Maaaring pamilyar ka na sa mga benepisyo ng sikat ng araw dahil mayaman ito sa mga bitamina na mabuti para sa mga buto. Gayunpaman, tukuyin muna kung ang araw ang talagang pinakamainam na oras, umaga o gabi, para makuha ang pinakamataas na benepisyo.
Kailan ang pinakamahusay na oras para sa sikat ng araw?
Ang sikat ng araw ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D para sa katawan ng tao. Gayunpaman, mayroong ilang mga kadahilanan na nakakaapekto sa mga antas ng bitamina D na nakuha sa pamamagitan ng pagkakalantad sa araw. Isa sa mga salik na ito ay oras.
Ang pinakamahusay na oras ng sikat ng araw ay iba sa bawat bansa. Ang dahilan ay, ang ilang mga bansa ay may iba't ibang klima mula sa ibang mga bansa, kaya nakakaapekto sa UV rays na ginawa mula sa araw.
Tingnan ang buong paliwanag tungkol sa oras ng paglubog ng araw sa umaga at gabi, para makapagpasya ka kung kailan ang pinakamagandang oras para mag-sunbathe.
Araw ng umaga
Itinuturing ng ilang tao na ang araw sa umaga ay ang pinakamahusay na oras upang simulan ang araw na may sunbathing.
Sa katunayan, ang ilang mga eksperto ay walang parehong opinyon. Ito ay dahil ang araw ay nasa ilalim ng abot-tanaw o ang ibabang kalangitan na nasa hangganan ng ibabaw ng mundo o ng dagat.
Kapag ang araw ay nasa ganoong posisyon, tulad ng sa madaling araw o huli sa gabi, ang araw ay naglalabas lamang ng UVA at mas kaunting UVB rays. Samantala, ang labis na pagkakalantad sa mga sinag ng UVA ay maaaring tumaas ang panganib ng melanoma kumpara sa UVB.
Nalalapat din ito sa ilang bansa sa Southeast Asia, kabilang ang Indonesia. Ayon sa pananaliksik mula sa Dermato-endocrinology , ang pinakamataas na UVB rays sa Jakarta ay nangyayari mula 11 a.m. hanggang 1 p.m.
Kaya naman inirerekomenda ng mga eksperto na mag-sunbathing sa pagitan ng 10 a.m. at 3 p.m. sa loob ng 5 hanggang 20 minuto.
Araw ng hapon
Tulad ng araw sa umaga, ang pagkakalantad sa araw ng hapon, lalo na pagkalipas ng 4 p.m., ay hindi ang pinakamagandang oras para makakuha ng bitamina D.
Maaari mong isipin na ang araw sa hapon ay hindi dapat kasing lakas ng sikat ng araw sa umaga habang papalapit ito sa paglubog ng araw. Sa katunayan, hindi ito ganoon.
Pananaliksik mula sa Mga Pamamaraan ng National Academy of Sciences iniulat na ang araw sa hapon ay maaaring tumaas ang panganib ng kanser sa balat ng 500 porsyento.
Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay nasubok lamang sa mga daga, kaya ang mga mananaliksik ay nangangailangan ng karagdagang pananaliksik sa kung ang epekto ay pareho o hindi sa mga tao.
Sa esensya, ang sikat ng araw ay pinakamahusay na ginagamit upang makakuha ng bitamina D, na mula 10 am hanggang 3 pm. Samantala, ang pagkakalantad ng UV mula sa araw sa labas ng mga oras na ito ay karaniwang sapat na malakas upang ma-trigger ang panganib ng mga sakit sa balat.
Ligtas na paraan upang makakuha ng sun exposure
Bagama't nag-aalok ito ng mga benepisyo para sa balat, ang bawat isa ay nangangailangan ng kanilang sariling proteksyon kapag nagbabadya sa araw.
Kung mas magaan ang iyong natural na kulay ng balat, mas kaunting melanin ang kailangan mong sumipsip ng UV rays. Samantala, kung mas maitim ang balat ng isang tao, mas maraming melanin ang mayroon sila.
Anuman ang kulay ng balat na mayroon ka, ang pagkuha ng proteksyon ay kinakailangan. Nasa ibaba ang mga paraan upang maprotektahan ang balat mula sa pagkakalantad sa araw kapag naliligo.
1. Magsuot ng sunscreen
Isa sa mga bagay na kailangang isaalang-alang kapag nagbabadya sa araw ay ang patuloy na pagsusuot ng sunscreen.
Subukang gumamit ng sunscreen tulad ng sunscreen na may SPF na 30 o mas mataas. Tsaka siguraduhin mo sunscreen ginagamit upang protektahan ang balat mula sa UVA at UVB rays, aka malawak na spectrum.
Huwag kalimutang maglagay muli ng sunscreen nang madalas, lalo na kapag nasa labas ka.
2. Nakasuot ng mahabang damit
Hindi lang gamit ang sunscreen, kailangan mo ring gumamit ng damit at mahabang pantalon para matakpan ang balat.
Subukang pumili ng mga damit na may magaan na materyales at maliliwanag na kulay na tumutulong sa balat na sumipsip ng sikat ng araw. Ang pamamaraang ito ay maaari ring maiwasan ang heat stroke.
Kung kinakailangan, magsuot ng malawak na sumbrero para sa maximum na proteksyon.
3. Gumamit ng salaming pang-araw
Ang pagkakalantad sa araw, kahit na sa pinakamagagandang oras, ay maaaring makapinsala sa iyong mga mata at balat. Sa katunayan, ang isang buong araw sa araw ay maaaring maging sanhi ng pagkasunog ng kornea at magkaroon ng mga katarata.
Ang pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa UV rays ay ang pagsusuot ng salaming pang-araw. Subukang pumili ng mga salaming pang-araw na nag-aalok ng 100% na proteksyon sa UV.
Kung mayroon ka pang mga katanungan, mangyaring makipag-ugnayan sa isang dermatologist o dermatologist para sa tamang solusyon.