Ang bitamina B6, na kilala rin bilang pyridoxine, ay isa sa walong B-complex na bitamina. Bagama't ang karamihan sa mga pinagmumulan ng bitamina B6 ay madaling mahanap mula sa pagkain, sa kasamaang-palad hindi lahat ay nakakatugon sa kanilang mga pangangailangan sa bitamina B6. Lalo na para sa mga taong may sakit sa atay, sakit sa bato, digestive disorder, obesity, buntis, at aktibong naninigarilyo. Ang mga taong ito ay lalong madaling kapitan ng kakulangan sa bitamina B6.
Tulad ng kakulangan ng iba pang bitamina at mineral, ang katawan na kulang sa bitamina B6 ay magpapakita rin ng ilang sintomas.
Ano ang function ng bitamina B6?
Ang bitamina B6 ay may iba't ibang mahalagang papel sa katawan. Simula sa paggamot sa anemia, pag-iwas sa panganib ng sakit sa puso, pagpapababa ng mataas na kolesterol, at pagpapalakas ng paggana ng utak. Makakatulong din ang bitamina na ito sa pananakit ng regla (PMS) at mga side effect ng pagbubuntis tulad ng morning sickness.
patatas, mani, prutas maliban sa citrus family, isda, beef liver, at manok ay ilang mapagkukunan ng bitamina B6 na madali mong makukuha.
Mga senyales na dapat bantayan kapag ang katawan ay kulang sa bitamina B6
Mahalagang malaman na ang bitamina B6 ay isang bitamina na natutunaw sa tubig. Iyon ay, ang katawan ay hindi maaaring mag-imbak ng bitamina B6 sa mahabang panahon. Ang natitirang bitamina B6 sa katawan ay sasalain ng mga bato at ilalabas sa ihi.
Kapag ang katawan ay kulang sa bitamina B6 karaniwan itong magpapakita ng ilang mga pangkalahatang palatandaan, tulad ng:
1. Puting labi
Bukod sa pagiging tuyo at hindi sapat na pag-inom ng tubig, ang mga tuyong labi ay ang pinaka madaling makilalang tanda ng kakulangan sa bitamina B6.
Kung patuloy na pabayaan, ang namamagang bahagi ng labi na ito ay maaaring dumugo at magdulot ng impeksiyon. Siyempre, mas magiging hindi ka komportable.
2. Madaling baguhin ang mood
Maniwala ka man o hindi, ang mga pagtaas at pagbaba ng iyong kalooban ay hindi palaging naiimpluwensyahan ng mga saloobin ng ibang tao at ang sitwasyon sa paligid mo. Isipin muli, kung sapat ba ang nutritional intake ng iyong katawan? Ang dahilan ay, ang kakulangan ng bitamina B6 ay maaaring magkaroon ng epekto sa mga pagbabago sa mood.
Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang bitamina B6 ay kapaki-pakinabang para sa pagharap sa mga problema sa mood na kadalasang nangyayari sa panahon ng PMS.
Ito ay dahil ang bitamina B6 ay tumutulong sa pagtaas ng produksyon ng serotonin at gamma-aminobutyric acid (GABA) sa utak. Ang parehong mga sangkap na ito ay gumagana upang makatulong na makontrol ang pagkabalisa, depresyon, at sakit.
3. Pagkapagod
Ang isa sa mga pinakamadaling sintomas na maaari mong maranasan mula sa kakulangan sa bitamina B6 ay ang pagkapagod, kahit na sa tingin mo ay mayroon kang sapat na tulog at pahinga. Ito ay dahil ang bitamina B6 ay may mahalagang papel sa proseso ng pagbuo ng hemoglobin.
Ang Hemoglobin ay isang protina na nasa mga pulang selula ng dugo, at responsable sa pagtulong sa pagdadala ng oxygen sa buong katawan. Samakatuwid, ang paggawa ng masyadong maliit na hemoglobin ay gagawing hindi makakuha ng sapat na oxygen ang mga selula ng katawan. Ang kakulangan sa hemoglobin ay kilala bilang anemia.
Dagdag pa rito, ang paggawa ng hormone melatonin na tumutulong sa pagpapahinga ng utak at katawan ay tinutulungan din ng bitamina B6. Bilang resulta, madali kang manghina, mapagod, at matamlay kung kulang ka sa bitamina B6.
4. Pantal sa balat
Ang isang pag-aaral mula sa International Union of Biochemistry at Molecular Biology ay nag-uulat na ang sanhi ng pula at makating pantal na humahantong sa seborrheic dermatitis ay maaaring ma-trigger ng kakulangan sa bitamina B6.
Ito ay dahil ang bitamina B6 ay tumutulong sa pagsipsip ng collagen para sa isang malusog na hitsura. Kaya, kapag ang mga antas ng bitamina B6 sa katawan ay mababa, ang resulta ay pamamaga ng balat. Maaari mo ring mapansin na ang iyong balat ay mukhang pula, tuyo, at makati.
5. Mahinang immune system
Sa katunayan, ang kakulangan ng bitamina B6 ay maaaring maging sanhi ng paghina ng immune system ng katawan. Sa katunayan, ang isang malakas na immune system ay makakapigil sa iyo mula sa impeksyon at pamamaga.
Ang kakulangan sa bitamina B6 ay nauugnay sa pagbaba ng produksyon ng mga antibodies na kailangan upang labanan ang impeksiyon, pati na rin ang pagbawas ng bilang ng mga puting selula ng dugo, na responsable para sa pagpapalakas ng immune system ng katawan.
6. Pangingisay
Mayroong iba't ibang mga kadahilanan na nagiging sanhi ng isang tao na makaranas ng mga seizure. Ang isa sa mga ito ay dahil sa kakulangan ng bitamina B6. Kapag ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na paggamit ng bitamina B6, kung gayon ang gawain ng mga nerbiyos na magpadala at tumanggap ng mga signal ay hindi magiging pinakamainam.
Ang nerbiyos na trabaho na nakaharang upang magpadala ng impormasyon sa mga bahagi ng katawan na kailangan doon ay nagdudulot ng hindi makontrol na tugon ng paggalaw sa anyo ng mga seizure.
7. Mataas na antas ng homocysteine
Ang Homocysteine ay isang uri ng amino acid na kailangan ng katawan. Kaya, ang kakulangan sa bitamina B6 ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng mga antas ng homocysteine. Ang dahilan ay, ang bitamina B6 ay nagsisilbing tumulong sa pagsira ng homocysteine sa katawan.
Ang pagtaas ng homosistence na ito ay nauugnay sa paglitaw ng ilang mga problema sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso, stroke, Alzheimer's, sa pinsala sa mga daluyan ng dugo at nerbiyos.