Ang paghahanda ng katawan kapag nagpaplano ng pagbubuntis ay napakahalaga. Hindi lamang ang pagbabago ng iyong pamumuhay upang maging mas malusog, may mga pandagdag na dapat mong inumin. Parehong sa mga kalalakihan at kababaihan, kinakailangan na kumuha ng folic acid. Gaano kahalaga at epektibo ang pag-inom ng folic acid para sa promil? Tingnan ang buong sagot sa ibaba!
Ano ang folic acid?
Siguro hindi mo alam kung ano ang ibig sabihin ng folic acid. Ang folic acid ay talagang isa pang pangalan para sa bitamina B9.
Karaniwan, ang benepisyo ng folic acid ay upang matulungan ang katawan na makagawa at mapanatili ang mga bagong selula, lalo na kapag ang mga selula ay pinaghiwalay.
Kung wala itong bitamina B9 o folic acid, ang katawan ay hindi makagawa ng DNA at mga pulang selula ng dugo.
Hindi lang para sa promil, ang folic acid ay isang nutrient na kailangan ng katawan, kapwa para sa mga lalaki at babae.
Ang dahilan ay, ang kakulangan ng folic acid ay maaaring magdulot ng kahirapan sa pag-concentrate, pagkapagod, pananakit ng ulo, mga problema sa paghinga, at iba't ibang problema sa kalusugan.
Ang kahalagahan ng folic acid para sa promil
Gaya ng nabanggit na sa itaas na ang folic acid ay isang nutrient na kailangan ng katawan. Gayundin kapag gumagawa ka ng isang programa sa pagbubuntis.
Sinipi mula sa Pregnancy, Birth, & Baby na ang folic acid ay mahalagang ubusin para sa promil. Ito ay dahil ang mga benepisyo ay maaaring makatulong sa paglaki at pag-unlad ng mga sanggol.
Bilang karagdagan, pinipigilan din ng suplementong ito ang paglitaw ng mga depekto sa kapanganakan. Ang isang halimbawa ay mga depekto sa neural tube (NTD), limb defects, urinary tract disorders, at iba pa.
Kaya, masasabi na ang folic acid ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbibigay ng maximum na proteksyon mula sa paglilihi, maagang pag-unlad ng pangsanggol, hanggang sa paghahatid.
Mga benepisyo ng folic acid para sa mga kababaihan
Ang folic acid para sa promil ay kailangang ubusin upang makatulong sa pagbuo ng neural tube na bahagi ng central nervous system.
Ang kakulangan ng folic acid ay maaaring tumaas ang panganib ng mga depekto sa kapanganakan, tulad ng:
- Spina bifida, kapag ang gulugod at spinal cord ay hindi ganap na nabuo
- Anencephaly, ang utak ay hindi ganap na nabuo
- Encephalocele, kapag ang tisyu ng utak ay nakausli sa balat sa pamamagitan ng pagbubukas ng bungo
Gayunpaman, mapipigilan pa rin ang kundisyong ito sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkain para sa mga programa sa pagbubuntis at folic acid sa panahon ng paghahanda hanggang sa pagbubuntis.
Bilang karagdagan sa pagbabawas ng panganib ng mga depekto sa kapanganakan, kailangan din ang folate upang bumuo ng normal na mga pulang selula ng dugo at maiwasan ang anemia.
Pagkatapos, ang folate ay mahalaga din para sa produksyon, pag-aayos, at paggana ng DNA.
Mga benepisyo ng folic acid para sa mga lalaki
Hindi lamang para sa mga kababaihan, ang folic acid para sa promil ay sinasabing kapaki-pakinabang din para sa pagtaas ng pagkamayabong ng lalaki.
Ang folic acid ay itinuturing na may kakayahang mapanatili ang kalidad at kalusugan ng tamud na ginawa.
Ang kalidad ng tamud ay tinasa mula sa paggalaw, hugis, at bilang ng tamud sa mga lalaki.
Ang isa pang benepisyo na mararamdaman ng mga lalaki mula sa folic acid ay nakakatulong ito na mabawasan ang panganib ng abnormal na produksyon ng sperm cell.
Karaniwan itong abnormal na kondisyon ng tamud ay kilala bilang aneuploidy. Disorder ng mga sintomas aneuploidy hindi mo na lang dapat pinapansin.
Ang problema ay, ang mga kondisyon sa itaas ay kadalasang nagreresulta sa mga abnormalidad ng chromosomal na maaaring magdulot ng mga problema sa pagkamayabong.
Kapag inihahanda ng mga lalaki ang kanilang sarili sa paggamit ng pagkain at mga suplementong folic acid, binabawasan nito ang mga pagkakataong:
Tatlong X. sindrom
Ito ay isang genetic disorder dahil sa dagdag na X chromosome. Ito ay maaaring hadlangan ang pag-unlad ng pag-aaral at pisikal na aktibidad dahil sa kahinaan ng kalamnan.
Mga pagkakataon ng Down syndrome
Ang genetic disorder na ito ay nangyayari dahil sa labis na chromosome 21. Kondisyon down Syndrome Maaari rin itong maging sanhi ng kahirapan sa pag-aaral ng mga bata.
Ang mga patakaran para sa pagkuha ng folic acid para sa mga programa sa pagbubuntis
Masasabing highly recommended ang pag-inom ng folic acid kapag nagpaplano kayo ng iyong partner para sa promil.
Gayunpaman, siyempre, kinakailangan na kumunsulta muna sa isang doktor.
Ginagawa ito upang matukoy ang kalagayan ng kalusugan, pagkamayabong, pati na rin ang pagbibigay ng tamang dosis.
Sa pangkalahatan, ang pag-inom ng folic acid ay ginagawa isa hanggang tatlong buwan kapag gumagawa ng isang programa sa pagbubuntis.
Gayundin, sa panahon ng pagbubuntis, ito ay natupok pa rin ayon sa mga rekomendasyon ng doktor.
Hindi bababa sa, ang dosis ng folic acid na kailangan para sa promil ay humigit-kumulang 0.4 milligrams o 400 micrograms kada araw.
Sa panahon ng pagbubuntis, ang kinakailangang dosis ay 0.2 milligrams o 200 micrograms araw-araw.
Ito ay naaayon din sa kung ano ang inirerekomenda sa pamamagitan ng 2013 Nutritional Adequacy Rate.
Ang dosis ng folic acid para sa promil na ito ay nalalapat din sa mga lalaki, na 0.4 milligrams sa isang araw.
Gayunpaman, ang mga lalaki ay hindi dapat kumain ng folic acid nang labis dahil maaari itong makaranas ng bitamina B12 deficiency disorder.
Bilang karagdagan, maaari rin itong makapinsala sa synthesis ng DNA sa tamud.
Pandagdag na paggamit ng folic acid para sa promil
Sa nakaraang talakayan, napag-usapan na may inirerekomendang dosis kapag umiinom ng folic acid para sa promil.
Gayunpaman, may ilang mga kundisyon na nangangailangan ng mga kababaihan na makakuha ng higit sa inirerekomendang paggamit.
Ang ilan sa mga kundisyong ito ay kinabibilangan ng:
- Ang mga babaeng napakataba ay may mas malaking panganib na magkaroon ng sanggol na may NTD.
- Mga babaeng dati nang nagkaroon ng mga sanggol na may kondisyong NTD.
- Sa maraming pagbubuntis, ang inirerekomendang pagkonsumo ng folate ay higit sa 400 mcg.
- Isang genetic variation na kilala bilang mutation methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) kaya nahihirapan ang katawan na magproseso ng folate.
- Ang mga babaeng may diabetes at umiinom ng mga anti-seizure na gamot ay nasa panganib na magkaroon ng sanggol na may NTD.
Mga pagkain na naglalaman ng folic acid para sa promil
Hindi lamang mula sa mga suplemento, ikaw at ang iyong kapareha ay makakain ng mga pagkaing naglalaman ng folic acid.
Ang folic acid para sa promil mula sa mga mapagkukunan ng pagkain ay maaaring magpapataas ng mga antas ng pagkamayabong at ang mga pagkakataon ng pagbubuntis.
Bilang karagdagan, ang kalusugan ng katawan ay mas gising na may posibilidad na mas kaunting mga side effect kung ihahambing sa pag-inom ng folic acid supplements.
Narito ang ilang uri ng food source ng folic acid na maaaring piliin, tulad ng:
- Folate na pinatibay na harina
- Mga berdeng gulay tulad ng spinach, asparagus, broccoli, Brussels sprouts, singkamas na gulay, lettuce
- Mga prutas, tulad ng mga dalandan, avocado, papaya, saging
- Mga mani, tulad ng mani mga chickpeas (chickpeas)
- Mga gisantes
- mais
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Manok, baka, itlog at isda
- trigo
Mahihinuha na ang paggamit ng folic acid ay kinakailangan para sa programa upang mabuntis, sa panahon ng pagbubuntis, at sa panahon ng pagpapasuso.
Gayunpaman, may mga pagkakataon na nahihirapan kang matugunan ang mga pangangailangan ng folic acid. Samakatuwid, kinakailangan na ubusin ang ilang mga pagkain sa mga pandagdag.
Ang pinakamahalaga at tandaan ay ang patuloy na pagkonsulta sa doktor upang hindi ito magkaroon ng negatibong epekto sa fertility pati na rin sa fetus.