Ang mga paggalaw ng pag-uunat ng kalamnan ay may maraming benepisyo sa kalusugan. Sinipi mula sa Prevention, ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-stretch ay maaaring mapabuti ang balanse sa pamamagitan ng pagtulong sa pag-coordinate ng mga makinis na kalamnan. Bilang karagdagan, ang pag-uunat na ginagawa araw-araw sa isang regular na batayan ay maaaring makapagpahinga sa mga naninigas na kalamnan at kasukasuan. Sa ganoong paraan, ang iyong saklaw ng paggalaw ay nagiging mas malawak at maiiwasan ang sakit. Hindi na kailangang magtagal, kailangan mo lang i-stretch ang iyong mga kalamnan sa loob ng limang minuto araw-araw.
Mga uri ng muscle stretching na maaaring gawin sa loob ng 5 minuto
1. Runner's stretch
Pinagmulan: Healthline Ang kahabaan ng kalamnan na ito ay mahusay para sa ibabang bahagi ng katawan, lalo na sa likod ng mga hita at balakang. Kailangan mo lang gawin ito sa ganitong paraan:
- Tumayo nang tuwid at ibuka ang iyong mga paa sa lapad ng balakang.
- Ilagay ang bawat kamay sa balakang.
- Ihakbang ang iyong kaliwang paa pabalik.
- Dahan-dahang ibaba ang iyong mga balakang hanggang ang iyong kaliwang tuhod ay dumampi sa sahig.
- Pagkatapos ay dahan-dahang ituwid ang iyong kanang binti at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig.
- Gawin ang paggalaw sa loob ng 30 segundo.
- Ulitin ang paggalaw para sa kabilang panig.
2. Bound angle
Pinagmulan: Healthline Ang ganitong uri ng kahabaan ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-igting sa mga balakang at mga kalamnan sa loob ng mga hita. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng:
- Umupo sa sahig nang magkadikit ang iyong mga paa.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga paa.
- Dahan-dahang sumandal patungo sa likod na ang likod ay patag at ang ulo ay malapit sa mga paa.
- Maghintay ng halos 3o segundo at ulitin kung kinakailangan.
3. Nakaupo sa likod twist
Pinagmulan: Healthline Ang isang muscle stretching movement na ito ay ginagawa upang makatulong na mapabuti ang mobility, lalo na sa mga taong may problema sa gulugod. Narito ang mga hakbang:
- Umupo sa sahig at panatilihing tuwid ang iyong mga binti sa harap mo.
- Pagkatapos, i-cross ang iyong kanang binti sa iyong kaliwang binti gamit ang iyong kanang paa sa lupa at ang iyong tuhod sa isang tuwid na posisyon.
- Dahan-dahang iikot ang iyong kanang balikat at hawakan ang posisyong ito sa loob ng 30 segundo.
- Ulitin ang ehersisyo gamit ang kabaligtaran na binti sa turn.
4. Kahabaan ng dibdib sa pinto
Pinagmulan: Healthline Ang pag-unat sa pamamagitan ng pagbukas ng iyong dibdib araw-araw ay nakakatulong sa mga problema sa paghinga sa mga taong may mahinang postura at nagpapabuti sa iyong pustura. Ganito:
- Tumayo sa gitna ng nakabukas na pinto.
- Kumapit sa magkabilang gilid ng frame ng pinto.
- Sumandal sa harap ng pinto sa pamamagitan ng paghakbang ng isang paa pasulong hanggang sa dumaan ito sa iyong dibdib at balikat.
- Maghintay ng 30 segundo pagkatapos ay ulitin.