Bawat pagkain na ating kinakain ay masasalamin sa kalagayan ng balat sa panahong ito. Isa sa mga hakbang para maiwasan ang mga sakit sa balat ay ang pag-inom ng bitamina. Ano ang mga bitamina para sa balat, para maging malusog at magmukhang bata pa?
Mga uri ng bitamina na kailangan araw-araw para sa malusog na balat
Sa katunayan, maraming uri ng bitamina ang kailangan ng balat upang manatiling malusog at maliwanag. Narito ang mga uri ng bitamina para sa balat na dapat mong matugunan araw-araw.
1. Bitamina E
Ang mga benepisyo ng bitamina E ay kilala para sa pagpapanatili ng malusog na balat. Ang pangunahing bagay ay upang maprotektahan ang balat mula sa pinsala sa araw. Makakatulong din ang Vitamin E na mapaglabanan ang magaspang at tuyong balat, mapanatili ang lambot ng balat, at maiwasan ang mga dark spot at wrinkles sa balat.
Ayon sa RDA mula sa Indonesian Ministry of Health, ang karaniwang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 15 mg ng bitamina E bawat araw. Karaniwan ang katawan ay gumagawa ng bitamina E sa pamamagitan ng sebum, na kung saan ay langis na inilabas sa pamamagitan ng mga pores ng balat. Kung balanse ang dami, makakatulong ang sebum na hindi matuyo ang balat.
Makukuha mo ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina E tulad ng spinach, nuts, sunflower seeds, at olive oil. Maaari ka ring makahanap ng bitamina E sa iba't ibang mga produkto ng pangangalaga sa kagandahan.
Maaari ka ring uminom ng multivitamin o suplementong bitamina E. Kung kinakailangan, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang pag-inom nito.
2. Bitamina A
Ang bitamina A ay kilala na kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mata. Gayunpaman, ang bitamina A ay mabuti din para sa pagpapanatili ng malusog na balat. Maraming mga pag-aaral na nagsasaad na ang bitamina A ay may maraming benepisyo para sa kalusugan ng balat tulad ng:
- ayusin ang nasirang tissue ng balat at mapanatili ang malusog na tissue,
- bawasan ang mga wrinkles at fine lines,
- pagtagumpayan ang mga dull spot sa mukha,
- makinis ang balat, at
- tumutulong sa pagkontrol ng acne.
Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 600 micrograms ng bitamina A araw-araw. Maaari kang makakuha ng pang-araw-araw na pagkain sa pamamagitan ng iba't ibang uri ng pagkain tulad ng kamote, karot, at madilim na berdeng madahong gulay.
Ang bitamina na ito ay matatagpuan din sa ilang mga produkto ng pangangalaga sa balat (pangangalaga sa balat), tulad ng cream sa mukha o cream sa mata. Ang isa sa mga derivatives ng bitamina A na malawakang ginagamit sa mga produktong ito ay mga retinoid.
Nakakatulong ang mga retinoid na pabilisin ang rate ng cell turnover na maaaring gawing mas malinis at mas maliwanag ang kulay ng balat. Ang mga retinoid ay mabisa ring gamot sa acne at maaaring makapagpabagal sa mga senyales ng pagtanda.
Gayunpaman, mag-ingat kapag gusto mong gumamit ng mga produkto na naglalaman ng mga retinoid. Ang dahilan, ang sangkap na ito ay napaka-sensitibo sa sikat ng araw. Kaya naman, laging gumamit ng sunscreen kung gusto mong lumabas ng bahay pagkatapos gumamit ng retinoids sa balat ng mukha.
Kilalanin ang istraktura ng balat ng tao, kabilang ang mga uri at tungkulin nito
3. Bitamina B complex
Ang bitamina B complex ay nakapaloob sa iba't ibang pagkain tulad ng oatmeal, kanin, itlog, at saging. Ang bitamina B complex ay naglalaman ng biotin na siyang batayan para sa pagbuo ng mga kuko, balat, at mga selula ng buhok.
Ang ilang B-complex na bitamina ay maaari ding mapabuti ang kalusugan ng balat. Ipinakita ng isang pag-aaral noong 2018 na ang mga B-complex na bitamina ay makakatulong sa katawan na makagawa ng bago, mas malusog na mga selula ng balat. Sa kabilang banda, ang kakulangan ng bitamina B complex ay maaaring maging sanhi ng dermatitis.
Ang bitamina B3 o niacinamide ay malawakang ginagamit upang makatulong na mabawasan ang hitsura ng mga batik sa edad at pagkawalan ng kulay ng balat. Habang ang bitamina B5 o pantothenic acid ay tumutulong sa pagtagumpayan ng acne at pagtanda ng balat.
Mayroong iba't ibang uri ng bitamina B at ang bawat bitamina ay kailangan sa iba't ibang dami, tulad ng:
- Bitamina B1: 1 – 1.2 milligrams
- Bitamina B2: 1.3 – 1.6 milligrams
- Bitamina B3: 12 – 15 milligrams
- Bitamina B5: 5 milligrams
- Bitamina B6: 1.3 – 1.5 milligrams
- Bitamina B12: 2.4 micrograms
Sa merkado, maraming mga suplemento na naglalaman ng lahat ng mga pangangailangan ng bitamina B complex sa isang butil lamang. Maaari mo lamang inumin ang mga suplementong ito.
Tandaan na ang pangangailangan para sa bitamina B complex ay nakasalalay din sa edad at kondisyon ng kalusugan ng bawat tao. Kaya, upang malaman ang mga pangangailangan ng mga bitamina B na kailangan mo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
4. Bitamina C
Ang ganitong uri ng bitamina para sa balat ay madalas na tinutukoy bilang isang antioxidant. Oo, ang bitamina C ay hindi lamang makapagpapa-immune sa iyo mula sa mga nakakahawang sakit, ngunit mabuti rin para sa kalusugan ng balat. Sa katawan, ang bitamina na ito ay matatagpuan sa epidermis (panlabas na balat) at dermis (panloob na balat).
Ang bitamina na ito ay naglalaman din ng collagen, na kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng pagkalastiko ng balat at kahalumigmigan mula sa loob. Iyon ang dahilan kung bakit ang bitamina C ay madalas na isa sa mga pangunahing sangkap sa mga anti-aging na produkto (anti-aging skin care).
Ang mga benepisyo ng bitamina C para sa balat ay ang mga sumusunod.
- Pigilan ang maagang pagtanda.
- Binabawasan ang mga wrinkles sa mukha.
- Pinipigilan at ginagamot ang tuyong balat.
- Tumutulong na itago ang mga dark spot sa balat.
- Pinoprotektahan ang balat mula sa nakakapinsalang sinag ng araw.
- Binabawasan ang pinsala sa cell at tinutulungan ang proseso ng paggaling ng sugat.
Sa isang araw, ang bitamina C na dapat ubusin ng mga matatanda ay 90 milligrams para sa mga lalaki at 75 milligrams para sa mga babae. Bilang karagdagan sa mga suplemento, ang bitamina C ay matatagpuan sa iba't ibang uri ng prutas at gulay tulad ng mga dalandan, paminta, strawberry, cauliflower, at berdeng gulay.
5. Bitamina D
Ang bitamina D ay hindi lamang mabuti para sa malakas na buto at ngipin, nakakatulong din ito sa pag-aayos ng balat mismo sa pamamagitan ng pagpapasigla sa paglaki ng mga bagong selula ng balat. May mahalagang papel din ang nutrisyon sa pagbabawas ng pamamaga sa balat.
Ang pamamaga ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng balat sa mga problema tulad ng acne at eksema. Isang pag-aaral sa Journal ng Dermatological Treatment pinatunayan na ang mga cream na naglalaman ng bitamina D at E ay nakapagpaginhawa sa mga sintomas ng atopic dermatitis.
Bukod sa mga supplement at lotion, maraming natural na pinagkukunan ng bitamina D na maaaring ubusin. Ang isa sa mga kilalang mapagkukunan ay sikat ng araw. Kapag ang balat ay sumisipsip ng sikat ng araw, ang kolesterol sa katawan ay na-convert sa bitamina D.
Mamaya, ang bitamina D ay kukunin ng atay at bato at ipapamahagi sa buong katawan upang matulungan ang pagbuo ng malusog na mga selula ng balat.
Ang gatas, cereal, salmon, tuna, pula ng itlog, at atay ng baka ay mahusay ding pinagmumulan ng bitamina D para sa kalusugan ng iyong balat.
6. Bitamina K
Ang bitamina K ay may mahalagang papel sa proseso ng pamumuo ng dugo na kinakailangan sa proseso ng paggaling ng mga sugat o pasa. Samakatuwid, ang bitamina K ay madalas na isang solusyon para sa ilang mga kondisyon na may kaugnayan sa mga peklat.
Bilang karagdagan, ang bitamina K ay madalas ding ginagamit sa komposisyon ng mga gamot sa acne, mga cream sa balat, o upang gamutin ang iba't ibang mga problema kabilang ang mga dark spot, under-brick circle, at acne. inat marks.
Ang bitamina K na kailangan ng mga matatanda sa isang araw ay 65 micrograms para sa mga lalaki at 55 micrograms para sa mga babae. Pagyamanin ang iyong paggamit ng bitamina K sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang pagkain, isa sa mga ito ay madilim na berdeng madahong gulay, tulad ng spinach, broccoli, at mustard greens.
Mga mineral para sa kalusugan ng balat
Bilang karagdagan sa mga bitamina, mayroon ding iba't ibang mga mineral na mabuti para sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong balat. Ang mga bitamina at mineral ay madalas na nalilito dahil madalas silang tinutukoy nang magkasama. Ngunit pareho ay magkaibang mga sangkap na may kani-kanilang gamit.
Walang masama sa pagkonsumo ng iba't ibang mineral kasama ng mga bitamina, dahil may ilang mineral din na mabuti para sa kalusugan ng iyong balat.
Zinc
Ang zinc ay maaaring panatilihing matatag ang mga pader ng selula habang ang mga selula ay nahahati at lumalaki. Samakatuwid, ang zinc ay tutulong sa balat na gumaling nang mas mabilis kapag naganap ang pinsala. Bilang karagdagan, maaari ring protektahan ng zinc ang balat mula sa pinsalang dulot ng UV rays. Ito ay dahil ang zinc ay gumaganap din bilang isang antioxidant sa katawan.
Kapag ang katawan ay kulang sa zinc, ang balat ay lalabas na may makating pantal na katulad ng eczema. Bilang karagdagan, ang mga taong kulang sa zinc ay makakaranas din ng pagtatae, pagkawala ng buhok, mas mabagal na paglaki ng mga kuko, at paglitaw ng mga sugat sa balat sa mga lugar na nalantad sa paulit-ulit na presyon o alitan.
Para diyan, laging matugunan ang mga pangangailangan ng zinc kapwa mula sa mga pandagdag at pagkain. Ang iba't ibang pagkain na naglalaman ng zinc ay oysters, trigo, beef liver, sesame seeds, beef, shrimp, kidney beans, at mani.
Siliniyum
Ang selenium ay isang mineral na tumutulong sa ilang mga antioxidant na protektahan ang balat mula sa UV rays. Ang mga antioxidant ay tumutulong sa pag-iwas sa mga libreng radikal sa katawan na maaaring magmukhang mas matanda sa balat. Sa katunayan, ang kakulangan ng selenium ay maaaring magpataas ng panganib ng kanser sa balat.
Hindi na kailangang malito, maaari mong ubusin ang iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng selenium tulad ng:
- yellowfin tuna,
- talaba,
- buto ng mirasol,
- shiitake mushroom,
- manok,
- itlog at
- sardinas.
Ngunit kahit na ito ay kinakailangan para sa kalusugan, ang pagkonsumo ng labis nito ay maaari ring makapinsala sa katawan. Ang limitasyon sa pagkonsumo ng selenium bawat araw ay humigit-kumulang 55 micrograms.
Kadalasan ang isang tao ay maaaring makaranas ng pagkalason ng selenium kapag umiinom ng mga suplemento na may mga dosis na masyadong mataas. Ang mga sintomas ng pagkalason sa selenium ay kinabibilangan ng:
- pagkawala ng buhok,
- nahihilo,
- nasusuka,
- sumuka,
- panginginig, dan
- Masakit na kasu-kasuan.
Sa malalang kaso, ang matinding pagkalason ay maaaring magdulot ng mga problema sa bituka, nerbiyos, atake sa puso, pagkabigo sa bato, at maging kamatayan. Upang maiwasan ito, palaging kumunsulta muna sa iyong doktor tungkol sa dosis at mga tagubilin para sa pag-inom nito.
Huwag uminom ng masyadong maraming bitamina para sa balat
Pinipili ng maraming tao na kumuha ng mga bitamina mula sa mga suplemento dahil ito ay mas praktikal. Gayunpaman, ang labis na bitamina ay magdudulot din ng iba't ibang epekto para sa iyong katawan.
Kung uminom ka ng masyadong maraming bitamina C, halimbawa, ang isang tao ay maaaring makaranas ng pagtatae, pagduduwal, o maging ang pagbuo ng mga bato sa bato sa pinakamalalang kaso.
Upang masuri ang antas ng bitamina sa katawan, ang doktor ay karaniwang gagawa ng pagsusuri sa dugo. Ang pagsusulit na ito ay maaaring matukoy kung ikaw ay kulang sa ilang mga bitamina o hindi. Bilang karagdagan, ang doktor ay magbibigay din ng mga rekomendasyon tungkol sa kung anong mga suplemento ang angkop at ligtas para sa pagkonsumo.
Sundin ang mga rekomendasyon ng mga medikal na tauhan, lalo na ang mga dermatologist, tungkol sa dosis at mga patakaran para sa pag-inom ng mga bitamina na ibinibigay upang gamutin ang iyong mga problema sa balat.
Huwag uminom ng mga bitamina nang walang ingat, lalo na sa mga dosis na sadyang pinalaki upang makakuha ng pinakamataas na benepisyo. Sa halip na makuha ang mga benepisyo, maaari ka talagang mag-overdose na makakasama sa katawan.
Kunin ang mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan bilang inirerekomenda. Ang dahilan, iba't ibang edad at kasarian din ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina at mineral.