Ang pang-araw-araw na nutritional na pangangailangan para sa mga ina ay tumataas sa panahon ng pagbubuntis, ang calcium ay walang pagbubukod. Tulad ng ibang nutrients, ang mineral calcium ay hindi lamang mahalaga para sa ina, kundi kailangan din ng sanggol sa panahon ng pagbubuntis.
Kaya, ano ang mga benepisyo ng calcium para sa mga buntis at maaari ka bang uminom ng mga suplementong calcium upang makatulong na matugunan ang mga pangangailangan ng mga ina at sanggol?
Bakit mahalaga ang calcium para sa mga buntis at kanilang mga sanggol?
Ang kaltsyum ay isa sa mga mahahalagang mineral para sa mga nabubuhay na bagay, kabilang ang mga tao. Ang kaltsyum ay malapit na nauugnay sa pag-andar ng mga ngipin at buto.
Kaya naman, ang sapat na paggamit ng calcium mula sa pagkain at inumin ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng malusog na buto at ngipin.
Kaya, ano ang tungkol sa mga pangangailangan ng calcium para sa mga buntis na kababaihan? Sa katunayan, ang mga benepisyo ng mineral na ito ay hindi maaaring ihiwalay sa pagbubuntis dahil ito ay mabuti para sa pagpapanatili ng kalusugan ng ina habang na-optimize ang pag-unlad ng sanggol.
Ang mga sumusunod na function ng calcium para sa ina at sanggol sa panahon ng pagbubuntis:
Mga benepisyo ng calcium para sa mga sanggol sa sinapupunan
Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga pangangailangan ng calcium ng ina ay tumaas kaysa bago ang pagbubuntis.
Ito ay dahil ang sanggol sa iyong sinapupunan ay nangangailangan ng calcium intake para sa pagbuo ng malakas na buto at ngipin.
Ang mga ngipin ay talagang nabuo na noong ang sanggol ay nasa sinapupunan pa. Kaya lang, ang paglaki ng bagong baby teeth ay nangyayari kapag siya ay mga 5 months na.
Hindi lamang upang suportahan ang paglaki ng mga buto at ngipin, ang calcium para sa mga sanggol sa panahon ng pagbubuntis ay kailangan din upang ma-optimize ang paglaki ng malusog na atay, nerbiyos at kalamnan.
Ang pag-unlad ng normal na tibok ng puso ng isang sanggol, ang proseso ng pamumuo ng dugo, at sirkulasyon ng dugo ay kinabibilangan din ng papel ng sapat na paggamit ng calcium.
Dahil sa kahalagahan ng mineral na ito para sa paglaki at pag-unlad ng sanggol sa sinapupunan, ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na matugunan ang mga pangangailangan ng calcium mula sa iba't ibang mapagkukunan ng pagkain at inumin.
Mga benepisyo ng calcium para sa mga ina sa panahon ng pagbubuntis
Para sa mga buntis mismo, ang calcium ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng nerve at muscle function.
Bilang karagdagan, ang calcium ay maaari ring mabawasan ang panganib ng mga ina na makaranas ng mataas na presyon ng dugo (hypertension) sa panahon ng pagbubuntis at nakakaranas ng preeclampsia.
Ang preeclampsia ay isa sa mga mapanganib na komplikasyon ng pagbubuntis
Ang hypertension at preeclampsia sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mga buntis na kababaihan at pag-unlad ng kanilang mga sanggol.
Ang kaltsyum ay hindi nagagawa ng katawan mismo, kaya ikaw bilang isang buntis ay kailangang matugunan ang mga pangangailangan ng calcium mula sa labas, katulad ng mga mapagkukunan ng pagkain at inumin.
Ipinaliwanag ng American Pregnancy Association na ang mga buntis na kababaihan ay nasa panganib na magkaroon ng osteoporosis sa bandang huli ng buhay kung ang kanilang paggamit ng calcium ay hindi nakakatugon sa pang-araw-araw na pangangailangan sa panahon ng pagbubuntis.
Ito ay dahil ang sanggol na nabubuo sa sinapupunan ay kukuha ng calcium mula sa katawan ng ina kapag ang pagkain para sa kanya ay hindi natutugunan nang husto.
Ang kondisyong ito ay nagiging sanhi ng supply ng calcium sa katawan ng ina na mas mababa kaysa sa nararapat, upang magkaroon ito ng epekto sa kalusugan ng buto.
Muli, ito ang dahilan kung bakit napakahalaga para sa mga buntis na matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium.
Gaano karaming calcium ang kailangan para sa mga buntis na kababaihan?
Ang mga babaeng may edad na 20-49 taong gulang na hindi buntis ay dapat na perpektong kumuha ng calcium intake na 1000 milligrams (mg) bawat araw.
Gayunpaman, ang nutritional adequacy rate (RDA) para sa calcium mineral ay magbabago kapag ang isang babae ay buntis.
Ayon sa Minister of Health Regulation Number 28 ng 2019 tungkol sa nutritional adequacy rate (RDA), ang pangangailangan para sa calcium para sa mga buntis na kababaihan ay tumataas ng 200 mg mula sa karaniwang pangangailangan.
Kaya, ang mga pangangailangan ng calcium ng mga buntis na kababaihan na may edad na 20-49 taon ay humigit-kumulang 1200 mg bawat araw.
Ang kinakailangang calcium na ito ay kailangang matugunan nang maayos sa una, pangalawa, at ikatlong trimester ng pagbubuntis.
Pagkatapos ng panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng pagpapasuso, hindi ito nangangahulugan na maaari mong balewalain ang inirerekomendang pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium.
Dapat ay mayroon ka pa ring sapat na calcium intake araw-araw upang mapanatili ang kalusugan ng buto, palakasin ang mga buto, at maiwasan ang pagkawala ng buto (osteoporosis) sa hinaharap.
Ano ang mga mapagkukunan ng pagkain ng calcium para sa mga buntis na kababaihan?
Ang mga pangangailangan ng kaltsyum para sa mga buntis ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng iba't ibang mapagkukunan ng pagkain at inumin.
Isa sa mga kilalang pinagmumulan ng calcium ay gatas. Ang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng keso at yogurt, ay pinagmumulan ng mga pagkain at inuming mayaman sa calcium.
Gayunpaman, pinapayuhan kang hindi lamang matugunan ang iyong mga pangangailangan ng calcium mula sa isang mapagkukunan ng pagkain o inumin, ngunit mas mabuti mula sa iba't ibang mga pagkain at inumin.
Ang mga mapagkukunan ng mga inumin at pagkain para sa mga buntis na kababaihan na naglalaman ng calcium ay kinabibilangan ng:
- Gatas
- Keso
- Yogurt
- Brokuli
- kangkong
- Alam
- Bok choy
- Sorbetes
- Kahel na prutas
- Almond nut
- Mga butil
- Mga inuming pinatibay ng calcium, tulad ng soy milk at iba't ibang katas ng prutas
- Sardinas na may buto
- Salmon na may buto
Maaaring madalas kang mag-alala tungkol sa hindi makakakuha ng sapat na calcium para sa iyong sarili at sa iyong sanggol sa panahon ng pagbubuntis.
Ang solusyon, makakamit mo ang mga pangangailangan ng calcium sa pamamagitan ng masigasig na pag-inom ng gatas ng ilang beses sa isang araw.
Ang gatas ng mga buntis na kababaihan ay karaniwang nilagyan ng medyo mataas na nilalaman ng calcium bukod sa iba pang mahahalagang sustansya ng mga buntis na kababaihan.
Maaari mo ring ihalo ang mga pagkain o inumin na may mga mapagkukunan ng calcium sa iyong pang-araw-araw na menu. Kunin halimbawa, gumawa ng naprosesong broccoli na may karagdagang keso at gatas bilang menu ng almusal para sa mga buntis na kababaihan.
Gumawa at kumain ng mga gulay na naglalaman ng calcium sa iyong menu ng tanghalian at hapunan.
Dapat bang uminom ng calcium supplement ang mga buntis?
Kung ang pagkain at inumin na kinakain ng mga buntis sa isang araw ay itinuring na hindi gaanong nakakatugon sa mga pangangailangan ng calcium, ayos lang na uminom ng mga suplementong calcium.
Ang mga suplemento ng calcium, na karaniwang tinutukoy din bilang mga prenatal na bitamina para sa mga buntis na kababaihan, ay maaaring makuha nang walang bayad o batay sa reseta ng doktor.
Gayunpaman, ang mga prenatal na bitamina ay karaniwang naglalaman ng mga grupo ng bitamina A, bitamina B, bitamina C, bitamina D, hanggang sa bitamina D, habang ang mga suplemento ng calcium ay mga mineral.
Gayunpaman, ang pagbanggit ng mga prenatal na bitamina at suplemento ay kadalasang nalilito dahil ang mga ito ay kinuha bago at sa panahon ng pagbubuntis.
Inilunsad mula sa World Health Organization (WHO), kung kinuha ayon sa mga tuntunin at pangangailangan, ang mga suplementong calcium para sa mga buntis ay may potensyal na mabawasan ang panganib ng mga ina na makaranas ng hypertension o mataas na presyon ng dugo.
Bilang karagdagan, ang mga suplemento upang makatulong na matugunan ang mga pangangailangan ng calcium ay binabawasan din ang panganib ng maagang panganganak.
Ang mga prenatal na bitamina o mga suplementong calcium ay karaniwang nagbibigay ng humigit-kumulang 150-200 mg ng calcium upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa panahon ng pagbubuntis.
Kung naghahanap ka ng pinakamahusay, maaari mong subukan ang iba't ibang mga suplemento ng calcium. Gayunpaman, tandaan na ang iyong katawan ay maaari lamang sumipsip ng humigit-kumulang 500 mg ng calcium sa isang pagkakataon.
Kaya kailangan mong inumin ang iyong calcium supplement sa mas maliliit na dosis ng ilang beses sa isang araw, halimbawa dalawang beses sa isang araw kumuha ng 500 mg calcium supplement.
Ngunit tandaan, huwag lumampas sa calcium.
Ito ay dahil ang sobrang kaltsyum ay maaaring magdulot ng paninigas ng dumi, dagdagan ang panganib ng mga bato sa bato, at hadlangan ang iyong katawan sa pagsipsip ng iron at zinc mula sa pagkain.