Ang bawat tao'y sa isang punto ng oras ay may problemang kinakaharap nila. Kung minsan, ang mga problema na lumitaw ay napakabigat at mahirap na makahanap ng isang paraan upang mawalan ng pag-asa. Gayunpaman, huwag hayaang maramdaman mo na nagpapatuloy ito. Ang dahilan ay, ang matagal na kawalan ng pag-asa ay maaaring maging tanda ng ilang mga sakit sa pag-iisip. Upang asahan ito, narito ang kumpletong impormasyon tungkol sa kawalan ng pag-asa, mula sa mga sanhi hanggang sa tamang paraan upang harapin ito.
Ano ang kawalan ng pag-asa?
Ang kawalan ng pag-asa ay isang damdamin o pakiramdam na nailalarawan sa kawalan ng pag-asa, optimismo, at pagnanasa. Ang isang taong nakakaranas ng ganitong kondisyon ay madalas na walang pag-asa sa buhay, o sumuko sa kanyang paniniwala na magbago para sa mas mahusay o maging matagumpay sa hinaharap.
Ang mga emosyong ito ay maaaring makaapekto sa paraan ng pagtingin ng isang tao sa kanilang sarili, sa iba, o maging sa mundo. Maaari rin itong magkaroon ng malaking epekto sa kanyang pag-uugali dahil sa kanyang mga negatibong pananaw.
Halimbawa, kapag ang isang tao ay nawalan ng pag-asa at iniisip na wala siyang hinaharap, siya ay nag-aatubili na gawin ang anumang bagay na maaaring makawala sa kanyang kalagayan at naniniwala na walang ibang makakatulong sa kanya. Nawawalan din siya ng interes sa mga bagay, aktibidad, pangyayari, o mahahalagang tao sa paligid niya.
Sa kabilang banda, kung ang isang tao ay nakahanap ng isang landas tungo sa isang magandang kinabukasan, ang pag-asa ay nagsisimulang lumago at umunlad, at siya ay nagsisikap na makamit ang kanyang kinabukasan.
Sa ganitong estado ng kawalan ng pag-asa, ang isang tao ay mahihirapang makaramdam ng kaligayahan at pagmamahal, at hindi makakagawa ng mabubuting desisyon. Gayunpaman, ang pinakamasama, ang kundisyong ito ay maaaring makagambala sa iyong pisikal na kalusugan at sa iyong buhay sa kabuuan.
Mga sintomas na maaaring lumitaw kapag desperado
Upang maging malinaw, narito ang mga sintomas na maaari mong maranasan kung wala kang pag-asa:
- Pakiramdam ay walang halaga.
- Kawalan ng motibasyon.
- Mababang kumpiyansa sa sarili.
- Kawalan ng interes.
- Kakulangan ng enerhiya o pakiramdam ng pagod.
- Nabawasan ang kaligtasan sa sakit.
- Nabawasan ang gana.
- Mga kaguluhan sa pagtulog.
- Madalas napapabayaan ang kalinisan at hitsura.
- Hindi magampanan ang mga pang-araw-araw na responsibilidad.
- Nagsisimulang umalis sa mga aktibidad sa lipunan.
- Saktan ang sarili.
- Pag-abuso sa sangkap.
- Pagnanais at pagtatangkang magpakamatay.
Paano Ka Ginagawang Mas Malusog at Mas Masaya ang Pag-asa?
Ano ang nagiging sanhi ng pag-asa ng mga tao?
Ang pag-uulat mula sa page ng Good Therapy, ang kawalan ng pag-asa ay karaniwang sintomas ng iba't ibang problema sa pag-uugali at kondisyon ng kalusugan ng isip ng isang tao. Kabilang dito ang depression, anxiety disorder (pagkabalisa disorder), bipolar disorder, mga karamdaman sa pagkain, post-traumatic stress (post-traumatic stress disorder/PTSD), pagkagumon sa sangkap o pag-asa, at ideya ng pagpapakamatay.
Samakatuwid, ang iba't ibang mga sanhi at panganib na kadahilanan ng mga kondisyong ito sa kalusugan ng isip ay maaaring maging sanhi ng isang tao na makaranas ng kawalan ng pag-asa.
Gayunpaman, ang kawalan ng pag-asa ay maaari ding bumangon kapag ang isang tao ay nasiraan ng loob dahil hindi siya nasisiyahan sa isang tagumpay, nasa isang mahirap na sitwasyon, o nakaranas ng isang masamang pangyayari. Halimbawa, ang pagkawala ng mahal sa buhay, pagkawala ng trabaho o kawalan ng trabaho, pagkakaroon ng mga problema sa pananalapi, pagkakaroon ng malalang sakit, isang mapang-abusong relasyon, o nakakaranas ng pang-aabuso o karahasan.
Paano malalampasan ang kawalan ng pag-asa?
Kung pakiramdam mo ay nawawalan ka na ng pag-asa, huwag mong hayaang masiraan ka ng loob. Dapat kang mabilis na bumangon at muling buuin ang kapangyarihan upang itakwil ito. Narito ang ilang bagay na maaari mong gawin upang mapaglabanan ang kawalan ng pag-asa:
Kilalanin at unawain ang iyong nararamdaman
Mahalagang kilalanin ang iyong mga damdamin ng kawalan ng pag-asa upang makagawa ka ng kapayapaan sa iyong sarili. Kailangan mo ring maunawaan na ang kawalan ng pag-asa ay isang pakiramdam na maaaring maranasan ng sinuman, at magkakaroon pa rin ng pag-asa sa hinaharap.
Kumalma ka
Subukan mo ring pakalmahin ang iyong isipan para makapag-isip ka ng mas malinaw. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong sarili tungkol sa iyong nararamdaman, halimbawa, pagsasabi sa iyong sarili na okay ka at malalampasan mo ang sitwasyong ito.
Maaari mo ring subukan ito sa pamamagitan ng pag-imagine ng mga bagay na gusto mo, o pagpapahinga lang at pagpapahinga sa iyong katawan.
Iwasan ang mga bagay na magpapagulo sa sitwasyon
Kapag mas kalmado ka na, iwasan ang mga bagay na talagang nagpapalala sa iyong kalagayan. Maaari mo itong subukan sa pamamagitan ng simpleng paglalakad sa labas ng bahay o pakikipag-chat sa isang pinagkakatiwalaang kamag-anak upang makalimutan ang mga bagay na nagpapalungkot sa iyo.
Bilang karagdagan, kailangan mo ring iwasan at alisin ang mga negatibong kaisipan na lalong nagpapawala sa iyo ng pag-asa. Halimbawa, huwag sabihin sa iyong sarili na "wala nang pag-asa" o hulaan kung ano ang masamang mangyayari sa hinaharap. Ang pag-iisip na ganito ang talagang nagpapahirap sa iyo at mahirap na alisin ang iyong pakiramdam ng kawalan ng pag-asa.
Huwag ikumpara
Hindi mo rin inihahambing ang iyong kasalukuyang sitwasyon sa nakaraan o sa ibang tao. Ang paghahambing ay magpapahirap lamang sa iyo at ito ay magpapahirap sa iyo na makahanap ng kaligayahan.
Sumama sa mga positibong tao
May nagsasabi na ang pag-asa ay maaaring hiramin o mailipat. Siguro ito ay totoo. Kapag wala ka nang pag-asa, makihalubilo sa mga positibong tao na puno ng pag-asa upang madagdagan mo ang iyong pagganyak sa sarili. Sa kabilang banda, ang pakikihalubilo sa mga taong desperado na rin ay magpapalaki ng iyong kawalan ng pag-asa.
Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka
Huwag kalimutan na palaging magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka upang mas pahalagahan ang buhay. Kung kinakailangan, isulat kung anong mga kasiyahan ang mayroon ka at magpasalamat, kahit na maliit na bagay.
Pag-usapan ang iyong nararamdaman sa mga kaibigan
Hindi lamang nakikipag-hang out sa mga positibong tao, maaari mo ring ibahagi ang mga damdamin na iyong nararanasan sa taong iyon. Pumili ng kaibigan o miyembro ng pamilya na pinagkakatiwalaan mo, huwag kang husgahan, at palaging sinusuportahan ka.
Ingatan mo ang sarili mo
Huwag kalimutang tratuhin ang iyong sarili sa abot ng iyong makakaya at ibigay ang iyong pisikal at emosyonal na mga pangangailangan, kahit na wala kang pag-asa. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng regular na pagkain, pagpapanatili ng personal na kalinisan, at paggawa ng mga masasayang aktibidad.
Kilalanin ang problema at iwasan ito hangga't maaari
Ang pare-parehong mahalaga ay ang pag-alam kung anong mga kaganapan o kundisyon ang nagdulot sa iyo na mawalan ng pag-asa. Pagkatapos, isaalang-alang kung maiiwasan mo ang mga pag-trigger na iyon. Ito ay maaaring maging sukatan kung kailangan mo ng propesyonal na tulong upang harapin ang iyong mga damdamin ng kawalan ng pag-asa o hindi.
Propesyonal na tulong o psychotherapy
Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi nakakapagpabuti sa iyo, maaari kang humingi ng propesyonal na tulong. Kaagad makipag-ugnayan sa isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan, tulad ng isang psychologist o psychiatrist, upang makatulong na harapin ang iyong kawalan ng pag-asa.
Tutulungan ka ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip na matukoy ang sanhi at tulungan kang malampasan ang kondisyon. Maaaring kailanganin mong sumailalim sa psychotherapy, tulad ng cognitive behavioral therapy, na nagta-target ng mga negatibong kaisipan at pagpapalagay sa iyong isipan.
Kinakailangan sa Calorie