Ang pagbibisikleta ay naging isa sa mga paboritong sports kamakailan, bukod sa jogging at pagtakbo. Higit pa rito, mayroon ding ilang espesyal na daanan ng bisikleta na nagpapadama sa iyo na mas ligtas kapag nagbibisikleta. Kaya, alam mo ba kung ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagbibisikleta? Kung hindi mo alam, tingnan ang mga sumusunod na review.
Mga benepisyo ng pagbibisikleta para sa kalusugan
Ang pagbibisikleta ay isang opsyon sa pag-eehersisyo na may mababang epekto, na isang uri ng ehersisyo na karaniwang inirerekomenda para sa mga taong nagsisimula pa lang mag-ehersisyo, napakataba, o madaling kapitan ng pinsala. Ang sport na ito ay malamang na madali para sa iyo na gawin at minimal na panganib ng pinsala.
Kung madalas kang nag-eehersisyo o kakasimula pa lang mag-ehersisyo, kailangan mong malaman kung ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagbibisikleta, tulad ng mga sumusunod.
1. Kontrolin ang iyong timbang
Ang pagbibisikleta ay kapaki-pakinabang sa pagkontrol o pagbaba ng timbang. Ang sport na ito ay maaaring magpapataas ng metabolismo, bumuo ng kalamnan, at magsunog ng taba sa katawan. Upang makakuha ng mga epektibong resulta, tiyaking mas malaki ang gastusin sa enerhiya kaysa sa paggamit.
Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang, kailangan mong pagsamahin ang pagbibisikleta sa isang malusog, balanseng diyeta. Ang bilang ng mga calorie na nasunog habang nagbibisikleta ay depende sa tagal, distansya, at bilis kung saan ka sumakay.
Gayunpaman, ipinaliwanag ng isang pag-aaral na ang pagbibisikleta sa loob ng 30 minuto bawat araw ay maaaring magsunog ng halos 5 kilo ng taba sa isang taon, alam mo.
2. Iwasan ang sakit sa puso at daluyan ng dugo
Ang pagbibisikleta, tulad ng cardio, ay maaaring pasiglahin at pahusayin ang sirkulasyon ng puso, baga at dugo, at makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na palakasin ang kalamnan ng puso at bawasan ang mga antas ng taba sa dugo.
Ang pagsasama ng mga aktibidad sa pagbibisikleta sa pang-araw-araw na ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo (hypertension). Isang pag-aaral ng British Journal ng Sport Science Medicine noong 2018 natagpuan na ang pag-eehersisyo sa isang tiyak na intensity ay maaaring mapabuti ang hypertension. Sa katunayan, ang mga epekto ay kapareho ng kapag ang tao ay umiinom ng mga de-resetang gamot. Gayunpaman, kumunsulta pa rin sa isang doktor para sa pinakamahusay na medikal na payo.
3. Binabawasan ang panganib ng kanser
Kung nagpapanatili ka ng isang malusog at balanseng diyeta, kasama ang regular na pagbibisikleta, ang parehong mga ito ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong panganib ng kanser.
Isang nai-publish na pag-aaral Journal ng American Medical Association ay nagpapakita na ang mga taong angkop sa katandaan ay may mas mababang panganib na magkaroon ng kanser sa baga at kanser sa colorectal.
Habang para sa mga pasyente ng cancer sa panahon ng paggaling, ang pagbibisikleta ay maaaring mabawasan ang mga epekto ng paggamot sa kanser at mapabuti ang pangkalahatang kalidad ng buhay.
4. Iwasan ang diabetes
Ang kakulangan sa pisikal na aktibidad ay isa sa mga kadahilanan ng panganib para sa diabetes. Ang regular na pagbibisikleta ay isang paraan na maaari mong bawasan ang iyong panganib at pamahalaan ang diabetes.
Ang pag-iwas sa isang laging nakaupo, ang isa sa mga ito ay ang pagbibisikleta ng higit sa 30 minuto bawat araw ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng diabetes at iba pang mga sakit.
5. Nagpapabuti ng lakas, balanse at koordinasyon
Ang pagpapanatiling tuwid sa iyong postura habang nagbibisikleta ay maaaring makatulong na mapabuti ang lakas, balanse, at pangkalahatang koordinasyon ng katawan. Ang pinahusay na balanse bilang isa sa mga benepisyo ng pagbibisikleta ay maaaring maiwasan ang panganib ng pagkahulog at bali.
Bagama't hindi nito direktang binabawasan ang panganib, ang pagbibisikleta ay isang mainam na paraan ng ehersisyo para sa mga taong may osteoarthritis. Dahil, ang pagbibisikleta ay maaaring maglagay ng kaunting presyon sa mga kasukasuan.
6. Pangangalaga sa mga kasukasuan ng katawan
Sinabi ni Dr. Pinapayuhan ni Safran-Norton ng Harvard Health Publishing ang pagbibisikleta para sa mga taong may kaugnay na edad na pananakit ng kasukasuan at paninigas ng mas mababang katawan. Magagawa mo pa rin ang sport na ito sa katamtaman hanggang sa mataas na intensity, nang hindi nababahala tungkol sa straining iyong joints.
Kapag nakaupo ka sa upuan ng bisikleta, binibigyan mo ng timbang ang isang pares ng pelvic bone na tinatawag na ischial tuberosities. Iba ito sa paglalakad o jogging kung saan mas binibigyan mo ng timbang ang iyong mga paa, na ginagawa itong mas madaling kapitan ng pinsala.
7. Pagbutihin ang mga sakit sa kalusugan ng isip
Ang mga benepisyo ng pagbibisikleta at iba pang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa iyong katawan na makagawa ng higit pa sa hormone dopamine. Ang hormone dopamine ay gumagana upang madagdagan ang mga damdamin ng kaligayahan, kaya maaari itong mapawi ang mga damdamin ng stress, depresyon, at mga sakit sa pagkabalisa na iyong nararanasan.
Sinasabi ng isang pag-aaral na ang mga siklista ay nakakaranas ng mas kaunting mga problema sa kalusugan ng isip kaysa sa iba pang mga sports, tulad ng aerobics o gym, kahit na sa mga hindi gumagawa ng pisikal na aktibidad.
8. Pinipigilan ang panganib ng sakit na Parkinson
Ang pagbibisikleta ay nakakaiwas sa iba't ibang sakit, kabilang ang Parkinson's disease. Journal ng American Medical Association naglathala ng isang pag-aaral upang suriin ang kaugnayan sa pagitan ng isang tiyak na antas ng pisikal na aktibidad at ang panganib ng sakit na Parkinson.
Ang katamtaman hanggang mataas na intensity na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit na Parkinson sa mga lalaki. Batay dito, siyempre kailangan mong ayusin ang bilis, tagal, at distansya ng paglalakbay upang matulungan kang mabawasan ang panganib ng sakit na ito.
9. Tumulong sa pagpapahaba ng buhay
Ang high-intensity exercise na maaari mong makuha sa pamamagitan ng pagbibisikleta ay may mga benepisyo ng pagpigil sa pagtanda sa antas ng cellular. Maaaring mapataas ng mabigat na pisikal na aktibidad ang kapasidad at paggana ng mitochondria, na ginagawa kang mas kabataan.
Ang paggawa ng regular na ehersisyo ay maaari ring mabawasan ang panganib ng napaaga na kamatayan, habang nagpapahaba ng buhay. Ang isang survey ng mga siklista sa Tour de France ay naglagay ng average na edad ng mga dating siklista sa 81.5 taon, 17 porsiyentong mas mataas kaysa sa pangkalahatang average ng populasyon na 73.5.
Mga tip sa ligtas na pagbibisikleta at mga bagay na kailangan mong bigyang pansin
Bago simulan ang pagbibisikleta, siguraduhing kumunsulta ka sa iyong doktor kung mayroon kang sakit sa puso, arthritis, o pagkawala ng buto. Ang mga taong may problema sa balanse, paningin, at pandinig ay pinapayuhan din na gumamit ng nakatigil na bisikleta sa halip na magbisikleta sa labas.
Narito ang ilang mga tip na kailangan mong bigyang pansin upang maging mas ligtas ang mga aktibidad sa pagbibisikleta.
- Suriin ang kondisyon ng bisikleta bago sumakay, tulad ng mga gulong, preno, manibela, upuan, at iba pang bahagi ng bisikleta.
- Palaging magsuot ng proteksyon sa ulo, siko at tuhod upang mabawasan ang mga pinsala at pinsala mula sa pagkahulog mula sa isang bisikleta.
- Magsuot ng espesyal na damit para sa pagbibisikleta o iwasan ang maluwag na damit na madaling mahuli sa kadena ng bisikleta.
- Sundin ang mga patakaran sa trapiko at bigyang pansin ang mga de-motor na sasakyan at mga naglalakad sa paligid. Mas mabuti, gumamit ng nakalaang daanan ng bisikleta kung magagamit.
- Isaalang-alang ang pagsusuot ng sunscreen, salaming pang-araw, at sumbrero kung umiikot ka sa araw nang mahabang panahon.
- Iwasan ang pagbibisikleta kung ang mga kondisyon ng polusyon sa hangin ay hindi maganda.
- Gumamit ng mga ilaw ng bisikleta kapag nagbibisikleta sa gabi.
Siguraduhing sundin ang mga ligtas na tip sa pagbibisikleta upang maiwasan ang panganib ng pinsala, kahit na ang mga aksidente na tiyak na hindi mo gusto. Kailangan mong gawin ito nang regular, at balansehin ito sa isang malusog na diyeta at iwasan ang masamang gawi upang makuha ang buong benepisyo ng pagbibisikleta.