Kung mayroon kang gout, karaniwang pinapayuhan ka ng mga doktor na pumili nang matalino. Ang dahilan ay, ang ilang mga pagkain na mataas sa purine ay nagpapabalik-balik sa mga sintomas ng gout paminsan-minsan. Kaya, kung may mga bawal para sa mga nagdurusa ng gout, anong mga pagkain ang talagang mabuti para sa pagkonsumo? Mayroon bang ilang pagkain na napatunayang nagpapababa ng uric acid?
Listahan ng mga pagkain na makakatulong sa pagpapababa ng uric acid
aka sakit na gout gout ay isang uri ng arthritis (arthritis) dahil sa mataas na antas ng uric acid (uric acid) ay masyadong mataas sa katawan. Ang sobrang uric acid na ito ay maiipon at titigas sa mga kasukasuan, na magdudulot ng pananakit ng kasukasuan.
Isa sa mga sanhi ng mataas na uric acid ay ang mataas na purine na pagkain, tulad ng mga organ meat at seafood.pagkaing-dagat), kabilang ang isda. Samakatuwid, ang mga nagdurusa ng gout ay kailangang kumain ng mga pagkaing mababa ang purine upang makatulong na mapababa ang antas ng uric acid sa kanilang mga katawan. Bilang karagdagan, ang ilang mga pagkain na may ilang mga sangkap ay pinaniniwalaan na makakatulong sa pagtagumpayan ng sakit na ito.
Gayunpaman, dapat itong maunawaan na walang iisang pagkain na maaaring maging lunas o lunas para sa gout. Ang pagpapatibay ng isang malusog na diyeta ay pangunahing nakakatulong na mabawasan ang panganib ng paulit-ulit na pag-atake ng gout at nagpapabagal sa rate ng pinsala sa magkasanib na bahagi.
Ang sumusunod ay isang listahan ng mga pagkain na maaaring kainin at kadalasang inirerekomenda para sa mga may gout:
Prutas ng cherry
Ang lahat ng prutas ay karaniwang mabuti para sa pagkonsumo ng mga nagdurusa ng gout. Gayunpaman, sa lahat ng uri ng prutas, ang mga cherry ay lubos na inirerekomenda dahil pinaniniwalaan nilang nakapagpapababa ng antas ng uric acid.
Ang mga cherry ay naglalaman ng mga anthocyanin, na mga red-purple pigments, na may antioxidant at anti-inflammatory properties. Ang nilalaman ay ipinakita upang mabawasan ang mga antas ng uric acid, mapawi ang pananakit ng kasukasuan, at mabawasan ang panganib ng paulit-ulit na pag-atake ng gout. Ang pagiging epektibo nito ay tataas kapag kinuha kasama ng uric acid na gamot na allopurinol o colchicine.
Ang pag-uulat mula sa Kidney Atlas, ilang mga pag-aaral ang nagpakita ng bisa ng cherry sa paggamot ng gout. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga kalahok na kumonsumo ng 10-12 seresa, parehong sariwang prutas at mga katas ng prutas kabilang ang juice, hanggang tatlong beses sa isang araw, ay nakaranas ng 35 porsiyentong pagbawas sa pag-atake ng gout.
Gayunpaman, ang mga cherry ay mga prutas na naglalaman ng mataas na asukal. Samakatuwid, dapat kang maging maingat sa pagkain ng prutas na ito kung mayroon ka ring kasaysayan ng diabetes.
limon
Maliban sa seresa, ang iba pang prutas na mainam kainin at pinaniniwalaang nakapagpapababa ng uric acid ay mga lemon, kabilang ang lemon juice. Ang nilalaman ng bitamina C sa mga limon ay naisip na makakatulong na mapawi ang sakit at mabawasan ang pamamaga dahil sa mataas na uric acid.
Ang pag-uulat mula sa Arthritis Foundation, si Tuhina Neogi, isang lecturer sa medisina sa Boston University School of Medicine, ay nagsabi na ang bitamina C ay makakatulong sa mga bato na gumana nang mas mahusay sa pag-alis ng labis na uric acid sa dugo. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kailangan upang patunayan ang pagiging epektibo nito.
Bilang karagdagan sa mga limon, ang mga nagdurusa ng gout ay maaari ding kumain ng mga pagkain o prutas na naglalaman ng iba pang bitamina C, tulad ng mga dalandan, pinya, suha, at strawberry.
saging
Ang saging ay maaari ding gamitin bilang prutas na pinili para sa mga may gout. Ang dahilan, ang saging ay nagtataglay ng mataas na potassium, na maaaring makapigil sa pagbuo ng mga kristal ng uric acid sa katawan.
Bilang karagdagan, kapag nabuo ang mga kristal ng uric acid, mapipigilan ng potassium ang pagtigas ng mga kristal na ito upang mas madaling mailabas ng mga bato. Maaari kang kumain ng isa o dalawang saging araw-araw upang makatulong na mapababa ang uric acid.
Prutas ng cherry
Ang cherry fruit o sa ibang pangalan ay Jamaican cherry ay isa rin daw sa mga pagkain na mainam para sa mga may gout. Ang isang eksperimentong pag-aaral noong 2013 na isinagawa sa mga daga o maliliit na daga ay napatunayan ang mga benepisyo ng mga cherry sa paggamot ng gout.
Sa pag-aaral na ito, natuklasan na ang pagbibigay ng seresa sa anyo ng juice ay maaaring makaapekto sa pagbaba ng antas ng uric acid sa dugo, bagaman ang pagbaba na ito ay hindi kasing tala ng paggamit ng allopurinol. Gayunpaman, sa isa pang pag-aaral, ang pagbibigay ng cherry fruit juice sa loob ng 8 araw ay hindi umano nakakaapekto sa antas ng uric acid ng isang tao.
Bagama't kontrobersyal pa rin, maaari pa ring ubusin ang cherry fruit dahil naglalaman ito ng antioxidant compounds na mabuti para sa mga may gout.
Mababang taba ng gatas
Ang sariwang gatas at mga pagkain o inuming gawa sa gatas, tulad ng keso at yogurt, ay mabuti para sa mga may gout. Gayunpaman, ang uri ng gatas na pinili ay dapat na mababa ang taba o walang taba (sinagap na gatas o mababa ang Cholesterol), upang makinabang dito.
Sa katunayan, ang Arthritis Foundation ay nagpapakita na ang mababang taba ng gatas ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng uric acid sa dugo at bawasan ang panganib ng mga paulit-ulit na sintomas. Ang dahilan ay, ang protina sa gatas ay maaaring mapabilis ang pagtatapon ng uric acid sa pamamagitan ng ihi.
Lentil, gisantes at chickpeas
Isang pag-aaral na inilathala sa New England Journal of Medicine Ang konklusyon, ang mga pagkaing mataas sa protina ng halaman ay mas mabuti para sa mga nagdurusa ng gout kaysa sa mga pagkain mula sa protina ng hayop. Iniulat ng pag-aaral na ang paggamit ng protina ng gulay ay hindi nag-trigger ng pag-ulit ng mga sintomas ng gout, hindi tulad ng protina ng hayop.
Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng protina ng gulay na mabuti para sa mga may gout, tulad ng mga gisantes, beans, at lentil. Ang mga pagkain na kabilang sa ganitong uri ng munggo ay may mababang antas ng purine at maaari pa itong maprotektahan mula sa pag-atake ng gout.
Broccoli, karot at kamatis
Ang mga gulay ay masustansyang pagkain para sa lahat, kabilang ang mga may gout. Gayunpaman, kailangan mong maging mas maingat sa pagpili ng uri ng gulay. Ang dahilan ay, may mga gulay, tulad ng spinach o asparagus, ay naglalaman ng katamtaman hanggang sa mataas na purine upang maging bawal ito sa mga taong may gout.
Sa halip, kumain ng mga gulay na mababa ang purine, tulad ng broccoli, karot, o kamatis. Ang broccoli ay kilala na naglalaman lamang ng 70 mg ng purines bawat 100 gramo ng timbang, carrots 2.2 mg, habang ang cherry tomatoes ay 3.1 mg, kaya ang gulay na ito ay maaaring maging isang uric acid-pagpapababa. Bilang karagdagan, ang tatlong uri ng gulay ay naglalaman din ng iba't ibang mga antioxidant compound na kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa ng gout.
Bilang karagdagan sa broccoli, carrots, at kamatis, ang anumang mga gulay na mababa ang purine ay mainam din para sa mga may gout. Sapagkat, karaniwang, anumang mga gulay na walang mataas na purine ay maaaring kainin ng mga may gout, tulad ng patatas, pipino, repolyo, at iba pa.
kape
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng kape sa katamtaman, parehong regular at decaffeinated na kape, ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng gota. Gayunpaman, walang mga pag-aaral na nagpapakita kung bakit may ganitong epekto ang kape.
Bilang karagdagan, hindi ka pinapayuhan na uminom ng kape kung mayroon kang iba pang mga kondisyong medikal. Dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor kung nais mong uminom ng kape bilang isang paraan upang mapababa ang antas ng uric acid.
Iba pang mga uri ng mga pagkaing mababa ang purine na ligtas para sa mga may gout
Bilang karagdagan sa paggamit na pinaniniwalaang nakakabawas ng mga antas at maiwasan ang pag-atake ng gout, maaari ka ring kumain ng ilan pang pagkain. Ang mga pagkaing ito ay sinasabing may mababang antas ng purine, kaya hindi ito bawal para sa mga may gout.
Ang pagkain ng mga pagkain sa ibaba ay maaari ding matugunan ang iyong pang-araw-araw na balanseng nutritional na pangangailangan nang hindi tumataas ang iyong mga antas ng uric acid. Ang mga pagkaing ito ay:
- Mga mani, tulad ng mga almond, walnut, o mani.
- Mga butil, tulad ng flaxseed (flaxseed) o mga buto ng chia.
- Buong butil, tulad ng whole-wheat pasta, whole-grain bread, whole-grain cereal, at brown rice.
- Itlog.
- Ilang uri ng isda na may mababang purine na maaaring kainin para sa mga may gout, tulad ng salmon, hito, tilapia, o red snapper.