"Maraming kalsada ang patungo sa Roma," sabi ng kasabihan. Marahil ang salawikain na ito ay din ang nagbibigay inspirasyon sa maraming tao na pumunta sa matinding paraan upang makuha ang perpektong timbang, kabilang ang pagsunod sa diyeta ng militar.
Ang mga tagapagtaguyod ng matinding diyeta na ito ay naniniwala na maaari kang mawalan ng hanggang 15 kilo sa loob lamang ng isang buwan! Gayunpaman, malusog ba ang diyeta na ito?
Ano ang diyeta ng militar?
Talaga, diyeta ng militar o diyeta ng militar ay isang low-carb, low-calorie diet na tumutulong sa iyong mawalan ng timbang nang mabilis.
Sinasabi ng mga tagasuporta ng diyeta na ito na maaaring mawalan ng 5-15 kg ng timbang sa katawan sa loob ng 1 linggo.
Kilala rin bilang "3-Day Diet," ang diyeta na ito ay binubuo ng tatlong araw ng isang mahigpit na diyeta na sinusundan ng apat na araw na bakasyon.
Ang lingguhang cycle ay paulit-ulit hanggang sa maabot mo ang iyong pinapangarap na timbang.
Ang diyeta ng militar ay mahigpit na inirerekomenda na limitahan mo ang mga calorie at kontrolin ang iyong mga bahagi.
Ang mahigpit na programa sa diyeta na ito ay inaangkin din na ang kumbinasyon ng ilang mga uri ng pagkain ay maaaring magpapataas ng metabolismo at ang rate ng pagsunog ng taba.
Ang mga pinagmulan ng 3-Day Diet ay hindi tiyak na kilala. Ang ilang mga mapagkukunan ay nagsasabi na ang programang ito sa diyeta ay pinasimulan ng isang nutrisyunista na nagtrabaho sa militar ng US.
gayunpaman, diyeta ng militar sa katunayan ito ay walang kinalaman sa mga institusyong militar o militar.
Gabay sa diyeta ng militar
Narito ang plano ng pagkain na dapat mong sundin sa unang yugto ng diyeta ng militar (unang 3 araw).
Unang araw
Ang kabuuang paggamit ng calorie sa unang araw mula sa almusal, tanghalian, hanggang hapunan ay humigit-kumulang 1,400 kcal.
Almusal (308 calories)
- 1 slice whole wheat bread na may 2 kutsarang peanut butter
- 1/2 grapefruit
- 1 tasang mapait na itim na kape o plain tea (maaari mong gamitin ang stevia)
Tanghalian (138 calories)
- 1 hiwa ng plain whole wheat bread
- 1/2 bahagi ng de-latang tuna
- 1 tasa ng mapait na itim na kape o plain tea (maaari mong gamitin ang Stevia)
Hapunan (619 calories)
- 1 medium slice ng karne na gusto mo (manok, baka, karne ng tupa, baboy, pabo, isda, atbp.)
- 125 gramo ng pinakuluang chickpeas
- 1/2 na saging
- 1 maliit na mansanas
- 1 tasang vanilla ice cream
Ang ikalawang araw
Ang kabuuang paggamit ng calorie sa ikalawang araw ng diyeta ng militar mula sa almusal, tanghalian, hanggang hapunan ay humigit-kumulang 1,200 kcal.
Almusal (223 calories)
- 1 hard boiled egg
- 1/2 slice ng whole wheat bread
- 1/2 na saging
Tanghalian (340 calories)
- 1 tasa ng cottage cheese
- 1 hard boiled egg
- 5 piraso ng plain wheat biscuit
Hapunan (619 calories)
- 2 sausage
- 90 gramo ng pinakuluang broccoli
- 65 frams pinakuluang karot
- 1/2 na saging
- 1 tasang vanilla ice cream
Ang ikatlong araw
Ang kabuuang paggamit ng calorie sa ikalawang araw ng diyeta ng militar mula sa almusal, tanghalian, hanggang hapunan ay umabot lamang sa 762 kcal.
Almusal (232 calories)
- 5 piraso ng plain wheat biscuit
- 1 sheet ng cheddar cheese
- 1 maliit na mansanas
Tanghalian (170 calories)
- 1 hard boiled egg
- 1 slice ng whole wheat bread
Hapunan (460 calories)
- 1/2 na saging
- 1 tasang vanilla ice cream
- 1 lata ng tuna
Hindi ka pinapayagang kumain ng meryenda sa panahon ng tatlong araw na diyeta ng militar.
Bilang karagdagan sa pagbibigay pansin sa uri at calories ng pagkain, kailangan mo ring uminom ng mas maraming tubig, hindi bababa sa 3-4 litro bawat araw.
Para sa susunod na 4 na araw, maaari mong ayusin ang iyong sariling malusog na diyeta.
Gayunpaman, lumayo sa mga pagkaing mamantika, mataas ang calorie, at mataas ang asin at asukal.
Kailangan mo pa ring limitahan ang paggamit ng pagkain upang hindi ito lumagpas sa 1200 kcal (para sa mga babae) o 1500 kcal (para sa mga lalaki) sa isang araw. Layunin nitong mapanatili ang timbang upang hindi na muling tumaas.
Maaari ka pa ring uminom ng kape o tsaa hangga't hindi ka magdagdag ng pampatamis, creamer, o gatas (bagaman pinapayagan ang stevia).
Mabisa ba ang military diet para sa pagbaba ng timbang?
Pinipilit ng low-calorie diet ang katawan na manatili sa "starvation mode" dahil sa mababang pagkain.
Bilang tugon dito, ang katawan ay nagsisimulang magtipid ng enerhiya sa pamamagitan ng pagbabawas ng bilang ng mga calorie na nasunog at lumipat sa paggamit ng enerhiya mula sa mga kalamnan.
Sa low-calorie diet na tulad nito, mabilis na tumaba pagkatapos ng diet sa sandaling bumalik ka sa pagkain gaya ng dati.
Gayunpaman, ang diyeta ng militar na ito ay pinaniniwalaan din na makakatulong sa iyo na magsunog ng mga tindahan ng taba.
Gayunpaman, kung gaano karaming timbang ang mawawala ng bawat tao ay depende sa kanilang edad, kalusugan, at kasalukuyang timbang.
Sa kabila ng pagiging epektibo nito, diyeta ng militar ay isang matinding paraan ng diyeta na hindi kinakailangang ligtas para sa lahat.
Ang paggamit ng protina para sa tatlong araw ng diyeta ng militar ay nagmula rin sa naprosesong karne.
Gayunpaman, ayon sa isang pag-aaral sa British Medical Journal , ang pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain ay matagal nang nauugnay sa mas mataas na panganib ng ilang mga sakit, kabilang ang kanser.
Ang mga sumusunod sa diyeta ng militar ay naniniwala din na ang iba't ibang mga kumbinasyon ng mga pagkain sa itaas ay maaaring magpapataas ng metabolic rate.
Sa katunayan, ang mga paghahabol na ito ay hindi napatunayang siyentipiko. Militar na diyeta kabilang talaga sa grupo fad diet na hindi inirerekomenda.
Ang mode ng gutom kapag ang pagdidiyeta ay talagang magpapabagal sa metabolismo ng katawan. Higit pa rito, hindi ka hinihikayat ng paraan ng diyeta na ito na mag-ehersisyo at nililimitahan lang ang iyong pagkain.
Ang mga pamamaraan ng mabilis na diyeta ay maaaring maging sanhi ng pagtaas at pagbaba ng timbang na nagpapahina sa immune system at nakakagambala sa metabolismo.
Dagdag pa, ang pamamaraang ito ay maaaring tumaas ang iyong panganib ng iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng mga gallstones at mga problema sa puso.