ikaw ay malaya mula sa mga negatibong bagay na maaaring makahadlang sa iyong mga pagsisikap na ihinto ang pag-masturbate o pag-masturbate.
Ang mga gawi sa masturbesyon na ginagawa nang labis ay maaaring humantong sa pagkagumon na magpapahirap sa iyo na mamuhay ng normal.
Kung ito ang kaso, kailangan mong humanap ng paraan para matigil ang pagkagumon sa masturbesyon.
Muli, huwag mag-atubiling humingi ng medikal na tulong mula sa isang psychologist, sex therapist, o psychiatrist kung nagkakaproblema ka sa pagtigil sa obsessive na ugali na ito.