Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring maging sanhi ng rickets. Ang sakit ay maaaring mag-trigger ng mga abnormalidad sa mga buto, dahil ang pasyente ay nakakaranas ng panghihina o paglambot ng mga buto. Maaaring yumuko ang mga buto bilang resulta ng kondisyong ito. Ang isang taong kulang sa bitamina D ay maaaring magkaroon ng mga deformidad ng mga paa, alinman sa X o O na mga binti. Gayunpaman, mayroon bang paraan upang mapabuti ang hugis ng X o O na mga binti?
Mga ehersisyo upang mapabuti ang hugis ng mga binti X
Sa totoo lang ang hugis ng paa X o O ay karaniwan sa mga batang may edad 3 hanggang 5 taon. Kapag umabot sila sa edad na 6 hanggang 7 taon, ang mga buto ng binti ay nagsisimulang bumuo ng tuwid. Ang hugis ng X leg ay mailalarawan bilang hubog at may distansya sa pagitan ng dalawang binti sa ibaba ng tuhod, ang arko ng binti sa ibaba ng tuhod ay bumubuo ng letrang 'X'.
Ang pagyuko sa ibaba ng tuhod ay maaaring sanhi ng mahinang mga kalamnan ng abductor sa paligid ng mga balakang at hita. Walang bagay na hindi maaaring gawin, maaari mong subukang pagandahin ang hugis ng iyong X legs gamit ang mga sumusunod na ehersisyo:
1. Ibaluktot ang isang bahagi ng tuhod
Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balakang at ilagay ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib. Pagkatapos, ihakbang ang isa sa iyong kaliwang binti sa gilid, ituwid ito, habang nakaposisyon ang iyong kanang binti na nakabaluktot. Pakiramdam ang malakas na pag-urong sa iyong mga balakang at hita. Pagkatapos ay iposisyon ang iyong mga binti pabalik tulad ng dati. Gawin itong serye ng mga paggalaw hanggang 10 hanggang 12 beses. Kapag tapos ka na, maaari kang lumipat ng posisyon sa kabilang binti.
2. Pag-angat ng isang paa habang nakahiga
Ang susunod na paggalaw upang mapabuti ang hugis ng X binti, posisyong nakahiga patagilid, kaliwang paa ay nasa itaas ng kanang binti. Itaas ang iyong kaliwang binti nang humigit-kumulang 45 degrees, hawakan ito para sa isang bilang ng 1-5, pagkatapos ay ibaba ito pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang paggalaw ng 10-12 beses. Pagkatapos ay baguhin ang iyong nakahiga na posisyon, gawin muli ang paggalaw sa kanang binti.
3. Tuwid na pag-angat ng binti
Humiga sa iyong likod, hayaan ang iyong katawan na makapagpahinga. Iposisyon ang kanang binti nang tuwid at ang tuhod ng kaliwang binti ay baluktot. Higpitan ang mga kalamnan ng hita sa tuwid na kanang binti, iangat ang binti ng ilang sentimetro mula sa sahig at hawakan nang mga 5 segundo. Ulitin ang paggalaw ng 2 beses sa bawat panig ng binti.
4. Mga side step up
Ang hugis-X na pag-aayos na ito ay nangangailangan ng isang mabigat na bangko upang suportahan ang iyong katawan. Siguraduhin na ang bench na iyong ginagamit ay hindi madaling mahulog, ngunit isang mabigat, ito ay upang maiwasan ang pagbagsak sa panahon ng ehersisyo. Tumayo nang nakaharap ang iyong kanang bahagi sa bangko at ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib.
Ilagay ang iyong kanang paa sa bangko, ang kaliwang paa sa lupa. Pagkatapos, tumayo nang nakadiin ang iyong kanang paa sa bangko. Kapag ang iyong kanang binti ay nasa isang tuwid na posisyon, hawakan ito ng isang segundo, pagkatapos ay ibaba ito sa orihinal nitong posisyon. Gawin 10 hanggang 12 beses, pagkatapos ay baguhin ang mga posisyon.
5. Pagpindot sa tuhod
Maaari kang umupo sa sahig o sa isang bangko. Kakailanganin mo ang isang roll ng mga tuwalya para sa ehersisyo na ito. Ilagay ang towel roll sa ilalim ng iyong mga tuhod. Ituwid ang iyong kanang binti upang hindi ito dumampi sa sahig. Hayaang yumuko ang tuhod ng kaliwang binti (dahil sa tuwalya) at ang takong ay dumampi sa sahig.
Ibaba ang kanang binti, gawin ito sa pamamagitan ng pagpindot sa tuwalya, hawakan ng 3 segundo. pagkatapos, magpahinga at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang pagsasanay na ito 9 hanggang 10 beses.
6. Mga kulot ng hamstring
Hawak ang likod ng upuan. Hawakan ang iyong timbang sa isang binti, ibaluktot ang kabilang binti pabalik. Higpitan ang hita sa binti na nakatungo sa likod. Hawakan ang posisyong ito ng 5 segundo, pagkatapos ay ibaba sa panimulang posisyon. Ulitin ang paggalaw hanggang 8-9 beses, pagkatapos ay baguhin ang mga posisyon. Ang ehersisyo na ito ay mabuti para sa pagwawasto ng mga baluktot ng tuhod sa hugis-X na mga binti.
Mayroon bang ibang paraan upang mapabuti ang hugis ng X leg?
Ang mga batang may X legs ay nakakaranas ng mga pagbabago sa hugis ng mga buto habang sila ay lumalaki. Para sa iyo na nakakaranas nito, habang nagsasanay sa mga pagsasanay sa itaas, maaari mong subukan ang ilan sa mga sumusunod na paggamot:
1. Uminom ng Vitamins
Kung ang X-hugis ng paa ay sanhi ng rickets, kung gayon ang aming gawain ay pagalingin ang sanhi. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga ricket ay nangyayari dahil sa kakulangan ng bitamina D, kaya dapat gawin ang pang-araw-araw na bitamina D. Maaari ka ring magpa-inject ng bitamina D isang beses sa isang taon. Ang bitamina na ito ay hindi lamang matatagpuan sa mga suplemento, maaari ka ring kumonsumo ng bitamina D at mga pagkaing mayaman sa calcium.
2. Operasyon
Kung wala pa ring pagbabago, maaaring isagawa ang operasyon bilang isang paraan upang maitama ang X leg. Gayunpaman, inirerekomenda lamang ang operasyon kung:
- Ang distansya sa pagitan ng dalawang binti ay higit sa 10 cm
- May mahirap na kondisyon sa paglalakad
- Ang ilalim ng binti ay hubog at nagdudulot ng sakit